مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'نصائح'

لا يوجد شيء أسوأ من نوبة الغثيان. ويرتبط بالعديد من أنواع الأمراض، بدءًا من أنفلونزا المعدة وكوفيد-19 إلى العلاج الكيميائي وغثيان الصباح. على الرغم من أن الغثيان يمكن أن يجعلك ترغب في البقاء في السرير، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان وتساعدك على الاستمرار في الحياة.

عندما تشعر بقليل من البرد فإن آخر شيء تريد القيام به في بعض الأحيان هو تناول الطعام. إما لأنك تشعر بالضعف الشديد أو الثقل بحيث لا ترغب حقًا في التحرك حتى بضع خطوات بعيدًا عن السرير. ولكن يجب عليك أن تأكل. عليك أن تتأكد من أن جسمك يحصل على الغذاء الذي يحتاجه خاصة مع أفضل الأطعمة عندما تكون مريضاً. سواء أكان الأمر نزلة برد أو أنفلونزا أو خلل ما، فإن أحد مفاتيح التعافي بسرعة هو التأكد من أنك تأكل وترطب بشكل جيد. هل لاحظت يومًا أنه في بعض الأحيان، كل ما يحتاجه حقًا هو تناول وجبة من الحساء الساخن وبعض العصير الطازج والكثير من الراحة للتعافي؟ نعم. في أغلب الأحيان، تستعيد عافيتك بهذه الطريقة من المهم بالطبع أن تعرف أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكون مريضًا. أنت لا تريد أن تأكل أي شيء أو أي شيء موجود في ثلاجتك. أولاً، لن ترغب في إزعاج معدتك أو التسبب في مزيد من الانزعاج. أنت أيضًا تريد تناول طعام ليس فقط سهل التحضير وسهل الأكل، ولكنه يوفر أيضًا الراحة - على سبيل المثال، الزنجبيل معروف بشكل خاص بتخفيف الغثيان.

الجميع لديه لحظات متعبة. يمكن أن تتراوح هذه من إرهاق العضلات بسبب التدريبات المرهقة، أو عادات النوم السيئة، أو مشاكل الغدة الكظرية، أو متلازمة التعب المزمن. بغض النظر عن نوع التعب الذي تعاني منه، هناك بعض الأطعمة التي تحارب التعب بشكل طبيعي. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية. غالبًا ما تكون غنية بفيتامينات ب والمعادن والمركبات الأخرى التي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين عبر الجسم ومحاربة الإجهاد التأكسدي. يركز البعض منهم على توفير الوقود من خلال الكيتونات، في حين أن البعض الآخر غني بالكربوهيدرات، ويوفر الطاقة من خلال الجلوكوز.

الفركتوز هو سكر بسيط يوجد بشكل طبيعي في الفواكه وبعض الخضروات. ويمكننا أيضًا الحصول عليه عن طريق الأطعمة والمشروبات المعبأة التي تحتوي على سكريات تحتوي على الفركتوز والتي يتم إضافتها أثناء تصنيعها. يتم استقلاب معظم هذا الفركتوز عن طريق الكبد لتحويله إلى مصادر للطاقة. ومع ذلك، عند تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يشكل خطراً على الصحة خاصة عندما يكون الشخص يعاني من عدم تحمل الفركتوز - وفي هذه الحالة يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة الفركتوز. يعد عدم تحمل الفركتوز الغذائي مشكلة سريرية شائعة تظهر أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن والغازات والألم والغثيان والإسهال. تشخيص هذه الحالة ليس بالأمر السهل دائمًا حيث تتداخل الأعراض مع حالات أخرى مثل القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي. إحدى الطرق المعتمدة على نطاق واسع لتحديد عدم تحمل الفركتوز هي اختبار التنفس بعد تناول الفركتوز، ويسمى اختبار التنفس بالهيدروجين. عندما يتعلق الأمر بالإدارة الغذائية لعدم تحمل الفركتوز، لا توجد مبادئ توجيهية ثابتة. بشكل عام، سيخضع المريض الذي يعاني من عدم تحمل الفركتوز إلى مرحلة التخلص من الفركتوز - حيث يتم تقديم نظام غذائي يحتوي على حوالي 5 جرام من الفركتوز يوميًا والاحتفاظ به لمدة أسبوعين تقريبًا. بعد أن يشعر المريض بالارتياح من أعراض عدم التحمل، تأتي مرحلة إعادة التقديم - تتم إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى قليلاً من الفركتوز مرة أخرى إلى النظام الغذائي واحدًا تلو الآخر. تهدف مرحلة إعادة الإدخال إلى تحديد كمية الفركتوز التي يمكن للمريض تحملها حتى يتمكن من التوصل إلى نظام غذائي أقل تقييدًا (وبالتالي لا يشعر المريض بالضرورة بالحرمان من بعض الأطعمة) مع الحفاظ على الأعراض تحت السيطرة. ويتم ذلك بالطبع تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فربما يفيدك اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة الفركتوز. اطلب مساعدة أحد المتخصصين لإرشادك عند بدء نظام غذائي منخفض الفركتوز. ومع ذلك، فمن مصلحتك أن تعرف ما هي أنواع الأطعمة منخفضة الفركتوز. سوف يعطيك فكرة عن الشكل الذي سيبدو عليه النظام الغذائي منخفض الفركتوز.

يتم إنتاج الشمع الذي يسمى أيضًا الصملاخ، بشكل طبيعي لحماية الجلد داخل آذاننا ومساعدة آذاننا على البقاء نظيفة. وهذا يعني أننا في حاجة إليها للبقاء في صحة جيدة. هذا الشمع بشكل عام لا يمثل مشكلة، إلا إذا انتهى بنا الأمر بكمية زائدة منه. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من شمع الأذن أو انسداد الأذن بالشمع إلى طنين في أذنيك، وفقدان السمع، وعدم الراحة، وحتى الألم. وينتهي الأمر ببعض الأشخاص بهذه المشكلة بشكل طبيعي، حيث ينتجون ببساطة الكثير من شمع الأذن. ومع ذلك، هناك أيضًا أطعمة تسبب تراكم شمع الأذن. على الرغم من أننا لا نتحدث غالبًا عن الأطعمة وشمع الأذن، إلا أن الارتباط منطقي جدًا. بعد كل شيء، تؤثر وجباتنا الغذائية على صحتنا بطرق لا حصر لها. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من الفيتامينات والمعادن يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ويكون لديهم خطر الإصابة بالأمراض أقل من أولئك الذين لا يحصلون عليها. وبالمثل، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة والحلويات السكرية يميلون إلى الإصابة بالتهابات أعلى والمزيد من الحالات المرتبطة بالالتهابات. ومن هذا المنظور، فإن العديد من الأطعمة الموجودة في هذه القائمة لن تكون مفاجأة. ومع ذلك فمن الضروري الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لهذه الأطعمة. قد تجد أن بعضها يسبب مشاكل صحية بينما البعض الآخر ليس له أي تأثير يذكر.

هناك عدة طرق لعلاج اضطراب المعدة من خلال الأطعمة. إذا كنت مهتمًا، فاقرأ هذه القائمة التي تضم أفضل الأطعمة لعلاج مشاكل المعدة الحامضة، واعرف ما إذا كان أي منها قد يناسبك. وفي نهاية هذه المقالة، يوجد استراتيجيات للوقاية من حموضة المعدة، حتى نتمكن من تجنبها قدر الإمكان.

بعد الجرى مسافة طويلة جدًا، من الجيد أن تبدأ عملية التعافي بمزيج من الكربوهيدرات البسيطة والبروتين، مثل حليب الشوكولاتة أو المكسرات مع الفاكهة. يمكن لهذه الوجبات الصغيرة أن تغذي الجسم بسرعة. ومع ذلك، بالنسبة لتمارين الجري العادية، فمن الأفضل استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. إن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية مثل مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات وتعزيز عملية بناء العضلات، وهو ما قد يجعلك عداءًا أسرع.

في عام 2000، كان هناك حوالي 11 مليون بالغ في أمريكا مصابين بمرض السكري. وبحلول عام 2050، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 29 مليونًا. سيكون الانتشار الأكبر بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر، ولكنه مصدر قلق للجميع، سواء من الناحية الصحية أو من الناحية الاقتصادية. إن معرفة الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن تساعد الكثير من الأشخاص على السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري قبل أن يصبح مشكلة، ويمكن أن يساعد في تخفيف المتاعب للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مقاومة الأنسولين.

إن أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للالتهابات والفيتامينات والمعادن له الاثر الكبير فى تقليل الالتهاب وتدعيم وظائف المخ الصحية هذه القائمة التي تضم أفضل الأطعمة لتعزيز قوة الدماغ. وطرق لتعزيز قوة دماغكم بشكل طبيعي.

بمجرد أن يبدأ طفلك بتناول الأطعمة الصلبة، فإن الخطوة المهمة التالية هي تناول الأطعمة التي تؤكل بالأصابع. قد تبدو هذه الأمور مربكة بعض الشيء في البداية، حيث لا يمكنك تقديم نفس الأطعمة التي تقدمها للأطفال الرضع والتي تقدمها للكبار. هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن للأطفال تجربتها. يعتبر الطعام الإصبعي هو الأفضل في عمر 9 أشهر تقريبًا. يحدث هذا عندما يطور الأطفال ما يسمى بقبضة الكماشة، حيث يمكنهم التقاط قطع صغيرة من الطعام بإصبعين. تعني القبضة أن الطفل يستطيع إطعام نفسه، مما يجعل الحياة أسهل قليلاً للأم والأب. عند البدء لأول مرة بالأطعمة التي تؤكل بالأصابع، من المهم التركيز على الأطعمة التي يسهل على الطفل التقاطها وتناولها. وهذا يعني استخدام الأطعمة اللينة التي تم تقسيمها إلى قطع صغيرة. يجب أن تكون القطع بحجم مماثل لحبة البازلاء.