مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'أطعمه'

يميل الرعب الليلي إلى الانخفاض مع تقدم العمر، لذلك يتخلص منه معظم الأطفال. ومع ذلك، فإن هذا غير مضمون، حيث لا يزال بعض البالغين يصابون بها وقد يتم تحفيزها بطرق مماثلة للأطفال. يمكن أن تزيد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة أيضًا من خطر الكوابيس أو تؤدي ببساطة إلى اضطراب النوم للبالغين والأطفال. لا تيأس ونحن نتناول هذه الأطعمة، لأنها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. كثير منهم يؤثر فقط على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاههم. الحيلة هي التجربة. حاول الاستغناء عن الأطعمة واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا على معرفة الأطعمة التي تساهم في مشاكل النوم والتي ليس لها أي تأثير على الإطلاق. هذه ممارسة جيدة لمواجهة التحديات الصحية الأخرى أيضًا، بما في ذلك شمع الأذن الزائد، وانسداد الأمعاء، وتساقط الشعر. علاوة على ذلك، في حالة الرعب الليلي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك في أوقات أخرى من اليوم. فقط تأكد من عدم تناولها قبل النوم مباشرة.

الهبات الساخنة غالبًا ما تظهر كعرض من أعراض انقطاع الطمث. أنها تأتي مع إحساس مفاجئ ومكثف في كثير من الأحيان بالحرارة التي يمكن أن تكون شديدة. يمكن أن يقترن هذا بالتعرق واحمرار الجلد. ومما يزيد الأمور سوءًا أنها يمكن أن تحدث في أي وقت، على الرغم من أنها غالبًا ما تسمى بالتعرق الليلي إذا حدثت أثناء النوم. بغض النظر عن التوقيت، يرغب العديد من الأشخاص في تقليل الهبات الساخنة لديهم. يعد العثور على الأطعمة التي تقاوم الهبات الساخنة جانبًا مهمًا للقيام بذلك. الآن، ربما لا يمكنك منع الهبات الساخنة تمامًا. ويبدو أنها مرتبطة بالتغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث، لذا فإن الطعام وحده لن يحل المشكلة. ومع ذلك، فإن الأطعمة المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. العديد من الأطعمة في هذه القائمة رائعة لصحتك على أي حال. لذلك، حتى لو لم تساعد في علاج الهبات الساخنة بشكل مباشر، فإنها ستوفر الكثير من الفوائد الأخرى.

هناك أشياء قليلة مرضية مثل الحلوى. ولكن مع المخاوف الناشئة بشأن استهلاك الأميركيين للسكر ــ في المتوسط، نستهلك ما يقرب من 165 رطلاً من السكر المضاف لكل شخص سنويا ــ وتأثير ذلك على تسوس الأسنان، والسمنة، ومرض السكري، مما يجعل الكثيرين يتساءلون عن بديل السكر. أفضل توازن بين الرضا والصحة. عند الاختيار بين بدائل السكر الاصطناعية وبدائل السكر الطبيعية، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها. ستلعب كمية الاستهلاك وتكراره والظروف الموجودة مسبقًا دورًا في تضييق نطاق اختياراتك في البداية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك الذوق الشخصي ونوع الطعام المستخدم في تحديد الخيار الأفضل. أدناه، قمت بإنشاء قائمة شاملة لكل من بدائل السكر الاصطناعية والطبيعية.

نظرية الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أكثر عند استقلاب الطعام وطهيه مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام. لذلك، هذا لا يعني أن هذه الأطعمة تحتوي حرفيًا على صفر سعرات حرارية. لكن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة تكفي لأن يحرق جسمك سعرات حرارية عند تناولها أكثر مما يحتويه الطعام. لذا تأكد من إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي كلما سنحت لك الفرصة سوف يبقيك بعيدًا عن السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع. تم اختيار الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بناءً على معيارين: - الأول : هو أنها يجب أن تكون مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة من أجل صحتك. - الثاني : هو أنه يجب أن يكون أقل من 100 سعرة حرارية لكل كوب.

إن تحسين صحتك لا يعني دائمًا تناول الأدوية أو الخضوع لمجموعة من الاختبارات. غالبًا ما يكون تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك نهجًا أكثر قوة. ولكن للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي قد تسبب المشكلة. أولاً، ما هي مشاكل الجيوب الأنفية على أية حال؟ يتم تصنيف معظم هذه الحالات على أنها التهاب الجيوب الأنفية، حيث تلتهب الأنسجة الموجودة في الجيوب الأنفية. يؤدي هذا الالتهاب إلى ألم مألوف في وجهك وجبهتك، بالإضافة إلى سيلان أو احتقان الأنف والأعراض ذات الصلة يحدث التهاب الجيوب الأنفية في أغلب الأحيان بسبب الفيروسات والبكتيريا، وخاصة نزلات البرد والأنفلونزا الموسمية. ومع ذلك، هناك أسباب أخرى أيضًا، مثل الحساسية وكما تشير هذه الأوصاف، فإن الطعام لن يسبب مشاكل الجيوب الأنفية بشكل مباشر. لكن الطعام يمكن أن يجعل أي عدوى في الجيوب الأنفية تبدو أسوأ بكثير وربما يطيل أمدها. هذا هو آخر شيء تريده، لأن التهابات الجيوب الأنفية يمكن أن تكون مؤلمة جدًا في حد ذاتها بعض الأطعمة قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية. لذلك، دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشكلة، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل للشعور بالتحسن بسرعة

تعتبر الدهون وزيوت الطبخ من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الكيتوني. تساعد هذه المكونات على إضافة الدهون الصحية إلى وجباتك لمساعدتك على الوصول إلى الحالة الكيتونية، ولكنها تأتي أيضًا مع العديد من الفوائد الصحية الإضافية الأخرى. ويمكن استخدام الكثير منها لتحميص الخضار. ولكن من المهم أن تعرف أنه ليست كل الدهون والزيوت متساوية! العديد من الزيوت الشائعة مثل زيت الكانولا أو زيت الذرة لها جوانب سلبية أكثر من الإيجابيات. أفضل زيوت الطبخ والسريعة للكيتو ستكون غنية بالعناصر الغذائية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. بعضها، مثل زيت جوز الهند، يحتوي أيضًا على MCTs التي تعتبر رائعة للطاقة

يعتمد الأطفال على حليب الأم أو الحليب الاصطناعي في الأشهر القليلة الأولى من حياتهم من أجل التغذية. ولكن في عمر 6 أشهر تقريبًا، سيحتاجون إلى أكثر من مجرد الحليب لمواكبة احتياجاتهم المتزايدة. في هذا العمر تقريبًا، يمكن بالفعل تقديم الأطعمة الصلبة. وبعض هذه الأطعمة تشمل أفضل الخضروات للأطفال الرضع. يختلف العمر المناسب للفطام أو عملية البدء بتناول الأطعمة الصلبة. على الرغم من أن الخبراء يوصون بإدخالهم ببطء إلى الأطعمة الأخرى غير الحليب في عمر ستة أشهر تقريبًا، إلا أن ذلك لا يزال يعتمد بشكل كبير على استعداد طفلك واحتياجاته الغذائية. يبدأ بعض الأطفال بتناول الأطعمة الصلبة في عمر مبكر يصل إلى أربعة أشهر، ولكن مرة أخرى يختلف الأمر من طفل لآخر. لإبقاء عقلك مرتاحًا، يمكنك دائمًا طلب نصيحة طبيب الأطفال الخاص بك فيما يتعلق بالفطام. يكون الأطفال جاهزين من الناحية التنموية لتناول الأطعمة الصلبة إذا كان بإمكانهم الجلوس بالفعل (إما بمفردهم أو بدعم)، ويمكنهم التحكم في رؤوسهم ورقبتهم، وإحضار الأشياء إلى أفواههم، والتفاعل عند تقديم الطعام عن طريق فتح فمهم، ودفع لسانهم. اختفى المنعكس أو تضاءل، ويمكنه نقل الطعام من الأمام إلى الجزء الخلفي من لسانه لابتلاعه.

إذا كانت فكرة النوم تسبب لك كوابيس، فانظر إلى ما تأكله. أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم قد توفر لك ليلة أفضل بكثير.الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة.قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة لديك يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم

عندما تشعر بانخفاض الطاقة أو التوتر، قد يرغب جسمك في تناول السكر، على أمل الحصول على انتعاش سريع. إنها مثل طريقة جسدك في الصراخ، "أنا بحاجة إلى الطاقة، وأحتاجها الآن" ولكن هنا تكمن المشكلة: الطاقة الناتجة عن السكر قصيرة العمر، وسرعان ما تعود إلى المربع الأول، وتريد المزيد. دعونا نقسمها قليلاً اندفاع الطاقة: يتم امتصاص السكر في مجرى الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة فورية في الطاقة. ولهذا السبب تبدو قطعة الشوكولاتة رائعة جدًا في الوقت الحالي. الانهيار: بمجرد ارتفاعه بسرعة، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب والغضب والرغبة في تناول المزيد من الحلويات. إنها أرجوحة لم تقم بالتسجيل فيها. الاتصال العاطفي: هل سبق لك أن تناولت الآيس كريم بعد يوم سيء؟ يربط دماغك السكر بالمتعة، لذلك من الطبيعي أن تشتهي الحلويات عندما تشعر بالإحباط أو التوتر. لكن الاعتماد على السكر لتحسين مزاجك يمكن أن يصبح عادة يصعب التخلص منها. الهرمونات والجوع: يمكن للهرمونات مثل الجريلين (هرمون الجوع) أن تلعب دورًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا. إذا كنت لا تتناول وجبات متوازنة، فقد يعتقد جسمك أنه جائع ويتوق إلى الطاقة السريعة من السكر. براعم التذوق: ولا تقلل من شأن براعم التذوق لديك إن أذواقنا تحب النكهات الحلوة، لذلك في بعض الأحيان قد تكون الرغبة ببساطة هي الرغبة في شيء لذيذ.

تبدأ البشرة الجميلة والمتوهجة بالطريقة التي نتناول بها الطعام، ولكن هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تساعد أيضًا في أكثر من ذلك. عندما نملأ نظامنا الغذائي بالأطعمة النابضة بالحياة المحملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمواد المغذية الأساسية، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو فيه: بشرتنا. بعد كل شيء، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يُظهر مشاكل داخلية، وليس هناك سوى الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.