إن مشاهدة أطفالك وهم يمرون بالرعب الليلي يمكن أن يكون أمرًا مربكًا للغاية. هذه المخاوف تشبه الأحلام السيئة، ولكنها مختلفة أيضًا، حيث أن الطفل ليس مستيقظًا تمامًا ولا ينام تمامًا أيضًا. إنهم في مكان ما في منتصف الاثنين. إن محاولة إيقاظ الطفل أثناء الحدث غالبًا ما تكون غير فعالة وتميل إلى إرباكه أكثر. هذا يمكن أن يترك الآباء يشعرون بالعجز الشديد.
لا يمكنك منع الرعب تمامًا، حيث لا يزال العلماء لا يفهمون تمامًا أسبابه. ومع ذلك، فمن الواضح أن بعض الأشياء يمكن أن تزيد من المخاطر. وهذا يشمل الأطعمة التي تسبب الرعب الليلي.
لا ينبغي أن يكون دور الطعام مفاجئًا، نظرًا لأن الطعام يؤثر على أجسامنا بطرق عديدة. قد يتأثر الأطفال بقوة أكبر، لأنهم صغار جدًا وما زالوا في طور النمو.
يميل الرعب الليلي إلى الانخفاض مع تقدم العمر، لذلك يتخلص منه معظم الأطفال. ومع ذلك، فإن هذا غير مضمون، حيث لا يزال بعض البالغين يصابون بها وقد يتم تحفيزها بطرق مماثلة للأطفال. يمكن أن تزيد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة أيضًا من خطر الكوابيس أو تؤدي ببساطة إلى اضطراب النوم للبالغين والأطفال.
لا تيأس ونحن نتناول هذه الأطعمة، لأنها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. كثير منهم يؤثر فقط على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاههم.
الحيلة هي التجربة. حاول الاستغناء عن الأطعمة واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا على معرفة الأطعمة التي تساهم في مشاكل النوم والتي ليس لها أي تأثير على الإطلاق. هذه ممارسة جيدة لمواجهة التحديات الصحية الأخرى أيضًا، بما في ذلك شمع الأذن الزائد، وانسداد الأمعاء، وتساقط الشعر.
علاوة على ذلك، في حالة الرعب الليلي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك في أوقات أخرى من اليوم. فقط تأكد من عدم تناولها قبل النوم مباشرة.
الأطعمة التي تسبب الرعب الليلي :
- الطعام الحار
كقاعدة عامة أي شيء يزعج دورة النوم أو يؤدي إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي يزيد من خطر الرعب الليلي. بعد كل شيء، الطريقة التي يشعر بها جسمنا يمكن أن تؤثر بسهولة على تجربة نومنا.
الأطعمة الحارة هي مثال كلاسيكي هنا. لسبب واحد، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى ارتجاع الحمض وعسر الهضم، مما يجعل من الصعب البقاء نائمًا.
تعبث الأطعمة الحارة أيضًا بالتنظيم الحراري للجسم، والذي يتضمن التأثير على عملية التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة. تؤثر هذه العوامل أيضًا على جودة النوم، مما قد يؤدي إلى الرعب الليلي.
عند التفكير في ما يجب تقديمه، تذكر أن الأطفال الصغار غالبًا ما يكون لديهم فم أكثر حساسية من البالغين. لذا، فإن الطبق الذي يبدو خفيفًا وسهل الاستمتاع به بالنسبة لك قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لطفل صغير.
- الحلوى
نادرًا ما يكون الطعام الحلو قبل النوم فكرة جيدة للأطفال أو البالغين. تتسبب هذه الأطعمة بسرعة في ارتفاع نسبة السكر في الدم، يليها انخفاض في وقت لاحق.
قد يؤدي هذا الارتفاع الأولي في نسبة السكر في الدم إلى صعوبة النوم وقد يؤدي أيضًا إلى تغيير التنظيم الحراري للجسم. تشير بعض النظريات إلى أن الانخفاض التالي في نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لديك بشكل كبير، مما يؤثر بعد ذلك على كيمياء الدماغ.
هذه التأثيرات هي مجرد نظريات ولم يتم إثباتها. ومع ذلك، فمن الواضح جدًا أن الارتفاع القوي ثم الانخفاض في نسبة السكر في الدم ليس أمرًا جيدًا للنوم (أو للصحة).
إلى جانب كل ذلك، نعلم أن الحلوى والكعك والآيس كريم وما شابه تقدم فوائد قليلة. لذا، فإن التقليل منها لا يمكن إلا أن يكون أمرًا جيدًا.
- الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على نفس مشكلة السكر الموجودة في الحلوى، ولكنها تعاني أيضًا من مشكلة أخرى وهي الكافيين. يأتي الكافيين من حبوب الكاكاو نفسها، لذلك فهو موجود في معظم منتجات الشوكولاتة (باستثناء الشوكولاتة البيضاء، لأن هذا لا يشمل مواد الكاكاو الصلبة).
تختلف الكمية الدقيقة للكافيين من منتج لآخر، وتتأثر بنوع الكاكاو المستخدم، وتركيز الكاكاو، والمكونات الأخرى. ليس من المستغرب أن تحتوي شوكولاتة الحليب على الأقل في نسبة الكافيين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر، لذا فهي ليست رائعة في الليل.
تذكر أيضًا أن الأطفال حساسون جدًا للكافيين. لم يشربوا القهوة كل صباح لسنوات مثل كثير من البالغين، لذلك لم يبنوا الكثير من التسامح. ولهذا السبب، حتى الكافيين الموجود في مربعات قليلة من الشوكولاتة يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على نومهم.
- الأطعمة المعالجة للغاية
الأطعمة المصنعة هي كابوس لأسباب لا حصر لها. على وجه الخصوص، غالبًا ما تكون أقل تغذية من الأطعمة الكاملة، فهي مليئة بالكربوهيدرات البسيطة، وتعتمد على الإضافات والمكونات الاصطناعية، ويمكن أن تكون دهنية وسكرية ومالحة أيضًا.
وتعني هذه الميزات أن العديد من الأطعمة المصنعة تؤدي إلى آثار جانبية على الجهاز الهضمي أيضًا، خاصة إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم.
الملح ليس رائعًا أيضًا. على الرغم من أن هذا لا يرتبط بقوة بالرعب الليلي، إلا أن تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، مما قد يؤثر بعد ذلك على النوم ويسبب مجموعة من المشكلات الأخرى.
الإضافات ليست مفهومة جيدًا كما قد تتخيل. على الرغم من وجود دراسات السلامة، إلا أن هذه الدراسات لا يمكنها أن تأخذ في الاعتبار بشكل واقعي كل موقف أو نتيجة محتملة.
ومن الصعب أيضًا تحديد العلاقة بين مركبات محددة والنتائج الصحية. ويتطلب القيام بذلك وقتًا وطاقة ومالًا كبيرًا، بالإضافة إلى فكرة عن التأثير السلبي المحتمل. وهذا هو السبب جزئيًا وراء معرفتنا بمخاطر بعض المكونات بعد وجودها في السلسلة الغذائية لفترة طويلة.
- الخبز والمقرمشات والمعكرونة
يعتمد الخبز والبسكويت والمعكرونة والمخبوزات والأطعمة المماثلة بشكل كبير على الكربوهيدرات المكررة. تجرد المعالجة العديد من العناصر الغذائية من هذه الكربوهيدرات، لذلك غالبًا ما يتم هضمها بسرعة.
ونتيجة لذلك، تميل الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وفي بعض الأحيان بقدر ما تفعله الحلوى. يمكن أن يساعد تقديم الألياف والبروتين مع الكربوهيدرات البسيطة في تعويض هذا التأثير، ولكن لا يزال من المهم توخي الحكمة بشأن حجم الحصة. حاول أيضًا تجنب تقديم الكربوهيدرات البسيطة في وقت متأخر جدًا من الليل.
- المخللات
تشير بعض الأبحاث القائمة على الدراسات الاستقصائية إلى أن المخللات قد تساهم في حدوث الكوابيس بين البالغين، على الرغم من أنه ليس من الواضح كيف يكون لها هذا التأثير. قد تؤثر المخللات على بعض الأطفال بنفس الطريقة، بل وتزيد من خطر إصابتهم بالرعب الليلي.
- الطعام المقلي
في حين أن معظمنا يعلم أن الطعام المقلي ليس صحيًا، إلا أنه يظل علاجًا شائعًا، خاصة عندما نكون متوترين ونبحث عن الراحة. لسوء الحظ، فإن المحتوى العالي من الملح والدهون في معظم الأطعمة المقلية يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لجهازنا الهضمي، مما يؤدي غالبًا إلى اضطرابات في المعدة وآثار جانبية أخرى.
هذه المشكلات مهمة بما يكفي للبالغين ويمكن أن تكون أسوأ بالنسبة للأطفال. بعد كل شيء، غالبًا ما تكون أنظمتهم الهضمية أكثر حساسية.
تذكر أيضًا أن الأطفال ليسوا جيدين في ضبط النفس. سوف يفرط الكثيرون في تناول الأطعمة التي يحبونها، مما يجعل أي مشاكل في الجهاز الهضمي أكثر خطورة.
- العصير
حسنًا، العصير هو مشروب وليس نوعًا من الطعام، ولكنه قريب بدرجة كافية. إنها أيضًا مهمة عندما نتحدث عن الأطفال.
المشكلة هنا هي محتوى السكر. وهذا يخلق نفس ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الحلوى. إلى جانب ذلك، لنكن واقعيين، عصير الفاكهة ليس أكثر صحة من الحلوى. صحيح أنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، لكن من الأفضل الاحتفاظ بالعصير كعلاج بدلاً من تناوله يوميًا.
من الأفضل للأطفال التركيز على الفواكه الطازجة بدلاً من العصير.
- الطعام السريع
تتم معالجة الوجبات السريعة بشكل كبير، لذا فهي تأتي مع جميع المشكلات التي ناقشناها بالفعل، بما في ذلك كونها تحتوي على نسبة عالية من الملح ومليئة بالمواد المضافة. العديد من الأطعمة السريعة دهنية أيضًا. قد يكون هذا بسبب أنها مقلية (مثل البطاطس المقلية) أو لأنها تستخدم مكونات دهنية (مثل الجبن الموجود في البيتزا).
ليس من المستغرب أن الأطعمة الدهنية ليست جيدة للجهاز الهضمي. وهذا صحيح أكثر إذا انتهى الأمر بالأطفال بتناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. من الصعب أن نتخيل كيف يمكن لهذا التحرير والسرد أن يسير على ما يرام.
- اللحمة
تعتبر اللحوم أقل معالجة من العديد من العناصر الموجودة في هذه القائمة وتوفر الكثير من العناصر الغذائية. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن يمثل ذلك مشكلة لأن البروتين يستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمه، كما أن عملية الهضم تتباطأ أثناء النوم. وهذا النمط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات النوم لدى البالغين والأطفال.
قد تحتاج بعض العائلات إلى تغيير وقت وجباتها للتغلب على هذه المشكلة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الطعام في الساعة السادسة ويحتاج الأطفال إلى النوم في الساعة السابعة أو الثامنة، فقد لا يكون هناك وقت كافٍ لهضم الوجبة.
- الموز
في حين أن الفاكهة أكثر صحة من الحلوى، إلا أنها لا تزال قادرة على رفع نسبة السكر في الدم. المحتوى العالي من السكر في الموز الناضج يجعله مشكلة خاصة هنا.
تميل الموزة الكاملة أيضًا إلى أن تكون كبيرة جدًا بالنسبة للطفل. إذا كانوا يحبون الموز، حاول إعطائهم نصف أو ربع فقط، مع مكون عالي البروتين مثل زبدة اللوز.
- منتجات الألبان
كوب من الحليب الدافئ هو وسيلة مساعدة كلاسيكية للنوم قبل النوم، ولكنه قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الرعب الليلي. ولحسن الحظ، فإن هذا التأثير لا ينطبق على الجميع، لأنه يرتبط على وجه التحديد بعدم تحمل اللاكتوز وجميع أعراض الجهاز الهضمي المصاحبة لذلك.
ستجد مشاكل مماثلة مع منتجات الألبان الأخرى، بما في ذلك الجبن والزبادي.
قد يغفل الآباء هذه المشكلة في البداية، حيث يصبح عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا مع تقدم الأطفال في العمر. قد يتمكن البعض من هضم اللاكتوز عندما يكونون صغارًا، ثم يبدأون في إظهار أعراض عدم التحمل عندما يكبرون.
يعد الآيس كريم مشكلة كبيرة بشكل خاص لأنه يحتوي على الكثير من اللاكتوز كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. هذه ضربة مزدوجة للأشياء. من السهل أيضًا الإفراط في استهلاك الآيس كريم، ومن المعروف أن الأطفال لا يعرفون أبدًا متى يتوقفون عن تناول حلوياتهم.
- الأطعمة المخمرة
هل تتذكر كيف ذكرنا أن المخللات قد تسبب الكوابيس؟ أحد الأسباب المحتملة هو محتواها من الأمينات. الأمينات هي مركبات طبيعية شائعة بشكل خاص في الأطعمة المخمرة.
يستطيع العديد من الأشخاص تناول الأمينات بانتظام دون أي مشاكل. ويعاني آخرون من تفاعلات حساسية الطعام، بما في ذلك الصداع وتشنجات المعدة وعدم انتظام ضربات القلب.
لا مفاجآت إذن. يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية للأمينات أن يجدوا بسهولة أن نومهم وأحلامهم يتأثرون بالأطعمة الغنية بالأمينات.
- بعض الفواكه
تعتبر الفواكه الطازجة خيارًا سهلاً وآمنًا للعديد من الأطفال. ومع ذلك، فإنها لا تزال قادرة في بعض الأحيان على المساهمة في الرعب الليلي بسبب محتواها العالي من الساليسيلات.
تشمل الفواكه التي يجب الانتباه إليها هنا التوت الأسود والتوت والكرز والفراولة والزبيب والخوخ. ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة منخفضة الساليسيلات التي يمكنك اللجوء إليها بدلاً من ذلك.
كما هو الحال دائمًا، من المهم التجربة. تعرف على الأطعمة التي يمكن لطفلك تناولها بأمان والتي قد تساهم في الرعب الليلي.
ماذا يجب أن تأكل في الليل؟
يمكن لبعض الأشخاص تناول العشاء كوجبة أخيرة، ثم عدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الإفطار. يعد القيام بذلك مفيدًا للغاية، حيث يكون هناك قدر كبير من الهضم قبل أن يحين وقت الاستلقاء.
ومع ذلك، فإن هذا النموذج المثالي لا ينجح دائمًا. بعض الناس يتناولون العشاء في وقت مبكر ويحتاجون إلى شيء إضافي قبل الذهاب إلى السرير. بعد كل شيء، من الصعب النوم عندما تكون جائعاً جداً. وفي أحيان أخرى، قد ترغب أنت أو طفلك في تناول وجبة خفيفة فقط.
القائمة أدناه تسلط الضوء على بعض الأطعمة الآمنة والصحية. ومع ذلك، لا يمكن دائمًا التنبؤ بالأطعمة المحفزة. ستظل بحاجة إلى التجربة لتحديد ما إذا كانت هذه الأطعمة مفيدة لطفلك أو لنفسك.
- جرنولة
توفر الجرانولا الصحية توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين، دون تناول الكثير من السكر.
- فاكهة طازجة
تعتبر الفاكهة خيارًا آمنًا للعديد من الأطفال، حيث تساعد الألياف على موازنة السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة. فقط كن حذرا مع الموز الناضج بسبب محتواه العالي من السكر.
- زبادي
يسبب الزبادي مشاكل في الجهاز الهضمي أقل من معظم أنواع الألبان ويعتبر وجبة خفيفة مريحة. يمكنك أيضًا البحث عن الزبادي الخالي من اللاكتوز أو البديل النباتي. فقط تأكد من التحقق من ملصق المكونات، حيث أن بعض أنواع الزبادي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتعتمد على المواد المضافة.
- البروتين الخالية من الدهون
يمكن أن تكون كمية صغيرة من البروتين الخالي من الدهون، مثل شرائح الدجاج أو الديك الرومي، مفيدة في التغلب على الجوع ومساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل.
- البيض المسلوق
البيضة المسلوقة هي وجبة خفيفة سهلة توفر كمية لا بأس بها من البروتين.
- بعض المكسرات
بالنسبة للأطفال الذين لا يعانون من الحساسية، تعتبر المكسرات وجبة خفيفة أخرى مرضية. كما أنها من الأشياء التي يحبها العديد من الأطفال، مما يجعلها مربحة للجانبين.
طرق أخرى لتقليل الرعب الليلي :
- لا يوجد طعام بالقرب من وقت النوم
إن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يزيد من خطر حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي لجميع أنواع الأطعمة، وليس فقط الأطعمة المحفزة. وعلى أقل تقدير يجب على الأطفال التوقف عن تناول الطعام قبل ساعة من موعد التحسن. إن السماح بفجوة ساعتين أو ثلاث ساعات بدلاً من ذلك هو الأفضل.
نفس النمط ينطبق على البالغين أيضًا. في حين أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة ليس من المرجح أن يسبب لك الرعب الليلي، إلا أن القيام بذلك قد يؤدي بسهولة إلى كوابيس وأحلام غريبة. إذا كنت بحاجة حقًا لتناول الطعام، فحافظ على حصصك صغيرة وتجنب أي أطعمة تثيرك.
- تحدث مع الأطفال عن مخاوفهم
إن التحدث مع الأطفال بانتظام حول المخاوف يمكن أن يساعدهم على الشعور بالتحسن ويقلل من خطر وصول المخاوف إلى الأحلام. قد يشمل ذلك مساعدتهم على التغلب على المخاوف غير المنطقية (مثل المهرجين) وأي ضغوطات في حياتهم.
تبدو مثل هذه المحادثات أكثر صلة بالكوابيس من الرعب الليلي، لكنها لا تزال قادرة على إحداث فرق. علاوة على ذلك، فإن أي شيء يساعد في التغلب على التوتر والخوف لدى الطفل يجب أن يكون أمرًا جيدًا.
- تحدث إلى طبيبهم
على الرغم من أن الرعب الليلي يبدو ساحقًا، إلا أنه شائع بشكل مدهش. يعاني منها حوالي 30% من الأطفال، غالبًا بين سن الثالثة والسابعة، وتتضاءل نوبات الرعب بشكل طبيعي مع تقدم الطفل في العمر.
على الرغم من عدم وجود علاجات محددة للذعر الليلي، فمن المفيد التحدث إلى طبيب الطفل لاستبعاد أي حالة صحية كامنة أو عوامل معقدة. قد يقوم الطبيب أيضًا بتثقيفك كوالد، مما يساعدك على فهم كيفية دعم طفلك بشكل أفضل.
