اليوغا رائعة لصحتك لأسباب عديدة، ولكن هذه الأسباب أدناه ستساعدك على تعلم كيفية استخدام اليوغا لفقدان الوزن على وجه التحديد
الصيغة الأساسية لفقدان الوزن هي: السعرات الحرارية المستهلكة - السعرات الحرارية المحروقة.
ومع ذلك، فإن فقدان الوزن ليس بهذه البساطة دائمًا. من المحتمل أنك تعرف هذا بالفعل إذا كنت تعاني من أي وقت مضى من أجل إنقاص الوزن، أو واجهت ثباتًا في فقدان الوزن، أو رأيت الوزن يتزايد على مر السنين.
هناك عوامل أخرى تساهم في زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه، بما في ذلك :
- الاختلالات الهرمونية
- ضغط
- التعب الكظري
- السموم في النظام
- مقاومة الأنسولين
- أمعاء غير صحية
- القضايا الأيضية
يمكنك تناول السلطات طوال اليوم، ولكن إذا لم تعتني بنفسك بطرق أخرى، فقد لا تتمكن من تحقيق أهداف جسمك.
اليوغا هي إحدى الطرق لإعادة الاتصال بجسمك واستهداف بعض العوامل المذكورة أعلاه والتي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن.
- استخدم اليوغا للتخلص من السموم
في حين تظهر الدراسات أن اليوغا لا تساعدك بشكل مباشر على التخلص من السموم، إلا أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية وتحسين الجهاز اللمفاوي. بشكل أساسي، يمكن لليوجا أن تساعد جسمك على تحسين نظام إزالة السموم الخاص به.
عندما يكون جسمك قادرًا على التخلص من المزيد من النفايات الضارة من النظام، فإنه يعمل كما هو مفترض. وهذا يعني أن جسمك يمكنه امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل واستخدام الطعام كوقود بشكل أكثر فعالية.
يمكن لجسمك أن يستجيب للأنسولين بالطريقة المفترضة بدلاً من السماح للسكر بالتراكم في الدم والتأثير على الأعضاء. يستطيع جسمك إطلاق التوازن المناسب للهرمونات للمساعدة في جميع الوظائف، بما في ذلك فقدان الوزن.
- استخدم اليوغا للحرق الدهون
يمكنك القيام بكل أنواع اليوغا اللطيفة التي تريدها، ولكن إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون التي تريد فقدانها، فقد لا ترى قوة العضلات المحددة التي تريدها حتى تتخلص منها.
ليس عليك القيام بكميات كبيرة من تمارين القلب لتفقد الدهون أيضًا. وجد الباحثون أن القيام بنوبات أقصر (8-16 دقيقة يوميًا) من التمارين عالية الكثافة قد يكون بنفس فعالية الركض لمدة 30 دقيقة
تظهر الأبحاث أيضًا أن تدريب HIIT يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون
بالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى النظر إلى هذا النوع من التدريب على أنه أكثر متعة وأقل مللًا من فترات أطول من تمارين القلب الثابتة، مما يجعلهم أكثر تحفيزًا للقيام بذلك بالفعل.
كيف يمكنك إضافة المزيد من الإثارة إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن؟
يمكنك دمج الحركات التي تتضمن القيام بوضعيات اليوجا بطريقة أكثر كثافة أو بتكرار أسرع.
بعض الأفكار لإضافة كثافة إلى روتين اليوغا الخاص بك :
- قم بأداء وضعية اللوح الخشبي باستخدام تمرينات الضغط المصغرة. إن ثني مرفقيك وفردهما بمقدار بوصة واحدة فقط مع إبقائهما قريبين من جانبيك لمدة دقيقة يمكن أن يقوي ذراعيك وكتفيك ويزيد من معدل ضربات قلبك قبل أن تعرف ما الذي أصابك. ليس عليك بالضرورة التحرك بشكل أسرع لزيادة معدل ضربات القلب. ركز على القيام بالحركة بأقصى قدر من الفعالية، وكررها لمدة دقيقة.
- قم بأداء تمرينات بيربي البطيئة. ربما يكون أحد الأسباب التي تجعلك تحب اليوغا هو التوقف عن ممارسة تمارين بيربي. ومع ذلك، فإن القيام بتكرارات بطيئة للحركة المخيفة يمكن أن يستهدف مجموعات عضلية كبيرة ويزيد معدل ضربات القلب.
- تمارين بيربي لإنقاص الوزن
ابدأ بالوقوف بالقامة. قم بالطي للأمام وضع يديك على الأرض، مع دفع أصابعك إلى الأرض وتنشيط العضلات في أسفل البطن وأسفل الظهر.
قفز مرة أخرى إلى وضعية اللوح الخشبي. ركز على الحفاظ على لوح قوي، ثم قم بثني مرفقيك للوصول إلى الأرض.
ادفع مرة أخرى إلى اللوح الخشبي، ثم قم بتشغيل عضلات بطنك أثناء نقل وزنك إلى كتفيك والقفز للأمام. قف بشكل مستقيم واقفز.
استخدم أوضاع اليوغا لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة
حتى لو لم يحرقوا سعرات حرارية إضافية، فإن بعض الأوضاع يمكن أن تستهدف المناطق التي تشجع على فقدان الوزن.
على سبيل المثال، يمكن للوضعيات التي تفيد الغدة الدرقية أن تساعد جسمك على إدارة الوزن بشكل أفضل. بعض الوضعيات المفيدة للغدة الدرقية هي :
- وضعية اليوغا الأساسية للمبتدئين
- وضعية السمكة
- وضعية الجسر
- وضعية المحراث
- موقف الكتف
يمكن أن تساعدك أوضاع اليوغا التصالحية على التحكم في إرهاق الغدة الكظرية ومكافحة التوتر المزمن. الأوضاع المثالية للغدة الكظرية هي :
- الساقين على الحائط
- دعم الوضع السهل والانحناء للأمام
- وضعية الجثة
إذا تمكنت من تحسين عملية الهضم لديك، فيمكنك مساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. بعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد في عملية الهضم هي :
- وضعية الطفل
- التقلبات
- طفل سعيد
- الوقوف إلى الأمام والانحناء
- استخدم اليوغا للتخلص من التوتر
إذا لم يكن هناك شيء آخر، يمكن لليوجا أن تساعدك على الحصول على بعض السلام.
بعض الناس يشعرون بالتحسن بعد الجري على الرصيف. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تزيد من الالتهابات وهرمونات التوتر بشكل مؤقت
ويشير البحث نفسه إلى أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم.
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في التغلب على ضغوط التمارين عالية الكثافة أو ضغط الحياة اليومية فقط.
اليوغا تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS)، الذي ينظم التنفس والهرمونات والهضم. يساعد الحفاظ على جهاز PNS الخاص بك على منع ارتفاع الأدرينالين لديك طوال اليوم عندما تفوت الحافلة أو تضطر إلى التعامل مع نوبة غضب طفلك.
- استخدم اليوغا كأسلوب حياة
اليوغا يمكن أن تصبح أسلوب حياة.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام لمدة أربع سنوات أو أكثر يكتسبون وزنًا أقل مع تقدمهم في السن مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون أشكالًا أخرى من النشاط البدني
بالمقارنة مع الأشخاص الذين يمشون لممارسة الرياضة، يظهر اليوغيون زيادة في مستويات هرمون الليبتين. اللبتين هو هرمون يتحكم في الجوع والشبع ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
عندما تكون متناغمًا مع جسمك، فمن المرجح أن تلاحظ أن تناول طعام أو مادة معينة يجعله يبدو أقل من المثالي. أنت أكثر ميلاً إلى القضاء على مصدر المشاكل مثل التعب بدلاً من معالجتها بخيارات غير صحية مثل مشروبات الطاقة عند ظهور المشاكل.
إن التواصل مع عقلك وجسمك يعني أنه يمكنك معرفة متى تشعر بالجوع أو متى من المحتمل أن تبحث عن الأطعمة المريحة.
يمكنك التعرف بشكل أفضل على الأنشطة - مثل التمارين الرياضية - التي تؤثر حقًا على صحتك بدلاً من تلك التي تخفي التوتر فقط.
يمكن أن تساعدك اليوغا على تطوير نمط حياة أكثر صحة وأكثر شمولاً، مما سيؤدي في النهاية إلى تحسين صحتك
