مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'انقاص الوزن'

يجب أن يكون فقدان الوزن عملية صحية، وليس اتباع نظام غذائي رديء للتجويع. وعندما نتحدث عن مثبطات الشهية في هذا المقال، فإننا لا نقصد تجويع نفسك أو خداع جسدك للتجويع بأي شكل من الأشكال. نحن نتحدث عن الشعور بالرضا أكثر عن وجباتنا وتجنب الملل في تناول الطعام قدر الإمكان. أسوأ ما في الأمر هو أننا في كثير من الأحيان لا نكون جائعين حقًا. لا يوجد في هذا المقال دواء سحري لعلاج الجوع. هذا غير موجود (إلا إذا كنت تريد حبوب إنقاص الوزن، وهو شيء مختلف تمامًا). لكن إضافة المزيد من الاقتراحات إلى روتينك اليومي سيساعد في جعل مقاومة الجوع أمرًا اعتياديًا، وهو أمر أساسي لوقف العادات الغذائية السيئة.

بالنسبة للعديد من النساء، قد يبدو السعي لإنقاص الوزن في كثير من الأحيان وكأنه معركة شاقة، مليئة بالارتباك والإحباط والمعلومات المضللة. إن الفهم الأساسي للدور الأساسي للبروتين في فقدان الوزن لدى النساء يمكن أن يغير قواعد اللعبة في هذه الرحلة. سنستكشف أهمية البروتين، خاصة بالنسبة للنساء، في تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه.

رفع الأثقال ليس أمرًا مريحًا دائمًا، خاصة عندما لا يكون بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. ولحسن الحظ هناك طرق عديدة لحرق 500 سعرة حرارية دون استخدام الأوزان. ربما تكون مهتمًا بهذا الموضوع لأنك تريد تجنب زيادة الوزن مع الحفاظ على بعض العضلات الهزيلة في جسمك. ولحسن الحظ، رفع الأثقال ليس الطريقة الوحيدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية. تحرق الكثير من الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، ولا تتطلب جميعها معدات رياضية. أولا، كيف يمكننا قياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أجسادنا؟ يتخلص الأفراد من السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة بناءً على وزنهم ومدة نشاطهم البدني، لذلك لن يحصل الجميع على نفس النتيجة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة التمارين لفترة زمنية محددة تكون مثالية لجسمك وجدولك الزمني. في حين أن مستوى لياقتك البدنية ووزنك وسماتك الفردية الأخرى ستحدد بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستعمل عليها، فإليك طرق للبدء. النقطة المهمة هي أن تتحرك كن نشيطًا بطريقة ما. كل يوم. هذا هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي وعدم الاضطرار إلى قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك

تصطف ألواح البروتين ومخفوقات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن والمكملات الغذائية في الصيدليات وفي متاجر البقالة. كما أنه من السهل طلبها عبر الإنترنت، وهي طرق مناسبة لتعبئة الوجبات أثناء التنقل والاستمرار في العمل على فقدان الوزن أو اكتساب العضلات. هناك بعض الجوانب السلبية قد يكون من الصعب هضم الأطعمة المصنعة بشكل كبير، وقد تكون باهظة الثمن أيضًا. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الطازجة التي تصلحها بنفسك طريقة لذيذة وممتعة لتعزيز فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. ملاحظة. عند العمل على اكتساب العضلات، كن حذرًا من الأطعمة التي تقلل مستويات هرمون التستوستيرون لديك. أفضل الأطعمة لفقدان الوزن وزيادة العضلات هي في الغالب الأطعمة الطازجة الغنية بالبروتين والمواد المغذية الأخرى مع كونها منخفضة السعرات الحرارية.

هل ترغب في زيادة كمية البروتين التي تتناولها، أو فقدان الوزن، أو اكتساب العضلات، أو تناول وجبة خفيفة صحية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تتحول إلى ألواح البروتين. إنها خيار شائع في هذه الأيام، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها مريحة للغاية. هناك أيضًا الكثير من النكهات اللذيذة للاختيار من بينها، جنبًا إلى جنب مع أنماط لا حصر لها. بصراحة، إذا كنت تبحث بجد بما فيه الكفاية، يمكنك العثور على لوح بروتين أو وصفة بروتين لأي نظام غذائي يمكن تخيله. بينما تعتمد العديد من ألواح البروتين على بروتين مصل اللبن، تزداد شعبية ألواح البروتين النباتي أيضًا. إنها مصدر سهل للبروتين النباتي، مما يجعلها مثالية للعديد من المواقف.

يبدو أن الكربوهيدرات أصبحت الشرير هذه الأيام. تتحدث مقالات ومواقع لا حصر لها عن كيفية تقليل تناول الكربوهيدرات لحماية صحتك وفقدان الوزن. المعلومة مؤكدة بالنسبة للكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكر المضاف الذي تجده في الأطعمة المصنعة. ومع ذلك ، ربما تكون فكرة أن جميع الكربوهيدرات سيئة تبسيطًا مفرطًا. بعد كل شيء ، هناك بعض الأدلة على أن النوع الصحيح من الكربوهيدرات يمكن أن يقدم فوائد مختلفة. يُعد الشوفان مثالًا كلاسيكيًا هنا ، لأنه مكون غير مكرر نسبيًا ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن عملية الهضم ، وله آثار إيجابية أخرى أيضًا. إذن ، هل الشوفان مفيد لك؟ هل الفوائد المحتملة تفوق مشاكل الكربوهيدرات أم يجب عليك تخطيها تمامًا؟

هل البروتين مفيد لك؟ في بعض النواحي، يبدو هذا وكأنه سؤال سخيف، حيث أصبحت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ومخفوقات البروتين شائعة بشكل لا يصدق. غالبًا ما يُزعم أنها تقدم فوائد صحية لا حصر لها، مثل تعزيز فقدان الوزن ومساعدتك على اكتساب العضلات وإبقائك راضيًا. في الواقع، هناك قائمة طويلة من فوائد البروتين، وهذا ليس مفاجئًا. بعد كل شيء، البروتين هو عنصر غذائي أساسي. لا تستطيع أجسامنا العمل بدونها ونبدأ في رؤية المشاكل عندما يكون تناولنا للبروتين منخفضًا للغاية.

مخفوقات البروتين تعد واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شهرة بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، حيث أنها توفر طريقة سريعة وفعالة للحصول على البروتين. ومع ذلك، هناك نوعان رئيسيان من مخفوقات البروتين: المخفوقات المنزلية الصنع والمخفوقات المعدة مسبقًا. في هذا المقال، سنتناول الفوائد والمخاطر المرتبطة بكل نوع، وكيفية الاستفادة القصوى من هذه المشروبات.

من السهل اعتبار الجبن كطعام لذيذ غني بالدهون، يجعل مذاق كل وجبة أفضل بكثير. لا يستطيع الكثير منا تخيل الحياة بدونها، حتى لو اعتقدنا أنه ينبغي لنا ذلك. بعد كل شيء، علم التغذية يتقدم بسرعة. لقد بدأنا في التشكيك في الافتراضات حول العديد من الأطعمة، بما في ذلك البيض والزبدة. نحن ندرك أن الدهون ليست سيئة للصحة كما افترضنا منذ فترة طويلة، في حين أن الكربوهيدرات قد تكون مشكلة خطيرة. تشير مثل هذه الأنماط إلى أن الجبن قد يكون أفضل مما كنا نعتقد في السابق. كانت هناك أيضًا مناقشات ضخمة حول فوائد ومشاكل الأطعمة الفردية. ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها بانتظام؟ أي منها يجب أن تقطع بدلاً من ذلك؟

انتشر الحليب النباتي بشكل كبير. تزايد المخاوف بشأن الصحة والبيئة وعدم تحمل اللاكتوز أن المزيد من الناس يتجهون إلى البدائل النباتية أكثر من أي وقت مضى. هناك الكثير من الأنواع للاختيار من بينها أيضًا، بما في ذلك حليب الصويا وجوز الهند والشوفان، إلى جانب العديد من العلامات التجارية الممتازة للحليب النباتي. من السهل معرفة السبب أيضًا، حيث فقد حليب الألبان التوهج الذهبي الذي كان يتمتع به من قبل، وغالبًا ما يُنظر إليه الآن على أنه مكون غير صحي يعزز الالتهاب ويزيد الوزن. ومع ذلك، قد لا يكون الحليب العادي غير صحي كما نفترض غالبًا، كما أن الحليب النباتي يحتوي على بعض المشكلات التي غالبًا ما يتم تجاهلها.