مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'صحة'

من استهلاك كميات أقل من السكر إلى تناول المزيد من الخضروات، هناك معلومات غذائية يتفق الخبراء على أنها صحية ومفيدة. هناك الكثير من الجدل في مجال التغذية، ويبدو في كثير من الأحيان أن الناس لا يتفقون على أي شيء. ولكن هناك بعض الاستثناءات لهذا.

نظرية الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أكثر عند استقلاب الطعام وطهيه مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام. لذلك، هذا لا يعني أن هذه الأطعمة تحتوي حرفيًا على صفر سعرات حرارية. لكن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة تكفي لأن يحرق جسمك سعرات حرارية عند تناولها أكثر مما يحتويه الطعام. لذا تأكد من إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي كلما سنحت لك الفرصة سوف يبقيك بعيدًا عن السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع. تم اختيار الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بناءً على معيارين: - الأول : هو أنها يجب أن تكون مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة من أجل صحتك. - الثاني : هو أنه يجب أن يكون أقل من 100 سعرة حرارية لكل كوب.

إن تحسين صحتك لا يعني دائمًا تناول الأدوية أو الخضوع لمجموعة من الاختبارات. غالبًا ما يكون تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك نهجًا أكثر قوة. ولكن للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي قد تسبب المشكلة. أولاً، ما هي مشاكل الجيوب الأنفية على أية حال؟ يتم تصنيف معظم هذه الحالات على أنها التهاب الجيوب الأنفية، حيث تلتهب الأنسجة الموجودة في الجيوب الأنفية. يؤدي هذا الالتهاب إلى ألم مألوف في وجهك وجبهتك، بالإضافة إلى سيلان أو احتقان الأنف والأعراض ذات الصلة يحدث التهاب الجيوب الأنفية في أغلب الأحيان بسبب الفيروسات والبكتيريا، وخاصة نزلات البرد والأنفلونزا الموسمية. ومع ذلك، هناك أسباب أخرى أيضًا، مثل الحساسية وكما تشير هذه الأوصاف، فإن الطعام لن يسبب مشاكل الجيوب الأنفية بشكل مباشر. لكن الطعام يمكن أن يجعل أي عدوى في الجيوب الأنفية تبدو أسوأ بكثير وربما يطيل أمدها. هذا هو آخر شيء تريده، لأن التهابات الجيوب الأنفية يمكن أن تكون مؤلمة جدًا في حد ذاتها بعض الأطعمة قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية. لذلك، دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشكلة، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل للشعور بالتحسن بسرعة

تعتبر الدهون وزيوت الطبخ من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الكيتوني. تساعد هذه المكونات على إضافة الدهون الصحية إلى وجباتك لمساعدتك على الوصول إلى الحالة الكيتونية، ولكنها تأتي أيضًا مع العديد من الفوائد الصحية الإضافية الأخرى. ويمكن استخدام الكثير منها لتحميص الخضار. ولكن من المهم أن تعرف أنه ليست كل الدهون والزيوت متساوية! العديد من الزيوت الشائعة مثل زيت الكانولا أو زيت الذرة لها جوانب سلبية أكثر من الإيجابيات. أفضل زيوت الطبخ والسريعة للكيتو ستكون غنية بالعناصر الغذائية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. بعضها، مثل زيت جوز الهند، يحتوي أيضًا على MCTs التي تعتبر رائعة للطاقة

ما هي أفضل المشروبات للجفاف؟ هناك في الواقع مجموعة متنوعة من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إعادة الترطيب بسرعة، ولكنها ليست جميعها جيدة مثل بعضها البعض. وكما تبين، قد لا يكون الماء هو خيارك الأفضل طوال الوقت. تعتمد جودة المشروب على ترطيبك على الحجم الذي تستهلكه وكذلك التركيبة الغذائية للمشروب. يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر من الماء مفيدة، لأنها تبطئ معدل إفراغ معدتك للسوائل، مما يؤدي إلى إطالة عملية معالجة الجفاف. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر أو الذين يتعرقون كثيرًا لأسباب أخرى. تتمتع المشروبات الأخرى بميزة المذاق الجيد. لنواجه الأمر. يمكن أن يكون الماء مملاً في بعض الأحيان، وقد يكون من الصعب شرب الأكواب الثمانية الموصى بها كل يوم. إن استخدام مشروبات أخرى للحفاظ على رطوبة جسمك يجعل كل شيء أسهل بكثير.

إن الحمل يعني إجراء العديد من التغييرات، بما في ذلك اتخاذ قرارات بشأن ما تأكلينه وما تشربينه. الأمر الأكثر وضوحًا هو أنك تحتاج إلى تجنب الكحول. حتى الشرب باعتدال يمكن أن يعرض طفلك للخطر. لكن لماذا التركيز على ما لا يمكنك الحصول عليه؟ لا يزال هناك العديد من المشروبات الصحية للحمل التي يمكنك الاختيار من بينها. هذه المشروبات كلها ممتازة، بغض النظر عن المسافة التي قطعتها خلال رحلة الحمل. إنها أيضًا خيارات صحية قبل وبعد رحلة الحمل. يعد العثور على المشروبات المناسبة أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث ستحتاجين إلى زيادة تناول السوائل، خاصة في الأشهر الحارة. إن الجفاف ليس خطة جيدة لأي شخص، بل إنه فكرة أسوأ عندما تكونين حاملاً. سوف تحتاج إلى الانتباه لأشياء أخرى في نفس الوقت، مثل المواد المضافة، والكثير من السكر، والمكونات المثيرة للقلق. ولحسن الحظ، ليس هناك نقص في الخيارات الجيدة. ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية أيضًا. إذا كنت لا ترغب في القيام بالكثير من العمل، يمكنك تجربة مجموعة الوجبات العضوية، مما يعني أنك لست بحاجة إلى التسوق لشراء المكونات الخاصة بك. يمكنك أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للتأكد من نمو طفلك بشكل صحي.

عندما تشعر بانخفاض الطاقة أو التوتر، قد يرغب جسمك في تناول السكر، على أمل الحصول على انتعاش سريع. إنها مثل طريقة جسدك في الصراخ، "أنا بحاجة إلى الطاقة، وأحتاجها الآن" ولكن هنا تكمن المشكلة: الطاقة الناتجة عن السكر قصيرة العمر، وسرعان ما تعود إلى المربع الأول، وتريد المزيد. دعونا نقسمها قليلاً اندفاع الطاقة: يتم امتصاص السكر في مجرى الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة فورية في الطاقة. ولهذا السبب تبدو قطعة الشوكولاتة رائعة جدًا في الوقت الحالي. الانهيار: بمجرد ارتفاعه بسرعة، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب والغضب والرغبة في تناول المزيد من الحلويات. إنها أرجوحة لم تقم بالتسجيل فيها. الاتصال العاطفي: هل سبق لك أن تناولت الآيس كريم بعد يوم سيء؟ يربط دماغك السكر بالمتعة، لذلك من الطبيعي أن تشتهي الحلويات عندما تشعر بالإحباط أو التوتر. لكن الاعتماد على السكر لتحسين مزاجك يمكن أن يصبح عادة يصعب التخلص منها. الهرمونات والجوع: يمكن للهرمونات مثل الجريلين (هرمون الجوع) أن تلعب دورًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا. إذا كنت لا تتناول وجبات متوازنة، فقد يعتقد جسمك أنه جائع ويتوق إلى الطاقة السريعة من السكر. براعم التذوق: ولا تقلل من شأن براعم التذوق لديك إن أذواقنا تحب النكهات الحلوة، لذلك في بعض الأحيان قد تكون الرغبة ببساطة هي الرغبة في شيء لذيذ.

تبدأ البشرة الجميلة والمتوهجة بالطريقة التي نتناول بها الطعام، ولكن هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تساعد أيضًا في أكثر من ذلك. عندما نملأ نظامنا الغذائي بالأطعمة النابضة بالحياة المحملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمواد المغذية الأساسية، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو فيه: بشرتنا. بعد كل شيء، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يُظهر مشاكل داخلية، وليس هناك سوى الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.

الدوار والدوخة كلاهما من الأعراض. إنها مرتبطة بالعديد من الحالات المختلفة التي تؤثر على الأذن الداخلية أو الدماغ أو الجهاز العصبي. هذا يعني أن خطوتك الأولى يجب أن تكون اكتشاف الحالة الأساسية المسببة للدوار. وهذا شيء يمكن للطبيب مساعدتك فيه. بمجرد أن تعرف مصدر الدوار الذي تعاني منه، سيكون لديك فكرة أفضل عن أي من هذه الأطعمة التي ستساعدك في علاج الدوار. التركيز على مثل هذا الطعام مهم. ففي نهاية المطاف، نحن نعلم أن ما نأكله يؤثر على العديد من جوانب صحتنا. إذا اخترنا جيدًا، فإن جسمنا لديه كل الموارد التي يحتاجها ليزدهر ولن نكون عالقين في الإفراط في استخدام أي مواد كيميائية ضارة. بصراحة، إنه لأمر صادم مدى تأثير كمية الطعام على صحتك. الأكل الجيد ليس الجزء الوحيد من المعادلة. قد تحتاج إلى المزيد من الأطعمة المحددة وأقل من غيرها بناءً على احتياجاتك الجسدية. على سبيل المثال، يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب الأطعمة الغنية بالأكسالات أو الأطعمة الغنية بالصوديوم. قد يركز البعض الآخر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. لا نحتاج إلى تذكيرك بأن ممارسة الرياضة أمر حيوي لصحة جيدة. ومع ذلك، فإن الطريقة التي تمارس بها التمارين بالضبط مهمة أيضًا. تجدر الإشارة إلى أن تدريب القوة يجب أن يكون له مكان في روتين التمرين. تدريب القوة لم يعد يقتصر فقط على الرياضيين المحترفين. ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية، وربما ستلاحظ وجود مجموعة واسعة من الأشخاص في أرضية غرفة الأثقال. اسحب موقع YouTube أو Instagram وستجد مقاطع فيديو لأشخاص يبلغون من العمر 70 عامًا يقومون برفع الأثقال الثقيلة أو أطفال المدارس الابتدائية وهم يمارسون القرفصاء الأمامي باستخدام أنبوب PVC أثناء دروس الصالة الرياضية. هذا هو الوضع الطبيعي الجديد للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وهو أكثر بكثير من مجرد اتجاه. الفوائد الصحية والعافية لتدريب القوة تتجاوز مجرد الحصول على قوة.