يمكن أن تكون الساونا تجربة مذهلة. تعمل الحرارة الجافة الساخنة على استرخائك، مما يجعلك تشعر بتحسن كبير عما كانت عليه عندما دخلت لأول مرة. ومع ذلك، علينا أن نسأل، هل حمامات الساونا جيدة بالنسبة لك؟
ليس من المستغرب أن قضاء الوقت في درجة حرارة عالية ينطوي على مخاطر. يعد الإنهاك الحراري حالة معروفة، خاصة إذا بقيت في الساونا لفترة طويلة أو لم تشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن تحدث مشكلة مماثلة مع اليوغا الساخنة. حتى الحمامات الساخنة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر في بعض الأحيان.
يمكن تجنب العديد من المشاكل بسهولة من خلال اتخاذ قرارات حكيمة. ومع ذلك، هل هناك المزيد للتفكير فيه؟ هل يمكن أن تحتوي حمامات الساونا على بعض المخاطر الخفية؟
- ما هي الساونا؟
- فوائد الساونا
- كيف يمكن أن يكون وجود الساونا ضارًا؟
- كيفية الحصول على أقصى استفادة من الساونا الخاصة بك
- حمامات البخار مقابل غرف البخار: أيهما أكثر صحة؟
- هل حمامات البخار بهذه القوة؟
- ما هي الساونا؟
أولا، دعونا نتحدث قليلا عن حمامات الساونا نفسها. في بعض النواحي، يبدو الأمر كما لو كنت تجلس في فرن، حيث أنك تجلس في غرفة شديدة الحرارة مع القليل من الرطوبة. في الواقع، يمكن أن تصل الحرارة إلى 185 درجة فهرنهايت، الأمر الذي يتطلب بالتأكيد بعض الوقت للتعود عليه. ومع ذلك، في معظم الأوقات، فإنك تنظر إلى حوالي 160 درجة فهرنهايت.
تأتي حمامات الساونا بأشكال مختلفة، مع اختلافات في كيفية بنائها وكمية التدفئة والرطوبة. تحافظ معظمها على نسبة رطوبة منخفضة، غالبًا ما تتراوح بين 10% أو 20%، ولكن يمكن زيادة الرطوبة عن طريق رش الماء على الصخور الساخنة.
تأثيرات الساونا مثيرة للاهتمام. ترتفع درجة حرارة بشرتك بشكل كبير، وغالبًا ما تصل إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت في دقائق معدودة. كما أنك تفقد كمية لا بأس بها من السوائل في العرق أيضًا، غالبًا حوالي نصف لتر أو ربما أكثر.
ويزداد معدل نبضك أيضًا، مما يؤدي إلى تدفق المزيد من الدم. بالنسبة لبعض الأشخاص، تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة ضغط الدم، بينما ينخفض ضغط الدم لدى الآخرين بدلاً من ذلك.
غالبًا ما يكون استخدام الساونا مصحوبًا بعمليات أخرى، مثل الفترات التي يبرد فيها المستخدمون ويرطبون أنفسهم. هذه تؤثر على صحتك أيضا.
- فوائد الساونا :
- يمكن أن يكون جيدًا لقلبك
غالبًا ما يرتبط استخدام الساونا بتحسينات القلب. وهذا يشمل تحسين وظائف القلب وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يجد بعض الناس أن ضغط الدم لديهم ينخفض أيضًا. وهذا تأثير مفيد ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في حين أن تأثير الساونا على ضغط الدم قد يكون مؤقتًا، إلا أن استخدام الساونا بانتظام يبدو أن له فوائد طويلة المدى.
- يساعد في علاج آلام العضلات
تعتبر درجات الحرارة الدافئة، بما في ذلك حمامات البخار، رائعة لتخفيف آلام العضلات، وغالبًا ما ستشعر براحة فورية. يمكن أن يكون هذا قويًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من ألم مزمن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على حمامات الساونا بانتظام بعد التمرين قد يقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والمستويات العامة لألم العضلات. فقط تأكد من الانتظار لمدة 10 دقائق على الأقل بين ممارسة الرياضة والساونا، حيث يحتاج جسمك إلى الوقت للتأقلم.
- يمكن أن يساعد رئتيك
تعتبر حمامات الساونا رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالتنفس، وغالبًا ما تجعل التنفس أسهل وتقلل من الانزعاج.
يعد الحصول على الساونا أمرًا مهمًا أيضًا عندما تصاب بنزلة برد. لن يقلل الهواء الساخن من الأعراض فحسب، بل قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إضعاف الفيروس، مما يمنح جسمك اليد العليا في محاربته.
ومع ذلك، لا تستمع إلى النصيحة الكلاسيكية التي تقول أنه يمكنك التخلص من البرد بالتعرق. العدوى لا تعمل بهذه الطريقة. التعرق قدر الإمكان لن يفعل أي شيء لنزلات البرد ويمكن أن يسبب ضررًا إذا انتهى بك الأمر إلى الجفاف.
ومن المثير للاهتمام أن وجود حمامات ساونا منتظمة قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد. يبدو وكأنه الفوز.
- يقلل من التوتر
يستخدم العديد من الأشخاص حمامات البخار كوسيلة لتقليل التوتر. الفكرة تشبه أخذ حمام ساخن أو منتجع صحي، حيث أن كوننا محاطين بالدفء يساعدنا على التباطؤ والشعور بالأمان.
يعد تقليل التوتر أكثر أهمية مما يبدو. نحن نميل إلى أن نعيش حياة محمومة، حيث نكون غالبًا تحت درجة معينة من الضغط في معظم الأوقات. الإجهاد المزمن له آثار تراكمية. ويمكن أن يبدأ حتى في التأثير على صحتنا الجسدية والعقلية.
يعد الحصول على الساونا طريقة بسيطة للتخلص من بعض هذا الضغط رأساً على عقب.
- يمكن أن تحمي دماغك
من الناحية النظرية، يمكن للساونا أيضًا حماية دماغك، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف والحالات الأخرى ذات الصلة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الكيفية التي يمكن أن تساعد بها حمامات الساونا في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وخطر الإصابة بأمراض القلب. التحسينات في هذه المجالات يمكن أن تقلل من فرصة حدوث مشاكل معرفية.
قد تكون طبيعة الساونا المريحة ذات صلة أيضًا، حيث أنك تقلل من مستويات التوتر الإجمالية لديك.
الأدلة على هذا التأثير محدودة للغاية، ونحن لا نعرف الكثير عن هذه المنطقة بقدر ما نعرف عن فوائد الساونا للقلب والتوتر. ومع ذلك، فإن الإمكانية موجودة، وهذا سبب آخر لتجربة حمامات الساونا.
- كيف يمكن أن يكون وجود الساونا ضارًا؟
- يمكن أن يرفع ضغط الدم
غالبًا ما ترتبط حمامات الساونا بفوائد القلب، إلا أنها في بعض الأحيان يكون لها تأثير معاكس. وعلى وجه الخصوص، يرى بعض الأشخاص ارتفاعًا في ضغط الدم بدلاً من انخفاضه.
ولأن هذه الزيادة مؤقتة، فهي ليست مشكلة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، قد تكون هناك مخاطر إضافية إذا كان ضغط دمك مرتفعًا بالفعل.
ويعني تأثير ضغط الدم أن أي شخص يعاني من مشكلة في القلب أو أجرى جراحة سابقة في القلب يجب عليه التحدث مع طبيبه قبل استخدام الساونا بانتظام.
- قد يجفف لك
التعرق هو الطريقة التي يبرد بها جسمك نفسه. لذلك، ليس من المستغرب أن تتعرق كثيرًا عندما تكون في الساونا.
التعرق ليس أمرا سيئا. يمكن أن يكون مفيدًا في بعض المواقف. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى تعويض أي مياه تفقدها. خلاف ذلك، قد ينتهي بك الأمر بالجفاف.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية، في حين أن الجفاف الشديد يمكن أن يكون خطيرًا بالفعل. ولحسن الحظ، من السهل تجنب المخاطر. يمكنك إحضار زجاجة ماء معك إلى الساونا أو التأكد من ترطيب جسمك جيدًا بمجرد انتهاء الجلسة.
- قد يسبب الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس
يعد الإرهاق الحراري وضربة الشمس من المشكلات الأكثر خطورة التي يمكن أن تحدث مع الساونا أيضًا.
يحدث الإنهاك الحراري عندما تفقد الكثير من الماء وتصاب بالسكتة الدماغية بسبب التعرق، في حين أن ضربة الشمس تعني أنك تعاني من ارتفاع درجة الحرارة وأن جسمك يكافح من أجل التبريد.
مع الإنهاك الحراري، ستظهر عليك أعراض مثل الشعور بالضعف والإغماء والدوار والغثيان. قد تتقيأ حتى. يساعد التبريد وإعادة الترطيب والاستلقاء جسمك على التعافي.
ضربة الشمس أكثر خطورة. قد تصل درجة حرارة جسمك إلى ما فوق 104 درجة فهرنهايت، وفي هذه الحالة تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى. وفي أحيان أخرى، قد ينتهي بك الأمر ببشرة حمراء ساخنة، ونبض سريع، وقد تفقد الوعي.
يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري إلى ضربة الشمس، وغالبًا ما يحدث ذلك فجأة. على هذا النحو، من الضروري الخروج من الساونا بمجرد ظهور أي أعراض للإرهاق الحراري، حتى الخفيفة منها.
- غير مناسبة للجميع
تكون مخاطر الساونا أعلى بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بغيرهم. إذا كان عمرك أكبر من 65 عامًا، وتعاني من زيادة شديدة في الوزن، وحساسية لتغيرات الحرارة، ولديك
الحالة الصحية، أو تناول الأدوية الموصوفة طبيًا، فمن المحتمل أن تكون في خطر أكبر.
قد لا يعني الانضمام إلى إحدى هذه المجموعات أنك بحاجة إلى تجنب حمامات الساونا تمامًا، ولكن يجب عليك توخي الحذر. قد يتضمن ذلك التحدث مع طبيبك أولاً وإيلاء اهتمام وثيق لما تشعر به أثناء وبعد الساونا.
يجب على النساء الحوامل توخي الحذر الشديد أيضًا، لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تعرض الجنين للخطر. حتى لو أعطى طبيبك الضوء الأخضر لاستخدام الساونا، فسوف تحتاج إلى إبقاء وقتك قصيرًا والخروج في اللحظة التي تواجه فيها أي آثار جانبية.
- كيفية الحصول على أقصى استفادة من الساونا الخاصة بك
في حين أن حمامات الساونا آمنة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنك تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الخاصة بك والحفاظ على انخفاض المخاطر.
- انتبه إلى الوقت
الأول هو مراقبة المدة التي تقضيها في الساونا. على محمل الجد، حتى لو كنت بصحة جيدة وتستمتع بوقتك، فلا ينبغي أن تبقى هناك أكثر من 15 إلى 20 دقيقة.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البقاء هناك لمدة تصل إلى 15 دقيقة إذا كنت لا ترغب في ذلك. وبدلا من ذلك، سترى أكبر قدر من الفوائد من خلال الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت أنك اكتفيت بعد 5 دقائق، فلا بأس. لن تخسر على الإطلاق إذا غادرت بدلاً من البقاء لفترة أطول.
إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام الساونا، فحاول ألا تبقى فيها لأكثر من 5 أو 10 دقائق. التسرع في الأمور لن يساعد الأمور على الإطلاق. يحتاج جسمك إلى وقت للتعود على الحرارة.
- حافظ على رطوبتك
البقاء رطبًا أمر مهم للغاية أيضًا. قد يشمل ذلك شرب بضعة أكواب من الماء بعد الساونا أو حتى إحضار زجاجة ماء معك.
يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية، فهو ما يحميك من الآثار الجانبية الخطيرة. بعد كل شيء، يمكنك أن تفقد كمية لا بأس بها من الماء من خلال العرق، حتى من الساونا القصيرة، لذلك تحتاج إلى استعادة هذه المياه مرة أخرى.
قد تحتاج إلى تجاوز مجرد الماء أيضًا. يمكن أن تكون المشروبات الغنية بالإلكتروليتات أكثر قوة، حيث أنك تفقد بعض الإلكتروليتات عندما تتعرق. هذه الأمور ذات أهمية خاصة إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق قبل الساونا.
- كن حذرا مع الأدوية والكحول
يمكن أن تشكل بعض أنواع الأدوية مشكلة قبل أو بعد الساونا لأنها تقلل من قدرة الجسم على التعرق. وهذا ليس جيدًا على الإطلاق، لأن عدم القدرة على التعرق يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة، وهو ما قد يكون خطيرًا.
وينطبق الشيء نفسه على الكحول. من المؤكد أنك لا ينبغي أن تقوم بالساونا أثناء الشرب أو حتى النشوة. بجد. الكحول يجفف ما يكفي من تلقاء نفسه. إن دمجها مع الساونا ليس بالأمر الحكيم.
- قم بالعناية الواجبة
إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من حالة صحية أساسية، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل اللجوء إلى حمامات البخار.
لا تقلق، لن ينصحك معظم الأطباء بتجنب الساونا تمامًا. من المرجح أن يقدموا لك النصائح حول كيفية تقليل المخاطر التي تتعرض لها.
- استمع إلى جسدك
وأخيرا، من المهم أن تولي اهتماما لنفسك. في حين أن حمامات الساونا هي تقليد شائع وتقدم العديد من الفوائد، إلا أن الدراسات حول فعاليتها لا تزال مستمرة.
في الوقت الحالي، هناك فجوات كبيرة في معرفتنا.
وتتمثل إحدى المشكلات في وجود أنواع متعددة من المنتجعات الصحية، وحرق الأخشاب، والمنتجعات الصحية التي يتم تسخينها كهربائيًا، والأشعة تحت الحمراء، إلى جانب الاختلافات في درجات الحرارة والرطوبة. يمكن أن يكون لكل مجموعة من الميزات تأثيرات مختلفة قليلاً على الصحة.ثم هناك اختلافات لا نهاية لها بين الناس.
لذلك، حتى لو كانت حمامات البخار مفيدة لمعظم الناس في معظم الأوقات، فستكون هناك استثناءات. أفضل طريقة للمعرفة هي الاهتمام بجسمك. فكر في ما تشعر به قبل وأثناء وبعد الساونا.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بانتظام بالرعشة الخفيفة فى الرأس، فقد تحتاج إلى تقصير جلسة الساونا أو زيادة كمية الماء التي تتناولها. إذا كنت تشعر بالاسترخاء والرضا بدلاً من ذلك، فقد تكون الساونا هي ما تحتاجه تمامًا.
- هل يجب أن تقوم بالغطس البارد بعد ذلك؟
تقترح النصائح التقليدية أنه يجب عليك التبريد ببطء بعد الساونا، مما يمنح جسمك وقتًا للتكيف مع تغير درجة الحرارة. أو يمكنك اتباع النهج المعاكس تمامًا والغطس مباشرة في الماء البارد.
أصبحت فكرة التناقض بين الساخن والبارد شائعة في السنوات الأخيرة. يتم الترويج لها باعتبارها وسيلة قوية لتنشيطك، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب، وحتى تحسين نظام المناعة لديك.
هناك بعض الأدلة على الفوائد المقترحة، ولكن هذا لا يزال مجالًا جديدًا إلى حد ما، لذلك هناك الكثير مما لا نعرفه.
ومع ذلك، فإن معظم الفوائد المقترحة تأتي من حقيقة أنك تصدم نظامك بتغير مفاجئ في درجة الحرارة. وهذا النهج لن يكون مناسبا للجميع.
لسبب واحد، يؤدي التغيير المفاجئ إلى زيادة ضغط الدم لديك، وهو ما قد يمثل مشكلة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. قد تكون هناك آثار سلبية أخرى أيضا.إذا كنت بصحة جيدة، لا ينبغي أن يكون الانتقال من الساونا إلى الغطس البارد (وربما العودة مرة أخرى) مشكلة كبيرة، بل قد يكون مفيدًا. إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من حالة صحية خطيرة، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً.
انتبه إلى كيفية استجابة جسمك أيضًا. إذا بدأت تشعر بالدوخة أو الارتعاش بعد التعرض للغطس البارد، فقد يكون من الأفضل الابتعاد عن هذه الممارسة.
- حمامات البخار مقابل غرف البخار: أيهما أكثر صحة؟
غرف البخار هي البديل الأكثر شيوعًا للمنتجعات الصحية. يمنحك كلا الإعدادين الفرصة للاسترخاء والتعرق. الفرق الأكبر هو أن حمامات الساونا توفر لك حرارة جافة، في حين أن الحرارة الصادرة من غرف البخار رطبة بدلاً من ذلك.
إذن، أيهما أفضل؟
الفوائد متشابهة في كلتا الحالتين. وعلى هذا النحو، يمكنك اختيار أيهما تفضله. يمكنك أيضًا الاهتمام بجسمك ومعرفة أي منهما يجعلك تشعر بالتحسن (لقد تحدثنا عن الثقة بجسمك كثيرًا، ولكن بصراحة، هذه هي الطريقة الأقوى لحماية صحتك).
يمكنك أيضًا تجربة الساونا والبخار في نفس الجلسة، على الرغم من أنه من الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل بين أحدهما والآخر. هذا يسمح لجسمك أن يبرد.
- هل حمامات البخار بهذه القوة؟
يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى تحسين صحتك، طالما أنك تحافظ على رطوبة جسمك ولا تبالغ في ذلك. ومع ذلك، هناك الكثير مما لا نعرفه.
إحدى المشاكل هي أنه لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول حمامات البخار وآثارها. لقد أجريت بعض الدراسات، لكنها ليست كافية لتقديم إجابات محددة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للنظر في كيفية تحسين حمامات الساونا للصحة، إلى جانب أفضل درجة حرارة ومدة حمامات الساونا.
بغض النظر، من غير المرجح أن تغير حمامات الساونا صحتك بشكل كبير بين عشية وضحاها. مثل معظم الممارسات، من المرجح أن يكون لها تأثيرات خفية بدلاً من ذلك.
طالما تمكنت من إدارة المخاطر، فمن المحتمل أن ترى بعض الفوائد من حمامات البخار وبعض المشكلات. إلى جانب ذلك، تمامًا مثل الحمام الساخن، فإن الساونا ممتعة وتساعدك على الاسترخاء ذهنيًا. قد يكون هذا سببًا كافيًا للحصول على واحدة بانتظام.
ومع ذلك، دعونا نكون واقعيين. لن يرى معظم الناس تغيرات صحية جذرية من الساونا. لن تتمكن من تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية إلى النصف، أو فقدان الوزن كل أسبوع، أو أي شيء من هذا القبيل.
بدلاً من ذلك، تعتبر حمامات الساونا مثل أي جزء آخر من نمط الحياة الصحي، وهي ممارسة يمكن أن يكون لها تأثيرات تراكمية صغيرة تعزز صحتك وتساعدك على الشعور بالتحسن.
- هل الساونا تحرق السعرات الحرارية؟
في الواقع نعم. أنت تحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة عندما يكون لديك ساونا، حيث يحاول جسمك خفض درجة حرارتك الأساسية. سوف ينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع قليلًا، وهو ما يمكن أن يساعد أيضًا.
ومع ذلك، نحن لا نتحدث عن كمية كبيرة من السعرات الحرارية (خاصة أنك لا تتحرك كثيرًا). السعرات الحرارية الزائدة المحروقة ليست كافية ليكون لها أي تأثير ملحوظ على وزنك.
- كم مرة يجب عليك استخدام الساونا؟
من الأفضل عادة أن يكون لديك ساونا مرتين فقط في الأسبوع، ومن الأفضل أن يكون هناك يوم راحة بينهما. إذا كنت بصحة جيدة وتتحمل الساونا جيدًا، فقد تتمكن من استخدامها يوميًا، ولكن انتبه لأي علامات مثيرة للقلق، مثل الدوار.
- هل حمامات الساونا مفيدة لنزلات البرد؟
في بعض النواحي، نعم. تعتبر حمامات الساونا مفيدة لأنها يمكن أن تقلل من بعض أعراض البرد مثل الاحتقان، مما يجعلك تشعر بالتحسن.
لا تذهب إلى المنتجع الصحي متوقعًا حدوث معجزة. لا يمكنك التخلص من نزلة البرد بالحرارة ولن تقتل فيروس البرد. لا يزال جسمك بحاجة إلى العمل ومحاربة الفيروس بنفسه.
- هل حمامات الساونا مفيدة لخسارة الوزن؟
ليس حقيقيًا. إنك تحرق سعرات حرارية أكثر في الساونا مقارنة بالخارج، لكن الفرق ضئيل. علاوة على ذلك، فإنك تفقد القليل من الوزن بسبب التعرق. هذا مجرد وزن ماء ولا يتم احتسابه حقًا.
