ماذا لو أخبرتك أن هرموناتك قد تكون هي التي تلعب لعبة الغميضة مع أهدافك في إنقاص الوزن؟ نعم، تلك الأشياء الصغيرة الخادعة!
دعونا نتعرف عن كثب على هذه التغيرات الهرمونية التي تؤثر على فقدان الوزن ونتعلم كيفية التعامل معها.
فهم الإطار الهرموني
ما هي الهرمونات بالضبط؟
تصورهم كأصدقاء مشغولين لا يستطيعون البقاء ساكنين - إنهم دائمًا ما يتحركون في جسدك، ويتأكدون من أن كل شيء يسير على الطريق الصحيح.
- الاستروجين والبروجستيرون
ماذا يفعلون: هؤلاء الأصدقاء المقربون هم المسؤولون الرئيسيون عن الهرمونات الجنسية الأنثوية. إنها تحافظ على دوراتك الشهرية تحت السيطرة وتلعب دورًا كبيرًا في الخصوبة.
علاقتهم بالوزن: إنهم يحبون أيضًا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك على أصابع قدميك. يساعد الإستروجين في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون، وعندما يقترن مع هرمون البروجسترون الصديق له، فإنه يجعلك أحيانًا أكثر جوعًا
- الكورتيزول
ماذا يفعل: يعرف بـ "هرمون التوتر". إنه مثل ذلك الصديق الذي يعتقد أن كل شيء صغير هو نهاية العالم. يتم ضخها عندما تشعر بالتوتر.
ارتباطه بالوزن: يمكن أن يجعل جسمك يتشبث بالدهون، خاصة حول منطقة الوسط.
- الأنسولين
ماذا يفعل: الأنسولين هو المسؤول في المجموعة. فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إدخال الجلوكوز إلى الخلايا حيث يتم استخدامه للطاقة.
ارتباطه بالوزن: إذا كنت متسامحًا جدًا مع الكربوهيدرات والسكريات فقد يصبح جسمك مقاومًا لسحر الأنسولين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وحتى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- هرمونات الغدة الدرقية T3 – T4
التغيرات الهرمونية تؤثر على فقدان الوزن الغدة الدرقية
ماذا يفعلون: إنها تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك وتتأكد من ارتفاع مستويات الطاقة لديك.
ارتباطهم بالوزن: إذا كانت الغدة الدرقية لديك بطيئة ولا تنتج ما يكفي من هذه الهرمونات، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اللبتين
ماذا يفعل: اعتبر الليبتين بمثابة شرطة الشهية. إنه يخبر دماغك "ضع هذه الشوكة جانباً، لقد شبعت
ارتباطه بالوزن: في بعض الأحيان تتقاطع الإشارات، ولا يحصل عقلك على المذكرة. وذلك عندما ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام على الرغم من أن جسمك لا يحتاج حقًا إلى المزيد من الطعام.
- الجريلين
ماذا يفعل: شريك هرمون الليبتين، الجريلين هو هرمون "أطعمني". إنه يقرع جرس العشاء في دماغك عندما تكون معدتك فارغة.
ارتباطه بالوزن: عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتخفض السعرات الحرارية، يمكن أن ترتفع مستويات الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع. مثل هذا الطعن في الظهر، أليس كذلك؟
تؤثر التغيرات الهرمونية على فقدان الوزن في مراحل مختلفة من حياة المرأة
دعونا نتحدث عن المراحل المختلفة التي نمر بها، بدءًا من دوراتنا الشهرية وحتى "تغيير الحياة" (مرحبًا، انقطاع الطمث!) وكيف تكون هرموناتنا مشغولة في العمل:
الدورة الشهرية
التغيرات الهرمونية تؤثر على فقدان الوزن الدورة الشهرية
ارتفاع هرمون الاستروجين في هذا النصف الأول، يعتبر هرمون الاستروجين هو الفراشة الاجتماعية الموجودة في المدينة. بشكل عام، يجعلك تشعر بالارتياح، وترتفع مستويات الطاقة لديك.
الشهية والتمثيل الغذائي: قد تكون شهيتك تحت السيطرة قليلاً، وجسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة. هذا هو الوقت المناسب للتركيز على التدريبات والأكل المغذي.
الإباضة
يرتفع مستوى هرمون الاستروجين وينضم البروجسترون في منتصف دورتك تقريبًا، يصل هرمون الاستروجين إلى ذروته، ثم ينخفض. يبدأ هرمون البروجسترون، الذي لا يريد تفويت المتعة، في الارتفاع.
تفضيل الجسم للوقود: معلومة مثيرة للاهتمام – خلال هذا الوقت، يميل جسمك إلى استخدام الدهون كوقود أثناء التمارين، لذا فهو وقت رائع لبعض تمارين التحمل.
الدورة المتأخرة (المرحلة الأصفرية):
البروجسترون يأخذ مركز الصدارة:
يعيش الآن أفضل حياة له. ولكن هنا تكمن المشكلة، فهي تجعلك تشعر أحيانًا وكأنك في حفرة لا نهاية لها.
الشهية والرغبة الشديدة: هذا هو الوقت الذي قد ترغب فيه في تناول كل الكربوهيدرات والحلويات التي تراها. الحيلة هي أن تكون مستعدًا. احتفظ بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، وربما تسمح لنفسك بالقليل من الحلوى حتى لا تشعر بالحرمان.
احتباس الماء والانتفاخ: يحب البروجسترون إقامة حفلة منتفخة. ومع ذلك، فهي ليست زيادة حقيقية في الوزن، لذا لا داعي للذعر. حافظ على رطوبة جسمك، وربما تجنب ارتداء الجينز الضيق للغاية.
قبل الدورة الشهرية مباشرةً (المرحلة الأصفرية المتأخرة):
انخفاض الهرمونات: يقرر كل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون أخذ قسط من الراحة. بالنسبة للبعض منا
تقلبات المزاج والتعب: من الشائع الشعور بالانهيار العاطفي أو مجرد الإرهاق. هذا هو الوقت المناسب لتدليل نفسك. فكر في الرعاية الذاتية والاسترخاء.
بداية الحيض
تضغط هرموناتك على زر إعادة الضبط، وتبدأ الدورة من جديد.
سهولة التعامل مع الأمر: قد يكون أول يومين من الدورة الشهرية صعبًا. استمع إلى جسدك. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف التمارين الرياضية واستخدام زجاجة ماء ساخن، فلا بأس بذلك تمامًا.
يشبه الاستروجين والبروجستيرون هذا الثنائي الديناميكي الذي يمكنه إما أن يصنع يومك (أو أسبوعك) أو يفسده. إن التناغم مع دورتك والتخطيط وفقًا لذلك يمكن أن يجعل الأمور أسهل قليلاً.
اضطرابات الغدة الدرقية
التغيرات الهرمونية تؤثر على فقدان الوزن واضطرابات الغدة الدرقية
حسنًا يا سيدات، دعونا نتحدث عن ذلك الصديق الوحيد الذي لدينا جميعًا – الصديق غير الحاسم. عندما يتعلق الأمر بجسمك، يمكن أن تكون الغدة الدرقية هي ذلك الصديق. يبدو الأمر كما لو أنه لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان يريد الاسترخاء أو زيادة السرعة. وفي كلتا الحالتين، وزنك معك في الرحلة.
مركز التحكم: الغدة الدرقية هي حشفة على شكل فراشة
موجودة في رقبتك، وهذا أمر كبير نوعًا ما. فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة وحتى كيفية استخدام الجسم للدهون والكربوهيدرات. لذا فهو في الأساس منسق الحفلات الهرمونية.
قصور الغدة الدرقية (صديق البرد)
ما هو ؟: قصور الغدة الدرقية هو عندما تقرر الغدة الدرقية أن تأخذ الأمور ببساطة ولا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. يبدو الأمر كما لو كان دائمًا في وضع عطلة نهاية الأسبوع.
زيادة الوزن: إحدى العلامات الكلاسيكية هي زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. يبدو الأمر كما لو كان دائمًا في وضع الكسل.
التعب: إلى جانب زيادة الوزن، قد تشعر بالتعب، وتعاني من جفاف الجلد، وتعاني من بعض تساقط الشعر.
ما يجب فعله: إذا كنت تشك في إصابتك بقصور الغدة الدرقية، فقد حان الوقت لزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم التحقق من مستويات الغدة الدرقية لديك ومناقشة خيارات العلاج، والتي تتضمن عادةً أدوية لمساعدة الغدة الدرقية على العودة إلى المسار الصحيح.
فرط نشاط الغدة الدرقية (الصديق المفرط):
وينتج الكثير من هرمون الغدة الدرقية. يبدو الأمر كما لو أنه تناول مجموعة من مشروبات الطاقة.
فقدان الوزن: قد تفقد الوزن دون أن تحاول ذلك. يبدو الأمر رائعًا، لكنه ليس الطريقة الصحية للقيام بذلك. يمكن أن يتسارع قلبك أيضًا، وقد تشعر بالقلق أو الانفعال.
ما يجب فعله: تمامًا كما هو الحال مع قصور الغدة الدرقية، من المهم للغاية التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يصفون لك دواءً لتهدئة الغدة الدرقية، أو يناقشوا خيارات العلاج الأخرى.
مراقبة الغدة الدرقية لديك:
الفحوصات المنتظمة: الفحوصات المنتظمة هي المفتاح. يمكن أن تتغير مستويات الغدة الدرقية لديك بمرور الوقت، ومن الجيد أن تظل على اطلاع عليها.
النظام الغذائي ونمط الحياة: إن تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على النشاط هو دائمًا فكرة جيدة، ولكن مع مشاكل الغدة الدرقية، يصبح الأمر أكثر أهمية. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أن بعض الأنظمة الغذائية تساعد في إدارة أعراضهم.
الدعم: قد يكون التعامل مع اضطراب الغدة الدرقية أمرًا صعبًا، جسديًا وعاطفيًا. لا تتردد في الاعتماد على الأصدقاء أو العائلة أو العثور على مجموعة دعم.
الغدة الدرقية لديك تشبه ذلك الصديق الصعب الذي يحتاج إلى بعض الاهتمام الإضافي في بعض الأحيان. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بشيء ما، فهو يستحق التحقيق. قد تحتاج الغدة الدرقية لديك إلى القليل من TLC لتعود إلى طبيعتها.
التوتر والهرمونات
التغيرات الهرمونية تؤثر على الإجهاد الناتج عن فقدان الوزن
كلنا كنا هناك. يمكن أن يكون التوتر مصدر إزعاج كبير، ويحب صديقنا الكورتيزول (هرمون التوتر) إثارة الأمور.
ما هي الصفقة مع الكورتيزول؟
دوره في الجسم: إذن، الكورتيزول ليس سيئًا بالكامل. فهو يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، ويساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم. إنه مثل ذلك الصديق الرائع في الجرعات الصغيرة. ولكن عندما يكون هناك الكثير من الكورتيزول بسبب التوتر؟
زيادة الوزن: ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يجعل جسمك معلقًا بالدهون، خاصة حول البطن. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون متوترًا، من الذي لا يبحث عن الطعام المريح؟
التوتر والأكل العاطفي
الرغبة الشديدة في تناول الطعام: الإجهاد يمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة السكرية والدهنية واللذيذة. يبحث عقلك عن شيء منعش، ويبدو أن نصف لتر من الآيس كريم خيار جيد جدًا.
المضغ الطائش: هل تعلم أنه عندما تشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنك لا تدرك حتى أنك أكلت كيسًا كاملاً من رقائق البطاطس؟ نعم هذا.
آثار الإجهاد على الهرمونات الأخرى:
مقاومة الأنسولين: الكثير من الكورتيزول يمكن أن يجعل جسمك أقل حساسية للأنسولين، مما يعني مشاكل في نسبة السكر في الدم وزيادة محتملة في الوزن.
هرمونات النوم: يمكن أن يفسد التوتر نومك عن طريق التخلص من مستويات الميلاتونين لديك. وتخيل ماذا؟ قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. على محمل الجد، الكورتيزول، لا يمكنك؟
التغيرات الهرمونية تؤثر على فقدان الوزن
التمرين: ابحث عن نشاط بدني يجعلك سعيدًا. الرقص في جميع أنحاء غرفة المعيشة؟ أذهب خلفها ! نزهة في الحديقة؟ محبوب.
التأمل واليوجا: يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تتنفس فقط ولا تفكر في قائمة المهام الخاصة بك لبضع دقائق.
لا بأس أن تسأل: إذا كان التوتر يسيطر على حياتك بالفعل، فلا عيب في التحدث إلى أحد المتخصصين. في بعض الأحيان نحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية، ولا بأس بذلك.
على الرغم من أن التوتر قد يكون رفيقًا دائمًا في حياتنا سريعة الوتيرة، إلا أنه من المهم إيجاد طرق لإخراجه عندما يتجاوز فترة الترحيب به.
سواء كان ذلك من خلال اليوغا، أو قضاء الوقت مع أحبائك، أو الانغماس في الهوايات، فإن العثور على مزيل التوتر الشخصي الخاص بك هو المفتاح. تذكر أنك المسؤول وليس الكورتيزول
دور التغذية والتمارين الرياضية
التغيرات الهرمونية تؤثر على التغذية وممارسة الرياضة لتخفيف الوزن
قد تكون مزامنة اختياراتك الغذائية وتمارينك مع دوراتك الهرمونية مجرد الخلطة السرية.
الأكل من أجل هرموناتك
مزامنة الدورة: طوال الدورة الشهرية، يكون لجسمك احتياجات غذائية مختلفة. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية، وربما اختاري الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية عند حدوث الدورة الشهرية.
النظام الغذائي المتوازن: النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح – فكر في الخضار الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول.
استمع إلى جسدك: في بعض الأحيان، يشتهي جسمك بعض الأطعمة لسبب ما. استمع إليها، لكن حاول ألا تبالغ في تناولها (نعم، حتى في تناول الشوكولاتة).
مرحلة الحيض: ربما خذي الأمور بسهولة أثناء الدورة الشهرية من خلال ممارسة اليوغا أو المشي اللطيف. إنه مثل إعطاء نفسك عناقًا كبيرًا ومريحًا.
المرحلة الأصفرية: مع اقتراب الدورة الشهرية، قد تشعرين بمزيد من التعب أو تقلب المزاج. ربما تختار ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل دروس الرقص أو ركوب الدراجة.
الاتساق هو المفتاح:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إن جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتينك يمكن أن يكون بمثابة جرعة سحرية لهرموناتك. فهو يساعد في التغلب على التوتر والنوم ويمكنه حتى تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية.
امزج أنواع مختلفة من التمارين تفيد جسمك بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التنوع يجعل الأشياء ممتعة ومثيرة للاهتمام.
التغذية وممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث:
صحة العظام: مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن تكون صحة العظام مصدر قلق. تعتبر تمارين تحمل الوزن واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د بمثابة الثنائي الخارق لعظامك.
كتلة العضلات: تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض أثناء انقطاع الطمث، لكن تدريب القوة يمكن أن يساعدك في الحفاظ عليها. إنه مثل ينبوع الشباب لعضلاتك.
التخصيص والتوجيه المهنى
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع: ما يناسب صديقك المفضل قد لا يناسبك، ولا بأس بذلك. العثور على ما يناسب جسمك وأسلوب حياتك هو الهدف.
اطلب مشورة الخبراء: يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي المساعدة في تصميم خطة تناسب احتياجات جسمك، خاصة إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية أو حالات تؤثر على وزنك.
إن تناول الطعام بشكل صحيح وزيادة الحركة أمران كلاسيكيان لسبب ما، ولكن مزامنتهما مع إيقاعات الجسم الطبيعية يمكن أن يجعلها أكثر قوة. وتذكر أن الأمر كله يتعلق بما يناسبك.
التدخلات الطبية
التغيرات الهرمونية تؤثر على التدخل الطبي لإنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بالتنقل في عالم التغيرات الهرمونية وفقدان الوزن، في بعض الأحيان، لا بأس من طلب بعض التعزيزات. إن الأمر يشبه الحاجة إلى القليل من مشورة الخبراء عندما تكون غارقًا في مشروع DIY الذي اتخذ منحى غير متوقع. وهنا يمكن أن تتدخل التدخلات الطبية.
يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو سلاحك السري، خاصة عندما تخوضين حرب انقطاع الطمث.
عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك، يأتي العلاج التعويضي بالهرمونات كبديل موثوق، حيث يوازن الميزان ويساعد في السيطرة على تلك الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. لكن الأمر لا يقتصر فقط على ترويض أعراض انقطاع الطمث؛ يمكن أن يكون العلاج التعويضي بالهرمونات أيضًا مساعدًا كبيرًا في إدارة الوزن خلال هذه المرحلة من الحياة.
ولكن دعونا لا نتوقف عند العلاج التعويضي بالهرمونات. هناك عوامل أخرى تغير قواعد اللعبة في عالم الطب، وهي مصممة خصيصًا للتعامل مع بعض الحالات الهرمونية.
على سبيل المثال، إذا قررت الغدة الدرقية لديك الخروج عن المسار الصحيح، فإن بعض الأدوية يمكن أن تكون بمثابة همس لطيف، مما يدفعها إلى المسار الصحيح.
وإذا كان الأنسولين متمردًا بعض الشيء، فهناك أدوية تساعد جسمك على استخدامه بشكل أكثر فعالية. يتعلق الأمر بإيجاد الأدوات المناسبة لإصلاح التحديات المحددة التي يواجهها جسمك.
الآن، الخلطة السرية لتحقيق أقصى استفادة من هذه التدخلات الطبية هي العثور على طبيب يفهم حقًا الرقصة المعقدة للهرمونات الأنثوية.
هذا هو الشخص الذي سيكون مرشدك وحليفك ومستشارك. أنت تريد شخصًا مطلعًا بالطبع، ولكن أيضًا شخصًا يستمع بصدق ويحترم مدخلاتك ومخاوفك وتجاربك.
سيعملون معك لوضع خطة علاجية تناسب جسمك وأسلوب حياتك الفريدين، لأنه لا توجد رحلة هرمونية لدى النساء متماثلة.
لذا نعم، في بعض الأحيان، تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية، ولا بأس بذلك تمامًا. مع التدخل الطبي المناسب والطبيب الذي يدعمك، أنت مجهز جيدًا للتحكم في صحتك الهرمونية وإدارة الوزن.
الجانب النفسي والدعم
التغيرات الهرمونية تؤثر على دعم فقدان الوزن
يمكن أن تكون الهرمونات مثل محركي الدمى عندما يتعلق الأمر بمشاعرنا، حيث نقوم بسحب الخيوط بهذه الطريقة وذاك. وهذا يجعل العناية بصحتنا العقلية أمرًا بالغ الأهمية.
أحد الأساليب العملية هو خلق بيئة إيجابية – مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء الداعمين، أو ممارسة الهوايات، أو ممارسة اليقظة الذهنية.
ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكفي التخلص من الكآبة بنفسك. هذا عندما يكون التحدث إلى مستشار أو معالج يمكن أن يحدث فرقًا حقًا. يمكنهم مساعدتك على فهم وإدارة المشاعر التي تجلبها التغيرات الهرمونية.
يعد عقلك جزءًا حيويًا من المعادلة الهرمونية بأكملها، ومن المهم أن تمنحه الاهتمام الذي يستحقه.
سواء من خلال الإيجابية أو المساعدة المهنية أو الدردشة مع أحبائك
التغيرات الهرمونية تؤثر على فقدان الوزن الكلمة الأخيرة
الوجبات الجاهزة الكبيرة هي عدم القيام بذلك بمفردك. أحط نفسك بالحب والدعم، واستعين بالمحترفين عند الضرورة. الأمر كله يتعلق بامتلاك الأدوات المناسبة وأفضل فريق إلى جانبك.
