قد أحدثت اليوغا الساخنة عاصفةً في قطاع الصحة. وهي الآن واحدة من أكثر أشكال اليوغا شيوعًا، والتي تهدف إلى تقديم فوائد أكثر من اليوغا العادية. وهذا أمر مثير للإعجاب، نظرًا لأنه يُعتقد أن اليوغا نفسها تساعد بطرق عديدة، حيث تقدم تحسينات لصحتك العقلية، والصحة البدنية، وجودة النوم، ومستويات التوتر، والمزيد.
تتضمن اليوغا المنتظمة مجموعة من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس. اليوغا الساخنة هي نفسها تقريبًا، باستثناء أنك تمارسها في غرفة أكثر حرارة. في بعض الأحيان تكون درجة الحرارة حوالي 80 درجة فهرنهايت، بينما في أحيان أخرى تكون 100 درجة فهرنهايت أو حتى أعلى.
من المفترض أن تكون درجات الحرارة المرتفعة أمرًا جيدًا، خاصة عندما تعمل على الصحة البدنية. من المفترض، من الناحية النظرية، أن تساعد على تحسين مرونتك بشكل أكبر وحتى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ولكن هل ما زالت اليوغا الساخنة مفيدة لك؟
في حين أن الإجابة البسيطة على هذا السؤال هي نعم، إلا أن هناك ما هو أكثر من ذلك. وفي نهاية المطاف، فإن العديد من الممارسات تكون صحية في بعض المواقف وليست صحية على الإطلاق في حالات أخرى. حتى الجري يمكن أن يعرضك للخطر. وبالمثل، فإن ممارسات مثل الصيام المتقطع ليست مفيدة للجميع.
اليوغا الساخنة لها بعض الفوائد، ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر الملحوظة. إن إدراك هذه الأمور قبل البدء في اليوغا الساخنة يمكن أن يساعدك على حماية نفسك وتحقيق أقصى استفادة من التجربة.
- مقدمة لليوجا واليوجا الساخنة
- هل اليوغا الساخنة هي نفسها بيكرام يوجا؟
- الفوائد المحتملة لليوجا الساخنة
- مخاطر الممارسة الساخنة
- اليوغا مقابل اليوغا الساخنة – أيهما أفضل؟
- هل تساعدك اليوغا الساخنة على التخلص من السموم؟
- مقدمة لليوجا واليوجا الساخنة
كلمة اليوغا تشير إلى الاتحاد. على وجه التحديد، اتحاد عقلك وجسدك وروحك، مما يجعل اليوغا تمرينًا قد يعزز الصحة الجسدية والعقلية. تتضمن هذه الممارسة أوضاعًا بدنية قد تقوم بها لفترات قصيرة أو طويلة، إلى جانب تمارين التنفس.
هناك العديد من تخصصات اليوغا، مع تقنياتها الخاصة. على سبيل المثال، تركز هاثا يوغا على الجسم والعقل، في حين تركز يوغا جنانا على الحكمة بدلاً من ذلك.
وبطبيعة الحال، فإن اليوغا التي تراها اليوم تميل إلى أن تكون مختلفة تمامًا عن هذه الأشكال القديمة.
لسبب واحد، تركز الإصدارات الغربية من اليوغا بشكل أكبر على اللياقة البدنية. يحافظ البعض على الارتباط العاطفي والروحي أيضًا، بينما يتخلى البعض الآخر عن ذلك تمامًا تقريبًا. وبالمثل، فإن التركيز على التنفس يختلف من فصل إلى آخر.
- هل اليوغا الساخنة هي نفسها بيكرام يوجا؟
ستسمع أحيانًا مصطلح بيكرام يوجا المستخدم بدلًا من اليوجا الساخنة، لكن الممارستين ليسا متطابقتين تمامًا. بيكرام يوجا هي ممارسة محددة للغاية، حيث يتم ممارسة نفس تمريني التنفس و26 وضعية بنفس الترتيب في كل مرة. درجة الحرارة والرطوبة دقيقة أيضًا، وهي دائمًا نفسها من فئة إلى أخرى.
من ناحية أخرى، فإن اليوغا الساخنة هي مجرد جلسة يوغا يتم إجراؤها في غرفة ساخنة. تعتمد درجة الحرارة على تفضيلات المدرب، لذلك ستكون بعض الجلسات أكثر سخونة من غيرها. قد تجد أيضًا نسخًا من اليوجا الساخنة التي يتم إجراؤها مع ضخ الموسيقى وأخرى تركز على الهدوء والتأمل بدلاً من ذلك.
فوائد اليوجا الساخنة ويوجا بيكرام هي نفسها إلى حد كبير، حيث أنك لا تزال تمارس تمارين تمدد مماثلة في غرفة حارة.
ومع ذلك، من المفيد قراءة وصف الفصل قبل البدء. بهذه الطريقة ستعرف ما الذي ستدخل إليه وما إذا كان يتوافق مع احتياجاتك. بعد كل شيء، إذا كنت تبحث عن تجربة تأملية، فإن النسخة الصاخبة من اليوغا الساخنة ستكون مخيبة للآمال بشكل لا يصدق.
- الفوائد المحتملة لليوجا الساخنة
- تحسين مرونتك
اليوغا قوية لتحسين مرونتك. ليس هناك مفاجآت، لأن هذه الممارسة تتضمن تمددًا بطيئًا وتثبيت الجسم في أوضاع لم تكن تمارسها عادةً. يجد الكثير من الأشخاص أنهم يواجهون صعوبة في بعض أوضاع اليوجا عندما يبدأون لأول مرة، ثم يبدأون في التحسن كلما زاد الوقت الذي يقضونه. ممارستها.
كانت هناك بعض الأبحاث في هذا المجال أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أن اليوغا تساعد على المرونة تمامًا مثل تمارين تقوية التمدد. لا يُعرف سوى القليل عن تأثيرات المرونة لليوجا الساخنة، لكن إحدى دراسات بيكرام يوغا وجدت تحسينات في المرونة والنتائج الصحية الأخرى.
- تزيد القوة أيضًا
على الرغم من أن اليوغا ترتبط غالبًا بالمرونة، إلا أنها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى أيضًا. هذه العملية أكثر تدريجية وأقل قوة من رفع الأثقال، لكنك ستجد أن قوة جسمك تزداد بمرور الوقت، خاصة عندما تمارس أوضاعًا أكثر تحديًا.
- تقلل من التوتر الخاص بك
العلاقة بين اليوغا وانخفاض التوتر منطقية. تتضمن ممارسة اليوجا التباطؤ وقضاء الوقت في التركيز على أنفاسك وجسمك والابتعاد عن كل هموم اليوم. هذا التأثير وحده قوي للمساعدة في التخلص من التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يعيش الكثير منا حياة مزدحمة، حيث يوجد دائمًا ما يدعو للقلق. قد لا يكون لدينا العديد من الأماكن حيث يمكننا أن نتباطأ ونكون هادئين، مما يجعل اليوغا ذات قيمة خاصة.
- تحسن النوم
تأثير تقليل التوتر يؤثر على صحتك بطرق أخرى أيضًا، بما في ذلك تسهيل النوم. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة اليوغا قبل النوم مباشرة. وبدلا من ذلك، يبدو أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام ينامون بشكل أفضل.
حتى أن بعض الدراسات وجدت هذا التأثير في بيكرام يوغا على وجه التحديد، حيث أظهرت أن الشباب الذين يمارسون اليوغا بانتظام يعودون إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً بشكل أسرع.
لا تزال الأبحاث في هذا المجال في مراحلها الأولى، لذلك لا نعرف ما إذا كانت اليوغا الساخنة تساعد الجميع على النوم أم بعض الأشخاص فقط. وبالمثل، فإن التأثيرات على الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليست مفهومة جيدًا.
ومع ذلك، من غير المرجح أن تضر اليوغا الساخنة بقدرتك على النوم. كما أنه يوفر الكثير من الفوائد، لذا قد يكون من المفيد تجربته بنفسك.
- طريقة منخفضة التأثير للتمرين
اليوغا هي وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية. أنت لا تعمل فقط على مرونتك وقوتك، ولكنك تفعل ذلك أيضًا بطريقة منخفضة التأثير. يعد هذا أمرًا قويًا لأي شخص يعاني من آلام المفاصل أو أي مشكلة أخرى تجعل الأنشطة عالية التأثير صعبة.
يمكن أيضًا تعديل معظم أوضاع اليوغا لتنويع شدتها. غالبًا ما يقدم مدربو اليوغا تفاصيل لمستويات كثافة متعددة ويمكنهم إرشاد الأفراد بشأن التكيفات التي تلبي احتياجاتهم البدنية.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باستخدام اليوجا وربما أكثر من ذلك باستخدام اليوجا الساخنة. بعد كل شيء، يحتاج جسمك إلى الاستجابة لحرارة الغرفة، بالإضافة إلى التمرين الذي تقوم به.
- تمكن أن تساعد عظامك
تتضمن اليوجا الساخنة تعرقًا أكثر بكثير من اليوجا العادية، مما يبدو أنه قد يكون شيئًا سيئًا. وقد اهتم بعض الباحثين بهذه المشكلة بالتحديد، معتقدين أن التعرق من شأنه أن يعطل أنظمة الكالسيوم في أجسامنا، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات تأثيرًا معاكسًا، حيث فقد الأشخاص المشاركون في اليوغا الساخنة كمية لا بأس بها من الصوديوم من خلال العرق، ولكنهم فقدوا كمية قليلة نسبيًا من الكالسيوم. تعني هذه النتيجة أن اليوغا الساخنة تساعد عظامك في نهاية المطاف، بدلاً من أن تكون ضارة بها.
- تحسين الصحة العقلية
تعزز اليوغا فكرة اليقظة الذهنية، والتي تم ربطها بالعديد من فوائد الصحة العقلية. في الواقع، يُعتقد أن اليوغا أداة قوية لعلاج الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك جزئيًا إلى طبيعتها المهدئة.
قد تكون اليوغا الساخنة كذلك أفضل في هذا التأثير من اليوغا العادية، حيث أن حرارة الغرفة تسحب تركيزك مرة أخرى إلى الممارسة وقد تجعل من الأسهل التركيز على التنفس. لقد تناولت القليل من الأبحاث ما إذا كانت اليوجا الساخنة أو اليوجا العادية أفضل للصحة العقلية، لذلك يمكنك اختيار الأسلوب الذي تفضله.
- مخاطر الممارسة
- الإنهاك الحراري
أحد المخاطر الرئيسية لليوجا الساخنة هو أنك ستعاني من الإرهاق الحراري أو ربما ضربة الشمس. وهذا ليس مفاجئًا أيضًا، لأنك تمارس تمرينًا بدنيًا في غرفة حارة.
لا تنخدع بالبطء والوداعة الواضحة لليوجا أيضًا. على الرغم من أن هذه الممارسة لا تحتوي على شدة تمرين الأثقال أو فئة الدوران، إلا أنك لا تزال تدفع جسمك.
من المهم أن نأخذ هذا الأمر على محمل الجد، لأن الإرهاق الحراري ليس بالأمر المضحك. تأكد من شرب الكثير من الماء وانتبه جيدًا لكيفية استجابة جسمك. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار، فلا تحاول أن تضغط على هذا الإحساس. خذ قسطا من الراحة بدلا من ذلك.
من المفيد أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تبدأ اليوغا الساخنة لأول مرة، حيث قد يستغرق جسمك وقتًا للتكيف مع هذه الممارسة.
- الشعور بالجفاف
غالبًا ما تتضمن اليوجا الساخنة قدرًا لا بأس به من التعرق، لذلك من السهل أن ينتهي بك الأمر بالجفاف.
الحل الأكثر وضوحًا هنا هو شرب الماء، لكن هذا لن يكون كافيًا دائمًا. جزء من المشكلة هو أنك تفقد الكثير من الصوديوم من خلال العرق. إذا كنت تتعرق بشدة وترطب نفسك بالكثير من الماء، فإنك تخاطر بالإصابة بنقص صوديوم الدم، حيث تكون مستويات الصوديوم لديك منخفضة جدًا.
- يمكن أن تسبب إصابات
غالبًا ما يُنظر إلى اليوغا على أنها تمرين آمن، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. من الممكن أن تؤذي نفسك بسهولة من خلال هذه الممارسة، مثل القيام بوضعية غير صحيحة أو حتى محاولة دفع نفسك بعيدًا أو الإفراط في التمدد.
تعتبر أوضاع اليوغا المتطرفة محفوفة بالمخاطر بشكل خاص، وتزداد خطورة ذلك إذا كنت ستذهب إلى جلسات يوغا متعددة كل أسبوع. ولهذا السبب من المهم جدًا الانتباه إلى جسمك. إذا شعرت أن شيئًا ما "متوقف"، ولو قليلاً، فلا تستمر. التسبب في ضرر دائم هو آخر شيء تريده.
تذكر أيضًا أن مهارة تعليمات اليوغا تختلف بشكل كبير. بعضهم ممتاز في تعليمك تمارين التمدد الآمنة والتأكد من اتباعك لها جيدًا. قد يكون لدى الآخرين تدريب محدود ويمكن أن يرتكبوا الأخطاء بسهولة.
قد يكون خطر الإصابة أعلى في بعض المواقف أيضًا. على سبيل المثال، قد يكون كبار السن أكثر عرضة للخطر من الشباب. وبالمثل، فإن أي شخص يعاني من أي آلام في المفاصل أو مشاكل صحية متعلقة بالمفاصل قد يواجه المزيد من المشاكل مع اليوغا.
قد تكون اليوغا الساخنة في الواقع أكثر خطورة من اليوغا العادية، حيث تسمح لك الحرارة بالذهاب إلى تمارين تمدد أعمق وتزيد تلك التمددات العميقة من فرصة الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من الحرارة وتركز عليها، فقد تفوت الإشارات الدقيقة في جسمك التي تشير إلى وجود خطأ ما.
- يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية
غالبًا ما يُنظر إلى اليوغا على أنها مفيدة لقلبك. ومع ذلك، فإن الحرارة والجهد الذي تمارسه اليوغا الساخنة يمكن أن يكون لهما تأثير معاكس في بعض الأحيان. تعرض بعض الأشخاص لنوبات قلبية بعد دروس اليوغا الساخنة.
مثل هذه المشكلات نادرة وتحدث على الأرجح إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة. ومع ذلك، هذا شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت قلقًا بشأن قلبك بالفعل.
- انها ليست للجميع
يمكن أن تكون اليوغا الساخنة مشكلة لبعض الحالات الصحية الأساسية، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من مشاكل في القلب. يجب على النساء الحوامل توخي الحذر أيضًا، لأن ارتفاع درجة الحرارة الأساسية قد يشكل خطورة على الجنين.
إذا كان لديك أي حالة صحية، حتى لو كانت بسيطة، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل ممارسة اليوغا الساخنة. سيكونون قادرين على إخبارك ما إذا كانت هذه الممارسة محفوفة بالمخاطر وما تحتاج إلى الحذر منه.
- الأبحاث نادرة
على الرغم من شعبية اليوغا، إلا أن عددًا قليلًا نسبيًا من الدراسات قد ألقى نظرة فاحصة على تأثيراتها. العديد من التمارين التي تم إجراؤها محدودة بطريقة ما، غالبًا لأنها لا تقارن اليوغا بمجموعة مراقبة أو لا تأخذ في الاعتبار أشكالًا أخرى من التمارين.
على هذا النحو، هناك الكثير مما لا نعرفه عن فوائد ومخاطر اليوغا.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الاختلافات المختلفة، اعتمادًا على المكان الذي تذهب إليه. الاختلافات في درجات الحرارة، وفي أنواع الوضعيات المستخدمة، وفي مقدار التأمل والتنفس المتضمن، ناهيك عن الاختلافات في مهارة المعلم.
كل هذه الاختلافات تعني أنه بصراحة، لا يمكننا التأكد مما إذا كانت نسخة اليوغا الساخنة التي تمارسها تقدم فوائد صحية أم لا.
- اليوغا مقابل. اليوغا الساخنة – أيهما أفضل؟
تبدو اليوجا الساخنة أقوى من اليوجا العادية، حيث أن التعامل مع البيئة الحارة يعني أنك تدفع جسمك إلى أبعد من ذلك. ومع ذلك، هناك المزيد من المخاطر أيضًا، حيث أن الجفاف والإرهاق الحراري لا يمثلان مخاوف كبيرة عند ممارسة اليوغا بانتظام.
هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن اليوغا الساخنة هي في الواقع أفضل بالنسبة لك من اليوغا العادية. حتى أن بعض الدراسات وجدت أن التأثيرات هي نفسها تقريبًا بغض النظر عما إذا كانت الغرفة ساخنة أم لا.
- هل تساعدك اليوغا الساخنة على التخلص من السموم؟
هناك ادعاء أخير حول اليوغا الساخنة، وهي أنها أداة قوية لإزالة السموم. من السهل فهم هذا الافتراض، حيث أن الحرارة وعمل اليوغا الساخنة تؤدي إلى تعرق كبير.
العرق والنشاط البدني يعني أنه يجب عليك التخلص من السموم، أليس كذلك؟ لسوء الحظ، هذا ليس هو الحال حقا. يتكون عرقك في الغالب من الماء، مع بعض الملح وكميات صغيرة من البروتينات واليوريا والكربوهيدرات.
لا يوجد دليل على أنك تفقد السموم من خلال العرق. هناك أيضًا احتمال أن يؤدي التعرق الزائد إلى تقليل عملية إزالة السموم الطبيعية، حيث قد يحاول جسمك الحفاظ على الماء في مكان آخر، مما يؤدي إلى إطلاق عدد أقل من السموم عن طريق البول.
تقدم اليوجا الساخنة العديد من الفوائد نفسها التي توفرها اليوجا العادية، بما في ذلك صحة عقلية أفضل، وتقليل التوتر، وتحسين القوة والمرونة، ونوم أفضل. قد تساعدك الحرارة أيضًا على التمدد بشكل أعمق وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، فإن اليوغا الساخنة تأتي أيضًا بمخاطر أكثر من اليوغا العادية، مع الإرهاق الحراري والجفاف بشكل خاص. قد تكون حرارة الغرفة خطرة على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية الأساسية.
- الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على سلامتك
- الأول هو أن تأخذ الأمور ببطء. امنح نفسك الوقت للتكيف مع الممارسة ودرجة حرارة الغرفة. قد يتضمن ذلك أخذ فترات راحة عديدة خلال الجلسات القليلة الأولى أو حتى البدء بجلسات جزئية.
- اشرب الماء أيضًا وتأكد من حصولك على ما يكفي من الشوارد. بهذه الطريقة تتجنب مشاكل الجفاف وانخفاض الصوديوم في الدم.
- يجب عليك أيضًا الانتباه إلى احتياجاتك الخاصة. ترقب الآثار الجانبية الناجمة عن اليوغا الساخنة، مثل الشعور بالدوار أو العطش الشديد. قد تعني هذه الآثار الجانبية أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. إذا كنت تمارسها بانتظام، فقد يكون من الأفضل التركيز على اليوغا العادية بدلاً من اليوغا الساخنة.
- ما مدى سخونة اليوغا الساخنة؟
تختلف درجة الحرارة الدقيقة حسب الفصل. في بعض الأحيان يمكن أن تصل إلى 105 درجة (خاصة بالنسبة للبيكرام يوغا)، ولكن في كثير من الأحيان تكون أقل - في أي مكان من 80 إلى 100 درجة.
- هل يمكنك ممارسة اليوغا الساخنة في المنزل؟
ممارسة اليوجا الساخنة في المنزل ليست بالأمر الصعب كما تظن. أنت ببساطة بحاجة إلى وسيلة لتدفئة الغرفة والتأكد من عدم هروب الحرارة. يمكن أن يشمل ذلك استخدام المدفأة، والتأكد من إغلاق الستائر، وإغلاق أي شقوق تتسرب منها الحرارة.
عندما تكون في المنزل، تكون الغرف الأصغر حجمًا أفضل في الواقع، لأنها أسرع بكثير وأكثر كفاءة في استخدام الطاقة للتدفئة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنت فقط، لذلك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. يمكنك أيضًا العثور على سخانات بالأشعة تحت الحمراء غير مكلفة إلى حد ما للحائط، والتي تعمل على تدفئة الغرفة بشكل جيد وبعيدًا عن طريقك.
- هل تساعدك اليوغا الساخنة على إنقاص الوزن؟
اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية وتحرق بعض السعرات الحرارية. من الناحية النظرية، يمكن أن تكون اليوغا الساخنة أكثر قوة، حيث تؤدي الحرارة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية. أنت في الواقع تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتوقع. إن حرق السعرات الحرارية مفيد لفقدان الوزن.
اليوغا لها خصائص أخرى مثيرة للاهتمام أيضًا. وعلى وجه الخصوص، فإنه غالبًا ما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. هذه النتائج قوية أيضًا، لأنها تؤدي إلى استقرار عاطفي أفضل، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام وسوء الاختيارات الغذائية.
- هل اليوغا الساخنة آمنة أثناء الحمل؟
يجب الحذر من اليوغا الساخنة، حيث أن خطر حدوث مضاعفات مثل عيوب الأنبوب العصبي يكون أعلى في الحرارة المرتفعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة النشاط في غرفة حارة لمدة ساعة يعد مقدارًا لا بأس به من الوقت. من السهل أن نرى كيف سيكون هذا مشكلة.
قد تتمكن من التدرب في درجة حرارة منخفضة، ولكن لا يزال من الضروري مراجعة طبيبك أولاً. بهذه الطريقة ستعرف ما هو آمن بالنسبة لك وما يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر.
- كم مرة يجب أن تمارس اليوغا الساخنة؟
بمجرد التأقلم مع الغرفة، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة اليوجا الساخنة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة كل يوم، لكن هذا قد يكون أكثر من اللازم، خاصة إذا كنت تمارس أيضًا أشكالًا أخرى من التمارين.
كما هو الحال دائمًا، من المهم الاستماع إلى جسدك. نحن جميعًا مختلفون وبعض الأشخاص سوف يقومون بعمل أفضل مع اليوغا الساخنة أكثر من غيرهم.
