أفضل المشروبات الصحية للحامل: دليل شامل لترطيب وتغذية مثالية خلال فترة الحمل
تعتبر فترة الحمل مرحلة فريدة ومميزة في حياة المرأة، مصحوبة بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تتطلب اهتمامًا خاصًا بنمط الحياة، بما في ذلك القرارات المتعلقة بالتغذية والمشروبات المتناولة. من البديهي أن تجنب المشروبات الكحولية يعتبر أمرًا ضروريًا وملحًا خلال فترة الحمل، حيث أن تناول الكحول بأي كمية، حتى بكميات معتدلة، يمكن أن يعرض صحة الجنين للخطر. ولكن بدلًا من التركيز على الممنوعات، دعونا نسلط الضوء على الخيارات الصحية والمتنوعة من المشروبات التي يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بها والاستفادة منها.
تعتبر هذه المجموعة من المشروبات خيارات ممتازة ومغذية للمرأة الحامل في أي مرحلة من مراحل الحمل، بالإضافة إلى كونها خيارات صحية ومناسبة لما قبل الحمل وما بعده أيضًا.
إن الاهتمام بتناول المشروبات المناسبة أثناء الحمل يكتسب أهمية قصوى، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة كمية السوائل المتناولة بشكل ملحوظ، خاصة في الأشهر الحارة وخلال فصل الصيف. فالجفاف يمثل خطرًا على صحة أي شخص، ولكنه يشكل خطرًا أكبر على صحة الأم والجنين أثناء فترة الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى الانتباه إلى جوانب أخرى عند اختيار المشروبات، مثل تجنب المواد المضافة غير الضرورية، والسكريات المكررة بكميات كبيرة، والمكونات التي قد تثير القلق بشأن سلامة الحمل. ولحسن الحظ، لا يوجد نقص في الخيارات الصحية والآمنة المتاحة.
ولا يجب أن ننسى أهمية تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة جنبًا إلى جنب مع المشروبات الصحية. وإذا كانت المرأة الحامل تفضل خيارات سهلة ومريحة، يمكنها تجربة خدمات توصيل الوجبات العضوية، مما يوفر عليها عناء التسوق وشراء المكونات. كما يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لضمان النمو الصحي وتطور الجهاز العصبي للجنين.
قائمة بأفضل المشروبات الصحية والمغذية للمرأة الحامل:
- الماء النقي
- القهوة (باعتدال)
- الشاي الأخضر (باعتدال)
- شاي الزنجبيل
- شاي النعناع
- بعض أنواع الشاي العشبية الأخرى (بحذر وبعد استشارة الطبيب)
- عصير الفاكهة الطبيعي (باعتدال)
- ماء جوز الهند الطبيعي
- الشاي المثلج (مُعدّ منزليًا وباعتدال)
- عصير الخضروات الطازج
- الحليب قليل الدسم
- حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
- مرق العظام
- الماء المنقوع بالفاكهة والأعشاب
- مياه الشيا
تحليل تفصيلي لأفضل المشروبات الصحية خلال فترة الحمل:
الماء النقي:
يكاد لا تخلو أي قائمة بالمشروبات الصحية من الماء النقي. وهذا ليس بالأمر المفاجئ، فالماء هو المشروب الأكثر شيوعًا وضروريًا للحفاظ على الحياة. يوصي العديد من الخبراء بأن تتناول المرأة الحامل حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وقد تحتاج إلى كوب أو كوبين إضافيين لتعويض زيادة احتياجات الجسم من السوائل خلال فترة الحمل.
أحد الأسباب الرئيسية لأهمية الماء هو دوره الحيوي في امتصاص العناصر الغذائية. فإذا لم تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الماء، فقد ينخفض معدل امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، وهو أمر غير جيد لصحة الأم ونمو الجنين.
غالبًا ما يكون من الأسهل شرب الماء بكميات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من محاولة تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. تعتبر زجاجات المياه الشخصية خيارًا مثاليًا لتحقيق ذلك، حيث تسهل تتبع كمية الماء المتناولة وتضمن توفر الماء في متناول اليد دائمًا.
وإذا وجدتِ أن طعم الماء العادي ممل، يمكنكِ محاولة إضافة القليل من عصير الليمون الطازج إليه. يعتبر الليمون آمنًا بشكل عام أثناء الحمل، ويوفر العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وقد يساعد في تخفيف الغثيان الصباحي.
القهوة (باعتدال):
غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل بتجنب القهوة تمامًا بسبب محتواها من الكافيين. ولكن، على الرغم من أنكِ قد تحتاجين إلى تقليل استهلاك القهوة، إلا أن التخلص منها بشكل كامل ليس ضروريًا في معظم الحالات.
يتفق معظم الخبراء على أن تناول ما لا يزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا يعتبر آمنًا أثناء الحمل. هذه الكمية تعادل تقريبًا كوبًا أو كوبين من القهوة (حسب قوة التركيز) أو كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي العادي.
يشير هذا الحد المسموح به من الكافيين إلى ضرورة تجنب مشروبات الطاقة تمامًا أثناء الحمل. كما يجب توخي الحذر عند تناول مشروبات القهوة الفاخرة، بما في ذلك مشروبات المقاهي الشهيرة، حيث يمكن أن يكون محتوى الكافيين فيها أعلى بكثير مما قد تتوقعينه.
يعد الانتباه إلى كمية الكافيين المستهلكة أمرًا بالغ الأهمية، لأن تناول الكثير من الكافيين قد يرتبط ببعض المضاعفات أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تقل قدرة جسمك على معالجة الكافيين تدريجيًا مع تقدم مراحل الحمل.
فلماذا أدرجنا القهوة في هذه القائمة؟ أحد الأسباب هو أن الكثير من النساء يستمتعن بشرب القهوة بانتظام كجزء من روتينهن اليومي. بالإضافة إلى ذلك، ربطت بعض الدراسات بين تناول القهوة المعتدل وبعض الفوائد الصحية، لذا فمن المنطقي الاستمرار في تناول كمية معتدلة إذا كنتِ ترغبين في ذلك.
ومع ذلك، من الضروري استشارة طبيبك أولًا، حيث سيكون قادرًا على تقديم نصيحة شخصية بناءً على حالتك الصحية الفردية وتاريخك الطبي.
الشاي الأخضر (باعتدال):
يعتبر الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة القوية، مما يجعله واحدًا من أكثر أنواع الشاي الصحية التي يمكنكِ شربها. وقد ربطت العديد من الدراسات بين شرب الشاي الأخضر بانتظام وتحسين الصحة العامة وطول العمر.
نظرًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، فستحتاجين إلى مراقبة الكمية التي تشربينها كل يوم. تذكري أن جميع مصادر الكافيين التي تتناولينها خلال اليوم تتراكم، وأن الحد اليومي المسموح به من الكافيين أثناء الحمل محدود.
يعتبر الشاي الأخضر منزوع الكافيين وسيلة جيدة للاستمتاع بفوائد الشاي الأخضر دون تجاوز الحد المسموح به من الكافيين. ومع ذلك، يجب أن تكوني على علم بأن عملية نزع الكافيين لا تكون كاملة بنسبة 100%. تحتوي معظم أنواع الشاي منزوع الكافيين على آثار ضئيلة من الكافيين، وهذا ينطبق أيضًا على القهوة منزوعة الكافيين.
شاي الزنجبيل:
تعتبر أنواع شاي الأعشاب خيارات سهلة ولذيذة للاستمتاع بمشروب دافئ ومهدئ. معظم أنواع شاي الأعشاب خالية من الكافيين بشكل طبيعي، مما يجعلها مثالية للاستهلاك أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب توخي الحذر بشأن نوع شاي الأعشاب الذي تختارينه، لأن بعض الأنواع قد لا تكون آمنة للاستخدام خلال فترة الحمل.
يعتبر شاي الزنجبيل أحد الخيارات الآمنة والمفيدة التي يمكنكِ الاستمتاع بها دون خوف أثناء الحمل. بل إنه يعتبر مثاليًا بشكل خاص للحوامل، لأن الزنجبيل غالبًا ما يساعد في تهدئة اضطرابات المعدة وتقليل أعراض الغثيان الصباحي الشائعة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
يتضمن التحضير الأساسي لشاي الزنجبيل نقع جذر الزنجبيل الطازج المبشور أو المقطع في الماء الساخن لبضع دقائق. يمكنكِ إضافة مكونات أخرى لتعزيز النكهة وتقديم فوائد إضافية، بما في ذلك عصير الليمون الطازج والعسل الطبيعي.
شاي النعناع:
يعتبر شاي النعناع خيارًا لائقًا آخر للاستهلاك أثناء الحمل. مثل شاي الزنجبيل، يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة أعراض الغثيان الصباحي وتخفيف اضطرابات المعدة. كما أنه يعتبر خيارًا منعشًا ومهدئًا للأعصاب.
بالإضافة إلى ذلك، يتميز شاي النعناع بتأثيره المريح والمهدئ. تتوفر أكياس شاي النعناع بسهولة في معظم محلات البقالة، ويمكن تحضيرها ببساطة عن طريق إضافة الماء الساخن. يعتبر هذا الخيار أسهل من التعامل مع أوراق النعناع الطازجة بنفسك.
ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار قيدًا مهمًا هنا. لا تخضع الأعشاب والمكملات الغذائية وشاي الأعشاب لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بنفس القدر الذي تخضع له الأدوية، لذلك لا يمكنكِ التأكد دائمًا من أن كيس الشاي يحتوي على المكونات والكميات المذكورة على الملصق.
وإذا كنتِ تعتمدين على أي نوع من شاي الأعشاب بشكل منتظم أثناء الحمل، فحاولي أن تجعليه عادة معتدلة، بدلًا من تناول أكواب متعددة منه كل يوم. ففي نهاية المطاف، لا تزال الأبحاث في مجال استخدام الأعشاب أثناء الحمل محدودة نسبيًا، وهناك معلومات أقل حول سلامة استخدام بعض الأعشاب خلال هذه الفترة الحساسة.
بعض أنواع الشاي العشبية الأخرى (بحذر وبعد استشارة الطبيب):
يمكن أن يكون الشاي المصنوع من أوراق الشاي الحقيقية (مثل الشاي الأسود والأخضر والأبيض) آمنًا ولذيذًا للاستهلاك أثناء الحمل بكميات معتدلة. في الواقع، قد يكون الشاي خيارًا أفضل من القهوة، لأنه يحتوي عمومًا على نسبة أقل من الكافيين.
تعتبر أنواع الشاي العشبية الأخرى أيضًا خيارات محتملة أثناء الحمل. تشير العديد من المصادر إلى بعض الخيارات التي قد تكون مفيدة، مثل شاي أوراق التوت الأحمر، وشاي الهندباء، وشاي الرويبوس.
ومع ذلك، من الضروري أيضًا إجراء بحثك الخاص والتحدث مع طبيبك قبل شرب أي نوع من شاي الأعشاب بانتظام أثناء الحمل. كما ذكرنا سابقًا، لا تزال الأبحاث حول استخدام أنواع مختلفة من الشاي العشبي خلال الحمل محدودة، ولا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن سلامتها وتأثيراتها المحتملة.
إذا كنتِ تخططين لشرب شاي الأعشاب بانتظام، فركزي على العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تجري اختبارات مستقلة من طرف ثالث لضمان جودة وسلامة منتجاتها. وناقشي خططك مع طبيبك أيضًا، فهو الشخص الأنسب لتقديم المشورة بناءً على حالتك الصحية الفردية. ففي نهاية المطاف، حقيقة أن شيئًا ما طبيعي لا تجعله آمنًا تلقائيًا، فالعديد من المواد الطبيعية، مثل بعض أنواع الفطر السام، يمكن أن تكون ضارة جدًا.
عصير الفاكهة الطبيعي (باعتدال):
يعتبر عصير الفاكهة الطبيعي خيارًا منعشًا ولذيذًا وأكثر إثارة للاهتمام من الماء العادي. ولكن، مرة أخرى، ستحتاجين إلى الاختيار بعناية. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على عصير الفاكهة الطبيعي 100% فقط، وتجنبي المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو نكهات صناعية أو مواد حافظة. يجب أيضًا أن يكون العصير مبسترًا، وليس خامًا، للمساعدة في حمايتك وحماية طفلك من أي بكتيريا أو ملوثات محتملة.
الأهم من ذلك هو مراقبة الكمية التي تشربينها من عصير الفاكهة. فعلى الرغم من أنه يوفر بعض الفيتامينات والمعادن، إلا أنه لا يحتوي على الكثير من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، كما أنه كثيف السعرات الحرارية نسبيًا بسبب محتواه من السكر الطبيعي. من السهل شرب كمية أكبر مما تنوين تناوله، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة. حاولي تجنب ذلك، لأن الحفاظ على وزن صحي لا يزال مهمًا جدًا أثناء الحمل.
ماء جوز الهند الطبيعي:
ماء جوز الهند هو وسيلة شعبية للحفاظ على رطوبة الجسم والانتعاش. ومن السهل فهم السبب، فهو مشروب طبيعي، منخفض السعرات الحرارية نسبيًا، وطعمه أكثر إثارة من الماء بمفرده. كما أنه يعتبر بديلًا رائعًا للمشروبات الرياضية المصنعة، حيث يحتوي ماء جوز الهند على العديد من نفس الشوارد الأساسية (مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم)، ولكن بدون كل السكر المضاف والمكونات الاصطناعية الموجودة في معظم المشروبات الرياضية.
وبطبيعة الحال، ستحتاجين إلى الاهتمام بالعلامات التجارية التي تختارينها من ماء جوز الهند. تتم معالجة بعض المنتجات بشكل أكبر من غيرها أو تعتمد بشكل كبير على المواد المضافة والنكهات الصناعية. من الأفضل دائمًا البحث عن المنتجات الطبيعية قدر الإمكان. للقيام بذلك، ابحثي عن ملصقات المكونات القصيرة التي تحتوي على الحد الأدنى من الإضافات. وتأكدي من عدم وجود أي سكر مضاف.
الشاي المثلج (مُعدّ منزليًا وباعتدال):
على الرغم من أن الشاي يحتوي على الكافيين، إلا أنكِ لستِ بحاجة إلى التوقف عن تناوله تمامًا أثناء الحمل، طالما أنكِ تلتزمين بالحد الموصى به من الكافيين. وهذا يعني أن الشاي المثلج المُعدّ منزليًا يمكن أن يكون خيارًا منعشًا ومقبولًا أيضًا.
قد لا يكون كوب الشاي الساخن جذابًا بشكل خاص عندما يكون الجو حارًا في الخارج، بينما يمكن أن يكون الشاي المثلج خيارًا منعشًا ومرطبًا.
ومع ذلك، يجب توخي الحذر بشأن الأصناف التجارية من الشاي المثلج، لأنها غالبًا ما تكون محملة بكميات كبيرة من السكر المضاف. ستحتاجين أيضًا إلى الانتباه إلى كميات الشاي المثلج التي تتناولينها. يجب أن يقتصر تناول الكافيين على ما لا يزيد عن 200 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل. وفي حين أن الشاي يحتوي عمومًا على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة، إلا أنه لا يزال من السهل تجاوز الحد اليومي المسموح به إذا كنتِ تشربين أكوابًا كبيرة من الشاي المثلج. لذا، يُفضل إعداد الشاي المثلج في المنزل والتحكم في كمية السكر المضافة.
عصير الخضروات الطازج:
الكثير منا لا يفضل تناول الخضروات بكميات كبيرة. ومع ذلك، فإن تناولها بانتظام أمر مهم للصحة العامة، ويكتسب أهمية أكبر عندما تكونين حاملًا، حيث تحتاجين إلى تزويد جسمك وجنينك بالعناصر الغذائية الأساسية.
تعتبر عصائر الخضروات الطازجة واحدة من أسهل الطرق لزيادة كمية الخضروات في نظامك الغذائي، حيث يمكنكِ ببساطة شرب الخضروات بدلًا من تناولها بشكلها الصلب. لا تقلقي، ليس من الضروري أن يكون مذاق عصائر الخضروات سيئًا. العديد من الوصفات يمكن أن تكون لذيذة ومغذية بشكل مدهش.
تمامًا كما هو الحال مع عصائر الفاكهة، قد تحتاجين غالبًا إلى إضافة بعض الحلاوة الطبيعية إلى وصفة عصير الخضروات لجعلها أكثر استساغة. يتضمن هذا غالبًا إضافة بعض الفاكهة. يمكن أن يكون هذا النهج فعالًا، ولكن يجب عدم المبالغة في كمية الفاكهة المضافة لتجنب الحصول على مشروب عالي السعرات الحرارية وقليل العناصر الغذائية المفيدة.
هناك العديد من الوصفات اللذيذة والمغذية لعصائر الخضروات. وإذا كنتِ لا ترغبين في تحضيرها بنفسك، يمكنكِ التفكير في الاشتراك في خدمات توصيل العصائر الطازجة عبر الإنترنت. ابحثي عن العصائر المبسترة بدلًا من العصائر الخام، لأن العصير المبستر يعتبر أكثر أمانًا للاستهلاك أثناء الحمل.
الحليب قليل الدسم:
يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية أثناء الحمل، حيث يلعب دورًا حيويًا في نمو عظام وأسنان الجنين. تعتبر منتجات الألبان، وخاصة الحليب، طريقة سهلة ولذيذة لإدراج الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. يوفر الحليب كمية جيدة من الكالسيوم في كل حصة، ويمكن الاستمتاع به بمفرده أو استخدامه كقاعدة للعديد من المشروبات الأخرى.
بالإضافة إلى الكالسيوم، يوفر الحليب أيضًا بعض البروتين عالي الجودة. يساعد البروتين على الشعور بالشبع والرضا، مما قد يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية.
لا تحتاج
إلى شرب الحليب بمفرده أيضًا. يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على الحليب خيارات جذابة ومغذية أيضًا، بما في ذلك مخفوقات البروتين الصحية، والعصائر الطبيعية، والميلك شيك المعد من مكونات صحية. يمكنكِ حتى أن تكوني مبدعة وتجربي الزبادي الصالح للشرب كبديل منعش ولذيذ.
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم:
إذا كنتِ تفضلين تجنب منتجات الألبان لأسباب مختلفة، فإن حليب الصويا يعتبر بديلًا ممتازًا للحليب البقري. يتميز حليب الصويا بالعديد من المزايا الغذائية المشابهة للحليب البقري، كما أنه منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
أكبر قيد لحليب الصويا هو أنه لا يوفر الكالسيوم بشكل طبيعي بنفس الكمية الموجودة في منتجات الألبان. للتغلب على هذه المشكلة وضمان حصولك على الكالسيوم الكافي، ابحثي عن حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. تقوم العديد من الشركات المصنعة بإضافة الكالسيوم إلى حليب الصويا لجعله يوفر فوائد مماثلة لحليب الألبان فيما يتعلق بمحتوى الكالسيوم.
فقط تأكدي من اختيار منتج غير مُحلى أو قليل السكر. تستخدم بعض العلامات التجارية لحليب الصويا مُحليات مضافة أو مكونات أخرى قد لا تحتاجين إليها.
مرق العظام:
قد يُصنف مرق العظام على أنه حساء بدلًا من مشروب بالمعنى التقليدي. ومع ذلك، فهو يعتبر غذاءً قويًا ومفيدًا جدًا للمرأة الحامل، لذا قمنا بإدراجه في هذه القائمة.
يتم تحضير مرق العظام عن طريق غلي عظام الحيوانات (مثل الدجاج أو البقر) في الماء لفترة طويلة، غالبًا مع إضافة بعض الخضروات والأعشاب. تسمح عملية الغلي الطويلة هذه للعناصر الغذائية الموجودة في العظام، مثل الكولاجين والمعادن والأحماض الأمينية، بالتسرب إلى الماء، مما يخلق مرقًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكنكِ إضافة مكونات أخرى في نفس الوقت، بما في ذلك الأعشاب والتوابل، لتعزيز النكهة وجعلها أكثر جاذبية.
قد يساعد مرق العظام في تعزيز جهاز المناعة لديكِ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض خلال فترة الحمل. كما يعتقد البعض أنه قد يساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور علامات التمدد بعد الولادة. وإذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن مرق العظام يظل وسيلة جيدة للحفاظ على رطوبة الجسم، ويوفر الكثير من العناصر الغذائية القيمة في نفس الوقت. يمكنكِ حتى شراء مسحوق بروتين مرق العظام وإضافته إلى مخفوقات البروتين أو العصائر.
قد يكون تحضير مرق العظام في المنزل عملية تستغرق وقتًا وجهدًا، خاصة في الأشهر الدافئة أو إذا كنتِ تعانين من التعب المصاحب للحمل. لحسن الحظ، تنتج العديد من الشركات مرق العظام جاهزًا يمكنكِ ببساطة تسخينه واستهلاكه دون الحاجة إلى تحضيره بنفسك.
الماء المنقوع بالفاكهة والأعشاب:
يعتبر الماء المنقوع بالفاكهة والأعشاب واحدًا من أكثر الطرق الصحية والمنعشة لتحسين مذاق الماء العادي دون إضافة سكريات أو مواد صناعية. الفكرة بسيطة: قومي بتقطيع قطع من الفاكهة الطازجة أو حتى بعض الخضروات (مثل شرائح الخيار) وأضيفيها إلى الماء، ثم اتركيها تنقع في الثلاجة لبضع ساعات على الأقل. يمكن إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل النعناع أو الريحان لتعزيز النكهة.
تؤدي هذه العملية إلى إضافة نكهات خفيفة ومنعشة من الفواكه والخضروات والأعشاب إلى الماء. وبالتالي، تحصلين على مياه مُنكهة تحتوي بالكاد على أي سعرات حرارية إضافية ولا تحتوي على مكونات صناعية.
تحضير الماء المنقوع في المنزل أمر بسيط للغاية ولا يتطلب أي أدوات خاصة. لا تترددي في الإبداع وتجربة مجموعات مختلفة من المكونات. إليك بعض الأمثلة اللذيذة:
- الفراولة والنعناع والليمون (يمتزج الليمون والنعناع جيدًا مع العديد من أنواع الفاكهة الأخرى أيضًا)
- الشمندر والتفاح (مزيج منعش ومغذٍ)
- المانجو والأناناس (مزيج استوائي لذيذ)
- الفراولة والزعتر (مزيج غير تقليدي ولكنه منعش)
- الجريب فروت والليمون (مزيج حمضي ومنعش)
- الأناناس والريحان (مزيج حلو وعطري)
إذا كنتِ تستخدمين التوت أو الأعشاب، حاولي هرسها قليلًا قبل إضافتها إلى الماء. يؤدي ذلك إلى إطلاق بعض عصارتها ويمنحك نكهة أكثر كثافة. يمكن سحق الأعشاب الليفية برفق بدلًا من هرسها.
أيضًا، لا تنقعي قشور الحمضيات لأكثر من 4 ساعات تقريبًا. إذا كنتِ تخططين للنقع لفترة أطول، فاقطعي القشرة أولًا، وإلا فقد ينتهي بكِ الأمر بنكهة مريرة في مشروبك.
مياه الشيا:
إليك طريقة أخرى بسيطة ومغذية لتغيير طريقة شرب الماء. في هذه الحالة، كل ما عليكِ فعله هو إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى كوب من الماء.
لا تؤثر بذور الشيا بشكل كبير على نكهة الماء، لكنها تخلق قوامًا فريدًا ومثيرًا للاهتمام، حيث تمتص بعضًا من السائل وتتحول إلى مادة هلامية لزجة قليلًا.
الميزة الرئيسية لمياه الشيا هي القيمة الغذائية العالية لبذور الشيا. هذه البذور الصغيرة تعتبر مصادر رائعة للألياف الغذائية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والمعادن. يمكنكِ أيضًا إضافة نكهة إلى مياه الشيا عن طريق تحضير الماء المنقوع بالفاكهة والأعشاب أولًا، ثم إضافة بذور الشيا قبل حوالي 10 دقائق من شربه.
تذكري دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح شخصية حول أفضل المشروبات والنظام الغذائي المناسب لكِ خلال فترة الحمل، لضمان صحتك وصحة جنينك.
