مضغ العلكة هو شيء نفعله غالبًا لنشعر بالتحسن، أو لإنعاش أنفاسنا، أو لمجرد أننا نشعر بذلك. حتى أن بعض الأشخاص يمشترون عبوات متعددة من العلكة كل يوم. فهل مضغ العلكة مفيد بالنسبة لك؟
تبدو هذه الممارسة غير ضارة إلى حد كبير، ولكن هل مضغ العلكة مفيد لك؟ يمكن أن يكون الأمر كذلك، حيث يمكن أن تساعد العلكة في تقليل التوتر وتحسين صحة الأسنان وحتى تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، ما زلنا نتحدث عن منتج عالي المعالجة وغالبًا ما يحتوي على مواد مضافة.
المعالجة والإضافات هي السبب الذي يجعل بعض الناس يتساءلون: هل العلكة سيئة بالنسبة لك؟ ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأدلة حول الميزات الجيدة للعلكة والمجالات محل الاهتمام.
هناك شيء واحد يجب توضيحه، وهو أننا نتحدث في الغالب عن العلكة الخالية من السكر في هذا المنشور. من المؤكد أن العلكة السكرية ليست مفيدة لك على الإطلاق ويمكن أن تزيد بسهولة من خطر الإصابة بمشاكل الأسنان.
هل مضغ العلكة مفيد لك؟
- فوائد مضغ العلكة
- كيف يمكن أن يكون مضغ العلكة ضارًا
- كيفية اختيار أفضل نوع علكة
- فوائد مضغ العلكة
- يمكن أن تحمي أسنانك
العلكة الخالية من السكر ذات صلة بصحة أسنانك. ولهذا السبب يوصي بعض أطباء الأسنان بمضغ العلكة بانتظام.
ويحدث هذا التأثير لأن مضغ العلكة يحفز إنتاج اللعاب. القيام بذلك يمكن أن يساعد في التخلص من بعض البكتيريا المحيطة بأسنانك. هناك نوع من تأثير التخزين المؤقت أيضًا، والذي يمكن أن يكون قويًا.
أنت تساعد أيضًا في إزالة أي بقايا وسكر من الوجبات. هذه أخبار رائعة لأسنانك أيضًا.
من المفترض أن تساعد محاربة البكتيريا الموجودة في فمك بهذه الطريقة أيضًا على تحسين أنفاسك. يمكنك أيضًا البحث عن علكة النعناع، فهي أكثر فعالية.
- يمكن أن تساعد في فقدان الوزن
مضغ العلكة يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. أحد الأسباب هو أنه يبدو أنه يساعد قليلاً في التغلب على الرغبة الشديدة. لذلك، إذا كنت تمضغ العلكة بانتظام، فقد تقل رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة وربما تشعر بالشبع بشكل أسرع، مما قد يقلل بسهولة من السعرات الحرارية التي تتناولها ويعزز فقدان الوزن.
هناك أيضًا اقتراح بأن العلكة قد تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية.
الأدلة هنا ليست مذهلة. وقد وجدت بعض الدراسات آثارًا على الجوع، وتناول السعرات الحرارية، وحرق الطاقة، بينما لم تجد دراسات أخرى ذلك. وقد يتأثر ذلك بالاختلافات في نوع العلكة والاختلاف من شخص لآخر.
مضغ العلكة له تأثير سلوكي على فقدان الوزن أيضًا. على وجه التحديد، لا يمكنك تناول ومضغ العلكة في نفس الوقت.
لذا، فإن مضغ العلكة أثناء جلوسك لمشاهدة التلفاز أو حتى العمل يمكن أن يقلل من كمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها. هذا مثالي لفقدان الوزن.
يمكنك دائمًا تجربة هذا بنفسك. حاول الانتباه إلى كيفية تأثير العلكة على أنماط الأكل لديك وعلى شعورك. أي أنواع العلكة تعمل بشكل أفضل؟
- يقدم راحة مؤقتة من ارتجاع الحمض
يرتبط اللعاب الذي تفرزه عند مضغ العلكة بأعراض ارتجاع الحمض أيضًا، من خلال المساعدة في تعويض بعض الحمض الموجود في المريء.
ومع ذلك، فأنت تقوم فقط بتخفيف بعض الأعراض، ولا تقوم بإصلاح أي مشاكل أساسية. لذلك، إذا كنت تعاني من ارتجاع حمض المعدة بانتظام، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على الأسباب الكامنة وراء ذلك.
- قد يساعد في علاج الغثيان
مضغ العلكة في بعض الأحيان يجعلك تشعر بغثيان أقل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى إنتاج اللعاب. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من دوار السيارة، حيث أن مضغ العلكة يمنحك أيضًا مكانًا آخر لتلفت انتباهك.
يمكن أن تكون العلكة بنكهة النعناع قوية بشكل خاص هنا، حيث أن النعناع علاج طبيعي للغثيان على أي حال. هناك أيضًا بعض منتجات العلكة الخالية من السكر والزنجبيل. هذه ليست شائعة، ولكنها يمكن أن تكون الخيار الأفضل على الإطلاق للغثيان.
- يمكن أن تقلل من التوتر
يرتبط مضغ العلكة أيضًا بالتوتر والقلق، مما يساعد الأشخاص على الشعور بقدر أقل من القلق وأكثر استرخاءً. مثل هذه التأثيرات لها أهمية خاصة في حالات التوتر الشديد، مثل أثناء الامتحانات وأثناء نوبات القلق الاجتماعي.
قد ترى أيضًا تحسينات في قدراتك المعرفية، مثل زيادة القدرة على التركيز والتفكير بوضوح. وقد تتحسن ذاكرتك أيضًا، على الرغم من أنه ليس من الواضح سبب حدوث ذلك.
تتباين الأبحاث بشأن المدة التي يجب أن تمضغ فيها العلكة. يجد البعض أن العلكة ليست مفيدة في البداية، ولكنها يمكن أن تحسن الانتباه والأداء بمرور الوقت. تشير أبحاث أخرى إلى تأثير معاكس تقريبًا، حيث تكون العلكة مفيدة للغاية في الوقت الذي تبدأ فيه بمضغها.
وهذا يسلط الضوء على أهمية الاستماع إلى جسدك. يمكنك تجربة العلكة ومعرفة متى تساعد في تركيزك ومتى تشتت انتباهك بدلاً من ذلك.
- يساعد على إبقائك في حالة تأهب
يمكن أن تساعد العلكة في إبقائك في حالة تأهب أيضًا. علكة النعناع هي النوع الأكثر فعالية هنا، حيث أن لها نكهة قوية.
ومع ذلك، حتى العلكة ذات النكهة البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين يقظتك، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن عملية المضغ تساعد على إمدادك بالطاقة وتمنحك شيئًا آخر للتركيز عليه.
- قد يساعد في الصحة العقلية
هناك أيضًا احتمال أن يساعد مضغ العلكة في تحسين صحتك العقلية، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
قد يكون هذا التأثير مرتبطًا بكيفية أن مضغ العلكة يمنحك شيئًا بسيطًا للتركيز عليه، مما يصرف انتباهك عن ما تشعر به وعن أي أعراض اكتئابية. حتى لو كان القيام بذلك يحسن حالتك المزاجية قليلاً، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون أسلوبًا قويًا.
- كيف يمكن أن يكون مضغ العلكة ضارًا
- يمكن أن يسبب آثار جانبية حيث يأتي المضغ مصحوبًا بآثار جانبية، خاصة إذا كنت تتناول كمية كبيرة.
- بعض هذه تأتي من المحليات، بما في ذلك كحول السكر. إذا كنت حساسًا للمُحليات الموجودة في العلكة، فقد ينتهي بك الأمر إلى ظهور آثار جانبية مثل تقلصات المعدة والإسهال وما شابه.
- يمكن أن تسبب الإضافات الأخرى الموجودة في العلكة آثارًا جانبية أيضًا، بالإضافة إلى حقيقة أنك تبتلع الهواء. يصاب بعض الأشخاص أيضًا بالصداع بسبب تناول الكثير من العلكة، خاصة إذا كانوا معرضين بالفعل لصداع قوي.
هذه الآثار الجانبية خاصة جدًا بالفرد، لذلك ستحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة من العلكة بنفسك. تعرف على أي منها يجعلك تشعر بالرضا وأيها لا.
- يمكن أن يجعل أعراض القولون العصبي أسوأ
يمكن أن يكون مضغ العلكة أيضًا مشكلة إذا كنت تعاني من القولون العصبي، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الأعراض. السبب الرئيسي هو أنه ينتهي بك الأمر إلى ابتلاع الهواء الزائد أثناء مضغ العلكة. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الانتفاخ وحتى يؤدي إلى تقلصات في المعدة.
- بعض المكونات مثيرة للقلق
يمكن أن تحتوي العلكة أيضًا على بعض المكونات المثيرة للقلق، مثل المُحليات الصناعية والمنكهات. تم ربط بعض هذه المكونات بمشاكل صحية.
إذا كنت تستهلك العلكة بشكل دوري، مثل تناول قطعة كل يوم أو يومين، فلا ينبغي أن تمثل هذه الإضافات مشكلة كبيرة. بعد كل شيء، فهي موجودة بكميات صغيرة. تتغير الأمور إذا كنت تتناول قطعًا متعددة من العلكة يوميًا.
هناك بعض المكونات الأكثر إثارة للقلق، بما في ذلك المستحلبات والمواد الحافظة وحتى المطاط الصناعي. على الرغم من أن هذه المكونات قد تم بحثها ويُنظر إليها بشكل عام على أنها آمنة، إلا أنها لا تزال غير جيدة لوضعها في جسمك بانتظام.
- الكثير من العلكة قد يؤدي إلى مشاكل في الفك
العلكة لا تؤذي فكك عادة. ومع ذلك، فإن المضغ المفرط يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات وحتى مشاكل مؤلمة في الفك.
- يمكن أن تؤذي أسنانك أيضًا
في حين أن العلكة يمكن أن تساعد حقًا في تقليل خطر تسوس الأسنان، إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل في الأسنان بدلاً من ذلك. قد تبدأ في إضعاف مينا أسنانك وحتى إحداث تغييرات في الطريقة التي تعض بها.
تكون مشاكل الأسنان أسوأ بكثير إذا كنت تعتمد على العلكة السكرية، ولكن حتى المواد الخالية من السكر يمكن أن يكون لها هذا التأثير إذا كنت تستهلك الكثير منها. وهذا سبب آخر لتجنب المبالغة في تناول العلكة.
- يمكن أن تسبب الادمان
يمكن أن يكون مضغ العلكة مادة مضافة تقريبًا في بعض السياقات. قد يعني هذا أنك تستهلك عبوات متعددة من العلكة يوميًا وتشعر دائمًا أنك بحاجة إلى المزيد.
قد تكون أكثر عرضة للخطر إذا كنت تمضغ العلكة عندما تشعر بالقلق أو الملل. كما هو الحال مع عادات التكيف الأخرى، قد تصل إلى النقطة التي يكون فيها مضغ العلكة هو الطريقة الوحيدة التي تشعرك بالارتياح.
هذا شيء يجب الانتباه إليه إذا كنت مدمنًا بسهولة. قد تحتاج أيضًا إلى تجنب العلكة تمامًا إذا وجدت أنك تعتمد عليها كثيرًا.
- كيفية اختيار أفضل نوع علكة
لمعرفة أكبر الفوائد وأقل المخاطر من العلكة، من المهم أن تختار منتجاتك بحكمة. يتضمن ذلك البحث عن تلك التي تحافظ على الحد الأدنى من الإضافات ولا تستخدمها فيما يتعلق بالمحليات.
غالبًا ما يوصى باستخدام العلكة التي تحتوي على الزيليتول، حيث أن الزيليتول جيد التحمل ويرتبط بعدد قليل من المشكلات. ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الزيليتول نفسه بتحسين صحة الأسنان، وربما حتى تقليل خطر تسوس الأسنان. وهذا يجعله الخيار الأمثل للعلكة.
ومع ذلك، الزيليتول هو نوع من كحول السكر، لذلك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لبعض الأشخاص.
يمكنك أيضًا الانتباه إلى العلكة الطبيعية، وهي المنتجات التي تتجنب المكونات الاصطناعية تمامًا. سيتم الإعلان عن العديد منها على أنها نظيفة أو طبيعية.
ومع ذلك، ستظل بحاجة إلى التحقق من ملصق المكونات، نظرًا لأن مصطلحات مثل "طبيعي" لا تخضع لرقابة صارمة، لذا فإن بعض المنتجات "الطبيعية" ليست كما تتوقعها على الإطلاق.
تتمتع العلكة الخالية من السكر بعدد مذهل من الفوائد، مثل تقليل خطر التسوس، وتقليل التوتر، وتقليل الغثيان، وحتى تحسين الإدراك.
ومع ذلك، فإن الأمر ليس سهلاً تمامًا، حيث تتم معالجة العلكة أيضًا بدرجة عالية وغالبًا ما تتضمن إضافات. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية، بما في ذلك الغازات والإسهال. إذا كنت حساسًا لمثل هذه الآثار الجانبية، فقد تحتاج إليها
لتجنب العلكة تمامًا أو توخي الحذر مع النوع الذي تعتمد عليه.
