أفضل الأطعمة لزيادة الحليب للأم المرضعة

تعزيز إدرار الحليب: أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات لزيادة إنتاج الحليب المغذي

عندما تصبحين أمًا مرضعة، قد يكون من الصعب تحديد الكمية الفعلية التي يتناولها طفلك من الحليب. غالبًا ما تكون الطريقة الوحيدة لتقييم ما إذا كان طفلك يحصل على كمية كافية من الحليب هي متابعة نموه وتطوره بشكل منتظم. قد يكون هذا الأمر مصدر قلق وتوتر لبعض الأمهات الجدد، خاصة مع أطفالهن حديثي الولادة، أو تحديدًا خلال فترة التعافي من الولادة.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة المعروفة باسم "مدرات الحليب" أو "Galactagogues" التي تساعد بشكل فعال في زيادة إمدادات حليب الأم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أطعمة أخرى مثالية لإنتاج أفضل إمدادات حليب صحية ومغذية قدر الإمكان. يمكن للأمهات الجدد اللاتي يتعرفن على هذه الأطعمة دمجها في نظامهن الغذائي لمنح أطفالهن بداية صحية وقوية.

اكتشفي قوة الطبيعة: أطعمة فعالة لزيادة حليب الأم المرضعة:

• البطاطا الحلوة
• الفاصوليا السوداء
• نبات الحلبة
• الخضروات ذات الأوراق الداكنة
• دقيق الشوفان
• الشمرة
• البابايا الخضراء
• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن
• الثوم
• بذور اليقطين
• الشعير
• المكسرات
• حبوب السمسم
• سمك السالمون
• أوراق الريحان

1. البطاطا الحلوة: كربوهيدرات معقدة وعناصر غذائية لدعم الرضاعة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

خلال الرضاعة الطبيعية، من الضروري الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك المتزايدة. تعتبر البطاطا الحلوة خيارًا ممتازًا لأنها توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية.

فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل مستقر أثناء الرضاعة. كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، وكلها ضرورية لنمو طفلك وتطوره بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على الكالسيوم والحديد وفيتامين سي.

يوفر كوب واحد من مكعبات البطاطا الحلوة المطبوخة حوالي 377% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ أيضًا. يساعد ذلك في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي لكل من الأم والطفل ويمكن أن يساهم في صحة البصر.

2. الفاصوليا السوداء: بروتين وألياف وفيتامينات لإنتاج حليب صحي

تحتوي الفاصوليا السوداء على نسبة عالية من البروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للأم والرضيع.

مثل البطاطا الحلوة، تحتوي الفاصوليا والبقوليات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة على شكل ألياف غذائية مفيدة. كما أنها غنية بالبروتين، وهو أمر بالغ الأهمية حيث يُنصح الأمهات المرضعات بالحصول على حوالي 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية لدعم إنتاج الحليب وتلبية احتياجاتهن.

تتميز الفاصوليا والبقوليات أيضًا بمحتواها العالي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى الضرورية. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء المسلوقة على حوالي 64% من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك، وهو فيتامين ب ضروري للنمو والتطور الصحي للطفل. كما أن الفاصوليا السوداء غنية بالثيامين والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز. من المثير للدهشة أن الفاصوليا السوداء تحتوي أيضًا على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على نمو دماغ طفلك.

بشكل عام، تعتبر الفاصوليا والبقوليات الأخرى مصادر ممتازة للألياف والبروتين والمواد المغذية المتنوعة التي يمكن أن تساعد في توفير إمدادات صحية ومغذية من حليب الأم المرضعة.

3. نبات الحلبة: مدر طبيعي للحليب يدعمه العلم

تعتبر الحلبة من أكثر الأطعمة المعروفة تقليديًا لزيادة إدرار حليب الأم المرضعة. يمكن شراء هذه البذور، التي غالبًا ما تستخدم كتوابل في الأطباق الآسيوية والشرق أوسطية، بكميات وفيرة من متاجر الأطعمة الصحية والعطارة.

غالبًا ما تتناول الأمهات المرضعات هذه العشبة على شكل شاي دافئ. يمكن تحليته بالعسل الطبيعي أو شراب القيقب النقي أو غيرها من المحليات الصحية والطبيعية، ويمكن أيضًا مزجه مع البسكويت أو العصائر المغذية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الحلبة كمكمل غذائي في شكل كبسولات.

تشير العديد من التجارب إلى أن الحلبة يمكن أن تزيد من إدرار حليب الأم المرضعة خلال فترة تتراوح بين 24 و 72 ساعة من بدء تناولها. من الجدير بالذكر أن الحلبة خضعت لدراسات أكاديمية موثقة تثبت فعاليتها في زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات.

4. الخضروات ذات الأوراق الداكنة: فيتويستروغنز ومغذيات لزيادة الحليب

يحتوي الكرنب والسبانخ والبنجر الأخضر والجرجير وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة على مركبات الفيتويستروغنز التي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات على زيادة إدرار الحليب لديهن بشكل طبيعي.

في الوقت نفسه، تتميز هذه الأنواع من الخضروات الورقية الخضراء بغناها بالعناصر الغذائية الأساسية التي تجعل حليب الأم مغذيًا للغاية للطفل الرضيع.

على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الكرنب الطازج المفروم على حوالي 684% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ك. من بين فوائده العديدة، يعتبر فيتامين ك ضروريًا للمساعدة في ترسيب الكالسيوم في العظام، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال وتطورهم الهيكلي. كما أن الكرنب غني بالفيتامينات A وC، بالإضافة إلى النحاس والمنغنيز.

بشكل عام، توفر الخضروات الورقية الخضراء كميات كبيرة من حمض الفوليك وفيتامينات ب المتنوعة والمعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن النزرة مثل النحاس والسيلينيوم والمنغنيز، وكلها تساهم في صحة الأم والرضيع وإنتاج الحليب.

5. دقيق الشوفان: كربوهيدرات معقدة وألياف لتعزيز إنتاج الحليب

تم ربط تناول دقيق الشوفان بانخفاض مستويات التوتر لدى الأمهات المرضعات، مما قد يساعد بعضهن في الحفاظ على إمدادات كافية من حليب الثدي.

يتميز الشوفان بغناه بالكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في صحة الأمعاء وتعزيز الهضم الجيد. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط تناول دقيق الشوفان بانخفاض مستويات التوتر لدى الأمهات المرضعات، مما قد يساعدهن في الحفاظ على إمدادات كافية من حليب الثدي.

من المثير للاهتمام أن دقيق الشوفان يحتوي على مركبات الفيتويستروغنز ونوع معين من الألياف يسمى بيتا جلوكان. تحفز هذه المركبات إطلاق هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن إنتاج الحليب. كلما ارتفعت مستويات البرولاكتين في الجسم، زاد إنتاج حليب الثدي.

يوفر دقيق الشوفان أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على إمدادات الحليب مغذية للطفل النامي. يوفر ثلث كوب من الشوفان الملفوف الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والسيلينيوم، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من فيتامينات ب الهامة.

6. الشمرة: بذور معززة للبرولاكتين وإنتاج الحليب

تمت دراسة بذور الشمر لقدرتها على زيادة مستويات هرمون البرولاكتين في الجسم وتحفيز عملية إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات.

مثل الحلبة، خضعت بذور الشمر لدراسات علمية لاستكشاف قدرتها على زيادة مستويات البرولاكتين، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تحفيز إنتاج الحليب. يمكن استخدام هذه البذور نيئة أو مطحونة كتوابل لإضافة نكهة مميزة للأطعمة، أو تناولها على شكل شاي دافئ، أو حتى مضغها كمعطر طبيعي للفم. يتناول بعض الأشخاص أيضًا الشمر على شكل مكمل غذائي أو كشاي عشبي، بما في ذلك الشاي المصنوع باستخدام زيت الشمر العطري.

توفر بذور الشمر أيضًا مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والعديد من فيتامينات ب الضرورية لصحة الأم والرضيع.

تتميز الشمرة بنكهة لذيذة بشكل مدهش ويمكن استخدامها لتتبيل مجموعة متنوعة من الأطباق، بما في ذلك السلطات المنعشة. ولأنها تنتمي إلى عائلة الجزر، يمكن تناول أوراقها بالإضافة إلى بذورها.

7. البابايا الخضراء: مدر قوي للحليب من المناطق الاستوائية

تعتبر البابايا الخضراء غير الناضجة مدرًا قويًا وفعالًا لحليب الثدي لدى الأمهات المرضعات.

البابايا هي فاكهة حلوة تنمو في المناطق الاستوائية الدافئة. عندما تنضج البابايا، يكون لها قشرة خارجية خضراء أو صفراء تتحول تدريجيًا إلى اللون البرتقالي.

تتميز البابايا الناضجة بغناها بالفيتامينات A وC والفولات والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للعديد من فيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والعديد من المعادن الأخرى الهامة.

أما البابايا الخضراء غير الناضجة، فهي تعتبر مدرًا قويًا لحليب الثدي. فهي تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي بدوره يزيد من إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البابايا الخضراء مفيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل علامات الشيخوخة في الجلد، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، والمساعدة في التئام الجروح، وعلاج الالتهابات المختلفة.

8. اللحوم الخالية من الدهون والدواجن: بروتين أساسي لإنتاج الحليب

يتطلب الحفاظ على كمية كافية من حليب الثدي الحصول على كمية وافرة من البروتين عالي الجودة، مثل ذلك الذي توفره اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.

تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن من أفضل مصادر البروتين للأمهات المرضعات. تحتوي حصة 3 أونصات من شريحة لحم البقر الخالية من الدهون على حوالي 22 جرامًا من البروتين، بينما تحتوي حصة 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي على حوالي 24 جرامًا من البروتين.

بالإضافة إلى البروتين، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن مصادر مهمة للعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الأطفال في مرحلة النمو من أجل النمو السليم والتطور الصحي. يُعد صدر الدجاج المشوي مصدرًا رائعًا للسيلينيوم والنياسين، في حين أن شريحة لحم البقر مليئة بالنياسين وفيتامينات ب6 وب12 والسيلينيوم والزنك.

الزنك هو معدن نادر يعزز وظائف الجهاز المناعي، ولكنه يعزز أيضًا النمو الصحي لدى الرضع والأطفال الصغار.

9. الثوم: فوائد صحية متعددة تشمل تحفيز إنتاج الحليب

من بين فوائده الصحية العديدة المعروفة، يمكن أن يساعد الثوم في تحفيز إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن للثوم تأثيرًا مثيرًا للاهتمام على الأطفال الرضع. الأطفال الذين يبدو أنهم يستمتعون بنكهة الثوم الخفيفة في حليب الثدي يميلون إلى التمسك بالثدي بشكل أفضل ويرضعون لفترة أطول مقارنة بأولئك الذين لا يبدون استحسانًا لهذه النكهة.

يعتبر تناول الثوم بكميات معتدلة أثناء الرضاعة الطبيعية آمنًا بشكل عام، ولكن هناك احتمالًا ضئيلًا أن يسبب المغص أو الغازات لدى بعض الأطفال الحساسين. لذلك، يُنصح بمراقبة رد فعل الطفل بعد تناول الأم للثوم.

إلى جانب تعزيز إدرار الحليب، يتميز الثوم بفوائد صحية أخرى قيمة، بما في ذلك تعزيز وظائف الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الجلد، ودعم الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتعزيز قوة العظام وكثافتها.

10. بذور اليقطين: مدر للحليب ولذيذ ومغذي

اليقطين هو مدر معروف لحليب الثدي، وهو لذيذ ومغذي في الوقت ذاته. يوفر كوب واحد من اليقطين المطبوخ حوالي 245% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين أ. كما أنه غني بفيتامين سي وفيتامين هـ والريبوفلافين والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى الهامة.

تعتبر بذور اليقطين خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة صحية للأمهات المرضعات. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد والألياف الغذائية المفيدة. بالإضافة إلى ذلك، توفر أونصة واحدة من بذور اليقطين حوالي 19% من القيمة اليومية الموصى بها لكل من الزنك والمغنيسيوم وحوالي 10% من القيمة اليومية للنحاس.

11. الشعير: ألياف وفيتويستروغنز لتعزيز إنتاج الحليب

يحتوي الشعير على نسبة عالية من الألياف الغذائية، بما في ذلك البيتا جلوكان المفيد لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى مركبات الفيتويستروغنز التي تساهم في إنتاج حليب الثدي.

مثل دقيق الشوفان، يتميز الشعير بغناه بالألياف الغذائية، بما في ذلك البيتا جلوكان، بالإضافة إلى مركبات الفيتويستروغنز التي يعتقد أنها تساهم في تعزيز إمدادات حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات.

تعتبر إضافة الشعير إلى وصفات الحساء واليخنة من أسهل الطرق لتناوله. يمكن أيضًا طحنه وإضافته إلى خبز القمح الكامل أو المخبوزات الأخرى، ويتناوله بعض الأشخاص كطبق جانبي مشابه للأرز.

يتميز الشعير بغناه بالحديد والنياسين والسيلينيوم. يعتبر السيلينيوم معدنًا هامًا لنمو الأطفال لأنه يساعد في إنتاج الحمض النووي.

12. المكسرات: وجبة خفيفة غنية بالبروتين ودهون صحية

تعتبر المكسرات وجبة خفيفة لذيذة ومغذية في أي وقت، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأمهات المرضعات اللاتي يحتجن إلى كمية إضافية من البروتين عالي الجودة.

يوفر كوب واحد من المكسرات المختلطة حوالي 27 جرامًا من البروتين، وهو ما يزيد عن الكمية الإضافية من البروتين الموصى بها للنساء المرضعات يوميًا.

هناك العديد من أنواع المكسرات الصحية للاختيار من بينها. إلى جانب البروتين، يحتوي اللوز على كميات كبيرة من الكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية المفيدة. الكاجو غني بالكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم وفيتامين ك.

أشارت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام إلى أن الأمهات اللاتي يتناولن الفول السوداني باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية قد يساعدن أطفالهن على تجنب الإصابة بحساسية الفول السوداني في وقت لاحق من الحياة.

يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية الموجودة في العديد من أنواع المكسرات أن تجعل حليب الثدي أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية أيضًا. من الرائع في المكسرات أنه من السهل تناولها كوجبة خفيفة سريعة حتى عندما تكونين أمًا مشغولة. كما أنها سهلة الإضافة إلى العديد من الأطباق، يمكنك مزجها في ملفات تعريف الارتباط والكعك والسلطات وحتى أطباق القلي السريع.

13. حبوب السمسم: مصدر غني بالكالسيوم لإنتاج الحليب

يعتقد معظم الناس أن الكالسيوم لا يمكن الحصول عليه إلا من منتجات الألبان.. 

ولكن هناك العديد من المصادر الأخرى التي يمكنك الحصول عليها منها، بما في ذلك بذور السمسم الغنية بالكالسيوم.

قد يكون هذا هو السبب وراء اعتبارها من أفضل الأطعمة لإنتاج حليب الثدي. في الواقع، في بعض البلدان مثل المكسيك، يعتبر كعك بذور السمسم وجبة خفيفة شائعة جدًا للأمهات المرضعات لتعزيز إدرار الحليب وتوفير الكالسيوم الضروري.

لن يقتصر الأمر على مساعدة الأمهات في إنتاج المزيد من الحليب المغذي لأطفالهن فحسب، بل يمكن أن يساعدهن أيضًا على التعافي بشكل أفضل بعد الولادة بفضل العناصر الغذائية الموجودة في بذور السمسم.

يمكنك بسهولة تضمين بذور السمسم في أطباق البطاطس المقلية والسلطات المختلفة لإضافة نكهة وقيمة غذائية. يمكنك تناولها نيئة، ولكن تحميصها قليلًا في مقلاة جافة يضيف نكهة عميقة ومميزة لن تحصل عليها من البذور النيئة.

14. سمك السالمون: بروتين وأوميغا 3 لتعزيز إدرار الحليب وصحة الأم

إذا كنتِ تبحثين عن مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة يعزز إدرار حليب الثدي لديك، فيجب أن يكون سمك السالمون على رأس قائمتك. نعلم جميعًا أنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ضرورية لتطور الجهاز العصبي المركزي لدى طفلك بشكل سليم، وهي متوفرة بكميات كبيرة في سمك السالمون. ولكن هذا المكون الغذائي الهام يمكن أن يفيد الأمهات أيضًا، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن DHA قد يساعد في التخفيف من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين المزاج.

ومع ذلك، يجب عليكِ أيضًا توخي الحذر بشأن كمية السلمون التي تتناولينها أسبوعيًا. لا يُنصح بتناوله يوميًا بكميات كبيرة لاحتمالية احتوائه على آثار طفيفة من الزئبق. على الرغم من أن مستوى الزئبق الموجود في سمك السالمون يعتبر منخفضًا مقارنة ببعض أنواع الأسماك الأخرى، إلا أنه يُفضل الحد من تناول سمك السالمون إلى حصتين فقط في الأسبوع كإجراء احترازي.

إليكِ وصفة رائعة لسمك السالمون تجمع بين هذا البروتين المغذي ومكون آخر يستخدمه البعض لزيادة إدرار الحليب، وهو الهليون الغني بالعناصر الغذائية.

15. أوراق الريحان: عشب آمن ومهدئ لزيادة إدرار الحليب

هناك بعض الأعشاب التي يجب تجنب تناولها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. بعضها قد يقلل من إدرار حليب الثدي لديك، بينما قد يكون للبعض الآخر آثار ضارة على صحة الطفل والأم.

لحسن الحظ، يعتبر الريحان عشبًا آمنًا تمامًا ومفيدًا للأمهات المرضعات. لقد تم استخدام هذا العشب العطري لعدة قرون في ثقافات مختلفة حول العالم لفوائده الصحية المتعددة. إنه ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الريحان يساهم في زيادة إدرار حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. علاوة على ذلك، يتميز الريحان بتأثير مهدئ ومريح للأم، وهو أمر بالغ الأهمية لنجاح عملية الرضاعة الطبيعية. فالاسترخاء وتقليل التوتر يمكن أن يحسنان من تدفق الحليب.

هناك طرق عديدة لإضافة الريحان إلى وجباتك اليومية! يمكنك تحضير كمية كبيرة من صلصة البيستو في بداية الأسبوع واستخدامها في أطباق متنوعة مثل دهنها على الخبز المحمص، أو إضافتها إلى المعكرونة والبيتزا.

إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي للتحضير، فإن صنع شاي الريحان أمر بسيط للغاية. فقط تأكدي من الحصول على أوراق الريحان الطازجة من مصادر موثوقة لضمان جودتها وسلامتها.

وجبات سهلة لتعزيز إمدادات حليب الأم المرضعة:

• الثوم وشريحة لحم والبطاطا الحلوة: وجبة سهلة التحضير ولذيذة ومغذية. يمكن تقطيع البطاطا الحلوة إلى شرائح وخبزها في الفرن، بينما يتم تتبيل شريحة اللحم الخالية من الدهون ثم قليها ببطء في مقلاة مع الثوم المفروم. لتعزيز الفائدة، يمكنك تقديمها مع طبق جانبي من السبانخ أو الكرنب المطبوخ.

• الفاصوليا السوداء والأرز البني: على الرغم من أن الأرز البني لم يظهر في القائمة أعلاه كمدر مباشر للحليب، إلا أنه يعتبر مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة المستدامة للأم. يمكن طهي الفاصوليا السوداء حتى تصبح طرية ثم خلطها مع الأرز البني المطبوخ وإضافة صلصة من اختيارك. تعتبر الصلصة الحلوة والحامضة الجاهزة أو صلصة البرتقال خيارات جيدة، ولكن يمكنك أيضًا تجربة صلصة السلطة أو صلصة الفلفل الحار أو الصلصة العادية، اعتمادًا على ما تفضلينه أنتِ وطفلك.

• دقيق الشوفان مع الحلبة: يعتبر دقيق الشوفان وجبة فطور مهدئة ومغذية لبدء يومك بنشاط. إذا كنتِ قلقة بشأن توفير كمية كافية من الحليب لطفلك، يمكنكِ تناوله مع كوب من شاي الحلبة الدافئ. يمكنكِ أيضًا تقديمه مع شرائح التفاح المطهوة بالقرفة للحصول على طبق جانبي حلو وسهل الهضم.

• حساء اليقطين: يمكن أن يكون حساء اليقطين غنيًا وكريميًا ولذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية المعززة لإدرار الحليب. أثناء فترة الرضاعة، يمكنكِ تقديمه مع سلطة جانبية تحتوي على السبانخ الطازجة أو الكرنب وبذور اليقطين واللوز المقشر لتعزيز إدرار الحليب لديكِ بشكل أكبر.

• سلطة سهلة مغطاة بالدجاج: يعتبر الدجاج المطبوخ والمقطع مكعبات إضافة رائعة لأي سلطة. للحصول على وجبة سهلة وسريعة في الطقس الدافئ، يمكنكِ تحضير سلطة من السبانخ الطازجة والكرنب وإضافة المكسرات والتوت البري المجفف وبذور اليقطين. عند التقديم، أضيفي بعض الدجاج المطبوخ المفروم وصلصة السلطة المفضلة لديكِ.

باتباع نظام غذائي متوازن وغني بهذه الأطعمة الداعمة لإدرار الحليب، يمكنكِ زيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي وتوفير التغذية المثالية لطفلكِ. تذكري دائمًا أهمية شرب كمية كافية من الماء والراحة لدعم عملية الرضاعة الطبيعية بنجاح.