مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'المرأة'

الحمل هو وقت من حياتنا عندما نطلب الكثير من أجسادنا. نحن لا ندعم أنفسنا فحسب، بل إننا ننمو طفلاً! (ناهيك عن الطاقة التي نحتاجها لرعاية أطفالنا الآخرين إذا كان لدينا أطفال أيضًا) يمكن أن يؤثر ذلك على أجسادنا إذا لم نكن حذرين، وأحيانًا يعطينا بعض الآثار الجانبية غير الممتعة، بدءًا من الصباح. المرض لعلامات التمدد لآلام الظهر. في كل مرة من حالات حملي الستة، كنت أتعلم القليل في كل مرة عن إعداد جسدي. ونتيجة لذلك، أصبحت كل واحدة منها أسهل، وانخفضت الأعراض بشكل ملحوظ. إن بناء مخزون الجسم من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يساعدنا على بدء حملنا ببعض الاحتياطيات. وبهذه الطريقة، من غير المحتمل أن نواجه نقصًا في العناصر الغذائية عندما يعمل جسمنا بجد لدعم طفل جديد. وهذا يمنحنا فرصة أفضل للشعور بالتعب أو المرض بشكل أقل. بالطبع، هناك أوقات لا نستطيع فيها التخطيط والاستعداد من قبل لأنه في بعض الأحيان يحدث ذلك (هل هناك حالات حمل مفاجئة؟). ولكن إذا كنت تخططين للحمل، فإن إعداد جسمك مسبقًا يعد طريقة رائعة لتجنب بعض الأعراض. لا يجب أن يكون الحمل أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان جسمنا مستعدًا له.

مع كل هذه الضجة المحيطة بالمكملات الغذائية في الوقت الحاضر، قد تكون حريصًا على البدء بتناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بك. يمكن أن تساعدك بعض المكملات الغذائية في الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية. على سبيل المثال، يضمن فيتامين د والكالسيوم بقاء عظامك قوية وصحية، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يتم الحصول عليها من زيوت السمك يمكن أن تكون مفيدة للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب، حسبما توضح المعاهد الوطنية للصحة. مع وجود الكثير من المكملات الغذائية، قد يكون من الصعب جدًا تحديد أي منها يناسبك ولاحتياجاتك، خاصة مع تقدمك في السن. نحن هنا للمساعدة والتحدث مع الخبراء الذين يكشفون عن أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق سن الخمسين.

ماذا لو أخبرتك أن هرموناتك قد تكون هي التي تلعب لعبة الغميضة مع أهدافك في إنقاص الوزن؟ نعم، تلك الأشياء الصغيرة الخادعة! دعونا نتعرف عن كثب على هذه التغيرات الهرمونية التي تؤثر على فقدان الوزن ونتعلم كيفية التعامل معها.

إن الحمل يعني إجراء العديد من التغييرات، بما في ذلك اتخاذ قرارات بشأن ما تأكلينه وما تشربينه. الأمر الأكثر وضوحًا هو أنك تحتاج إلى تجنب الكحول. حتى الشرب باعتدال يمكن أن يعرض طفلك للخطر. لكن لماذا التركيز على ما لا يمكنك الحصول عليه؟ لا يزال هناك العديد من المشروبات الصحية للحمل التي يمكنك الاختيار من بينها. هذه المشروبات كلها ممتازة، بغض النظر عن المسافة التي قطعتها خلال رحلة الحمل. إنها أيضًا خيارات صحية قبل وبعد رحلة الحمل. يعد العثور على المشروبات المناسبة أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث ستحتاجين إلى زيادة تناول السوائل، خاصة في الأشهر الحارة. إن الجفاف ليس خطة جيدة لأي شخص، بل إنه فكرة أسوأ عندما تكونين حاملاً. سوف تحتاج إلى الانتباه لأشياء أخرى في نفس الوقت، مثل المواد المضافة، والكثير من السكر، والمكونات المثيرة للقلق. ولحسن الحظ، ليس هناك نقص في الخيارات الجيدة. ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية أيضًا. إذا كنت لا ترغب في القيام بالكثير من العمل، يمكنك تجربة مجموعة الوجبات العضوية، مما يعني أنك لست بحاجة إلى التسوق لشراء المكونات الخاصة بك. يمكنك أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للتأكد من نمو طفلك بشكل صحي.

عندما تكونين أماً مرضعة، من الصعب معرفة مقدار ما يأكله طفلك بالفعل. غالبًا ما تكون الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان طفلك يحصل على كمية كافية من الحليب هي متابعة كيفية نموه. يمكن أن يكون هذا الأمر محطمًا لأعصاب بعض الأمهات، خاصة عند الأطفال حديثي الولادة، أو خاصة عندما يكونون في مرحلة التعافي من الولادة. هناك العديد من الأطعمة المعروفة باسم galactagogues التي تساعد بالفعل على زيادة إمدادات الحليب. تعتبر الأطعمة الأخرى مثالية لإنتاج أفضل إمدادات الحليب الصحية الممكنة. يمكن للأمهات الجدد اللاتي يعرفن هذه الأطعمة استخدامها لمنح أطفالهن بداية رائعة.

تشيع تشنجات الدورة الشهرية أو آلام الدورة الشهرية لدى معظم النساء قبل وأثناء فترات الحيض بسبب تقلصات الرحم. لسوء الحظ، هذا هو الانزعاج المتكرر الذي قد يصبح أقل إيلامًا فقط مع تقدم المرء في السن. لإدارة الألم، يختار البعض تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بينما يفضل البعض الآخر المزيد من العلاجات الطبيعية لتقلصات الدورة الشهرية مثل تحسين النظام الغذائي لتشمل الأطعمة لتقلصات الدورة الشهرية وغيرها من العلاجات المنزلية. عسر الطمث هو المصطلح الطبي لهذه الفترة من التشنجات. هناك نوعان في الواقع، عسر الطمث الأولي الذي يشير إلى تقلصات الدورة الشهرية المتكررة، وعسر الطمث الثانوي الذي يشير إلى تقلصات الدورة الشهرية التي تسببها اضطراب أو عدوى. قد تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية وجعًا من البطن وضغطًا قويًا قادمًا أيضًا من البطن وألمًا في أسفل الظهر والفخذين والوركين. تشمل الأعراض الأخرى أيضًا الغثيان والتعب والقيء والصداع وحتى الإسهال. يمكن أن تبدأ هذه قبل يومين وأحيانًا تستمر طوال الفترة.

عندما تفكر في مسحوق البروتين، قد تستحضر على الفور صورة لرجل قوي العضلات يعمل في صالة الألعاب الرياضية. يحب العديد من رواد الصالة الرياضية مسحوق البروتين الجيد، لكن ليس الرجال دائمًا. تستمتع الكثير من النساء بالتمارين الرياضية بل ويسعين لبناء العضلات، وبالتالي يستخدمن مسحوق البروتين تمامًا مثل الرجال. تم خلق الرجال والنساء بشكل مختلف ولا يعملوا بالطريقة نفسها. هذا يعني أنه عند تحديد مسحوق البروتين الذي يجب اختياره ، قد تبحث النساء في عوامل مختلفة عن الرجال. على سبيل المثال ، تميل النساء إلى طلب جرامات أقل من البروتين بشكل عام وكذلك سعرات حرارية أقل من الرجال. هذا وحده قد يجعل النساء يبحثن عن خيارات منخفضة السعرات الحرارية ، وربما يتجنبن المكملات التي تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من البروتين لأنها ليست ضرورية بالنسبة لهن. هذا لا يعني أن مسحوق البروتين "الرجولي" سيكون ضارًا بالنساء ، لكن ربما لا يزال بإمكانهن اختيار شيء أكثر ملاءمة لاحتياجاتهن. يوجد مسحوق بروتين محدد للنساء ، على الرغم من أنه ليس من الشائع أن البروتين مصنوع خصيصًا لجنس واحد. الأمر متروك للنساء لتحديد المكونات ووحدات الماكرو التي يهتمون بها أكثر والانطلاق من هناك. تأتي هذه العلامات التجارية موصى بها من قبل العديد من المحترفين للنساء ، وهناك مكمل واحد يحتوي على بعض البيوتين والفولات لإنشاء مصدر بروتين خاص بالمرأة

الفولات أو حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم في نمو الخلايا الصحية ووظيفتها. اذ يعتبر من المغذيات الضرورية والرئيسية أثناء الحمل المبكر لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. أيضا أساسي وضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام، وإنتاج الحمض النووي، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يوجد حمض الفوليك بشكل أساسي في الخضروات خاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات. تشمل الفواكه الغنية بحمض الفوليك الموز والفراولة والبطيخ والبرتقال والليمون. الشكل الاصطناعي من الفولات هو حمض الفوليك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالفولات إلى نقص حمض الفوليك. يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك الي امراض الاضطرابات الهضمية، التي تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة (متلازمات سوء الامتصاص). الكمية اليومية الموصي بها هي 400 ميكروغرام. يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أمرًا مهمًا بشكل خاص خلال فترات النمو السريع، مثل الحمل والرضاعة والمراهقة.

يطلق على الفولات أيضًا اسم حمض الفوليك وفيتامين B9 ، ولكن بغض النظر عن تسميته، فمن الواضح أن الفيتامين مهم لصحة الإنسان. في حين أن معظمنا يعرف حمض الفوليك على أنه فيتامين تحتاجه النساء الحوامل في كثير من الأحيان إلى تناوله كمكمل غذائي، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك مهم لأي شخص آخر أيضًا. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يجب اللجوء إليها. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. كما سترى ، فإن الحصول على هذا القدر من حمض الفوليك من الطعام ليس بالأمر الصعب ، طالما أن لديك الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي. الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أمر منطقي. بعد كل شيء ، من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات - إن أمكن. عندما تعتمد على الطعام ، فإنك تحصل على مجموعة من المركبات الصحية دفعة واحدة. هذه تساعد على تعزيز صحتك بطرق مختلفة. حيث يوصى غالبًا بالعديد من هذه الأطعمة على أنها جيدة جدًا بالنسبة لك.

نحن نحب هذه المقالات "الإرشادية في كل عمر" في المجلات النسائية، مثل ماذا ترتدين في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر، وكيف تزين منزلك، وما هي قصة الشعر، وأحمر الشفاه، وطلاء الأظافر، وما إلى ذلك. ما يميزهم هو أن بعض خبراء الموضة و الديكور و الجمال قد اختصر ما تحتاج إلى معرفته في قائمة قصيرة جدًا من التوصيات التي ستتذكرها، قد فعل خبراء التغذية لدينا ذلك بالضبط من خلال قائمة الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل امرأة في كل عمر.