مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'نصائح'

الهرمونات لها تأثير أكبر بكثير يدركه الكثير من الناس، والنساء اللاتي يعانين من الألم المرتبط بالهرمونات والأعراض الأخرى يدركون ذلك بشكل حاد. لقد تلقيت مؤخرًا عددًا كبيرًا من الأسئلة بشكل خاص حول الدورة الشهرية، واضطراب الدورة الشهرية المزعجة (PMDD) ومشاكل الدورة الشهرية مثل التشنجات، واعتقدت أن هذه مشكلة مهمة يجب معالجتها.

هل قيل لك أن الحديد لديك منخفض؟ يتم تشخيص إصابة المزيد والمزيد من الأشخاص اليوم بفقر الدم، والذي يحدث غالبًا (ولكن ليس دائمًا) بسبب انخفاض مستويات الحديد. على الرغم من أن حبوب الحديد أو المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الحديد، إلا أنها لن تعالج السبب الجذري. بدلاً من مجرد علاج الأعراض، إليك كيفية زيادة الحديد بشكل طبيعي.

العثور على الأطعمة التي تجعلك أطول هو حلم شائع. ألن يكون ذلك مذهلاً؟ لاكتشاف بعض الأطعمة القوية التي تجعلك أطول؟ ربما يؤدي القيام بذلك إلى تحسين حياتك العاطفية ويجعلك تشعر بتحسن كبير تجاه نفسك. ومع ذلك، فإن العالم الحقيقي لا يعمل بهذه الطريقة. نتوقف عن أن نصبح أطول في نهاية سنوات المراهقة. وهذا يعني أن الطعام المناسب لن يساعدك على الإطلاق عندما تصبح بالغًا. حتى بالنسبة للأطفال والمراهقين، يتم تحديد الطول في الغالب عن طريق الوراثة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعدهم على الوصول إلى أقصى إمكانات النمو. التركيز على الأطعمة الخاطئة يمكن أن يكون له تأثير معاكس، مما قد يؤدي إلى توقف النمو وجعل المراهقين أقصر مما يمكن أن يكونوا عليه. ومع ذلك، لا تيأس إذا كنت بالغًا. قد لا تساعدك الأطعمة المناسبة على النمو بشكل أطول، لكنها لا تزال تعزز الصحة بطرق أخرى. العديد من هذه الأطعمة يمكن أن تقلل من خطر حدوث مشاكل خطيرة أيضًا. بل قد تساعدك على العيش لفترة أطول.

حمض اليوريك هو شيء تنتجه أجسامنا عندما تهضم الأطعمة الغنية بالبيورين. هذا يعني أنك لن تجد بالضبط طعامًا يحتوي على نسبة عالية من حمض البوليك. ومع ذلك، فإن الكثير من الأطعمة هي مصادر البيورينات. هذه هي تلك التي تحتاج إلى الحذر منها. إذًا، هل حمض اليوريك مهم؟ حسنًا، يمكن لجسمك عمومًا تصفية حمض البوليك الزائد. لكن هذا لا يحدث دائمًا. إحدى المشاكل هي إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البيورينات في نظامك الغذائي. قد لا يكون جسمك قادرًا على مواكبة حمض اليوريك الذي يتم إنتاجه، لذلك يمكن أن يتراكم الحمض. يمكن أن يتراكم حمض اليوريك لأسباب أخرى أيضًا، حيث يعد الإجهاد والسمنة والوراثة من بين الأسباب الأساسية. عندما يحدث هذا، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى وجود الكثير من الحموضة في الدم أو البول ويمكن أن تصاب بالنقرس. ليس من السهل تغيير بعض عوامل خطر النقرس. لحسن الحظ، لديك السيطرة على الأطعمة التي تتناولها. يمكنك اختيار التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورينات، تلك التي لن تتركك مع الكثير من حمض البوليك. الأطعمة التي نركز عليها في هذه القائمة هي جميع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها، أو على الأقل الحد من تناولها.

سواء كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ طوال ساعات الليل، فأنت لست وحدك إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به وهو سبع ساعات من النوم كل ليلة. تشمل الآثار الجانبية لقلة النوم ما هو أكثر من مجرد انخفاض الطاقة، على الرغم من أن هذا في حد ذاته يكفي لجعلنا نتوق إلى الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. يقول بيان الإجماع الصادر في يونيو 2015 المنشور في مجلة جمعية أبحاث النوم أن الحصول بانتظام على أقل من 7 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة يرتبط بآثار صحية مثل زيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب. كما أن نظام المناعة لديك وأدائك وقدرتك على التركيز يتأثر أيضًا

يميل الرعب الليلي إلى الانخفاض مع تقدم العمر، لذلك يتخلص منه معظم الأطفال. ومع ذلك، فإن هذا غير مضمون، حيث لا يزال بعض البالغين يصابون بها وقد يتم تحفيزها بطرق مماثلة للأطفال. يمكن أن تزيد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة أيضًا من خطر الكوابيس أو تؤدي ببساطة إلى اضطراب النوم للبالغين والأطفال. لا تيأس ونحن نتناول هذه الأطعمة، لأنها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. كثير منهم يؤثر فقط على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاههم. الحيلة هي التجربة. حاول الاستغناء عن الأطعمة واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا على معرفة الأطعمة التي تساهم في مشاكل النوم والتي ليس لها أي تأثير على الإطلاق. هذه ممارسة جيدة لمواجهة التحديات الصحية الأخرى أيضًا، بما في ذلك شمع الأذن الزائد، وانسداد الأمعاء، وتساقط الشعر. علاوة على ذلك، في حالة الرعب الليلي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك في أوقات أخرى من اليوم. فقط تأكد من عدم تناولها قبل النوم مباشرة.

آلام أسفل الظهر غير النوعية هي المظهر الأكثر شيوعاً لهذه الآلام (حوالي 90٪ من الحالات). آلام أسفل الظهر هي المسبِّب الأكبر للإعاقة على مستوى العالم، لكنّ إعادة التأهيل يمكن أن تفيد أكبر عدد من الأشخاص في هذه الحالة المرضية تحديداً. يمكن الإصابة بآلام أسفل الظهر في أي عمر، ويعاني معظم الناس منها مرةً واحدةً على الأقل في حياتهم. الاستيقاظ مع ألم في الظهر، وسحب نفسك إلى العمل، وفقدان الإنتاجية، وأكثر من ذلك بكثير - كل ذلك لأنك لا تحصل على نوم جيد. ومع ذلك، ما يجعل كل شيء أسوأ مائة مرة هو آلام الظهر. آلام الظهر يمكن أن تصيبك في أي وقت في حياتك. لا يمكن للمرء أن يعيش مع آلام الظهر، سواء كان ذلك بسبب وضعية الجسم، أو وضعية النوم، أو الفراش ذي الجودة الرديئة.

هناك الكثير من العلاجات الطبيعية البسيطة التي لها تاريخ طويل من الاستخدام والتي تم نسيانها إلى حد كبير في العصر الحديث. بدءًا من خصائص زيت الخروع المعززة للصحة (ونمو الشعر) وحتى استخدامات العلاج الطبيعي لخل التفاح، فإن العلاجات الموجودة في الطبيعة لها مكان مهم في الحفاظ على الصحة. واحد منهم هو زيت الحبة السوداء. مع كل التقدم الرائع في الطب، تم تجاهل الكثير من هذه العلاجات. من المؤكد أن هناك زمان ومكان للطب، لكن الأبحاث تساعدنا الآن على فهم آلية هذه العلاجات الطبيعية التي اعتمدت عليها الأجيال السابقة لفترة طويلة. يجد العديد من الأطباء، وخاصة أطباء الطب الوظيفي والعلاج الطبيعي، النجاح في الجمع بين العلاجات الطبية التقليدية والطرق الطبيعية لدعم الجسم. أحد هذه العلاجات القديمة التي تكتسب شعبية هو زيت الحبة السوداء أو حبة البركة.

في حين أن الطعم ليس مثل التوت، إلا أن طعمه لطيف يشبه الشاي الأسود العادي ولكن بدون الكافيين. تُعرف أوراق التوت عمومًا بفوائدها أثناء الحمل، لكن خصائصها الغذائية تجعلها خيارًا ممتازًا للنساء في أي مرحلة من مراحل الحياة لأنها تساعد في دعم صحة الإناث بعدة طرق.

الموز فاكهة لذيذة ولها إستخدامات عديدة مثل خبز الموز، كمساعد على النوم، ولدرء حشرات المن عن الورود. انتظر ماذا؟ على محمل الجد، قشور الموز لديها بعض المفاجآت في جعبتها.