مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'الحمل'

الحمل هو وقت من حياتنا عندما نطلب الكثير من أجسادنا. نحن لا ندعم أنفسنا فحسب، بل إننا ننمو طفلاً! (ناهيك عن الطاقة التي نحتاجها لرعاية أطفالنا الآخرين إذا كان لدينا أطفال أيضًا) يمكن أن يؤثر ذلك على أجسادنا إذا لم نكن حذرين، وأحيانًا يعطينا بعض الآثار الجانبية غير الممتعة، بدءًا من الصباح. المرض لعلامات التمدد لآلام الظهر. في كل مرة من حالات حملي الستة، كنت أتعلم القليل في كل مرة عن إعداد جسدي. ونتيجة لذلك، أصبحت كل واحدة منها أسهل، وانخفضت الأعراض بشكل ملحوظ. إن بناء مخزون الجسم من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يساعدنا على بدء حملنا ببعض الاحتياطيات. وبهذه الطريقة، من غير المحتمل أن نواجه نقصًا في العناصر الغذائية عندما يعمل جسمنا بجد لدعم طفل جديد. وهذا يمنحنا فرصة أفضل للشعور بالتعب أو المرض بشكل أقل. بالطبع، هناك أوقات لا نستطيع فيها التخطيط والاستعداد من قبل لأنه في بعض الأحيان يحدث ذلك (هل هناك حالات حمل مفاجئة؟). ولكن إذا كنت تخططين للحمل، فإن إعداد جسمك مسبقًا يعد طريقة رائعة لتجنب بعض الأعراض. لا يجب أن يكون الحمل أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان جسمنا مستعدًا له.

إن الحمل يعني إجراء العديد من التغييرات، بما في ذلك اتخاذ قرارات بشأن ما تأكلينه وما تشربينه. الأمر الأكثر وضوحًا هو أنك تحتاج إلى تجنب الكحول. حتى الشرب باعتدال يمكن أن يعرض طفلك للخطر. لكن لماذا التركيز على ما لا يمكنك الحصول عليه؟ لا يزال هناك العديد من المشروبات الصحية للحمل التي يمكنك الاختيار من بينها. هذه المشروبات كلها ممتازة، بغض النظر عن المسافة التي قطعتها خلال رحلة الحمل. إنها أيضًا خيارات صحية قبل وبعد رحلة الحمل. يعد العثور على المشروبات المناسبة أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث ستحتاجين إلى زيادة تناول السوائل، خاصة في الأشهر الحارة. إن الجفاف ليس خطة جيدة لأي شخص، بل إنه فكرة أسوأ عندما تكونين حاملاً. سوف تحتاج إلى الانتباه لأشياء أخرى في نفس الوقت، مثل المواد المضافة، والكثير من السكر، والمكونات المثيرة للقلق. ولحسن الحظ، ليس هناك نقص في الخيارات الجيدة. ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية أيضًا. إذا كنت لا ترغب في القيام بالكثير من العمل، يمكنك تجربة مجموعة الوجبات العضوية، مما يعني أنك لست بحاجة إلى التسوق لشراء المكونات الخاصة بك. يمكنك أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للتأكد من نمو طفلك بشكل صحي.

الفولات أو حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم في نمو الخلايا الصحية ووظيفتها. اذ يعتبر من المغذيات الضرورية والرئيسية أثناء الحمل المبكر لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. أيضا أساسي وضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام، وإنتاج الحمض النووي، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يوجد حمض الفوليك بشكل أساسي في الخضروات خاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات. تشمل الفواكه الغنية بحمض الفوليك الموز والفراولة والبطيخ والبرتقال والليمون. الشكل الاصطناعي من الفولات هو حمض الفوليك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالفولات إلى نقص حمض الفوليك. يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك الي امراض الاضطرابات الهضمية، التي تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة (متلازمات سوء الامتصاص). الكمية اليومية الموصي بها هي 400 ميكروغرام. يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أمرًا مهمًا بشكل خاص خلال فترات النمو السريع، مثل الحمل والرضاعة والمراهقة.

يطلق على الفولات أيضًا اسم حمض الفوليك وفيتامين B9 ، ولكن بغض النظر عن تسميته، فمن الواضح أن الفيتامين مهم لصحة الإنسان. في حين أن معظمنا يعرف حمض الفوليك على أنه فيتامين تحتاجه النساء الحوامل في كثير من الأحيان إلى تناوله كمكمل غذائي، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك مهم لأي شخص آخر أيضًا. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يجب اللجوء إليها. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. كما سترى ، فإن الحصول على هذا القدر من حمض الفوليك من الطعام ليس بالأمر الصعب ، طالما أن لديك الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي. الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أمر منطقي. بعد كل شيء ، من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات - إن أمكن. عندما تعتمد على الطعام ، فإنك تحصل على مجموعة من المركبات الصحية دفعة واحدة. هذه تساعد على تعزيز صحتك بطرق مختلفة. حيث يوصى غالبًا بالعديد من هذه الأطعمة على أنها جيدة جدًا بالنسبة لك.

ماذا تأكلين وتتجنبين عندما تكونين حاملاً؟ إلَيْكِ أحدث الأبحاث حول الأطعمة والمشروبات التي قيل لكِ تجنبها. بالإضافة إلى ذلك، اطلعي على ما هو مناسب لتناوله عندما تكونين حاملاً، عادة ما يكون الحمل وقتًا صعبا ومرهقا جدا، فهل يجب تجنب مشروب مثل اللاتيه والأطعمة الجاهزة والحارة لمدة تسعة أشهر؟ إلَيْكِ أحدث الأبحاث حول ما يجب تجنبه وما يجب توخي الحذر بشأنه، بالإضافة إلى ذلك، تعرفي على الأطعمة والعناصر الغذائية الأساسية التي يجب عليكِ تناولها بالتأكيد من أجل حمل ورضيع صحيين.