فوائد القيلولة

هل تغفو بانتظام؟ يتسلل الكثير منا إلى قيلولة صغيرة أو اثنتين خلال النهار. في بعض الأحيان تكون هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على الطاقة اللازمة للاستمرار. ولكن، ما الذي تفعله عادة القيلولة لصحتك؟ هل القيلولة مفيدة لك أم أنها تدمر نومك أثناء الليل؟

بعد كل شيء، يرتبط الحصول على قسط غير كاف من النوم بالعديد من المشاكل الخطيرة، بما في ذلك قلة اليقظة، ومشاكل في الذاكرة، وانخفاض نوعية الحياة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، وأكثر من ذلك.

نحن لا نحتاج فقط إلى قسط كافٍ من النوم أيضًا. إن الحصول على نوم عالي الجودة له نفس القدر من الأهمية للحفاظ على صحتك وعافيتك.

يمكن أن تساعد القيلولة بسهولة في النوم، مما يسمح لك بتعويض ما فاتك من الراحة بينما يمنحك دفعة من طاقتك خلال النهار. ومع ذلك، قد تكون للقيلولة مشاكل أيضًا، مما قد يعرقل نومك أثناء الليل أو يؤدي إلى كثرة النوم.

• فوائد القيلولة
• كيف يمكن أن تكون القيلولة مشكلة؟
• دورات النوم البديلة
• كيفية الحصول على قيلولة جيدة

• فوائد القيلولة

يزيد من اليقظة والأداء المعرفي غالبًا ما تُستخدم القيلولة كإنعاش سريع، وهي طريقة سهلة لتعزيز طاقتك خلال اليوم. إنه لأمر مدهش مدى أهمية القيلولة لمدة 20 أو 30 دقيقة. غالبًا ما يكون التأثير أقوى من مشروبات الطاقة (والقيلولة تميل إلى أن تكون أكثر صحة أيضًا).

لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز، فقد تكون القيلولة القصيرة هي ما تحتاجه بالضبط. يمكنك أيضًا العودة إلى العمل مباشرة بعد قيلولتك، لتجد نفسك متجدد النشاط ومتحمسًا للانطلاق.

هذا التأثير معروف جيدًا لدرجة أن عددًا مذهلاً من الشركات يسمح لك الآن بالقيلولة أثناء ساعات العمل. حتى أن البعض لديه غرف قيلولة مخصصة. أنت تغفو في معظم الأوقات أثناء فترة استراحتك، ولكن على الرغم من ذلك، من الرائع رؤية بعض الشركات تأخذ زمام المبادرة في هذا المجال.

إن القدرة على التفكير والشعور بالتحسن بعد القيلولة هي سبب كافٍ لمعظمنا لتجربتها.

لكن الحيلة هي إبقاء قيلولتك قصيرة. أي شيء أطول من 20 أو 30 دقيقة قد يكون له تأثير معاكس ويجعلك تشعر بالخمول بدلاً من ذلك.

1. قد تنام بشكل أفضل

على الرغم من أن القيلولة تكون في بعض الأحيان أمرًا سيئًا للنوم أثناء الليل، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا. في بعض الأحيان، تساعد القيلولة على النوم، حيث تحصل على ما يكفي من الراحة حتى نهاية اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النمط الصحيح للقيلولة قد يمنحك وقتًا أطول في نوم حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM) مما كنت ستحصل عليه بطريقة أخرى. وهذه نتيجة مهمة، خاصة لأي شخص يعاني من اضطراب في النوم أثناء الليل.

2. يقلل من التوتر والنعاس

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يسبب العديد من المشاكل. لا يستغرق الأمر سوى ليلة أو ليلتين من النوم الضائع قبل أن يبدأ معظمنا في الشعور بالغضب والخشونة حول الحواف. يمكن أن يؤدي فقدان النوم بانتظام إلى تفاقم الأمور، خاصة عندما يحدث ذلك لفترة طويلة.

ضعف الذاكرة، والشعور بالتعب، وقلة اليقظة، والنعاس ليست سوى عدد قليل من أعراض عدم كفاية النوم. غالبًا ما تعاني العلاقات أيضًا، حيث يصعب عليك التواجد عندما تكون متعبًا وربما تنزعج من الأشخاص الذين تحبهم.

على المدى الطويل، قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية.

على الرغم من أن القيلولة نادرًا ما تحل محل النوم الجيد ليلاً، إلا أنها يمكن أن تساعدك على تعويض الراحة عندما تحتاج إليها، مما يقلل من بعض أعراض الحرمان من النوم.

وفي بعض المواقف، قد تكون القيلولة هي خيارك الوحيد. الآباء الجدد على دراية بهذا الأمر، كما هو الحال مع العديد من مقدمي الرعاية. بعد كل شيء، هناك الكثير من المواقف التي يكون فيها النوم طوال الليل أمرًا غير واقعي. إن استخدام القيلولة بشكل جيد يمكن أن يقلل من أي آثار سلبية على صحتك.

3. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية

في الواقع، تظهر الدراسات أن القيلولة القصيرة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية.

4. أنت تستجيب لاحتياجات جسمك

لقد تعلمنا أن النوم لمدة 8 ساعات أمر طبيعي، إلا أن هذا النمط يأتي في الواقع من المجتمع الحديث - وهو ليس دائمًا النهج الأفضل. تمنحك القيلولة فرصة الاهتمام بجسمك، والنوم عندما تحتاج إليه وليس عندما لا تحتاج إليه.

الحيلة هي أن تكون حكيما حيال ذلك. انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه أنك بحاجة إلى النوم وكيف يستجيب جسمك للقيلولة. هذا سيساعدك على النوم في الوقت المناسب.

• كيف يمكن أن تكون القيلولة مشكلة؟

1. قد يصبح النوم أكثر صعوبة

يعاني الكثير منا بالفعل من صعوبة في النوم، حيث يجدون صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. قد تبدو القيلولة الحل الأمثل، لأنها تساعد على تعويض أي نوم ضائع.

ومع ذلك، غالبًا ما يكون للقيلولة تأثير معاكس. نظرًا لأنك تحصل على الراحة أثناء النهار، فإنك تكون أقل تعبًا في الليل، ويصبح النوم أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عنصر عقلي للأرق. كلما واجهت صعوبة في النوم، زاد قلقك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. لذا، فإن أي شيء يجعل النوم ليلاً أكثر صعوبة يمكن أن يزيد بشكل كبير من أعراض الأرق.

إذا كنت تعاني من صعوبة أثناء الليل، فقد لا تكون القيلولة مشكلة من الأفضل غالبًا أن تظل مستيقظًا طوال اليوم، حتى لو كان الأمر صعبًا، حتى تشعر بالتعب بدرجة كافية لتنام جيدًا أثناء الليل.

2. القيلولة في كثير من الأحيان ليست عملية

لا تشجع معظم أماكن العمل على القيلولة، لذلك إذا كنت تعمل بشكل منتظم من 9 إلى 5 أيام، فقد لا تكون القيلولة عملية على الإطلاق.

لا يزال بإمكانك القيلولة أثناء عطلة نهاية الأسبوع والعطلات، لكن القيام بذلك ليس خطة رائعة. إذا قمت بذلك، فقد تبدأ في الاعتماد على القيلولة، ثم تجد أن لديك طاقة أقل أثناء محاولتك العمل.

3. تؤثر القيلولة على إحساسك بالروتين

القيلولة تغير إيقاع وروتين يومك. تصبح هذه مشكلة إذا كنت تأخذ قيلولة غير مخطط لها، مثل النوم عندما تشعر بالتعب.

غالبًا ما يكون وجود روتين منتظم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية. في الواقع، عانى الكثير من الناس أثناء عمليات الإغلاق بسبب فيروس كورونا لأن معظم أعمالهم الروتينية العادية اختفت.

لحسن الحظ، هناك طريقة للتغلب على هذه المشكلة. بدلًا من القيلولة بشكل متقطع، حاول التخطيط لقيلولتك بدلاً من ذلك. يحافظ هذا على الشعور بالروتين، بينما يسمح لك بالقيلولة.

على سبيل المثال، قد تحصل على قيلولة لمدة 90 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ثم تنام لمدة 5 أو 6 ساعات في الليل. وكما سنناقش لاحقًا، فإن هذا النهج هو نمط نوم شائع يعمل بشكل جيد لدى العديد من الأشخاص. أو يمكنك أن تسمح لنفسك بغفوة واحدة لمدة 20 دقيقة يوميًا. يمكن أن يساعد ضبط المنبه على ضمان عدم الإفراط في النوم.

4. يمكن أن تقلل من نوعية الحياة

يمكن أن تؤثر القيلولة على أنشطتك وحياتك الاجتماعية أيضًا. من خلال قضاء بعض اليوم نائمًا، فإنك تقلل من الوقت المتاح لديك لبقية حياتك، بما في ذلك العمل والأنشطة الاجتماعية وممارسة الرياضة والخروج ببساطة.

تكون التأثيرات أقوى إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة أو إذا كنت تغفو كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة كثيرًا قد تجعلك تشعر بالخمول. وهذا يقلل من الطاقة والحماس لديك لأجزاء أخرى من حياتك

5. قد تكون القيلولة مرتبطة بقضايا الصحة العقلية

غالبًا ما ترتبط القيلولة بالاكتئاب. ينام العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر مما يحتاجون إليه، وغالبًا ما يأخذون قيلولة متعددة خلال النهار، ثم يكافحون من أجل النوم أثناء الليل. القيام بذلك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

ولا تقتصر التأثيرات على جعل النوم ليلاً أكثر صعوبة أيضًا.

تعتبر قيلولة الاكتئاب مثيرة للقلق لأنها غالبًا ما تكون أسلوبًا للتجنب. ينتهي الأمر بالناس إلى القيلولة بدلاً من التعامل مع ما يشعرون به أو ما يحدث في حياتهم.

إن القيام بذلك لا يبشر بالخير على المدى الطويل للصحة العقلية. ففي نهاية المطاف، إذا كنت تتجنب كل الأشياء الصعبة، فأنت لا تعمل على حلها، ومن غير المرجح أن تتحسن.

ويرتبط الاكتئاب والنوم والقيلولة بطرق أخرى أيضًا. يمكن أن تؤدي القيلولة إلى قلة النوم أثناء الليل أو النوم كثيرًا، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لا يساعد أي من هذه التأثيرات في علاج الاكتئاب على الإطلاق. هناك أيضًا خطر أن يؤدي النوم الزائد أو القليل جدًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

• دورات النوم البديلة

تبدو القيلولة في بعض الأحيان غير صحية لأننا نشأنا مع فكرة ثابتة وهي أننا يجب أن نحصل على ما يقرب من 8 ساعات من النوم كل ليلة. يقترح الخبراء في كثير من الأحيان وجود نمط نوم / استيقاظ منتظم أيضًا، مما يعني الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.

ومع ذلك، فإن النوم 8 ساعات متواصلة ليس هو الخيار الوحيد. هناك أنماط نوم أخرى أيضًا، والتي قد تكون صحية تمامًا. ويعتمد معظم هؤلاء على القيلولة أثناء النهار.

1. النوم ثنائي الطور

أبسط بديل هو دورة ثنائية الطور، حيث يكون لديك فترتين من النوم وليس واحدة. قد يعني هذا النوم لمدة 5 إلى 6 ساعات كل ليلة ثم الحصول على قيلولة لمدة 1 إلى 2 ساعة خلال النهار.

هناك أيضًا نوم مجزأ، حيث يذهب الأشخاص إلى الفراش مبكرًا، وينامون لجزء من الليل، ثم يعودون إلى السرير لإنهاء النوم في الصباح.

إن كسر دورة النوم ليس بالأمر غير المعتاد كما تظن. لدى بعض البلدان بالفعل تقليد القيلولة خلال فترة ما بعد الظهر المبكرة، عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة.

تعد الدورة ثنائية الطور أيضًا دورة منطقية للأشخاص الذين يعانون من النوم لمدة 8 ساعات متواصلة. إذا كنت تستيقظ بشكل طبيعي أثناء الليل وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم، فقد تكون هذه تقنية مفيدة.

2. النوم متعدد الأطوار

وتكون دورات النوم الأخرى أكثر تطرفًا، حيث تتضمن قيلولة متعددة خلال النهار. قد تكون دورات النوم هذه جذابة، لأنها تقلل من كمية النوم التي تحتاجها، مما يمنحك ساعات استيقاظ أطول ومزيدًا من الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها.

ومع ذلك، دورات متعددة الأطوار تميل إلى أن تكون صارمة. أنت بحاجة إلى الالتزام بأوقات النوم والاستيقاظ لمعرفة الفوائد، والتي قد تكون صعبة على عملك وحياتك الاجتماعية.

تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا ما يلي:

ايفرمان:

يركز هذا الاختلاف على القيلولة القصيرة، 20 دقيقة فقط، والنوم الطويل لمدة 3.5 ساعة. إنه نهج مرن، حيث يمكنك تغيير توقيت قيلولتك حسب حاجتك.

ديماكسيون:

يتضمن هذا النهج الصارم الحصول على أربع قيلولات مدة كل منها 30 دقيقة، على فترات متساوية على مدار اليوم. التباعد يجعل من الصعب التكيف مع الجدول الزمني. أنت لا تحصل على الكثير من النوم

أوبرمان:

مثل دايماكسيون، يتضمن هذا الجدول الزمني تباعد القيلولة بالتساوي على مدار اليوم. لكن هذه المرة، ستحصل على 6 إلى 8 قيلولة مدة كل منها 20 دقيقة. إنه أسلوب غير مرن ويعني أنك تغفو كل 4 ساعات أو نحو ذلك. على هذا النحو، لن يناسب جدول النوم هذا أي شخص لديه أنشطة تستمر لأكثر من 4 ساعات.

كن حذرًا مع النوم متعدد الأطوار أيضًا. تعمل جميع هذه الأساليب على تقليل كمية النوم التي تحصل عليها خلال 24 ساعة. قد يكون القيام بذلك مستدامًا على المدى القصير، وقد يكون له آثار سلبية على المدى الطويل.

• كيفية الحصول على قيلولة جيدة

في العديد من النواحي، القيلولة ليست جيدة أو سيئة. تعتمد تأثيراتها على مدى ملاءمة الممارسة لاحتياجاتك. بعد كل شيء، إذا كانت القيلولة المفرطة تقتل قدرتك على النوم ليلاً، فقد لا تساعدك كثيرًا على الإطلاق، ولكن إذا كانت تعمل على تحسين نومك، فمن السهل رؤية فوائد القيلولة.

هذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير والتخطيط قليلاً. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أقصى استفادة من القيلولة وعدم المساس بصحتك.

التجربة والانتباه لجسمك

الخطوة الأولى هي النظر إلى ما تشعر به. هل تجعلك القيلولة القصيرة أكثر نشاطًا أو ببساطة مترنحًا؟ إذا كان الخيار الأخير صحيحًا، فقد لا يكون أسلوبك الحالي ناجحًا.

ماذا عن قدرتك على التركيز والتفكير بوضوح؟ يمكن أن تكون المعاناة في تلك المناطق أيضًا علامة على أن أنماط نومك ليست صحيحة.

فكر في لياليك أيضًا. هل من السهل النوم ليلة كاملة أم أنك تستيقظ دائمًا قبل الصباح؟

إذا كان نمط نومك الحالي لا يعمل، فلماذا لا تحاول العثور على نمط أفضل؟ الحيلة هنا هي اختيار النهج الذي تريده، واتباعه لفترة من الوقت، ثم معرفة ما تشعر به. من المهم متابعته لفترة من الوقت، لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم.

ضبط المنبه

غالبًا ما تكون القيلولة مشكلة لأننا نبالغ فيها. من السهل ببساطة الاستلقاء لقيلولة لمدة 5 دقائق ثم الاستيقاظ مرة أخرى بعد بضع ساعات.

التغلب على هذا أمر بسيط - اضبط المنبه. في معظم الأوقات، يجب أن تكون القيلولة لمدة 20 دقيقة أو 30 دقيقة هي كل ما تحتاجه. وهذا يكفي لإعادة تنشيطك، دون أن يجعلك مترنحًا.

إذا كنت تتبع دورة ثنائية الطور، فقد تحتاج إلى قيلولة أطول. يهدف العديد من الأشخاص إلى 90 دقيقة، حيث يتيح لك ذلك إكمال دورة نوم كاملة.

يعد ضبط المنبه أمرًا مهمًا هنا أيضًا، حيث قد تنام بسهولة لفترة طويلة جدًا.

بالنسبة لأي شخص يعاني من مشكلة زر الغفوة، إليك خدعة بسيطة - ضع المنبه (أو هاتفك الخلوي) على الجانب الآخر من الغرفة. بهذه الطريقة ستضطر إلى النهوض لإيقاف المنبه. في كثير من الأحيان، سيكون القيام بذلك كافيًا لكسر الرغبة في العودة إلى النوم.

فكر في احتياجاتك

نمط الحياة هو عامل مهم أيضا. إذا كان من السهل عليك الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، فقد تكون القيلولة ضارة أكثر من كونها مفيدة.

ولكن، إذا كانت ليلة كاملة من النوم صعبة، فقد تكون القيلولة أو جدول نوم بديل هو الحل.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فقد يكون الاستلقاء لمدة 8 ساعات متواصلة أكثر من اللازم. قد يلجأ مقدمو الرعاية والآباء الجدد إلى القيلولة أيضًا، حيث من المحتمل أن يتم إيقاظهم مرة واحدة على الأقل أثناء الليل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن يكونوا حذرين من القيلولة. في حين أن القيلولة يمكن أن تساعدك على تعويض النوم المفقود، إلا أنها يمكن أن تجعل أنماط نومك أسوأ بسهولة وتطيل أمد أي تحديات تتعلق بالصحة العقلية.

نظرًا لأن العلاقة بين النوم والصحة العقلية معقدة للغاية، فمن الأفضل غالبًا التحدث مع طبيبك أو المعالج قبل الاعتماد على القيلولة بانتظام. وقد تساعدك على اكتشاف أفضل طريقة للقيلولة، حتى تحصل على فوائد القيام بذلك دون أي مخاطر.

لماذا أنت قيلولة؟

شاب ينام على أريكة ويرتدي سترة زرقاء ومعه كتاب

وأخيرا، فكر في سبب نومك. إذا كنت تفعل ذلك لتعزيز اليقظة والإنتاجية، فقد تكون القيلولة خيارًا صحيًا. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتبع نمط نوم ثنائي الطور.

من ناحية أخرى، فإن القيلولة للهروب من العالم ليست خطة رائعة. إذا كنت تشعر أنه يجب عليك القيام بذلك، فاضبط المنبه بحيث تنام لمدة 20 دقيقة فقط أو نحو ذلك، بدلاً من ساعات.

إذا كانت القيلولة هي الطريقة الوحيدة للحصول على ما يكفي من الطاقة لقضاء يومك، فقد يعني ذلك وجود مشكلة أكثر خطورة. على سبيل المثال، انقطاع التنفس أثناء النوم غير المشخص يمكن أن يعني أنك لا تزال تشعر بالنعاس حتى بعد ليلة كاملة من النوم.

يمكن أن تؤدي بعض حالات نقص المغذيات والحالات المزمنة إلى التعب المستمر أيضًا. لذا، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قيلولة بالإضافة إلى النوم طوال الليل، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك.

القيلولة عبارة عن حقيبة مختلطة. يمكن أن تكون مفيدة لك إذا خططت لها جيدًا وقيللت للسبب الصحيح. ومع ذلك، يمكن أن تكون القيلولة مشكلة خطيرة أيضًا، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية وتعزيز النوم المضطرب.

يعد وجود نوع من الجدول الزمني أمرًا أساسيًا – بغض النظر عما إذا كنت تتبع جدول نوم ثنائي الطور أو متعدد الأطوار أو أنك تغفو بين الحين والآخر. بدون جدول زمني، يمكنك الانتهاء بسهولة

النوم أكثر من اللازم أو لا يكفي. ولا تعتبر أي نتيجة جيدة لصحتك.

وإذا كنت بحاجة إلى قيلولة عشوائية لتتمكن من قضاء يومك، فتأكد من ضبط المنبه. بجد. يمكن لقيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة أن تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية. من المرجح أن يجعلك القيلولة لمدة ساعة أو أكثر بالإضافة إلى ليلة نوم كاملة تشعر بالتعب أكثر، وليس أقل.

كم من الوقت يجب أن تكون القيلولة؟

قد تكون القيلولة القصيرة التي تتراوح مدتها بين 10 و20 دقيقة هي الأفضل. يمنحك هذا الطول معظم فوائد القيلولة دون أن تشعر بالتعب الشديد.

ومع ذلك، إذا كنت محرومًا من النوم، فقد تحتاج قيلولتك إلى أن تكون أطول. في هذه الحالة، قد يكون من الضروري 90 إلى 120 دقيقة لإعادتك إلى حياتك الطبيعية.

هل القيلولة مفيدة لخسارة الوزن؟

من المثير للدهشة أن القيلولة في فترة ما بعد الظهر قد تساعد في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية (على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا). تعتبر القيلولة أيضًا خيارًا أكثر صحة من اللجوء إلى السكر ومشروبات الطاقة عندما تشعر بالتعب.

قد تكون هناك تأثيرات أخرى أيضًا، مثل كيف يمكن للقيلولة أن تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزز مزاجك. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بالطبع، لكن القيلولة بالتأكيد لا تعزز زيادة الوزن.

هل القيلولة تجعلك أكثر تعبا؟

في حين أن القيلولة يمكن أن تجعلك أكثر انتباهًا، إلا أنها قد يكون لها أيضًا تأثير معاكس وتجعلك أكثر تعبًا. يعتمد تأثيرها على طول قيلولتك ومقدار الراحة التي تحتاجها بالفعل.

على وجه الخصوص، القيلولة لأكثر من 30 دقيقة غالبًا ما تجعلك مترنحًا بدلاً من تنشيطك. وينطبق الشيء نفسه على قيلولة لمدة 60 دقيقة. من الناحية الواقعية، يجب أن تتجاوز 30 دقيقة فقط إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

هل من الصحي القيلولة كل يوم؟

هناك آراء متباينة حول هذا الموضوع وما زالت الأبحاث جارية.

يقترح بعض المؤلفين أن القيلولة القصيرة كل يوم قد تكون مفيدة، حيث توفر لك المزيد من الطاقة والتركيز. يقترح آخرون أنه إذا كنت بحاجة إلى القيلولة كل يوم، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أنك تعاني من مشكلة صحية تسبب التعب.

قد تختلف الإجابة من شخص لآخر، اعتمادًا على نمط نومك الفريد وسبب نومك. على هذا النحو، قد تحتاج إلى تجربة القيلولة. انتبه بشكل خاص إلى كيفية تصرفك قبل القيلولة وبعدها، بالإضافة إلى كيفية تأثر نومك.

هل تحسب القيلولة ضمن النوم؟

يمكن أن تساعدك القيلولة في الحصول على راحة إضافية، خاصة إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل. ولهذا السبب، غالبًا ما تعمل القيلولة على تحسين اليقظة والمزاج، مع تقليل التعب.

ومع ذلك، ليس فقط عدد الساعات التي يقضيها في السرير هي ذات الصلة. تتكون القيلولة القصيرة، خاصة في وقت متأخر من الصباح، في الغالب من نوم غير حركة العين السريعة وفي بعض الأحيان فقط من نوم حركة العين السريعة. تميل القيلولة الأطول والأحدث إلى أن تحتوي على مكونات نوم أكثر عمقًا، مما قد يجعلها أكثر تجديدًا وتشبه النوم المنتظم.

ونتيجة لذلك، فإن العديد من فترات النوم القصيرة طوال نفس الوقت لن تمنحك نفس الراحة التي تحصل عليها من النوم أثناء الليل.