المحتوي
عندما تفكر في مسحوق البروتين، قد تستحضر على الفور صورة لرجل قوي العضلات يعمل في صالة الألعاب الرياضية. يحب العديد من رواد الصالة الرياضية مسحوق البروتين الجيد، لكن ليس الرجال دائمًا. تستمتع الكثير من النساء بالتمارين الرياضية بل ويسعين لبناء العضلات، وبالتالي يستخدمن مسحوق البروتين تمامًا مثل الرجال.
تم خلق الرجال والنساء بشكل مختلف ولا يعملوا بالطريقة نفسها. هذا يعني أنه عند تحديد مسحوق البروتين الذي يجب اختياره ، قد تبحث النساء في عوامل مختلفة عن الرجال. على سبيل المثال ، تميل النساء إلى طلب جرامات أقل من البروتين بشكل عام وكذلك سعرات حرارية أقل من الرجال. هذا وحده قد يجعل النساء يبحثن عن خيارات منخفضة السعرات الحرارية ، وربما يتجنبن المكملات التي تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من البروتين لأنها ليست ضرورية بالنسبة لهن.
هذا لا يعني أن مسحوق البروتين "الرجولي" سيكون ضارًا بالنساء ، لكن ربما لا يزال بإمكانهن اختيار شيء أكثر ملاءمة لاحتياجاتهن. يوجد مسحوق بروتين محدد للنساء ، على الرغم من أنه ليس من الشائع أن البروتين مصنوع خصيصًا لجنس واحد. الأمر متروك للنساء لتحديد المكونات ووحدات الماكرو التي يهتمون بها أكثر والانطلاق من هناك. تأتي هذه العلامات التجارية موصى بها من قبل العديد من المحترفين للنساء ، وهناك مكمل واحد يحتوي على بعض البيوتين والفولات لإنشاء مصدر بروتين خاص بالمرأة
هو مكمل صحي ومتعدد الاستخدامات يعزز تناولك للبروتين بينما يعمل أيضًا كمكمل غذائي متعدد الفيتامينات! هناك الكثير من العناصر الغذائية الموجودة هنا ليس فقط لزيادة البروتين الخاص بك يوميا ولكن العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى أيضًا.
تحتوي كل وجبة على 160 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين، مما يجعلها مثالية لمرتادي الصالة الرياضية والأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية على حد سواء. هذا كافٍ للمساعدة في دعم نمو العضلات وإصلاحها، لكنه لا يزال مثاليًا لتناول وجبة خفيفة سريعة أو بديل للوجبات كجزء من نظام غذائي صحي.
ليس فقط لأنه يحتوي على قائمة طويلة من العناصر الغذائية الإضافية ولكنه يحتوي على كمية كبيرة من كل منها! تأتي العديد من مساحيق البروتين مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى، وعادة ما تكون 5-10٪ من المدخول اليومي الموصي به. يحتوي هذا البروتين على 15-90٪ من احتياجاتك اليومية للعديد من الفيتامينات، بما في ذلك 90٪ من النحاس، و 45٪ فيتامين E ، و 50٪ من السيلينيوم.
تشتمل المكونات على عدة مصادر للبروتين بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الفواكه والخضروات. حتى أنه يحتوي على إنزيم هضمي مدرج للمساعدة في زيادة الهضم وإبقائه سهلاً على معدتك.
هو مزيج مثالي من البروتين والخضراوات - شيئان ضروريان لاتباع نظام غذائي صحي ويجب تناولهما كل يوم. الصيغة نباتية بالكامل، لذا حتى عنصر البروتين نباتي من البازلاء كمصدر رئيسي للبروتين مع بعض الأرز البني أيضًا.
تشمل المكونات الأخرى مسحوق السبانخ ومسحوق الكرنب ومسحوق ساشا إنشي وعشب البرسيم الحجازي العضوي ومسحوق البروكلي والكثير من الخضر الأخرى التي تضيف العديد من الفيتامينات والمعادن. إنه مثل تعزيز البروتين والفيتامينات المتعددة في كوب دفعة واحدة - وبالتأكيد مذاقها أفضل من معظم الفيتامينات المتعددة.
تشمل النكهات المتوفرة الشوكولاتة والفانيليا والتوت والكراميل المملح وجوز الهند واللوز وغير المنكه. تحتوي كل وجبة على 120 سعرة حرارية، و 2.5 جرام من الدهون، و 4 جرامات من الكربوهيدرات، وغرام واحد من السكر، و 20 جرامًا من البروتين. يوجد الكثير من الفيتامينات هناك ولكن ربما يكون أكثرها إثارة للإعجاب هو 60٪ من الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ك.
النكهات لذيذة ومتعددة الاستخدامات ولكن إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام للبدء، فلديهم بعض الوصفات السهلة واللذيذة منشورة على صفحة المنتج.
مكمل غذائي نباتي عضوي مصنوع من مكونات غير معدلة وراثيًا، ولا فول صويا، ولا غلوتين، ولا ألبان، ولا لاكتوز. إنه نظيف وصحي وقوي في مساعدتك على بناء العضلات والحفاظ عليها مع الحصول على البروتين الضروري في اليوم.
تحتوي كل وجبة على 150 سعرًا حراريًا، ولا تحتوي على سكريات، و 4 جرام من الدهون، و 15 جرامات من الكربوهيدرات، و7 جرامات من الألياف، و 21 جرامًا من البروتين. إنه مكمل متوازن يتم الحصول عليه من مزيج بروتين عضوي يحتوي على البازلاء والأرز البني والشايا العضوية. تشمل المكونات الأخرى إينولين الصبار الأزرق، ونخالة الأرز العضوي، وعدد قليل من الأطعمة والمكونات الصحية الأخرى.
يمكنك الحصول على هذا البروتين بنكهات الشوكولاتة والفانيليا، وكلاهما صحي ولذيذ بطريقتهما الخاصة. هذان نوعان من أكثر النكهات تنوعًا عندما يتعلق الأمر بصنع المخفوقات والعصائر، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك البروتين، خاصةً لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
هو مسحوق بروتين نباتي عالي الجودة خال من منتجات الألبان مصمم للرياضيين. تحتوي كل حصة على 20 جرامًا قويًا من البروتين بالإضافة إلى 3.8 جرامات من أحماض أمينية متشعبة السلسلة "BCAAs" لمساعدة العضلات ودعمها بشكل أكبر. تحتوي كل حصة على 130 سعرة حرارية مع ثلاث جرامات من الدهون وستة جرامات من الكربوهيدرات وجرام من السكر وجرامين من الألياف.
يعمل بشكل جيد عند تناوله قبل و / أو بعد التمرين لإفادة عضلاتك بشكل مباشر ، ولكنه يعمل أيضًا كوجبة خفيفة أو بديل للوجبات في أي وقت من اليوم لتعزيز تغذيتك ومساعدتك على تحقيق تلك الأهداف الكلية.
بالإضافة إلى الإنزيمات الهضمية التي تجعل هذه التركيبة سهلة الهضم هذا البروتين يأتي بالعديد من النكهات مثل كعكة القرفة والشوكولا الطبيعية والفانيلا من دون إضافة أي نكهات اصطناعية أو ألوان أو محليات.
سواء كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو كنت ترغب فقط في تناول نظام غذائي صحي، فقد يكون من الصعب الحصول على تغذية جيدة أثناء التنقل. من المغري شراء وجبات خفيفة في علب تحتوي على مستويات عالية من البروتين والمكونات الطبيعية، ولكن من الصعب معرفة كيفية الوثوق بكل حيل التسويق الذكية الموجودة هناك.
إذا كان لديك القليل من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع، فيمكنك إعداد دفعات من هذه الوجبات الخفيفة الصحية محلية الصنع والغنية بالبروتين وتعيينها لبضعة أيام في المرة، أو حتى طوال الأسبوع! المكونات بسيطة وليس من الصعب صنعها.
لا تحتوي كرات البروتين غير المخبوزة هذه فقط على قائمة مكونات بسيطة ولكنها لا تتطلب حتى الفرن، ويمكنك صنعها بعدة طرق مختلفة لتغيير النكهة في بعض الأحيان. كل ما تحتاجه للبدء هو بعض أنواع الشوفان الملفوفة القديمة، وزبدة الجوز المفضلة، والعسل، ومسحوق البروتين المفضل لديك.
مفتاح تغيير النكهة هنا هو استخدام زبدة الجوز المختلفة والإضافات الصحية الأخرى. تشير الوصفة إلى اختلافات مثل زبدة اللوز والقرفة ورقائق الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة.
تستغرق حوالي 10 دقائق فقط للخفق معًا ويقدمون 104 سعرًا حراريًا لكل منها خمسة جرامات من البروتين وستة جرامات من الدهون و 10 جرامات من الكربوهيدرات وجرامين من الألياف.
يعد البسكويت وجبة خفيفة شهيرة لأنها حلوة ولذيذة للغاية وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صنعها. في حالة هذه الوصفة اللذيذة، فإن البسكويت لذيذ وغني بالبروتين والأفضل من ذلك كله - صحية!
المكونات الوحيدة هي الشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا وزبدة الفول السوداني الطبيعية وعصير التفاح غير المحلى والعسل أو شراب القيقب. إنها تتطلب بعض الوقت في الفرن ، لكنها تستغرق حوالي 22 دقيقة فقط ، لذا فهي لطيفة وسهلة للتحضير لأسبوع قادم.
