مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'وقاية'

يستخدم جسمنا الدهون للحصول على الطاقة ولكن استهلاك الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى السمنة لأن السعرات الحرارية الدهنية، مقارنة بالكربوهيدرات أو البروتين، تتحول إلى دهون في الجسم بسهولة أكبر. ولهذا السبب يفضل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وخاصة مع الأطعمة قليلة الدهون المشبعة للحصول على جسم أكثر صحة. في هذا المنشور، سنقوم بإدراج أكبر عدد ممكن من أنواع الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة حتى تتمكن من اتباع هذا النوع من النظام الغذائي بسهولة دون تفويت مفضلاتك. وتسمى الدهون المشبعة أيضًا بالدهون الصلبة لأنها تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة. يوجد بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية (مثل الحليب والجبن واللحوم) وبعض الأطعمة النباتية (مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند وزبدة الكاكاو). ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن التوصية هي اتباع نمط غذائي يحتوي على 5-6٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي مجرد نوع واحد من الدهون. هناك أيضًا الدهون غير المشبعة (الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة) والدهون المتحولة. مثل الدهون المتحولة، تم تصنيف الدهون المشبعة على أنها دهون "سيئة" لأنها تزيد من مستويات الكولسترول السيئ أو LDL وهو عامل خطر معروف لأمراض القلب والأوعية الدموية. اتضح أن النتائج الأحدث تبدو وكأنها تتعارض مع مثل هذه الادعاءات، وبدلاً من ذلك تشير إلى أن تقليل الدهون المشبعة الغذائية ليس له فائدة ثابتة في الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. نعم، إنه يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول LDL، ولكن بدلاً من التركيز عليه، فإن الجودة الشاملة للنظام الغذائي والتخلص من الأطعمة المصنعة من المرجح أن تفعل المزيد لتحسين أمراض القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. ومع ذلك، سوف يساعدك ذلك بشكل كبير إذا كنت على دراية بالأنواع المختلفة من الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة. التحكم في الكمية هو المفتاح هنا، بعض الدهون المشبعة لا ينبغي أن تكون مشكلة (خاصة إذا كانت غنية بالعناصر الغذائية) إذا كنت تعرف كيفية تناولها باعتدال. وتذكر أيضًا أنه أثناء تناول الأطعمة قليلة الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة في نفس الوقت، سيكون له تأثير أكثر إيجابية على صحتك العامة.

يتم إنتاج الشمع الذي يسمى أيضًا الصملاخ، بشكل طبيعي لحماية الجلد داخل آذاننا ومساعدة آذاننا على البقاء نظيفة. وهذا يعني أننا في حاجة إليها للبقاء في صحة جيدة. هذا الشمع بشكل عام لا يمثل مشكلة، إلا إذا انتهى بنا الأمر بكمية زائدة منه. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من شمع الأذن أو انسداد الأذن بالشمع إلى طنين في أذنيك، وفقدان السمع، وعدم الراحة، وحتى الألم. وينتهي الأمر ببعض الأشخاص بهذه المشكلة بشكل طبيعي، حيث ينتجون ببساطة الكثير من شمع الأذن. ومع ذلك، هناك أيضًا أطعمة تسبب تراكم شمع الأذن. على الرغم من أننا لا نتحدث غالبًا عن الأطعمة وشمع الأذن، إلا أن الارتباط منطقي جدًا. بعد كل شيء، تؤثر وجباتنا الغذائية على صحتنا بطرق لا حصر لها. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من الفيتامينات والمعادن يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ويكون لديهم خطر الإصابة بالأمراض أقل من أولئك الذين لا يحصلون عليها. وبالمثل، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة والحلويات السكرية يميلون إلى الإصابة بالتهابات أعلى والمزيد من الحالات المرتبطة بالالتهابات. ومن هذا المنظور، فإن العديد من الأطعمة الموجودة في هذه القائمة لن تكون مفاجأة. ومع ذلك فمن الضروري الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لهذه الأطعمة. قد تجد أن بعضها يسبب مشاكل صحية بينما البعض الآخر ليس له أي تأثير يذكر.

في عام 2000، كان هناك حوالي 11 مليون بالغ في أمريكا مصابين بمرض السكري. وبحلول عام 2050، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 29 مليونًا. سيكون الانتشار الأكبر بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر، ولكنه مصدر قلق للجميع، سواء من الناحية الصحية أو من الناحية الاقتصادية. إن معرفة الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن تساعد الكثير من الأشخاص على السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري قبل أن يصبح مشكلة، ويمكن أن يساعد في تخفيف المتاعب للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مقاومة الأنسولين.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ليست بالضرورة سيئة - فهي تعتمد على الطعام. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه ومنتجات الألبان على بعض الكربوهيدرات البسيطة، لكنها تختلف اختلافًا جذريًا عن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل البسكويت والكعك. تميل الحلويات المصنعة إلى احتواء السكر المكرر أيضًا، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة. هناك فوائد صحية لتناول الفاكهة مقابل تناول قطعة من الخبز الأبيض، فالفاكهة تحتوي على الألياف، وكذلك مضادات الأكسدة والبوليفينول وغيرها من الفوائد الغذائية الجيدة.

من الواضح أن أجسامنا تستخدم مزيجًا من الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. لكي نكون أصحاء، نحتاج إلى التأكد من أن استهلاكنا للطاقة لا يتجاوز كثيرًا ما تحتاجه أجسامنا. يتضمن القيام بذلك في كثير من الأحيان اختيار الطعام بعناية وربما تقليل كمية الكربوهيدرات أو الدهون التي نستهلكها. لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد الكربوهيدرات الصحية، إلى جانب كيف يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا في بعض المواقف. لكن أيهما أفضل؟ هل يجب عليك الاحتفاظ بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة التي تمنحك العديد من الفوائد؟ أو، من الأفضل تقليل تناول الكربوهيدرات مباشرة والتركيز على الأطعمة المغذية الغنية بالدهون بدلاً من ذلك.

تشيع تشنجات الدورة الشهرية أو آلام الدورة الشهرية لدى معظم النساء قبل وأثناء فترات الحيض بسبب تقلصات الرحم. لسوء الحظ، هذا هو الانزعاج المتكرر الذي قد يصبح أقل إيلامًا فقط مع تقدم المرء في السن. لإدارة الألم، يختار البعض تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بينما يفضل البعض الآخر المزيد من العلاجات الطبيعية لتقلصات الدورة الشهرية مثل تحسين النظام الغذائي لتشمل الأطعمة لتقلصات الدورة الشهرية وغيرها من العلاجات المنزلية. عسر الطمث هو المصطلح الطبي لهذه الفترة من التشنجات. هناك نوعان في الواقع، عسر الطمث الأولي الذي يشير إلى تقلصات الدورة الشهرية المتكررة، وعسر الطمث الثانوي الذي يشير إلى تقلصات الدورة الشهرية التي تسببها اضطراب أو عدوى. قد تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية وجعًا من البطن وضغطًا قويًا قادمًا أيضًا من البطن وألمًا في أسفل الظهر والفخذين والوركين. تشمل الأعراض الأخرى أيضًا الغثيان والتعب والقيء والصداع وحتى الإسهال. يمكن أن تبدأ هذه قبل يومين وأحيانًا تستمر طوال الفترة.

انتشر الحليب النباتي بشكل كبير. تزايد المخاوف بشأن الصحة والبيئة وعدم تحمل اللاكتوز أن المزيد من الناس يتجهون إلى البدائل النباتية أكثر من أي وقت مضى. هناك الكثير من الأنواع للاختيار من بينها أيضًا، بما في ذلك حليب الصويا وجوز الهند والشوفان، إلى جانب العديد من العلامات التجارية الممتازة للحليب النباتي. من السهل معرفة السبب أيضًا، حيث فقد حليب الألبان التوهج الذهبي الذي كان يتمتع به من قبل، وغالبًا ما يُنظر إليه الآن على أنه مكون غير صحي يعزز الالتهاب ويزيد الوزن. ومع ذلك، قد لا يكون الحليب العادي غير صحي كما نفترض غالبًا، كما أن الحليب النباتي يحتوي على بعض المشكلات التي غالبًا ما يتم تجاهلها.

إذن، أنت تبحث عن دفعة من الطاقة، شيء يساعدك على قضاء اليوم؟ يلجأ معظمنا إلى شيء يحتوي على مادة الكافيين، حيث تعتبر القهوة ومشروبات الطاقة المتنافسين الرئيسيين. كلا النوعين من المشروبات قويان، لكن لهما اختلافات واضحة أيضًا. لذا، عندما يتعلق الأمر بالقهوة مقابل مشروبات الطاقة، من هو الفائز؟ هل تمنحك مشروبات الطاقة دفعة أكبر وتتيح لك الاستمرار لفترة أطول؟

اختيار المكملات الغذائية صعب لأنها يمكن أن تغير حياتك أو قد تكون ضارة، اعتمادًا على الأنواع والعلامات التجارية التي تختارها. الخطوة الأولى إذا لم تكن متأكدًا مما تحتاجه قم بإجراء بعض الأبحاث وبالطبع التحدث إلى طبيبك أو غيره من المتخصصين قبل الحصول على شيء جديد. العامل المهم الآخر هو العلامة التجارية التي تختارها. تقوم بعض العلامات التجارية بإنشاء مكملات فعالة مدروسة جيدًا وقوية تساعد الآلاف من الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم. لديهم كل شيء آخر قد تحتاجه لصالة الألعاب الرياضية أيضًا، مثل الأحماض الأمينية ومكملات بناء الكتلة ومكملات التعافي وحتى مكملات تعزيز الطاقة لتحمل أقوى وتدريبات أكثر كثافة.

يتناول الجميع تقريبًا فيتامينات من نوع ما ، سواء كانت لحالة معينة أو نقصًا، أو للحفاظ على الصحة العامة. يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات خادعة، حيث يوجد الكثير للاختيار من بينها. هناك العديد من الفيتامينات الرخيصة التي لا تعدو أن تكون مضيعة للمال، ولكن هناك أيضًا الكثير من الخيارات عالية الجودة من الشركات ذات السمعة الطيبة - المفتاح هو العثور على المناسب منها. أفضل العلامات التجارية للفيتامينات ليست شفافة فقط بشأن عملياتها ومكوناتها ولكن المكونات طبيعية وذات جودة جيدة ومدروسة جيدًا. بعض الشركات لديها نوايا حسنة ولكنها لا تُدرج الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحاول منحك إياها. تعتبر الفيتامينات المتعددة مثالًا رائعًا على ذلك - فقد تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ولكنها لا تحتوي على ما يكفي من احتياجك اليومي لأي من الفيتامينات. تتطلب الفيتامينات المتعددة على وجه الخصوص الكثير من البحث من جانبك ليس فقط للعثور على النوع المناسب لك، ولكن أيضًا للحصول على الجرعة الصحيحة. يمكن قول الشيء نفسه عن أي فيتامين. أهم شيء هو أن تعرف الجرعة المناسبة لك، حتى لو كان هذا يعني أن تتحدث مع طبيبك مسبقًا. وبعد ذلك، ابحث عن فيتامين يستخدم مكونات طبيعية وصحية مع القليل من المواد الحافظة أو الحشو الاصطناعية أو بدونها. تعد العلامات التجارية المدرجة هنا مكانًا رائعًا للبدء.