إن الحمل يعني إجراء العديد من التغييرات، بما في ذلك اتخاذ قرارات بشأن ما تأكلينه وما تشربينه. الأمر الأكثر وضوحًا هو أنك تحتاج إلى تجنب الكحول. حتى الشرب باعتدال يمكن أن يعرض طفلك للخطر. لكن لماذا التركيز على ما لا يمكنك الحصول عليه؟ لا يزال هناك العديد من المشروبات الصحية للحمل التي يمكنك الاختيار من بينها.
هذه المشروبات كلها ممتازة، بغض النظر عن المسافة التي قطعتها خلال رحلة الحمل. إنها أيضًا خيارات صحية قبل وبعد رحلة الحمل.
يعد العثور على المشروبات المناسبة أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث ستحتاجين إلى زيادة تناول السوائل، خاصة في الأشهر الحارة. إن الجفاف ليس خطة جيدة لأي شخص، بل إنه فكرة أسوأ عندما تكونين حاملاً.
سوف تحتاج إلى الانتباه لأشياء أخرى في نفس الوقت، مثل المواد المضافة، والكثير من السكر، والمكونات المثيرة للقلق. ولحسن الحظ، ليس هناك نقص في الخيارات الجيدة.
ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية أيضًا. إذا كنت لا ترغب في القيام بالكثير من العمل، يمكنك تجربة مجموعة الوجبات العضوية، مما يعني أنك لست بحاجة إلى التسوق لشراء المكونات الخاصة بك. يمكنك أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للتأكد من نمو طفلك بشكل صحي.
أفضل المشروبات الصحية لحملك
- الماء
- القهوة
- الشاي الأخضر
- شاي الزنجبيل
- شاي النعناع
- بعض أنواع الشاي الأخرى
- عصير الفاكهة
- ماء جوز الهند
- الشاي المثلج
- عصير الخضار
- حليب قليل الدسم
- حليب الصويا المدعم
- مرق العظام
- الماء المنقوع
- مياه الشيا
- الماء
تبدأ كل قائمة من المشروبات الصحية تقريبًا بالماء. وهذا ليس مفاجئًا، فالماء شائع جدًا وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة. يقول العديد من الخبراء أنه يجب عليك شرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. قد تحتاجين أيضًا إلى كوب إضافي أو اثنين عندما تكونين حاملاً.
أحد الأسباب هو أن الماء يرتبط بامتصاص العناصر الغذائية. إذا كنت لا تحصلين على كمية كافية من الماء، فقد يكون امتصاص العناصر الغذائية لديك منخفضًا أيضًا، وهو أمر ليس جيدًا لك أو لطفلك.
غالبًا ما يكون من الأسهل شرب الماء طوال اليوم، بدلاً من تناول كمية كبيرة مرة واحدة. يمكن أن تكون زجاجات المشروبات مثالية لهذا الغرض. إنها تجعل من السهل متابعة شربك للمياه وتعني أنه يمكنك دائمًا الحصول على الماء في متناول يدك.
إذا وجدت أن الماء العادي ممل، حاول إضافة القليل من عصير الليمون إليه. يميل الليمون إلى أن يكون آمنًا، ويقدم العديد من العناصر الغذائية، ويمكن أن يقلل من الغثيان.
- القهوة
غالبًا ما يُطلب من النساء الحوامل تجنب القهوة بسبب محتواها من الكافيين. ولكن، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تقليل استهلاك القهوة، إلا أن التخلص منها تمامًا ليس ضروريًا.
يتفق معظم الخبراء على أن ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يوميًا آمن أثناء الحمل. هذه هي الكمية التي تجدها في كوب أو كوبين من القهوة (حسب قوتها) أو كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي.
الحد الأدنى للكافيين يعني أنك ستحتاج إلى تجنب مشروبات الطاقة. كن حذرًا عند تناول مشروبات القهوة الفاخرة، بما في ذلك مشروبات ستاربكس، حيث أن محتوى الكافيين يمكن أن يكون أعلى بكثير مما قد تتوقعه.
يعد الحذر من استهلاك الكافيين أمرًا بالغ الأهمية، لأن تناول الكثير من الكافيين قد يؤدي إلى مضاعفات. بالإضافة إلى ذلك، تقل قدرة جسمك على معالجة الكافيين مع تقدم الحمل.
فلماذا أدرجنا القهوة في القائمة؟ أحد الأسباب هو أن الكثير من الناس يستمتعون بشرب القهوة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط القهوة بالفوائد الصحية، لذا فمن المنطقي أن تستمر في تناول بعض منها إذا كنت ترغب في ذلك.
فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أولا، حيث أنه سيكون قادرا على تقديم المشورة الشخصية لك.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة، مما يجعله واحدًا من أكثر أنواع الشاي الصحية التي يمكنك شربها. ويرتبط شربه بانتظام بحياة طويلة.
نظرًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، فسوف تحتاج إلى مراقبة الكمية التي تشربها كل يوم. تذكر أن كل ما تبذلونه من مصادر الكافيين
سوف تضيف المزيد وسيكون تناول الكافيين يوميًا محدودًا.
الشاي منزوع الكافيين هو وسيلة جيدة للتغلب على هذه المشكلة. فقط كن على علم بأن عملية نزع الكافيين لا تكتمل أبدًا. تحتوي معظم أنواع الشاي على آثار من الكافيين. وهذا صحيح بالنسبة للقهوة منزوعة الكافيين أيضًا.
- شاي الزنجبيل
شاي الأعشاب سهل ولذيذ. معظمها أيضًا خالي من الكافيين، وهو مثالي أثناء الحمل. ومع ذلك، عليك أن تكوني حذرة بشأن نوع شاي الأعشاب الذي تختارينه، لأن بعضها غير آمن أثناء الحمل.
شاي الزنجبيل هو أحد الخيارات التي يمكنك الاستمتاع بها دون خوف. إنه في الواقع مثالي للحمل، لأن الزنجبيل غالبًا ما يساعد على تهدئة معدتك وتقليل أعراض غثيان الصباح.
الإصدار الأساسي من شاي الزنجبيل يتضمن فقط نقع الجذر في الماء الساخن. يمكنك إضافة مكونات أخرى للحصول على نكهة إضافية، بما في ذلك عصير الليمون والعسل.
- شاي النعناع
شاي النعناع هو خيار لائق آخر للحمل. مثل شاي الزنجبيل، يمكن أن يساعد في تهدئة أعراض غثيان الصباح. إنه أيضًا خيار منعش.
بالإضافة إلى ذلك، شاي النعناع مريح. تبيع معظم محلات البقالة أكياس شاي النعناع، والتي يمكنك تحضيرها بالماء الساخن فقط. هذا أسهل من التعامل مع أوراق النعناع بنفسك.
ومع ذلك، هناك قيد واحد هنا. لا يتم تنظيم الأعشاب والمكملات الغذائية وشاي الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك لا يمكنك التأكد من أن كيس الشاي يحتوي على ما يقترحه الملصق.
وإذا كنت ستعتمد على أي شاي عشبي، فحاول أن تجعله عادة متكررة، بدلاً من تناول كوب أو أكثر من الشاي كل يوم. بعد كل شيء، الأبحاث في مجال الأعشاب محدودة للغاية. هناك معلومات أقل عن استخدام الأعشاب أثناء الحمل.
- بعض أنواع الشاي الأخرى
يمكن أن يكون الشاي المصنوع من أوراق الشاي آمنًا ولذيذًا أثناء الحمل. في الواقع، يمكن أن يكون الشاي خيارًا أفضل من القهوة، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
يعتبر شاي الأعشاب من الاحتمالات عندما تكونين حاملاً أيضًا. وتسلط العديد من المواقع الضوء على أفضل الخيارات، مثل شاي أوراق التوت الأحمر، وشاي الهندباء، وشاي الرويبوس.
ومع ذلك، يجب عليك أيضًا إجراء الأبحاث الخاصة بك والتحدث مع طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب بانتظام. كما ناقشنا في الإدخال السابق، فإن البحث في أنواع مختلفة من الشاي محدود. لا يزال هناك الكثير لا نعرفه.
إذا كنت ستشرب شاي الأعشاب، فركز على العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تستخدم اختبارات الطرف الثالث. تحدث عن خططك مع طبيبك أيضًا. ففي نهاية المطاف، حقيقة أن شيئًا ما طبيعي لا يجعله آمنًا تلقائيًا. الباذنجانيات طبيعية مثل العديد من السموم.
- عصير الفاكهة
عصير الفاكهة هو خيار منعش وأكثر إثارة للاهتمام من الماء العادي. ولكن، مرة أخرى، سوف تحتاج إلى الاختيار بعناية. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على العصير فقط، بدلاً من المنتجات التي تحتوي على إضافات أو نكهات صناعية. يجب أيضًا أن يكون العصير مبسترًا، وليس خامًا، للمساعدة في حمايتك أنت وطفلك بشكل أفضل.
الأهم هو مراقبة الكمية التي تشربها. عصير الفاكهة لا يحتوي على الكثير من الألياف وهو كثيف السعرات الحرارية. من السهل أن تشرب أكثر مما تنوي تناوله، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة. حاولي تجنب القيام بذلك، لأن الحفاظ على وزن صحي لا يزال مهمًا أثناء الحمل.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو وسيلة شعبية للبقاء رطبا. من السهل معرفة السبب أيضًا، حيث أن المشروب طبيعي، ومنخفض السعرات الحرارية، وطعمه أكثر إثارة من الماء بمفرده. كما أنه بديل رائع للمشروبات الرياضية، حيث يحتوي ماء جوز الهند على العديد من نفس الشوارد، دون كل السكر والمكونات الاصطناعية.
وبطبيعة الحال، سوف تحتاج إلى الاهتمام بالعلامات التجارية التي تختارها.
تتم معالجة بعض المنتجات بشكل أكبر من غيرها أو تعتمد بشدة على المواد المضافة. من الأفضل دائمًا البحث عن المنتجات الطبيعية قدر الإمكان. للقيام بذلك، ابحث عن ملصقات المكونات القصيرة. أثناء وجودك هناك، تأكد من عدم وجود أي سكر مضاف.
- الشاي المثلج
على الرغم من أن الشاي يحتوي على الكافيين، إلا أنك لست بحاجة إلى التوقف عنه تمامًا أثناء الحمل. هذا يعني أن الشاي المثلج موجود على الطاولة أيضًا.
كوب من الشاي الساخن ليس جذابًا عندما يكون الجو حارًا بالخارج، بينما الشاي المثلج يصل إلى المكان بشكل جيد.
احترس من الأصناف التجارية، لأنها تميل إلى أن تكون محملة بالسكر. ستحتاج إلى الانتباه إلى كمياتك أيضًا. يجب أن يقتصر تناول الكافيين على ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يوميًا عندما تكونى حامل. في حين أن الشاي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة، إلا أنه لا يزال من السهل تجاوز استهلاكك اليومي إذا كنت تشرب أكوابًا كبيرة من الشاي المثلج.
- عصير الخضار
الكثير منا لا يحب خضرواتنا كثيرًا. ومع ذلك، فإن تناولها بانتظام مهم للصحة ويكون أكثر أهمية عندما تكونين حاملاً.
تعتبر عصائر الخضار واحدة من أسهل الطرق لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي، حيث تحتاج فقط إلى شرب الخضار بدلاً من تناولها. لا تقلق، ليس من الضروري أن يكون مذاق عصائر الخضار سيئًا. العديد من الوصفات لذيذة بشكل مدهش.
تمامًا كما هو الحال مع العصائر، ستحتاج غالبًا إلى تضمين بعض الحلاوة في الوصفة. يتضمن هذا غالبًا تضمين بعض الفاكهة. القيام بذلك يمكن أن يعمل بشكل جيد. فقط لا تبالغ في تناول الفاكهة وإلا سينتهي بك الأمر بتناول مشروب عالي السعرات الحرارية ومنخفض العناصر الغذائية.
هناك العديد من الوصفات اللذيذة لعصير الخضار. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى العمل بنفسك، فكر في الحصول على عصير النادي الشهري أو توصيل العصير عبر الإنترنت. كلا الخيارين يجلبان العصير الطازج إلى باب منزلك عندما تحتاج إليه. ابحثي عن العصائر المبسترة بدلًا من الخام، لأن العصير المبستر أكثر أمانًا أثناء الحمل.
- حليب قليل الدسم
يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا أثناء الحمل، وتعد منتجات الألبان طريقة سهلة لإدراجه في نظامك الغذائي. الحليب هو الأفضل على الإطلاق، حيث تحصل على كمية لا بأس بها من الكالسيوم في كل حصة ويمكنك احتساء كوب من الحليب.
كما يوفر لك الحليب بعض البروتين. وهذا يساعد على جعلها مرضية ويمكن أن يقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة.
لا تحتاج إلى شرب الحليب من تلقاء نفسه أيضًا. يمكن أيضًا أن تكون المشروبات التي تحتوي على الحليب جذابة أيضًا، بما في ذلك مخفوق البروتين والعصائر والميلك شيك. يمكنك حتى أن تكون مبدعًا وتركز على الزبادي الصالح للشرب بدلاً من ذلك.
- حليب الصويا المدعم
إذا كنت ترغب في تجنب منتجات الألبان، فإن حليب الصويا هو بديل ممتاز للحليب العادي. لديها العديد من المزايا نفسها وهي منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية.
أكبر قيد هو أن فول الصويا لا يوفر الكالسيوم بشكل طبيعي مثل منتجات الألبان. للتغلب على هذا، ابحث عن حليب الصويا المدعم. يتم تحصين العديد من المنتجات بالكالسيوم الإضافي لمنحها فوائد مماثلة لحليب الألبان.
فقط تأكد من العثور على منتج غير محلى. تستخدم بعض ماركات حليب الصويا المُحليات أو الإضافات الأخرى التي لا تحتاج إليها.
- مرق العظام
يمكن تسمية مرق العظام بالحساء بدلاً من الشراب. ومع ذلك، فهو قوي بالنسبة للحمل، لذلك قمنا بإدراجه في القائمة.
يتم تحضير المرق نفسه عن طريق غلي العظام في الماء لفترة طويلة. وهذا يسمح للمواد الغذائية من العظام بالتسرب إلى الماء، مما يخلق مرقًا صحيًا. يمكنك إضافة مكونات أخرى في نفس الوقت، بما في ذلك الأعشاب والتوابل. كل هذا يجعل طعمه أكثر إثارة للاهتمام.
مرق العظام قد يعزز جهاز المناعة لديك، مما يجعل المرض أثناء الحمل أقل احتمالا. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج علامات التمدد بعد الولادة. إذا لم يكن هناك شيء آخر، يظل مرق العظام وسيلة جيدة للبقاء رطبًا، ويوفر الكثير من العناصر الغذائية في نفس الوقت. يمكنك حتى شراء مسحوق بروتين مرق العظام وجعله جزءًا من مخفوق البروتين.
قد يكون تحضير المرق أمرًا مؤلمًا في الأشهر الدافئة، خاصة إذا كنت في مرحلة الحمل. ولحسن الحظ، تنتج العديد من الشركات مرق العظام الذي يمكنك ببساطة تسخينه واستخدامه كما هو - دون الحاجة إلى عظام.
- الماء المنقوع
يعد الماء المنقوع أحد أكثر الطرق الصحية لتحسين مذاق الماء. الفكرة بسيطة. أنت تقوم بتقطيع قطع من الفاكهة أو حتى الخضار (مثل الخيار) وتتركها في الماء لبضع ساعات على الأقل. الأعشاب يمكن أن تعمل بشكل جيد أيضا.
يؤدي القيام بذلك إلى إضافة بعض نكهات الفواكه والخضروات والأعشاب إلى الماء. لذلك، ينتهي بك الأمر بمياه منكهة تحتوي بالكاد على أي سعرات حرارية مضافة ولا تحتوي على مكونات صناعية.
إن صنع الماء المنقوع في المنزل أمر بسيط. لا تحتاج حتى إلى أي أدوات خاصة. لا تخف من الإبداع أيضًا. مجموعات لا حصر لها من المكونات تعمل بشكل جيد، بما في ذلك الأمثلة التالية:
- الفراولة والنعناع والليمون (في الواقع يمتزج الليمون والنعناع جيدًا مع العديد من أنواع الفاكهة)
- شمندر و تفاح
- مانجو و أناناس
- فراولة و زعتر
- الجريب فروت والليمون
- الأناناس والريحان
إذا كنت تستخدم التوت أو الأعشاب، فحاول خلطها قليلًا أيضًا. يؤدي ذلك إلى إطلاق بعض عصيرها ويمنحك نكهة أكثر كثافة. يمكن سحق الأعشاب الليفية بدلا من ذلك.
أيضًا، لا تنقع قشور الحمضيات لأكثر من 4 ساعات أو نحو ذلك. إذا كنت تخطط للنقع لفترة طويلة، فاقطع القشرة أولًا. وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بنكهة مريرة في مشروبك.
- مياه الشيا
إليك طريقة أخرى لتغيير الماء. هذه المرة، ما عليك سوى إضافة ملعقة أو اثنتين من بذور الشيا إلى الماء نفسه.
لا تؤثر بذور الشيا على نكهة الماء كثيرًا. لكنها مثيرة للاهتمام، لأنها تمتص بعضًا من السائل وتتحول إلى مادة هلامية
الميزة الرئيسية هي التغذية من بذور الشيا. هذه الأشياء الصغيرة هي مصادر رائعة للألياف، إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. يمكنك إضافة نكهة للماء أيضًا، مثل تحضير الماء المنقوع ثم إضافة بذور الشيا قبل 10 دقائق تقريبًا من شربه.
