تريد إنقاص الوزن، أليس كذلك؟ ولكن هناك شيء يعيقك. من المحتمل أن تكون بعض العادات السيئة هي التي تخرب أهدافك في إنقاص الوزن.
لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة، وانضممت إلى صالة الألعاب الرياضية، والتزمت بأسلوب حياة أكثر صحة، ولكن يبدو أن المقياس بدون جدوى.
هل يمكن أن تكون تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو المشروبات السكرية التي يبدو أنك لا تستطيع مقاومتها؟ أو ربما تقع في فخ الأكل العاطفي أو تناول الطعام بسرعة كبيرة دون أن تلاحظ ذلك؟
إن فهم العادات السيئة التي تزيد من وزنك هو نصف المعركة، وهذا بالضبط هو الهدف من هذه المقالة. معًا، سنحدد تلك العادات ونمنحك الأدوات اللازمة للتغلب عليها.
يمكنك إجراء تغييرات بسيطة وفعالة بسرعة لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المطلوب دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق.
العادات السيئة التى تزيد وزنك :
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
الأكل في وقت متأخر من الليل. انت لست وحدك. يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، وهو أمر يرتكبه الكثير منا.
مشكلة تناول الطعام في وقت متأخر هي أن أجسامنا تهدأ خلال اليوم، وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي لدينا. وهذا يعني أن السعرات الحرارية المستهلكة في وقت متأخر من الليل قد لا يتم حرقها بكفاءة.
لكن لماذا يحدث هذا؟ تشير بعض الأبحاث إلى أن ساعاتنا الداخلية، المعروفة باسم إيقاعات الساعة البيولوجية، تلعب دورًا في ذلك. قد لا تقوم أجسامنا بمعالجة الطعام بكفاءة في وقت لاحق من اليوم، وقد يساهم ذلك في زيادة الوزن.
والخبر السار هو أنه مع القليل من الوعي والتخطيط، يمكنك التغلب على هذه العادة.
حاول تحديد وقت محدد لتناول وجبتك الأخيرة في اليوم، والتزم به. قد يكون من المفيد أيضًا إنشاء روتين مسائي لا يدور حول الطعام ربما قراءة كتاب، أو ممارسة هواية، أو أخذ حمام دافئ بدلاً من الوصول إلى تلك الرقائق.
هل ما زلت تشعر بالجوع؟ قد يكون كوب دافئ من شاي الأعشاب بديلاً مريحًا للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
وإذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام، فإن اختيار شيء خفيف ومغذي، مثل حصة صغيرة من الزبادي أو القليل من التوت، هو خيار أفضل.
من خلال التعرف على هذه العادة واتخاذ خطوات استباقية، يمكنك إنشاء روتين ليلي صحي يدعم جهودك في إنقاص الوزن.
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من العادات السيئة التى تعمل على زيادة وزنك
قد يكون مذاق هذه المشروبات الغنية بالسكر حلوًا، لكنها يمكن أن تكون مصدرًا خفيًا للسعرات الحرارية الإضافية.
غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والقهوة المتخصصة على كميات مذهلة من السكر يمكن أن تتراكم بسرعة على مدار اليوم.
والأمر الصعب في هذه المشروبات السكرية هو أنها لا تجعلك تشعر بالشبع مثل الأطعمة الصلبة، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
قد تتساءل: "ما المشكلة في القليل من السكر؟" ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن.
ناهيك عن أن الاستهلاك المفرط للسكر مرتبط بمخاوف صحية أخرى، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
اختر الخيارات الطبيعية مثل الماء أو شاي الأعشاب أو حتى رشة من الليمون في الماء الفوار لإرواء عطشك.
يمكن أن يؤدي غمر الماء بالفواكه الطازجة مثل الفراولة أو الخيار أو النعناع إلى إضافة لمسة من النكهة دون إضافة السكر.
قد يستغرق التحول من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى البدائل الصحية بعض الوقت للتعود عليها، ولكنه تغيير يمكن أن يكون له تأثير كبير على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
- عدم التحكم في كمية الطعام
المشكلة هي أن هذه الأجزاء الكبيرة يمكن أن تجعل من السهل تناول طعام أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن.
ولكن لماذا يحدث هذا؟
جزء من المشكلة مرئي. تجعل الأطباق الأكبر حجمًا الأجزاء تبدو أصغر، مما قد يدفعك عن غير قصد إلى خدمة نفسك بشكل أكبر.
غالبًا ما تكون المطاعم مذنبة بهذا أيضًا، حيث تقدم حصصًا كبيرة الحجم يمكن أن تكون ضعف أو حتى ثلاثة أضعاف أحجام التقديم الموصى بها.
لكن الخبر السار هو أن لديك القدرة على التحكم في حصصك. فكر في استخدام أطباق وأوعية وأدوات أصغر.
يمكن أن يساعدك هذا المفتاح البسيط في تقديم كميات معقولة لنفسك بينما يظل طبقك يبدو ممتلئًا.
حاول أيضًا أن تقدم لنفسك حصصًا مدروسة. وهذا يعني الانتباه إلى إشارات جسمك وتناول الطعام فقط حتى تشعر بالشبع
أعد الاتصال بإشارات الجوع والامتلاء الطبيعية لجسمك، وهو أمر غالبًا ما نفقد الاتصال به. يمكن أن يساعدك التباطؤ والمضغ جيدًا وتخصيص الوقت للاستمتاع بكل قضمة على ضبط تلك الإشارات.
إذا كنت تتناول الطعام بالخارج، فلا تخجل من طلب صندوق للسفر. يمكنك أن تأخذ نصف وجبتك إلى المنزل لوقت لاحق، بدلاً من الشعور بالضغط لإنهاء طبقك.
كما أن الأمر لا يتعلق فقط بحجم حصصك، بل أيضًا بجودة ما تأكله. املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا عن الأجزاء الصغيرة.
إن تعلم التحكم في حصصك لا يعني الحرمان؛ يتعلق الأمر بالتوازن وفهم ما يحتاجه جسمك حقًا.
- عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء أمر حيوي لصحتك، ولكن من السهل جدًا أن تنسى شرب كمية كافية منه. غالبًا ما نتجاهل هذا العنصر البسيط والأساسي في نظامنا الغذائي.
ولكن هل تعلم أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعيق جهودك في إنقاص الوزن؟
يمكن أحيانًا الخلط بين الجفاف والجوع، مما يدفعك إلى تناول الطعام في حين أن ما يحتاجه جسمك حقًا هو الماء.
بالإضافة إلى ذلك، الماء ضروري لكل وظيفة في الجسم تقريبًا، بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي. وبدون كمية كافية من الماء، قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ المبدأ التوجيهي الشائع هو تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا، ولكن يمكن أن يختلف ذلك اعتمادًا على عوامل مثل مستوى نشاطك والمناخ.
القهوة والصودا لا تحتسب على الرغم من أنها توفر الترطيب، إلا أنها يمكن أن تحتوي أيضًا على السكريات المضافة أو الكافيين، والتي قد لا تكون الأفضل لأهدافك في إنقاص الوزن.
إليك بعض النصائح لضمان حصولك على كمية كافية من الماء:
- احتفظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام في مكان قريب: إن وجود الماء في متناول اليد يجعل من السهل تذكر شربه طوال اليوم.
- نكهة المياه بشكل طبيعي: إذا وجدت الماء العادي مملًا، أضف القليل من الليمون أو بعض النعناع الطازج لجعله أكثر جاذبية.
- ضبط التذكيرات: استخدم هاتفك أو ساعتك لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه: يمكن أن تساهم الأطعمة مثل الخيار والقرع الصيفي والفراولة في ترطيب جسمك.
يمكن أن يكون العطش علامة على أنك تعاني من الجفاف بالفعل، لذا لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب كوبًا من الماء.
من خلال الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل جيد، ستدعم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتتحكم في الجوع بشكل أكثر فعالية، وتمنح جسمك الترطيب الذي يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل.
- الأكل بدون تركيز
هل تأكل دون وعي أمام التلفاز، أو أثناء تصفح هاتفك، أو حتى أثناء العمل على مكتبك؟ إنها عادة شائعة يقع فيها الكثير منا.
ولكن ما قد يبدو وكأنه نشاط متعدد المهام غير ضار يمكن أن يكون له في الواقع تأثير كبير على أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
عندما تأكل دون الاهتمام بما تأكله وكميته، فمن السهل أن تستهلك أكثر مما تحتاج.
تعمل عوامل التشتيت على تحويل تركيزك عن الطعام، مما يجعل من الصعب التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالرضا. قبل أن تدرك ذلك، تكون قد قمت بتلميع كيس كامل من رقائق البطاطس أو وعاء من الآيس كريم دون تذوقه أو الاستمتاع به.
فكيف يمكنك مكافحة الأكل الطائش؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات:
- تناول الطعام على مائدة العشاء: اجعل من عادة تناول وجباتك على مائدة العشاء دون تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى. فهو يساعد على خلق بيئة تشجعك على التركيز على طعامك.
- التركيز على النكهات والقوام: انتبه إلى طعم طعامك وملمسه ورائحته. يمكن لممارسة الأكل المدروسة هذه أن تعزز استمتاعك بالوجبة وتساعدك على التكيف مع إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.
- استخدم أطباق وأواني أصغر: يمكن أن يساعدك ذلك على تناول الطعام ببطء أكبر وتكون أكثر وعيًا بأحجام الوجبات.
- تجنب تناول الطعام مباشرة من العبوة: قدم لنفسك حصة في وعاء أو على طبق للمساعدة في التحكم في الكمية التي تأكلها.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام في صمت أو تحويل وقت تناول الطعام إلى مناسبة رسمية. يتعلق الأمر أكثر بالتواجد مع طعامك وتقدير ما تأكله.
قد يبدو الأكل بدون تركيز عادة يصعب التخلص منها، خاصة إذا كنت معتادًا على القيام بمهام متعددة أثناء الوجبات. ولكن مع بعض التغييرات المدروسة، يمكنك تغيير الطريقة التي تتناول بها الطعام واتخاذ خطوة كبيرة نحو أهدافك في إنقاص الوزن.
- تجاهل الملصقات الغذائية
تجاهل الملصقات الغذائية يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا. تحتوي هذه التفاصيل المطبوعة الصغيرة الموجودة على الجزء الخلفي من عبوات الطعام على معلومات أساسية قد تؤدي إلى نجاح أو فشل جهودك في إنقاص الوزن.
من السهل إخراج المنتجات من الرفوف دون إلقاء نظرة ثانية. لكن أخذ الوقت الكافي لفهم محتوى طعامك يمكن أن يغير قواعد اللعبة في نظامك الغذائي.
إليك سبب أهمية الاهتمام بالملصقات الغذائية:
- فهم المكونات: تكشف الملصقات عما يوجد داخل المنتج، بما في ذلك المواد المضافة أو المواد الحافظة أو المصادر المخفية للسكر والدهون. في بعض الأحيان، تخفي الأطعمة التي تبدو صحية أسرارًا غير صحية.
- معرفة محتوى السكر: تحتوي العديد من المنتجات على سكريات مضافة يمكن أن تخرب خططك لفقدان الوزن بسرعة. يمكن أن يساعدك التحقق من الملصق في التعرف على هذه السكريات المخفية.
- أحجام الأجزاء: ما تعتقد أنه حصة واحدة قد يكون حصتين أو ثلاثة وفقًا للملصق. يمكن أن يساعدك فهم أحجام الأجزاء في إدارة تناولك بشكل أكثر دقة.
كيف يمكنك جعل قراءة الملصقات جزءًا منتظمًا من روتين التسوق الخاص بك؟ هنا بعض النصائح:
- ابدأ بقائمة المكونات: ابحث عن مكونات غذائية كاملة وحقيقية. إذا كانت القائمة مليئة بالأشياء التي لا يمكنك نطقها، فقد ترغب في التفكير مرتين.
- التحقق من أحجام التقديم: تأكد من أنك تعرف مقدار الحصة وفقًا للعبوة. ربما يكون الأمر مختلفًا عما تفترضه.
- انتبه للسكريات المخفية: قد يتم إدراج السكريات تحت أسماء مختلفة مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو رحيق الصبار. إن إدراك هذه الأمور يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات مستنيرة.
- خذ بعين الاعتبار الاحتياجات الغذائية: انظر إلى العناصر الغذائية، مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تعطيك هذه فكرة عن مدى تغذية الطعام.
ليست كل الأطعمة المعلبة سيئة، وليست كل الأطعمة الطازجة جيدة. كل ما عليك فعله هو فهم ما تضعه في جسمك واتخاذ خيارات مستنيرة تتماشى مع أهدافك.
قد يبدو التعود على عادة التحقق من الملصقات أمرًا مملاً في البداية، ولكن يصبح الأمر أكثر سهولة مع الممارسة.
- تناول الطعام خارج المنزل بشكل متكرر
مع حياتنا السريعة الخطى من المغري تناول وجبة أثناء التنقل أو تناول وجبة عشاء في أحد المطاعم. لكن هذه الاختيارات التي تبدو مريحة قد تخفي عائقًا كبيرًا أمام أهدافك في إنقاص الوزن.
لهذا السبب قد يكون تناول الطعام بالخارج أمرًا صعبًا:
- نسبة عالية من السعرات الحرارية: غالبًا ما تأتي وجبات المطاعم بكميات كبيرة ويتم إعدادها باستخدام المزيد من الدهون والسكريات والأملاح لتعزيز النكهات. يمكن أن يجعل مذاق الوجبة رائعًا ولكنه يضيف سعرات حرارية غير ضرورية.
- المكونات المخفية: حتى الأطباق التي تبدو صحية قد يتم تحضيرها بزيوت غير صحية أو زبدة إضافية. دون معرفة كيفية صنع الطعام بالضبط، من الصعب اتخاذ خيارات مستنيرة تمامًا.
- التحكم المحدود: عندما يقوم شخص آخر بالطهي نيابةً عنك، يكون لديك سيطرة أقل على ما يدخل في طعامك. هذا النقص في السيطرة يمكن أن يجعل من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي.
إذن، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تحب تناول الطعام بالخارج ولكنك ترغب في الحفاظ على المسار الصحيح لفقدان الوزن؟
- الطبخ في المنزل في كثير من الأحيان: إعداد وجبات الطعام الخاصة بك يمنحك السيطرة الكاملة على المكونات وأحجام الأجزاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الطبخ تجربة ممتعة ومفيدة
- اختر المطاعم بحكمة: إذا كنت تتناول الطعام بالخارج، فاختر الأماكن التي تقدم خيارات صحية. تقدم العديد من المطاعم الآن معلومات غذائية أو تحدد خيارات صحية في القائمة.
- اطلب التعديلات: لا تخجل من طلب إعداد وجبتك بطريقة معينة. تسعد معظم المطاعم بتلبية طلبات مثل التتبيلة الجانبية أو الشوي بدلاً من القلي.
- تدرب على التحكم في كمية الطعام: فكر في مشاركة طبق مع صديق أو طلب حاوية جاهزة لأخذ نصف وجبتك إلى المنزل في وقت لاحق.
لا ينبغي أن يؤدي تناول الطعام بالخارج إلى عرقلة جهودك في إنقاص الوزن. من خلال مراعاة مكان تناول الطعام وما تطلبه، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالراحة والمتعة أثناء تناول الطعام بالخارج مع الحفاظ على أهدافك.
- قلة النوم
النوم أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة، ولكنه من أول الأشياء التي نضحي بها في حياتنا المزدحمة.
إن العمل لوقت متأخر من الليل أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحرمنا من وقت النوم الثمين. ما قد يبدو وكأنه عادة غير ضارة يمكن أن يلعب في الواقع دورًا خفيًا في زيادة الوزن.
وإليك لماذا قلة النوم يمكن أن تؤثر على وزنك:
- تغيير هرمونات الجوع: عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يفسد الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر عرضة لرغبة الأطعمة غير الصحية.
- التأثير على عملية التمثيل الغذائي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات بكفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يقلل من قوة الإرادة: عندما تشعر بالتعب، تقل احتمالية اتخاذ خيارات صحية. تلك السلطة
إذن، ما الذي يمكنك فعله لضمان نوم جيد ليلاً؟
- حدد جدولًا للنوم: يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
- أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم: يمكن لأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو التمدد اللطيف أن تشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
- قم بتقييم بيئة نومك: اجعل غرفة نومك مكانًا مناسبًا للنوم. وهذا يعني توفير أسرة مريحة، ودرجة حرارة باردة، وأقل قدر ممكن من الضوضاء والضوء.
- انتبه للطعام والشراب: تجنب الوجبات الثقيلة أو الكافيين أو الكحول بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تعطل قدرة جسمك على الاستقرار في النوم.
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد ليلًا، وقد تلاحظ فرقًا ليس فقط في إدارة وزنك ولكن في مزاجك العام ومستويات الطاقة لديك.
- تجاهل الدهون الصحية أو تناول الأطعمة الخالية من الدهون
في سعينا لإنقاص الوزن، غالبًا ما تحظى الدهون الصحية بسمعة سيئة. يتجنبها الكثير من الناس تمامًا، معتقدين أن الدهون بأي شكل من الأشكال ستؤدي إلى زيادة الوزن.
ويبدو أن ظهور المنتجات الخالية من الدهون في السوق يدعم هذه الفكرة. لكن تجاهل الدهون الصحية أو اختيار الدهون الخالية من الدهون ليس هو الخيار الأفضل دائمًا.
إليك سبب أهمية الدهون الصحية ولماذا لا تكون الدهون الخالية من الدهون أفضل دائمًا:
- الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية: الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. إنها تدعم صحة القلب، ووظائف المخ، ويمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الوزن.
- يمكن أن تعني الأطعمة الخالية من الدهون السكر المضاف: في كثير من الأحيان، عند إزالة الدهون من المنتجات، تتم إضافة السكريات والنكهات الاصطناعية لتعويض فقدان الطعم. يمكن أن تكون هذه الإضافات أسوأ بالنسبة لأهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
- الدهون تجعلك تشعر بالشبع: يمكن أن تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع والرضا، مما يقلل من إغراء تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا.
فكيف يمكنك جعل الدهون الصحية جزءًا من نظامك الغذائي دون المبالغة في ذلك؟
- قم بتضمين مصادر الغذاء الكاملة: قم بدمج الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون في وجباتك. توفر هذه الأطعمة الدهون الصحية إلى جانب العناصر الغذائية القيمة الأخرى.
- استخدم الزيوت الصحية: اطبخ باستخدام زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو بدلاً من الزبدة أو الزيوت المهدرجة. توفر هذه الزيوت دهونًا صحية يمكن أن تعزز نظامك الغذائي.
- اقرأ الملصقات على المنتجات الخالية من الدهون: إذا اخترت منتجات خالية من الدهون، فتحقق من الملصقات بحثًا عن السكريات المضافة أو المكونات الاصطناعية. في بعض الأحيان، قد يكون الإصدار العادي خيارًا أكثر صحة.
- اهتم بحصصك: لا تزال الدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية، لذا عليك أن تضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه. يمكن لوجبة صغيرة أن تقطع شوطا طويلا في إضافة النكهة والرضا إلى وجبتك.
لا ينبغي أن يكون تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي أمرًا معقدًا أو مخيفًا. اختر المصادر الصحيحة وكن على دراية بأحجام الأجزاء.
من خلال فهم دور الدهون الصحية واتخاذ خيارات واعية، يمكنك الاستمتاع بالطعم والفوائد الغذائية التي تقدمها دون عرقلة جهود فقدان الوزن.
الدهون الخالية من الدهون ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن، والدهون الصحية ليست عدوك. من خلال إيجاد التوازن الذي يناسبك، يمكنك إنشاء نظام غذائي يدعم ليس فقط أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن، بل أيضًا صحتك العامة.
- الأكل العاطفي
إن تناول الطعام عندما تكون متوترًا أو حزينًا أو حتى سعيدًا هو تجربة شائعة لدى الكثيرين. الأكل العاطفي هو ممارسة استهلاك كميات كبيرة من الطعام عادةً ما تكون أطعمة مريحة أو أطعمة سريعة استجابةً للمشاعر بدلًا من الجوع.
لهذا السبب يمكن أن يشكل الأكل العاطفي تحديًا:
- السعرات الحرارية تضيف ما يصل بسرعة: الأطعمة المريحة غالبا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكريات. إن اللجوء إلى هذه الأطعمة بانتظام للتعامل مع المشاعر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
- تجنب المشكلة الحقيقية: عادة ما يخفي الأكل العاطفي مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجة. من خلال اللجوء إلى الطعام، قد تتجنب التعامل مع المشاعر أو المواقف التي تحتاج إلى الاهتمام.
- يخلق حلقة مفرغة: في كثير من الأحيان، يؤدي الأكل العاطفي إلى الشعور بالذنب أو الخجل، مما قد يخلق دورة من الأكل لقمع تلك المشاعر، مما يؤدي إلى المزيد من الذنب، وما إلى ذلك.
إذًا، ما الذي يمكنك فعله لكسر دائرة الأكل العاطفي؟
- تحديد محفزاتك: إن فهم المشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام يمكن أن يساعدك على التعرف على الوقت الذي قد تكون فيه في خطر.
- ابحث عن طرق أخرى للتعامل: بدلاً من الوصول إلى الطعام، جرب آليات التكيف الأخرى مثل المشي أو الاتصال بصديق أو الكتابة في مجلة أو ممارسة التنفس العميق.
- لا تبقي الأطعمة المحفزة في متناول يدك: إذا كنت تعرف أن بعض الأطعمة هي المفضلة لديك عندما تكون عاطفيًا، ففكر في عدم إبقائها متاحة بسهولة في منزلك.
- اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: إذا كان الأكل العاطفي يؤثر على حياتك وصحتك، ففكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالجين أو المستشارين العمل معك لفهم المشكلات الأساسية ووضع استراتيجيات للتعامل معها.
من الطبيعي أن تبحث عن الراحة أو المكافأة في الطعام من وقت لآخر، لكن إذا أصبح الأمر كذلك
نمطًا منتظمًا، فقد يعيق أهدافك في إنقاص الوزن.
من خلال تخصيص الوقت لفهم سبب تحولك إلى الطعام وإيجاد طرق صحية للتعامل مع المشاعر، فإنك تهيئ نفسك لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
ليس من الضروري أن يتحكم الأكل العاطفي في حياتك أو وزنك. من خلال الوعي والتعاطف الذاتي واستراتيجيات التكيف الإيجابية، يمكنك بناء علاقة مع طعام صحي ومتوازن وداعم لرفاهيتك بشكل عام.
- إطلاق العنان للنجاح: انضم إلى تحدي فقدان الدهون لمدة 21 يومًا
يستغرق تغيير العادات وقتًا وصبرًا، لكنك قادر على إجراء تغييرات إيجابية. ضع هذه النصائح في الاعتبار، وقم بإجراء تعديلات صغيرة، وشاهد كيف يمكن أن تساهم في نجاحك في إنقاص الوزن.
تم تصميم هذا التحدي لدعمك أثناء عملك للتغلب على هذه العادات وخلق نمط حياة أكثر صحة.
ومع التوجيه والدعم ومجتمع الآخرين الذين يسيرون على نفس المسار، ستجد الحافز والموارد التي تحتاجها لتحقيق النجاح.
سواء كنت تتعامل مع هذه العادات بمفردك أو بدعم من التحدي الذي نواجهه، فإنك تتحكم في صحتك ورفاهيتك. أنت لست وحدك على هذا الطريق، وكل خطوة إيجابية تتخذها تقربك من أهدافك.
