2024, شعبان

المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه جسمك. في حين أن الكالسيوم يحظى بالكثير من الحديث عن صحة العظام، إلا أنك تحتاج إلى المغنيسيوم بنفس القدر! المغنيسيوم هو أحد تلك العناصر الغذائية التي لا تلاحظها حقًا حتى لا يكون لديك ما يكفي منها، ومن ثم يمكنك الشعور بها في كل مكان في حياتك. من قدرتك على النوم جيدًا إلى حالتك المزاجية إلى تشنجات العضلات إلى الترطيب إلى الوظيفة الخلوية، يعد المغنيسيوم ضروريًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. قد تشعر بآثار عدم كفاية أو نقص مستويات المغنيسيوم في العديد من المشكلات الصحية. تمامًا مثل الكالسيوم، يأتي المغنيسيوم في أشكال مختلفة، وليست جميعها تقدم نفس الفوائد. اكتسبت بيكربونات المغنيسيوم شعبية في الآونة الأخيرة، وذلك لسبب وجيه! في هذه التدوينة، سأشرح كيف يختلف عن الأشكال الأخرى من المغنيسيوم. سأخبرك أيضًا بالضبط كيف أصنعه بنفسي من خلال وصفة سهلة يمكنك تكرارها في مطبخك الخاص لتحسين صحتك.

يبكي كل طفل سليم، لكن المغص هو عندما يبكي الطفل ويبكي دون سبب واضح. المغص هو أحد أعراض وجود مشكلة مستمرة. يعرف الخبراء المغص بأنه عندما يستمر بكاء الطفل لمدة: أكثر من 3 ساعات يوميا أكثر من 3 أيام في الأسبوع أكثر من 3 أسابيع يمكن أن تحدث نوبات البكاء في أي وقت، ولكنها غالبًا ما تكون أسوأ في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء. تبدأ الأعراض عادةً في عمر الأسبوعين تقريبًا وتختفي عند عمر 4 أشهر تقريبًا. ولكن قد يبدو هذا الوقت أطول بكثير - خاصة إذا لم يكن أحد ينام جيدًا. في حين أن الخبراء غير متأكدين من أسباب المغص، يتوقع البعض أن يكون ذلك بسبب الجهاز العصبي غير الناضج والحساس للغاية لدى الطفل. نظرًا لأن الدماغ والجهاز العصبي ما زالا في طور النمو، فقد يكون التحفيز الزائد أمرًا مرهقًا. قد تؤدي الضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة أو التعامل المفرط مع طفلك إلى زيادة الحمل الحسي وأعراض المغص. وتشمل النظريات الأخرى الهضم غير الناضج، والحساسية الغذائية، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وعدم التوازن الهرموني. ومهما كان السبب، فإن الأعراض يمكن أن تكون محبطة.

الحمل هو وقت من حياتنا عندما نطلب الكثير من أجسادنا. نحن لا ندعم أنفسنا فحسب، بل إننا ننمو طفلاً! (ناهيك عن الطاقة التي نحتاجها لرعاية أطفالنا الآخرين إذا كان لدينا أطفال أيضًا) يمكن أن يؤثر ذلك على أجسادنا إذا لم نكن حذرين، وأحيانًا يعطينا بعض الآثار الجانبية غير الممتعة، بدءًا من الصباح. المرض لعلامات التمدد لآلام الظهر. في كل مرة من حالات حملي الستة، كنت أتعلم القليل في كل مرة عن إعداد جسدي. ونتيجة لذلك، أصبحت كل واحدة منها أسهل، وانخفضت الأعراض بشكل ملحوظ. إن بناء مخزون الجسم من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يساعدنا على بدء حملنا ببعض الاحتياطيات. وبهذه الطريقة، من غير المحتمل أن نواجه نقصًا في العناصر الغذائية عندما يعمل جسمنا بجد لدعم طفل جديد. وهذا يمنحنا فرصة أفضل للشعور بالتعب أو المرض بشكل أقل. بالطبع، هناك أوقات لا نستطيع فيها التخطيط والاستعداد من قبل لأنه في بعض الأحيان يحدث ذلك (هل هناك حالات حمل مفاجئة؟). ولكن إذا كنت تخططين للحمل، فإن إعداد جسمك مسبقًا يعد طريقة رائعة لتجنب بعض الأعراض. لا يجب أن يكون الحمل أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان جسمنا مستعدًا له.

عندما تفكر في كيفية بناء عادات صحية لفقدان الوزن، ربما تفكر في تخزين مخزنك بالأطعمة الصحية واتخاذ خيارات غذائية أفضل. ومع ذلك، فإن العادات التي تقوم بها خارج المطبخ تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن أيضًا. الدافع يدفعنا إلى الأمام في كل ما نقوم به. إذا لم نكن متصلين بالعوامل المحفزة لدينا أثناء محاولتنا إنقاص الوزن، فقد نتلاشى في وقت أبكر مما كنا نأمل.

يعد الإدمان على الغذاء مشكلة حقيقية في مجتمعنا الحديث. تعاني العديد من النساء بشكل خاص من الكثير من الشعور بالذنب والخجل بشأن وزنهن وعدم قدرتهن على "التحكم" في طعامهن. ولكن هناك حلول للرغبة الشديدة في تناول الطعام والأكل العاطفي والتي يمكن أن تصل أخيرًا إلى الأسباب الكامنة وراء إدمان الطعام وتساعدك على الشفاء.

إن شهرة اللافندر تكمن في قدرته على تعزيز الاسترخاء وتعزيز النوم المريح. والأفضل من ذلك كله، على عكس بعض الزيوت العطرية التي تتطلب الكثير من الحذر، يقع اللافندر على الجانب الأكثر أمانًا من الطيف، مما يجعله خيارًا رائعًا للاستخدام حول الرضع والأطفال. علاج طبيعي يساعد أطفالي على الهدوء والنوم تبين أن هناك سببًا وجيهًا أو العديد من الأسباب الوجيهة لكون الخزامى هو المساعد الأيمن للأم في المنزل. نشأت العديد من الثقافات القديمة والعصور الوسطى من جنوب أوروبا وأجزاء من أفريقيا وآسيا والهند، واعتمدت على العشبة ليس فقط لرائحتها المميزة ولكن أيضًا لخصائصها المهدئة والمسكنة.

متلازمة ما قبل الحيض، أو PMS، هو اسم يشير إلى مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تعاني منها المرأة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. وتشير تقديرات الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إلى أن ما يقرب من 85% من النساء يعانين من بعض أعراض الدورة الشهرية

العالم الذي نعيش فيه أكثر فوضوية وإجهادًا بكثير من العالم الذي عاش فيه آباؤنا أو أجدادنا. ليس بالضرورة أن نواجه أشياء أصعب للتعامل معها، لكننا لا نحصل على استراحة من وابل المعلومات. كانت الحياة مكانًا مختلفًا قبل الإنترنت والهواتف الذكية والأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ربما كان على أسلافنا أن يتعاملوا مع المجاعة والنمور ذات الأسنان السيفية، لكنهم على الأقل حصلوا على استراحة في بعض الأحيان. من الطبيعة البشرية الأساسية أن تحتاج إلى قدر كبير من الوقت لتخفيف الضغط. عندما لا يحدث ذلك بما فيه الكفاية، يمكن أن يصبح نظامنا العصبي مثقلًا. وهذا التوتر يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الكثير من المشاكل الصحية الأخرى.

الأمر كله يتعلق بالموقف ... بشكل عام، وجد أن العديد من الآباء يفترضون أن أطفالهم لن يأكلوا أو لن يحبوا بعض الأطعمة، حتى لو كان الأطفال أنفسهم لم يشتكوا أبدًا (أو حتى جربوا طعامًا معينًا من قبل). هناك تصور بأن الأطعمة مثل قطع الدجاج والسندويشات والوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا للأطفال هي الأطعمة المفضلة للأطفال، ونحن (كآباء) مترددون في تقديم الأطعمة التي نخشى أنها لن تعجبهم. لقد وجدت أيضًا أن الموقف الذي نعلمه عن الطعام لا يقل أهمية عن الخيارات الغذائية التي نقدمها. في الأوقات التي زرت فيها بلدانًا أخرى، كان هناك اختلاف في الطريقة التي يطلب بها الأطفال الطعام، ويأكلون، ويتصرفون في المواقف المتعلقة بالطعام. في حين أنني أعتقد بالتأكيد أن نوع الأطعمة التي نقوم بتسويقها وإعدادها لأطفالنا يحتاج إلى التغيير، أعتقد أنه من المهم أيضًا تغيير طريقة تفكير أطفالنا في الطعام أيضًا.

هل سمعت عن قهوة الفطر؟ أعلم أن مزيج النكهة لا يبدو لذيذًا. لكن هذا ليس الفطر الذي تأكله في البيتزا أو في ستروجانوف. هذا هو الفطر الطبي، ويسمى أيضًا الفطر الوظيفي. تعتبر قهوة الفطر بديلاً رائعًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين أو خالية من الكافيين للقهوة العادية. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر وتحسين الاستجابة المناعية لديك. فيما يلي الفطر المستخدم وفوائده الصحية وكيفية العثور على أفضل قهوة الفطر.