ما هي أفضل المشروبات للجفاف؟ هناك في الواقع مجموعة متنوعة من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إعادة الترطيب بسرعة، ولكنها ليست جميعها جيدة مثل بعضها البعض.
وكما تبين، قد لا يكون الماء هو خيارك الأفضل طوال الوقت. تعتمد جودة المشروب على ترطيبك على الحجم الذي تستهلكه وكذلك التركيبة الغذائية للمشروب.
يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر من الماء مفيدة، لأنها تبطئ معدل إفراغ معدتك للسوائل، مما يؤدي إلى إطالة عملية معالجة الجفاف. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر أو الذين يتعرقون كثيرًا لأسباب أخرى.
تتمتع المشروبات الأخرى بميزة المذاق الجيد. لنواجه الأمر. يمكن أن يكون الماء مملاً في بعض الأحيان، وقد يكون من الصعب شرب الأكواب الثمانية الموصى بها كل يوم. إن استخدام مشروبات أخرى للحفاظ على رطوبة جسمك يجعل كل شيء أسهل بكثير.
أفضل المشروبات للجفاف :
- الماء
- ماء الليمون
- الماء المنقوع
- اللبن
- العصائر والحليب المخفوق
- ماء جوز الهند
- عصير الخضار
- ماء الألوة
- الشاي الساخن والشاي المثلج
- عصير برتقال و صودا
- القهوة
- الماء
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الماء يتصدر قائمتنا. الماء هو أبسط طريقة للحصول على الماء ويميل إلى أن يكون الخيار الأكثر صحة لاحتياجاتنا اليومية من الماء.
الطريقة البسيطة هي أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك أينما كنت. وهذا يجعل من السهل تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم. غالبًا ما يكون القيام بذلك أسهل من الجلوس ومحاولة شرب كوب أو أكثر من الماء في المرة الواحدة.
الماء الراكد والماء الفوار جيدان لإعادة الترطيب، لذلك يمكنك اختيار ما تفضله.
- ماء الليمون
يتم أحيانًا الترويج لماء الليمون باعتباره هذا المشروب الرائع الذي سيفعل لك العجائب، خاصة إذا كنت تشربه أول شيء في الصباح. بكل صدق، الفوائد الصحية لمياه الليمون ليست مذهلة.
أنت تقوم فقط بإضافة القليل من عصير الليمون إلى مياه الشرب الخاصة بك. يمنحك هذا بعض فيتامين C ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى ويجعل مذاق الماء لطيفًا – لكنك لا تحصل حقًا على هذا القدر من عصير الليمون لكل حصة.
أكبر ميزة لماء الليمون هي النكهة. يعد عصير الليمون طريقة سهلة لجعل مذاق الماء أكثر متعة، دون استخدام أي مواد تحلية.
- الماء المنقوع
صنع الماء المنقوع أمر سهل. أنت ببساطة تضيف مجموعة مختارة من الفاكهة وأحيانًا الأعشاب أو الخضار إلى إبريق أو زجاجة ماء ثم تترك الخليط لبضع ساعات على الأقل. يترك العديد من الأشخاص منقوعاتهم طوال الليل، مما يمنح النكهات وقتًا كافيًا للوصول إلى الماء.
هناك مجموعة لا حصر لها من المكونات التي يمكنك تجربتها، مثل الماء المملوء بالأناناس والليمون وجوز الهند، أو الماء المملوء بالتوت الأسود والزنجبيل والبرتقال. أو يمكنك اتباع نهج بسيط واستخدام بعض شرائح البرتقال فقط.
الماء المنقوع ليس أكثر ترطيبًا من الماء العادي، لكنه أكثر متعة للشرب. يجد بعض الأشخاص أنه يمكنهم شرب الماء المنقوع بسهولة طوال اليوم بينما يكون شرب نفس الكمية من الماء العادي أكثر صعوبة.
- اللبن
من المثير للدهشة أن الحليب هو وسيلة جيدة بشكل خاص لإعادة الترطيب. بل إنه أفضل من الماء في كثير من الحالات بسبب تركيبته الغذائية.
يساعد مزيج الدهون والبروتين والسكر الموجود في الحليب على إبطاء إفراغ المعدة من السوائل، بينما يساعد الملح الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
اتضح أن الحليب الخالي من الدسم هو الخيار الأكثر ترطيبًا، لأنه يتكون في الغالب من الماء على أي حال، مع ما يكفي من الدهون والمواد المغذية للمساعدة في امتصاص الماء. ومع ذلك، لا يزال الحليب كامل الدسم فعالاً في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- العصائر والحليب المخفوق
يمكنك الاستفادة من خصائص إعادة ترطيب الحليب بطرق أخرى أيضًا، مثل صنع العصائر أو حتى مجرد إضافة الكاكاو إلى الحليب (اختر المواد غير السكرية إذا كنت تتبع نهج الكاكاو).
إن إضافة مكونات إضافية لا يقلل من فوائد إعادة ترطيب الحليب وقد ينتهي بك الأمر بمشروب أكثر متعة إذا اتبعت هذا النهج.
- ماء جوز الهند
يشبه ماء جوز الهند إلى حد ما مشروبًا رياضيًا، حيث أنك تحصل على الشوارد الأساسية والسكر. على عكس المشروبات الرياضية، يعتبر ماء جوز الهند منتجًا طبيعيًا.
توازن العناصر الغذائية مختلف أيضًا. على وجه الخصوص، يميل ماء جوز الهند إلى أن يكون أقل في الصوديوم ويعتمد على الجلوكوز والفركتوز الموجودين بشكل طبيعي (في حين تستخدم معظم المشروبات الرياضية شراب الذرة عالي الفركتوز بدلاً من ذلك). يميل هذا المزيج إلى أن يعني أن ماء جوز الهند أكثر صحة من المشروبات الرياضية.
- عصير الخضار
يمكن أن يكون عصير الخضار مفيدًا أيضًا في معالجة الجفاف، خاصة إذا كنت تحضر العصير بنفسك. في حين أن المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر لها فوائدها، فإنها غالبًا ما تحتوي على عصير الفاكهة أيضًا لجعل النكهة أكثر جاذبية.
إن إضافة عصير فواكه كهذا قد لا يكون جذابًا إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، كما أن تناول الكثير من السكر لن يساعد بالضرورة على معالجة الجفاف على أي حال.
عند صنع العصير الخاص بك، يمكنك اختيار المكونات. على سبيل المثال، الخيار مرطب بشكل خاص ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة. يمكن أن يكون عصير الشمندر قويًا بشكل مدهش أيضًا.
- ماء الألوة
يعتبر الصبار في بعض الأحيان طعامًا فائقًا، على الرغم من وجود بعض الجدل حول هذا الموضوع. بغض النظر عن ذلك، يمكنك إضافة قطع من الصبار إلى الماء الخاص بك لصنع مشروب منعش.
يمكنك أيضًا شراء عصير الصبار. يميل هذا إلى أن يكون سميكًا ولزجًا بعض الشيء، وبالتالي فإن التأثيرات على الترطيب لن تكون قوية مثل معظم العناصر الأخرى في هذه القائمة. ومع ذلك، هناك الكثير من الضجيج المحيط بالصبار، لذلك قد يكون لعصير الصبار بعض المزايا.
- الشاي الساخن والشاي المثلج
يعد الشاي طريقة سهلة لإعادة الترطيب، حيث أن المشروب يتكون في الغالب من الماء، لكنك تحصل على نكهة ممتعة من أوراق الشاي.
تعتبر أنواع شاي الأعشاب جذابة بشكل خاص، لأنها خالية من الكافيين. هذا يعني أنك لا تحصل على أي تأثير مدر للبول من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الكافيين يعني ذلك
يمكنك الاستمتاع بالشاي في أي وقت خلال اليوم.
ومع ذلك، فإن الشاي الأسود والشاي الأخضر وأنواع الشاي الأخرى التي تحتوي على الكافيين ستساعدك على إعادة الترطيب. على الرغم من أن الكافيين يقلل من تأثير الترطيب قليلاً، إلا أنك لا تزال تتناول كمية من الماء أكثر مما تفقده.
- عصير برتقال و صودا
إلى حد ما، يساعد السكر في المشروبات على معالجة الجفاف، حيث أن المشروبات السكرية ستقضي وقتًا أطول في المعدة مقارنة بالمياه العادية. ومع ذلك، يحتاج الجسم إلى تخفيف نسبة السكر العالية في هذه المشروبات، وهو ما يفعله في الأمعاء الدقيقة.
تعني هذه العملية أنه من المحتمل أن تحصل على ترطيب أقل من المشروبات السكرية مما قد تتوقعه. إنك لا تزال تحصل على الترطيب، وهذا واضح جدًا. قد يكون التأثير أقوى من الماء، لكن السكر الزائد لا يقدم أي خدمة لجسمك.
في معظم الحالات، ستلاحظ المزيد من الفوائد من التركيز على الماء بدلاً من التركيز على شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر، حتى لو كان الأخير يعيد ترطيبك بشكل أسرع قليلاً. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى إعادة الترطيب وكان تناول المشروبات السكرية هو خيارك الوحيد، فسيفي بالغرض.
- القهوة
القهوة ليست طريقة رائعة لإعادة الترطيب، لأن الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف. ومع ذلك، فإن كمية المياه التي تحصل عليها غالبًا ما تعوض أي فقدان للمياه.
وهذا يعني، كقاعدة عامة، أن شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين لن يؤدي إلى الجفاف.
وينطبق هذا بشكل خاص على فنجان القهوة النموذجي الذي تحضره في المنزل. قد يصبح المشروب مرطبًا مثل الماء، خاصة إذا كنت تضيف القليل من الحليب إلى قهوتك.
تعتبر القهوة التي يتم شراؤها من المتجر أكثر نجاحًا وإخفاقًا، حيث يستخدم بعضها جرعات مزدوجة أو أكثر، لذلك ينتهي بها الأمر بمحتوى أعلى من الكافيين.
أي تأثيرات مدرة للبول من القهوة تميل إلى أن تكون أقوى بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام. لذا، إذا كنت من محبي شرب القهوة بشكل متكرر، فقد تجد أنك لا تفقد الكثير من الماء من القهوة على الإطلاق.
