الحمل هو وقت من حياتنا عندما نطلب الكثير من أجسادنا. نحن لا ندعم أنفسنا فحسب، بل إننا ننمو طفلاً! (ناهيك عن الطاقة التي نحتاجها لرعاية أطفالنا الآخرين إذا كان لدينا أطفال أيضًا) يمكن أن يؤثر ذلك على أجسادنا إذا لم نكن حذرين، وأحيانًا يعطينا بعض الآثار الجانبية غير الممتعة، بدءًا من الصباح. المرض لعلامات التمدد لآلام الظهر.
في كل مرة من حالات حملي الستة، كنت أتعلم القليل في كل مرة عن إعداد جسدي. ونتيجة لذلك، أصبحت كل واحدة منها أسهل، وانخفضت الأعراض بشكل ملحوظ.
إن بناء مخزون الجسم من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يساعدنا على بدء حملنا ببعض الاحتياطيات. وبهذه الطريقة، من غير المحتمل أن نواجه نقصًا في العناصر الغذائية عندما يعمل جسمنا بجد لدعم طفل جديد. وهذا يمنحنا فرصة أفضل للشعور بالتعب أو المرض بشكل أقل.
بالطبع، هناك أوقات لا نستطيع فيها التخطيط والاستعداد من قبل لأنه في بعض الأحيان يحدث ذلك (هل هناك حالات حمل مفاجئة؟). ولكن إذا كنت تخططين للحمل، فإن إعداد جسمك مسبقًا يعد طريقة رائعة لتجنب بعض الأعراض. لا يجب أن يكون الحمل أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان جسمنا مستعدًا له.
- ما هو غثيان الصباح ولماذا يحدث؟
أولاً، أود أن أقول إن غثيان الصباح لا يحدث فقط في الصباح. يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم أو حتى طوال اليوم! ما زلت غير متأكد من السبب الذي يجعل الأطباء يطلقون عليه غثيان "الصباح".
تعاني حوالي 70-80% من النساء من غثيان الصباح في مرحلة ما من الحمل. تتراوح أعراض غثيان الصباح من خفيفة إلى شديدة.
لا يزال الأطباء لا يعرفون الأسباب الدقيقة لغثيان الصباح. هناك العديد من العوامل التي يعتقدون أنها تلعب دورًا في تحديد من يصاب بالمرض وإلى أي مدى. يمكن أن يكون سببه تقلبات هرمونات الحمل أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يلعب الإجهاد والتعب أيضًا دورًا في غثيان الصباح. وبطبيعة الحال، قد تسبب بعض الأطعمة نوبة من الشعور بالغثيان. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي السفر إلى حدوث ذلك، خاصة إذا كنت عرضة لدوار الحركة.
بعض مسببات غثيان الحمل الأكثر شيوعًا هي الأطعمة الحيوانية، والأطعمة ذات المذاق القوي، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. يعتقد بعض الباحثين أن هذه هي إحدى الطرق التي يحمي بها جسمنا طفلنا الصغير جدًا في وقت ضعيف من مسببات الأمراض المحتملة. قبل ظهور التبريد، كان من الممكن أن تشكل هذه الأطعمة خطرًا على نمو الطفل.
- متى يبدأ غثيان الصباح وينتهي؟
لا توجد أي صيغة محددة للوقت الذي قد يبدأ فيه غثيان الصباح أو ينتهي. وعادة ما يبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى، حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل. يمكن أن يستمر لفترة قصيرة، أو يمكن أن يستمر طوال فترة الحمل. عادة، تبدأ النساء الحوامل بالشعور بالتحسن في الأسابيع الستة عشر إلى العشرين، في الثلث الثاني من الحمل.
- كيفية تجنب غثيان الصباح
بما أن الغثيان الصباحي ليس أمرًا ممتعًا، أليس من الرائع أن تتمكني من تجنبه؟ نظرًا لكوني مهووسًا بالصحة، فقد احتفظت بمجلات الطعام والمكملات الغذائية منذ حملي. لقد جربت العديد من الأشياء ولكني وجدت أن بعضها يعمل بشكل جيد بينما لم يكن للبعض الآخر تأثير كبير على شعوري.
فيما يلي توصياتي حول الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب غثيان الصباح قبل أن يبدأ:
- استخدام زيت المغنيسيوم على بشرتك
- الإكثار من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين أو 1-2 ملعقة صغيرة يومياً من كبد سمك القد
- شرب مرق العظام يومياً
- زيادة البروتين اليومي وتناول الدهون الصحية
- تجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية والسكر
- هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مستويات فيتامين ب6 لدينا تلعب دورًا في غثيان الصباح. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن النساء المصابات بغثيان الصباح لديهن مستويات أقل من فيتامين ب6 في الدورة الدموية مقارنة بالنساء اللاتي لا يعانين من هذا العرض. وأظهرت دراسات أخرى نتائج مختلطة مع المكملات
- فيتامين ب6. وجدت بعض النساء الراحة، بينما حصلت أخريات على نتائج ضئيلة جدًا
لماذا المغنيسيوم؟
يعد المغنيسيوم معدنًا حيويًا بالنسبة لنا (يتم استخدامه في أكثر من 600 تفاعل في جميع أنحاء أجسامنا!). عندما نعاني من نقص فيه، يمكن أن نعاني من عدم توازن الهرمونات، وسوء النوم، وانخفاض نسبة السكر في الدم. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى غثيان الصباح. يساعد استخدام زيت المغنيسيوم على تنظيم الهرمونات ويساعدك على تجنب الشعور بالمرض.
ما هى أفضل طرق الحصول على المغنيسيوم؟
بما أن عملية الهضم تتغير خلال فترة الحمل، فقد يكون من الصعب امتصاص المغنيسيوم عن طريق الفم.
أحب أن أستكمل بمكملات المغنيسيوم والمغنيسيوم الموضعية. نظرًا لأنه لا يحتاج إلى المرور عبر الجهاز الهضمي، يدخل المغنيسيوم الموضعي إلى مجرى الدم بسرعة أكبر. إذا كنت ترغب في صنعها بنفسك، فلدي وصفة بسيطة جدًا يمكنك صنعها بنفسك.
لقد وجدت أيضًا مكمل المغنيسيوم المفضل لدي عن طريق الفم، Magnesium Breakthrough. يحتوي على مجموعة واسعة من أنواع مختلفة من المغنيسيوم في شكل عالي الامتصاص. بعد التجربة وجدت أن تناول مجموعة متنوعة من أنواع المغنيسيوم المختلفة كان الأكثر فعالية بالنسبة لي.
المغنيسيوم هو أيضا معدن مهم أثناء الحمل. إذا كنتِ حاملًا بالفعل، فسيكون من المفيد محاولة تقليل غثيان الصباح. أوصي بهذا الكتاب معجزة المغنيسيوم من تأليف كارولين دين، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أهمية المغنيسيوم في أجسامنا.
لماذا الأسماك الدهنية؟
يعد زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والسلمون مصادر رائعة للفيتامينات D وA وأوميغا 3. فيتامين د ضروري لأجسامنا لاستيعاب واستخدام المغنيسيوم، مما يساعد المغنيسيوم على أن يكون أكثر فعالية. تجد العديد من النساء أنهن يشعرن بالتحسن عندما يستهلكن ما يكفي من الدهون والبروتينات الصحية في بداية الحمل. تعتبر هذه الخيارات مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين.
البروتين والدهون
أحد العوامل التي ساعدتني على تجنب غثيان الصباح هو تناول المزيد من الدهون والبروتينات الصحية قبل الحمل. نظرًا لأن كمية البروتين والدهون التي أتناولها كانت مرتفعة بالفعل، فقد دعمت مستويات السكر في الدم الصحية قبل أن تصبح مشكلة. كما أنه يساعد على تسوية الهرمونات، وبالتالي تكون هناك فرصة أقل للتقلبات. تناول البروتين والدهون الصحية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
في يوم عادي، تشمل كمية البروتين اليومية ما يلي:
3-4 بيضات
شكل من أشكال اللحوم الصحية التي يتم تربيتها في المراعي في كل وجبة
2 كوب من مرق العظام محلي الصنع يومياً
زيت جوز الهند، وزبدة العشب، وكريمة جوز الهند
حاولى أيضًا الحصول على ثلاثة إلى أربعة أكواب أو أكثر من الخضار يوميًا. لذا فإن الخضار المطهية على البخار مع الزبدة موجودة في القائمة اليومية.
على الرغم من بذل قصارى جهدنا، إلا أننا قد نظل نعاني من الغثيان الصباحي. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
فيتامين ب6 – يمكنك تناول مكمل فيتامين ب6 الذي لا يستلزم وصفة طبية للمساعدة في علاج الغثيان
الزنجبيل – يمكن أن يساعد في علاج اضطراب المعدة؛ يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو صنع مشروب الزنجبيل الخاص بك
النعناع – شرب بعض الشاي أو استنشاق الزيت العطري
تناول وجبات صغيرة – يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل – فالأطعمة الخفيفة يمكن أن تساعدك أيضًا على تجنب حرقة المعدة والارتجاع
اشربي الكثير من السوائل – وهذا أمر مهم طوال الوقت، ولكنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل
العلاج بالإبر والوخز بالإبر - بعض النساء قد حالفنهن الحظ باستخدام أساور العلاج بالابر أو الذهاب إلى أخصائي الوخز بالإبر. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن العلاج بالابر يحسن بشكل فعال التقيؤ الحملي أيضًا.
إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح الشديد أو القيء الحملي المفرط، فستحتاجين إلى زيارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
في أي وقت يمكننا فيه دعم أجسامنا بتغذية أفضل والمزيد من الفيتامينات والمعادن، فإننا نهيئ أنفسنا لتحقيق نتائج أكثر صحة. على الرغم من أنني أعلم أن هذا ليس ممكنًا دائمًا لكل أم وكل حمل، إلا أنه شيء يجب العمل على تحقيقه. لن تشعري بالتحسن فقط (ونأمل أن تتجنبي غثيان الصباح)، ولكنك ستمنحين طفلك بداية صحية أيضًا.
