مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'نصائح'

لا شك أن الشعور بالغثيان من أسوأ الأحاسيس التي قد نمر بها. إنه عرض شائع يصاحب العديد من الحالات الصحية، بدءًا من نزلة البرد المعوية وعدوى كوفيد-19، وصولًا إلى الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي وحتى غثيان الصباح المصاحب للحمل. وعلى الرغم من أن الغثيان قد يدفعك للرغبة في ملازمة الفراش، إلا أن هناك قائمة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم بفعالية في تخفيف حدة الغثيان ومساعدتك على استئناف حياتك اليومية بشكل مريح.

عندما تشعر بقليل من البرد فإن آخر شيء تريد القيام به في بعض الأحيان هو تناول الطعام. إما لأنك تشعر بالضعف الشديد أو الثقل بحيث لا ترغب حقًا في التحرك حتى بضع خطوات بعيدًا عن السرير. ولكن يجب عليك أن تأكل. عليك أن تتأكد من أن جسمك يحصل على الغذاء الذي يحتاجه خاصة مع أفضل الأطعمة عندما تكون مريضاً. سواء أكان الأمر نزلة برد أو أنفلونزا أو خلل ما، فإن أحد مفاتيح التعافي بسرعة هو التأكد من أنك تأكل وترطب بشكل جيد. هل لاحظت يومًا أنه في بعض الأحيان، كل ما يحتاجه حقًا هو تناول وجبة من الحساء الساخن وبعض العصير الطازج والكثير من الراحة للتعافي؟ نعم. في أغلب الأحيان، تستعيد عافيتك بهذه الطريقة من المهم بالطبع أن تعرف أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكون مريضًا. أنت لا تريد أن تأكل أي شيء أو أي شيء موجود في ثلاجتك. أولاً، لن ترغب في إزعاج معدتك أو التسبب في مزيد من الانزعاج. أنت أيضًا تريد تناول طعام ليس فقط سهل التحضير وسهل الأكل، ولكنه يوفر أيضًا الراحة - على سبيل المثال، الزنجبيل معروف بشكل خاص بتخفيف الغثيان.

جميعنا نمر بلحظات من الإرهاق والتعب. يمكن أن تتراوح هذه اللحظات بين إرهاق العضلات الناتج عن التدريبات الشاقة، أو عادات النوم غير الصحية، أو مشاكل الغدة الكظرية، أو حتى متلازمة التعب المزمن. بغض النظر عن نوع التعب الذي تعاني منه، هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في محاربته واستعادة طاقتك وحيويتك. تتميز هذه الأطعمة بثرائها بالعناصر الغذائية الأساسية. غالبًا ما تكون غنية بفيتامينات ب المتنوعة، والمعادن الهامة، والمركبات النشطة الأخرى التي تدعم قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بكفاءة، ونقل الأكسجين بسلاسة عبر أنحاء الجسم، ومكافحة الإجهاد التأكسدي الضار. يركز بعض هذه الأطعمة على توفير الوقود للجسم من خلال الكيتونات، بينما يزخر البعض الآخر بالكربوهيدرات الصحية التي توفر الطاقة من خلال الجلوكوز.

الفركتوز هو سكر بسيط يوجد بشكل طبيعي في الفواكه وبعض الخضروات. ويمكننا أيضًا الحصول عليه عن طريق الأطعمة والمشروبات المعبأة التي تحتوي على سكريات تحتوي على الفركتوز والتي يتم إضافتها أثناء تصنيعها. يتم استقلاب معظم هذا الفركتوز عن طريق الكبد لتحويله إلى مصادر للطاقة. ومع ذلك، عند تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يشكل خطراً على الصحة خاصة عندما يكون الشخص يعاني من عدم تحمل الفركتوز - وفي هذه الحالة يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة الفركتوز. يعد عدم تحمل الفركتوز الغذائي مشكلة سريرية شائعة تظهر أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن والغازات والألم والغثيان والإسهال. تشخيص هذه الحالة ليس بالأمر السهل دائمًا حيث تتداخل الأعراض مع حالات أخرى مثل القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي. إحدى الطرق المعتمدة على نطاق واسع لتحديد عدم تحمل الفركتوز هي اختبار التنفس بعد تناول الفركتوز، ويسمى اختبار التنفس بالهيدروجين. عندما يتعلق الأمر بالإدارة الغذائية لعدم تحمل الفركتوز، لا توجد مبادئ توجيهية ثابتة. بشكل عام، سيخضع المريض الذي يعاني من عدم تحمل الفركتوز إلى مرحلة التخلص من الفركتوز - حيث يتم تقديم نظام غذائي يحتوي على حوالي 5 جرام من الفركتوز يوميًا والاحتفاظ به لمدة أسبوعين تقريبًا. بعد أن يشعر المريض بالارتياح من أعراض عدم التحمل، تأتي مرحلة إعادة التقديم - تتم إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى قليلاً من الفركتوز مرة أخرى إلى النظام الغذائي واحدًا تلو الآخر. تهدف مرحلة إعادة الإدخال إلى تحديد كمية الفركتوز التي يمكن للمريض تحملها حتى يتمكن من التوصل إلى نظام غذائي أقل تقييدًا (وبالتالي لا يشعر المريض بالضرورة بالحرمان من بعض الأطعمة) مع الحفاظ على الأعراض تحت السيطرة. ويتم ذلك بالطبع تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فربما يفيدك اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة الفركتوز. اطلب مساعدة أحد المتخصصين لإرشادك عند بدء نظام غذائي منخفض الفركتوز. ومع ذلك، فمن مصلحتك أن تعرف ما هي أنواع الأطعمة منخفضة الفركتوز. سوف يعطيك فكرة عن الشكل الذي سيبدو عليه النظام الغذائي منخفض الفركتوز.

يُنتج شمع الأذن، المعروف أيضًا باسم الصملاخ، بشكل طبيعي لحماية الجلد الرقيق داخل قنوات الأذن والمساعدة في الحفاظ على نظافتها. لذا، فإن وجوده بكميات معتدلة ضروري لصحة الأذن. ومع ذلك، يمكن أن يتحول هذا الشمع المفيد إلى مشكلة مزعجة عندما يتراكم بكميات زائدة. قد يؤدي تراكم شمع الأذن المفرط أو انسداد قناة الأذن بالشمع إلى ظهور أعراض مزعجة مثل طنين الأذن، وضعف السمع، الشعور بعدم الراحة، وحتى الألم. يواجه بعض الأشخاص هذه المشكلة بشكل طبيعي نتيجة لزيادة إنتاج شمع الأذن لديهم. لكن، من المثير للاهتمام أن هناك أيضًا أنواعًا من الأطعمة قد تساهم في تفاقم هذه المشكلة. على الرغم من أننا نادرًا ما نربط بين النظام الغذائي وشمع الأذن، إلا أن هذه العلاقة منطقية تمامًا بالنظر إلى التأثيرات الشاملة التي تحدثها تغذيتنا على صحة أجسامنا.

هل تعاني من اضطراب في المعدة أو حموضة مزعجة؟ يمكن أن يلعب نظامك الغذائي دورًا محوريًا في تهدئة هذه الأعراض ومنع تكرارها. اكتشف في هذه القائمة الشاملة أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج مشاكل المعدة الحمضية، بالإضافة إلى استراتيجيات فعالة للوقاية منها.

بعد الجري لمسافات طويلة، يصبح تزويد الجسم بالوقود المناسب أمرًا بالغ الأهمية لبدء عملية التعافي بكفاءة. يُنصح البدء بمزيج من الكربوهيدرات البسيطة والبروتين، مثل حليب الشوكولاتة أو المكسرات مع الفاكهة، حيث توفر هذه الوجبات الصغيرة تغذية سريعة للجسم. ومع ذلك، بالنسبة لتمارين الجري المنتظمة، يفضل استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والأطعمة الغنية بالدهون الصحية. إن الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، يلعب دورًا حيويًا في تخفيف آلام العضلات وتعزيز عملية بناء العضلات، مما قد يساهم في تحسين أداء العداء وزيادة سرعته.

في عام 2000، كان هناك حوالي 11 مليون بالغ في أمريكا مصابين بمرض السكري. وبحلول عام 2050، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 29 مليونًا. سيكون الانتشار الأكبر بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر، ولكنه مصدر قلق للجميع، سواء من الناحية الصحية أو من الناحية الاقتصادية. إن معرفة الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن تساعد الكثير من الأشخاص على السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري قبل أن يصبح مشكلة، ويمكن أن يساعد في تخفيف المتاعب للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مقاومة الأنسولين.

إن أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للالتهابات والفيتامينات والمعادن له الاثر الكبير فى تقليل الالتهاب وتدعيم وظائف المخ الصحية هذه القائمة التي تضم أفضل الأطعمة لتعزيز قوة الدماغ. وطرق لتعزيز قوة دماغكم بشكل طبيعي.

بمجرد أن يبدأ طفلك بتناول الأطعمة الصلبة، فإن الخطوة المهمة التالية هي تناول الأطعمة التي تؤكل بالأصابع. قد تبدو هذه الأمور مربكة بعض الشيء في البداية، حيث لا يمكنك تقديم نفس الأطعمة التي تقدمها للأطفال الرضع والتي تقدمها للكبار. هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن للأطفال تجربتها. يعتبر الطعام الإصبعي هو الأفضل في عمر 9 أشهر تقريبًا. يحدث هذا عندما يطور الأطفال ما يسمى بقبضة الكماشة، حيث يمكنهم التقاط قطع صغيرة من الطعام بإصبعين. تعني القبضة أن الطفل يستطيع إطعام نفسه، مما يجعل الحياة أسهل قليلاً للأم والأب. عند البدء لأول مرة بالأطعمة التي تؤكل بالأصابع، من المهم التركيز على الأطعمة التي يسهل على الطفل التقاطها وتناولها. وهذا يعني استخدام الأطعمة اللينة التي تم تقسيمها إلى قطع صغيرة. يجب أن تكون القطع بحجم مماثل لحبة البازلاء.