RSSخدمة

مشاركات المدونة التي تم وضع علامة عليها ب 'فيتامين'

أطعمة غنية بفيتامين ( ب 12 ) بغض النظر عن نظامك الغذائى - تعليقات (0)
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أمر بالغ الأهمية. حيث يلعب فيتامين ب أدوارًا مختلفة في الجسم، بما في ذلك المساعدة في إنتاج الحمض النووي، ووظيفة الدماغ، وإنشاء خلايا الدم الحمراء. في حين أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 للاختيار من بينها، فإن بعض الأشخاص ينتهي بهم الأمر إلى نقص هذا الفيتامين الأساسي. تبلغ النسبة الطبيعية الموصى بتناولها من فيتامين ب 12 حوالي 2.4 ميكروغرام للبالغين وأعلى قليلاً للنساء الحوامل أو المرضعات. قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى تناول مكملات فيتامين ب12، حيث سيفقد البعض القدرة على امتصاص فيتامين ب12 بسهولة من الطعام.
أفضل علامات تجارية مسحوق بروتين الكازين - تعليقات (0)
أفضل علامات تجارية مسحوق بروتين الكازين
يشبه مسحوق بروتين الكازين بروتين مصل اللبن من حيث أنهما يأتيان من الحليب، لكن هناك بعض الاختلافات بينهما. كلاهما نوعان جيدان من البروتين، لكن معرفة الفرق مهم لتحديد الأفضل لاحتياجاتك. الاختلاف الأكبر هو مدى سرعة امتصاص جسمك لها. عند تناوله، يكسر جسمك البروتين إلى جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية. تنتشر هذه عبر مجرى الدم حتى يتم امتصاصها. عندما تستهلك الكازين ، تبقى هذه الأحماض الأمينية في مجرى الدم لحوالي 4 إلى 5 ساعات، بينما يتم امتصاص الأحماض الأمينية في مصل اللبن بسرعة أكبر، غالبًا في غضون 90 دقيقة. هذا هو السبب في أن مصل اللبن يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين وأي شخص يحب التدريبات الشاقة - فهو يهضم بسرعة ويرفع من عملية إعادة بناء العضلات والتعافي. يعتبر الكازين أفضل في المواقف التي تحتاج فيها إلى إطلاق أبطأ وأكثر ثباتًا للبروتين بمرور الوقت. على سبيل المثال، من الرائع قبل النوم عندما لا تأكل لفترة من الوقت. كما أنه مفيد أيضًا في حالات الصيام أو اتباع نظام غذائي لأنه سيبقيك مشبعًا بالحيوية لفترة أطول. حيث لا تختلف أنواع البروتين هذه كثيرًا في محتواها من العناصر الغذائية. السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والحديد والكالسيوم ومحتوى البروتين لكل وجبة من كل منها متشابهة إلى حد كبير. عادة ما يكون بروتين مصل اللبن أقل قليلاً من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكن ليس كثيرًا. في المتوسط، يحتوي على عشر سعرات حرارية أقل وجرامين أقل من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون كلاهما مناسبًا لأنظمة غذائية مثل كيتو وباليو، اعتمادًا على مكونات أخرى، على الرغم من أنه من المهم أن نتذكر أنها ليست نباتية بالكامل. كثير من الناس يفضلون البروتين النباتي باعتباره العامل الأكثر أهمية.
أفضل علامات تجارية مسحوق بروتين مع الكرياتين - تعليقات (0)
أفضل علامات تجارية مسحوق بروتين مع الكرياتين
في حين أن البروتين هو مكمل مقبول على نطاق واسع وشائع الاستخدام لكل من الحياة اليومية ، والتمرين ، وحتى كمال الأجسام المكثف ، غالبًا ما يتم تجاهل الكرياتين على الرغم من فوائده. الكرياتين هو مكمل بسيط ولكنه رائع يفعل المعجزات لدعم عضلاتك ، خاصة عند تناوله مع البروتين. الكرياتين مادة يمكن العثور عليها بشكل طبيعي داخل خلايا العضلات. والغرض الرئيسي منه هو مساعدة عضلاتك على إنتاج الطاقة ، خاصة أثناء رفع الأثقال وممارسة الرياضة. لذلك ، في حين أن لدينا بعضًا طبيعيًا في عضلاتنا بالفعل ، فإن المكملات تعمل فقط على تعزيز الفوائد. سيساعدك تناول الكرياتين كجزء من نظام التمرين على اكتساب العضلات بشكل أسرع ، وتعزيز قوتك ، وتحسين أدائك العام. الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية لتناوله. ويمكن شراؤه كمكمل مستقل ، عادةً بخمسة جرامات لكل حصة. إذا كنت تعلم أنك تريد تناوله مع البروتين الخاص بك ، فابحث عن مسحوق بروتين يحتوي على الكرياتين بدلاً من ذلك! فيما يلي بعض من أفضلها ، حيث تتراوح الجرعات من 2.5 إلى 5 جرام لكل وجبة.
أفضل علامات تجارية للمكملات الغذائية - تعليقات (0)
أفضل علامات تجارية للمكملات الغذائية
اختيار المكملات الغذائية صعب لأنها يمكن أن تغير حياتك أو قد تكون ضارة، اعتمادًا على الأنواع والعلامات التجارية التي تختارها. الخطوة الأولى إذا لم تكن متأكدًا مما تحتاجه قم بإجراء بعض الأبحاث وبالطبع التحدث إلى طبيبك أو غيره من المتخصصين قبل الحصول على شيء جديد. العامل المهم الآخر هو العلامة التجارية التي تختارها. تقوم بعض العلامات التجارية بإنشاء مكملات فعالة مدروسة جيدًا وقوية تساعد الآلاف من الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم. لديهم كل شيء آخر قد تحتاجه لصالة الألعاب الرياضية أيضًا، مثل الأحماض الأمينية ومكملات بناء الكتلة ومكملات التعافي وحتى مكملات تعزيز الطاقة لتحمل أقوى وتدريبات أكثر كثافة.
أفضل علامات تجارية للفيتامين - تعليقات (0)
أفضل علامات تجارية للفيتامين
يتناول الجميع تقريبًا فيتامينات من نوع ما ، سواء كانت لحالة معينة أو نقصًا، أو للحفاظ على الصحة العامة. يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات خادعة، حيث يوجد الكثير للاختيار من بينها. هناك العديد من الفيتامينات الرخيصة التي لا تعدو أن تكون مضيعة للمال، ولكن هناك أيضًا الكثير من الخيارات عالية الجودة من الشركات ذات السمعة الطيبة - المفتاح هو العثور على المناسب منها. أفضل العلامات التجارية للفيتامينات ليست شفافة فقط بشأن عملياتها ومكوناتها ولكن المكونات طبيعية وذات جودة جيدة ومدروسة جيدًا. بعض الشركات لديها نوايا حسنة ولكنها لا تُدرج الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحاول منحك إياها. تعتبر الفيتامينات المتعددة مثالًا رائعًا على ذلك - فقد تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ولكنها لا تحتوي على ما يكفي من احتياجك اليومي لأي من الفيتامينات. تتطلب الفيتامينات المتعددة على وجه الخصوص الكثير من البحث من جانبك ليس فقط للعثور على النوع المناسب لك، ولكن أيضًا للحصول على الجرعة الصحيحة. يمكن قول الشيء نفسه عن أي فيتامين. أهم شيء هو أن تعرف الجرعة المناسبة لك، حتى لو كان هذا يعني أن تتحدث مع طبيبك مسبقًا. وبعد ذلك، ابحث عن فيتامين يستخدم مكونات طبيعية وصحية مع القليل من المواد الحافظة أو الحشو الاصطناعية أو بدونها. تعد العلامات التجارية المدرجة هنا مكانًا رائعًا للبدء.
خضراوات وفاكهة غنية بالفولات للحفاظ على صحة الرجال والنساء - تعليقات (0)
خضراوات وفاكهة غنية بالفولات للحفاظ على صحة الرجال والنساء
الفولات أو حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم في نمو الخلايا الصحية ووظيفتها. اذ يعتبر من المغذيات الضرورية والرئيسية أثناء الحمل المبكر لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. أيضا أساسي وضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام، وإنتاج الحمض النووي، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يوجد حمض الفوليك بشكل أساسي في الخضروات خاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات. تشمل الفواكه الغنية بحمض الفوليك الموز والفراولة والبطيخ والبرتقال والليمون. الشكل الاصطناعي من الفولات هو حمض الفوليك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالفولات إلى نقص حمض الفوليك. يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك الي امراض الاضطرابات الهضمية، التي تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة (متلازمات سوء الامتصاص). الكمية اليومية الموصي بها هي 400 ميكروغرام. يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أمرًا مهمًا بشكل خاص خلال فترات النمو السريع، مثل الحمل والرضاعة والمراهقة.
أطعمة غنية بالفولات للحفاظ على صحة الرجال والنساء  - تعليقات (0)
أطعمة غنية بالفولات للحفاظ على صحة الرجال والنساء 
يطلق على الفولات أيضًا اسم حمض الفوليك وفيتامين B9 ، ولكن بغض النظر عن تسميته، فمن الواضح أن الفيتامين مهم لصحة الإنسان. في حين أن معظمنا يعرف حمض الفوليك على أنه فيتامين تحتاجه النساء الحوامل في كثير من الأحيان إلى تناوله كمكمل غذائي، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك مهم لأي شخص آخر أيضًا. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يجب اللجوء إليها. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. كما سترى ، فإن الحصول على هذا القدر من حمض الفوليك من الطعام ليس بالأمر الصعب ، طالما أن لديك الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي. الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أمر منطقي. بعد كل شيء ، من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات - إن أمكن. عندما تعتمد على الطعام ، فإنك تحصل على مجموعة من المركبات الصحية دفعة واحدة. هذه تساعد على تعزيز صحتك بطرق مختلفة. حيث يوصى غالبًا بالعديد من هذه الأطعمة على أنها جيدة جدًا بالنسبة لك.