مدونة

رفع الأثقال ليس أمرًا مريحًا دائمًا، خاصة عندما لا يكون بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. ولحسن الحظ هناك طرق عديدة لحرق 500 سعرة حرارية دون استخدام الأوزان. ربما تكون مهتمًا بهذا الموضوع لأنك تريد تجنب زيادة الوزن مع الحفاظ على بعض العضلات الهزيلة في جسمك. ولحسن الحظ، رفع الأثقال ليس الطريقة الوحيدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية. تحرق الكثير من الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، ولا تتطلب جميعها معدات رياضية. أولا، كيف يمكننا قياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أجسادنا؟ يتخلص الأفراد من السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة بناءً على وزنهم ومدة نشاطهم البدني، لذلك لن يحصل الجميع على نفس النتيجة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة التمارين لفترة زمنية محددة تكون مثالية لجسمك وجدولك الزمني. في حين أن مستوى لياقتك البدنية ووزنك وسماتك الفردية الأخرى ستحدد بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستعمل عليها، فإليك طرق للبدء. النقطة المهمة هي أن تتحرك كن نشيطًا بطريقة ما. كل يوم. هذا هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي وعدم الاضطرار إلى قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك

إذا كنت على دراية بأحدث اتجاهات إنقاص الوزن، فمن المحتمل أنك صادفت خل التفاح. يقول خبراء بالتغذية إذا شربت ملعقتين كبيرتين من خل التفاح كل يوم يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتحفيز الهضم وحرق الدهون. يشربه معظم محبي الخل مخفف بالماء كمشروب.

سوف تحصل على الاستفادة الكاملة عندما تبدأ يومك بأطعمة الإفطار الصحية التي ستساعدك في الحفاظ على الطاقة ودرء نوبات الجوع وفي نفس الوقت فقدان الوزن، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة وأن الناس يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا عند تناول وجبة الإفطار. علاوة على ذلك، يحصل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً على المزيد من بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل الألياف والفيتامينات. يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية متوازنة وأن تقدم مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا ومليئًا بالحيوية طوال يومك.

يمكن لمعظم الناس إنقاص الوزن بتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم وعندما نقسم مجاميع السعرات الحرارية حسب الوجبة، فإن 500 سعرة حرارية هي كمية صحية لتناولها على العشاء لتبقى راضيًا طوال المساء، بالإضافة إلى التحكم في السعرات الحرارية، وقد حرصنا على أن توفر هذه الوجبات كميات صحية من الألياف والبروتين، وكلاهما يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

هل جربت نظامًا غذائيًا عالي البروتين و منخفض الكربوهيدرات، ولكن سرعان ما أدركت أن الأنظمة الغذائية لا تعمل، لكن عندما غيرت النظام الغذائي وجهزت بالمنزل وجبات منخفضة السعرات قليلة الدسم، حصلت على نتيجة مبهرة، والان يمكن أن تحافظ على الثلاجة مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية و المشروبات المفضل أيضا.

اذا كنت تخشي تناول الحلويات بسبب السعرات الحرارية الهائلة، وجدنا لك الحلول والبدائل الصحية قليلة السعرات لتتمتع باطباق حلوة اثناء الدايت أو حتى ما بعد الدايت لتحافظ على رشاقتك. الحقيقة هي أن معظمنا لا يحتاج إلى إحداث ثورة في عاداتنا الغذائية، كل ما نحتاجه هو تعديل بعض الأشياء. يتفق أخصائي وخبراء التغذية على أن مهارات الطهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، إلى جانب المعرفة الأساسية لملصقات الأطعمة وأحجام الأجزاء هي المفتاح للحفاظ على الدايت.

هل تساءلت يوما عما إذا كانت هناك طريقة صحية وأقل سعرات حرارية لتحضير أطباقك المفضلة مثل أطباق المكرونة المتنوعة، والحلوى والتمتع بها دون أن يزداد وزنك؟ يمكنك فعل ذلك عن طريق تحضير وجباتك المفضلة بنفسك ومنحها تغييرًا صحيًا وسعرات حرارية أقل، ينصح خبراء الطهي بدمج تقنيات الطهي المبتكرة والذكية لجعل تذوق الأطباق اللذيذة ممتعًا كما ينبغي ولكن مع سعرات حرارية ودهون أقل، فيجب عليك أن تتعلم كيفية تبديل المكونات الغنية بالسعرات الحرارية بمكونات صحية بسعرات حرارية أقل للحصول على إضافات أكثر رشاقة وصحة