المحتوي
في حين أن البروتين هو مكمل مقبول على نطاق واسع وشائع الاستخدام لكل من الحياة اليومية ، والتمرين ، وحتى كمال الأجسام المكثف ، غالبًا ما يتم تجاهل الكرياتين على الرغم من فوائده. الكرياتين هو مكمل بسيط ولكنه رائع يفعل المعجزات لدعم عضلاتك ، خاصة عند تناوله مع البروتين.
الكرياتين مادة يمكن العثور عليها بشكل طبيعي داخل خلايا العضلات. والغرض الرئيسي منه هو مساعدة عضلاتك على إنتاج الطاقة ، خاصة أثناء رفع الأثقال وممارسة الرياضة. لذلك ، في حين أن لدينا بعضًا طبيعيًا في عضلاتنا بالفعل ، فإن المكملات تعمل فقط على تعزيز الفوائد. سيساعدك تناول الكرياتين كجزء من نظام التمرين على اكتساب العضلات بشكل أسرع ، وتعزيز قوتك ، وتحسين أدائك العام.
الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية لتناوله. ويمكن شراؤه كمكمل مستقل ، عادةً بخمسة جرامات لكل حصة. إذا كنت تعلم أنك تريد تناوله مع البروتين الخاص بك ، فابحث عن مسحوق بروتين يحتوي على الكرياتين بدلاً من ذلك! فيما يلي بعض من أفضلها ، حيث تتراوح الجرعات من 2.5 إلى 5 جرام لكل وجبة.
هو مكمل آخر رائع يقدم الكثير للرياضيين أو رواد الصالة الرياضية الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من الأداء ونمو عضلاتهم حيث صمم الباحثون في مصل-تك هذه التركيبة المتطورة لزيادة من الكتلة العضلية للذين يعانون مع زيادة حجم العضلات، أو من هم في مرحلة زيادة الحجم أو يرغبون في اختراق ثبات القوة.
تحتوي كل حصة من هذا البروتين على 80 جرامًا من بروتينات سريعة وبطيئة الهضم متعددة المراحل و 10 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات للدعم الأمثل وتقوية العضلات وزيادة حجمها و10 جرام من الجلوتامين ويوفر الأحماض الأمينية الأساسية للجسم مما يجعل التدريبات الخاصة بك أفضل وأكثر فعالية.
يتميز بمزيج عالي الجودة من مركّز بروتين شرش اللبن، بروتين شرش اللبن المعزول الذي يوفر اختلاطًا رائعًا ومذاقًا رائعًا. تتوفر العديد من النكهات بما في ذلك كيكة الشوكولاتة والكوكيز والكريم، حيث تتراوح من 830 إلى 1000 سعرة حرارية لكل وجبة.
يوصى بتناول هذا البروتين بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من فوائد إعادة بناء العضلات.
هو مكمل لا يهدف فقط إلى دعم التدريبات الخاصة بك ومساعدتك في بناء العضلات ، ولكنه مصمم لمساعدتك على زيادة الوزن والكتلة العامة أيضًا. في حين أن معظم مساحيق البروتين التقليدية تحب الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة لأنها تستخدم غالبًا لفقدان الوزن ، فإن هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
يأتي بــ 1،250 سعرة حرارية لكل وجبة ، وهو بالضبط ما يبحث عنه بعض الناس لزيادة الوزن. كما أنه يوفر 50 جرامًا من البروتين لمساعدتك في بناء العضلات التي تريدها والحفاظ عليها. يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات حيث تبلغ حوالي 250 جرامًا - إنها الوصفة المثالية لاكتساب الوزن الذي تريده مع زيادة القوة والعضلات.
بالإضافة إلى الكميات الكبيرة من البروتينات والكربوهيدرات ، فإنه يوفر قائمة رائعة من 25 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الأساسية بالإضافة إلى ثلاثة جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات لكل وجبة. الفيتامينات والمعادن لتعزيز تغذية ممتازة والكرياتين يتصدر على المكملات بشكل مثالي كأفضل دعم يمكن أن تحصل عليه عضلاتك.
يحتوي على 24 جرام من ببتيدات بروتين مصل اللبن المعزول. يساعد هذا المزيج على تسهيل التعافي السريع ويساعد في بناء كتلة عضلية قوية وخالية من الدهون. كما أنه يعمل على تحسين أدائك عند تناوله قبل التمرين حيث يوفر القوة والوقود لجسمك.
تحتوي كل حصة على 160 سعرة حرارية و 3 جرام من الدهون و 4 جرام من الكربوهيدرات. إنه بروتين خالي من الدهون ونظيف ومثالي لمساعدتك في الوصول إلى مجموعة متنوعة من الأهداف سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج. بخلاف بناء العضلات ، من الممكن أن يكون بمثابة بديل للوجبات أو لتعزيز التغذية أو مجرد وجبة خفيفة لطيفة طوال اليوم. يمكن تناوله أيضًا في نظام غذائي لإنقاص الوزن للمساعدة في الحفاظ على التغذية ومساعدتك على الشعور بالشبع أثناء محاولة التخلص من الوزن.
أخيرًا ، يحتوي على جرعة من الكرياتين بثلاثة جرامات لكل وجبة. هذه مكافأة رائعة لأنها ستساهم بشكل أكبر في بناء العضلات وإصلاحها ، دون تضخيم عدد السعرات الحرارية أو إعاقة فقدان الوزن! يأتي بعدة نكهات لذيذة بما في ذلك الشوكولاتة المزدوجة الغنية والكعك والقشدة وكريم الفانيليا والفراولة.
في حين أن تناول الكرياتين هو وسيلة قوية وفعالة لتعزيز التدريبات الخاصة بك ، يمكنك أيضًا محاولة الحصول على المزيد في جسمك من خلال مصادر الطعام. إنه ليس شيئًا يفكر فيه الكثيرون عند اتخاذ قرار بشأن ما نأكله وأي العناصر الغذائية التي يجب أن تستهدفها ، ولكن من الجيد معرفة مكان العثور عليها في الطبيعة.
اللحم الأحمر: أشياء مثل لحم البقر ولحم الضأن لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الحديد ولكنها توفر أيضًا بعض الكرياتين الطبيعي. شريحة لحم ، على وجه الخصوص ، تحتوي على نسبة عالية من الكرياتين ، حيث يقدم متوسط شريحة لحم حوالي خمسة جرامات لكل كيلوغرام من اللحوم غير المطبوخة. هذه وحدها هي الجرعة المتوفرة في العديد من المكملات الغذائية.
السمك المملح: الرنجة هي سمكة لذيذة وقشرية مفيدة لأسباب عديدة. بالإضافة إلى المستويات العالية من الأوميجا والبروتين وفيتامين E والسيلينيوم ، فإنه يوفر 3.5 إلى 5 جرام من الكرياتين لكل رطل. ومن المعروف أيضًا أنها تحتوي على بعض أصغر كميات الزئبق الموجودة في الأسماك.
البيض: غذاء صحي ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين وله العديد من الفوائد. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن العديدة التي ستحصل عليها ، يحتوي البيض أيضًا على مادة الميثيونين ، وهي مادة تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الكرياتين بمفرده.
الأعشاب البحرية: مثل البيض ، تعتبر الأعشاب البحرية صحية تمامًا بمفردها مع تركيز الأحماض الأمينية الأساسية واليود. سبيرولينا هو نوع من الأعشاب البحرية يحتوي على أكبر قدر من الكرياتين بحوالي 0.86 جرام. لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن يمكنك اضافة السبيرولينا في الكثير من الوصفات. تساعد السبيرولينا أيضًا على خفض وزن الجسم عن طريق منع الجسم من امتصاص الدهون.
الجرجير: هذا الخضار قوي وصحي من نواح كثيرة. يحتوي على الجليسين الذي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكرياتين بشكل طبيعي. كما أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، والتي عندما تقترن بإنتاج الكرياتين المحسن يجعل حلم لاعب كمال الأجسام حقيقة.
جبنة البارميزان: تحتوي العديد من أنواع الجبن على الكثير من البروتينات والكرياتين إلى جانب العناصر الغذائية الصحية الأخرى. ومع ذلك ، فإن جبن البارميزان يقدم أعلى محتوى من الكرياتين بحوالي 2.9 جرام لكل وجبة. يحتوي الجبن أيضًا على الكثير من الكالسيوم ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الدهون والملح ، لذلك من المهم أن تكون معتدلاً في استهلاك الجبن.
