في هذا المقال، سنوضح بعض العلاجات الطبيعية لحروق الشمس التي ساعدت كثيرًا فى الشفاء منها
- كيف تحدث حروق الشمس؟
عندما يحصل الجسم على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس، فإنه ينتج الميلانين (وهذا ما يسبب الاسمرار) لحماية الجلد من التعرض لمزيد من التعرض. ولكن هذا لا يمكن أن يساعد إلا كثيرا. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس لفترة أطول بكثير مما هو آمن، فإنه يسبب حروق الشمس. يحدث هذا عندما يؤدي ضوء الأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف الحمض النووي للجلد. يستشعر الجسم هذا الضرر ويرسل الدم للمساعدة في شفاء الجلد، مما يسبب الالتهاب.
بغض النظر عن مقدار واقي الشمس الذي تستخدمه، أو مدى لون بشرتك، إذا بقيت في الشمس لساعات وساعات فأنت معرض لخطر الإصابة بحروق الشمس.
- العلاجات المنزلية الطبيعية لحروق الشمس
التعرض الدقيق لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. لقد لاحظت أنني أشعر بالتحسن عندما أتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، وأنه عندما أتبع نظامًا غذائيًا يدعم صحة البشرة وقدرتها على تحمل أشعة الشمس، فإنني لا أحترق بسهولة على الإطلاق.
عندما أذهب إلى مكان ما مثل الشاطئ، أفضل بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس بعناية، أو استخدام واقي الشمس الطبيعي عند الحاجة، أو ترك الشمس عندما اكتفى، ولكن هذه هي العلاجات التي أستخدمها إذا يصبح الجلد ورديًا قليلاً:
- الترطيب
يمكن أن يؤدي حروق الشمس، مثل أي نوع من الحروق، إلى جفاف الجلد، وغالبًا ما يؤدي الوقت الذي تقضيه في الشمس للإصابة بحروق الشمس إلى الجفاف. مثلما أن النظام الغذائي مهم في تجنب حروق الشمس في المقام الأول، فإن الترطيب مهم للمساعدة في عملية التعافي. أشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب والكومبوتشا والماء الكفير للحفاظ على رطوبة الجسم.
- نبات الصبار
الصبار هو علاج قديم لحروق الشمس. يمكن أن يكون الأمر منعشًا جدًا، لكنني وجدت أن النبات يعمل بشكل أفضل من الجل أو المستحضر. إذا كنت تستخدم الجل، فابحث عن منتج عالي الجودة بدون مواد حافظة. لقد استخدمت هذا واحد مع نتائج جيدة.
- بخاخ خل التفاح والأعشاب
هذا هو العلاج الأكثر فعالية الذي جربته لألم حروق الشمس. يعتبر خل التفاح (المخفف) علاجًا فعالًا لحروق الشمس، لكنني وجدت أنه أكثر فعالية عندما يقترن بشاي قوي من الأعشاب المهدئة. وإليك كيف أفعل ذلك:
قم بغلي كوب واحد من الماء وأضف إليه ملعقتين كبيرتين من أوراق النعناع المجففة وزهور اللافندر وأوراق لسان الحمل المجففة.
أبعده عن الحرارة ودعه يبرد.
عندما تبرد، قم بتصفية الأعشاب.
أضف كمية متساوية من خل التفاح إلى خليط الشاي المبرد ثم اسكبه في زجاجة رذاذ.
رش على الحرق كلما دعت الحاجة لتبريد وتسكين الألم.
هذا العلاج مبرد، لذا فهو يساعد في تخفيف حرارة حروق الشمس. الأعشاب وخل التفاح تعمل أيضًا على شفاء البشرة وتهدئتها.
- الزيوت الأساسية
يمكن للزيوت الأساسية مثل اللافندر والهيليكريسوم أن تساعد أيضًا في تهدئة الحروق وسرعة الشفاء. أقوم بخلطها في زجاجة ماء ورشها على الجلد حسب الحاجة.
- زيت جوز الهند
أستخدم زيت جوز الهند كواقي خفيف من الشمس. لقد رأيت تصنيفات SPF لزيت جوز الهند تتراوح بين 5-10 SPF. إنه ليس قويًا بما يكفي لاستخدامه بمفرده للتعرض لأشعة الشمس طوال اليوم ولكنه خيار يومي رائع للحماية الخفيفة من أشعة الشمس وصحة الجلد. كثير من الناس يقسمون به أيضًا للمساعدة في علاج حروق الشمس. لم أجربه في يوم الحرق (ولا أوصي به)، لكني استخدمته لعدة أيام بعد ذلك ويبدو أنه يساعد في وقف التقشير وتقليل الاحمرار بسرعة أكبر.
- فيتامين هـ
هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في منع وعكس تلف الجلد الناتج عن حروق الشمس. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الخضار الورقية والأفوكادو والمكسرات والبذور في منع الضرر، ولكن استخدام فيتامين E موضعيًا يمكن أن يساعد في تهدئة الجلد المصاب بحروق الشمس بالفعل. أضف بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى جل الصبار قبل وضعه على الجلد.
- الزبادي الخام
على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم هذا الادعاء، فقد وجد العديد من الأشخاص تخفيفًا لحروق الشمس باستخدام الزبادي الخام أو الحليب. فمن المنطقي أن برودة الزبادي أو الحليب يمكن أن تكون مهدئة للبشرة. ويعتقد أيضًا أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي والإنزيمات الحية الموجودة في الحليب يمكن أن تساعد في شفاء الجلد.
- الماء البارد
يمكن أن يساعد الماء البارد في تخفيف الحرارة والألم الناتج عن حروق الشمس. يعد الحمام البارد أو الفاتر أحد الطرق للقيام بذلك. أضف بضعة أكواب من شاي البابونج أو آذريون أو ربع كوب من خل التفاح لتهدئة وشفاء الجلد. يمكن أيضًا إضافة بضعة أكواب من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام كمهدئ. يحتوي الشاي الأسود أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام حروق الشمس. اصنع كوبًا قويًا باستخدام القليل من أكياس الشاي. ثم أضفه إلى ماء الاستحمام، أو رشه على الجلد، أو أضفه إلى كمادة باردة.
- ما لا يجب فعله بعد حروق الشمس
الآن بعد أن عرفنا ما يجب فعله لتهدئة حروق الشمس، فلنتحدث عما لا يجب فعله.
- لا تفقع البثور أو تقشر الجلد. دع جسدك يقوم بالشفاء الذي يحتاج إليه.
- لا تضع الزيت أو المستحضرات التي تحتوي على الزيت على حروق الشمس خلال الـ 24 ساعة الأولى. يمكن أن يحبس الحرارة ويجعل حروق الشمس أسوأ.
- لا تعود إلى الشمس (حتى مع وضع واقي الشمس). التستر بالملابس والبقاء بعيدا عن الشمس حتى يشفى الجلد.
- لا تغطي حروق الشمس بالمكياج حتى تشفى.
- تجنب الملابس الضيقة.
خلاصة القول هي، لا تفعل أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حروق الشمس أو إبطاء الشفاء.
- أفضل الممارسات للإستفادة من الشمس
كما هو الحال مع معظم المواضيع المتعلقة بالصحة، فإن الوقاية لا تقل أهمية (إن لم تكن أكثر أهمية!) عن علاج حروق الشمس. يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أمرًا مهمًا جدًا للصحة المثالية، لكن الكثير منا لا يعرفون كيف يبدو التعرض الآمن لأشعة الشمس. فيما يلي بعض الإرشادات:
احصل على جرعة قصيرة من شمس منتصف النهار – في منتصف النهار تكون الأشعة فوق البنفسجية (تلك التي تنتج فيتامين د) في أعلى تركيز لها حتى يتمكن الجسم من الحصول على المزيد من فيتامين د في وقت أقل.
تناول نظام غذائي صحي – ليس من المستغرب أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في مدى صحة الجلد، وبالتالي كيفية استجابته للتعرض لأشعة الشمس. تعتبر الدهون الصحية ومضادات الأكسدة (من الخضار والفواكه) والبروتينات الصحية مهمة لصحة البشرة وتجنب حروق الشمس.
- إذا كنت شاحبًا جدًا مثلي، فابدأ بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط في المرة الواحدة ثم واصل طريقك من هناك. نظرًا لأن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالحرقان، فمن المهم أن تبدأ ببطء.
تجنب التعرض لأشعة الشمس بعد الحصول على ما يكفي – بعد الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس للحصول على صحة مثالية، ابق في الظل، واستخدم الملابس الواقية أو ضع واقي الشمس الطبيعي عند الحاجة.
تعتبر ممارسات الحماية من الشمس (وليس فقط واقي الشمس) مهمة لتجنب تلف الجلد وهي دائمًا خياري الأول على واقي الشمس.
كم من مقدار التعرض للشمس تحتاج؟
يعتمد مقدار التعرض للشمس كل يوم على الكثير من العوامل بما في ذلك موقع الشمس (كل من منتصف النهار والأقرب من خط الاستواء يحتوي على نسبة أعلى من الأشعة فوق البنفسجية)، ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية في أي يوم معين، ولون بشرتك.
يجب أن يبدأ الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة جدًا بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 5 دقائق فقط ثم العمل من هناك. قد يتمكن الأشخاص ذوو البشرة الداكنة قليلاً (أولئك ذوي البشرة الفاتحة ولكن يمكنهم تسمير البشرة بسهولة) من تحمل ما يصل إلى 20 دقيقة من الشمس. كلما كانت البشرة داكنة، كلما زادت احتمالية البقاء في الشمس لفترة أطول.
قد يتمكن أصحاب البشرة الداكنة من البقاء في الشمس لمدة ساعة أو أكثر دون التعرض لحروق الشمس. بالطبع، كل هذا يعتمد على عوامل أخرى مثل تلك المذكورة أعلاه وأيضًا مدى جودة النظام الغذائي للشخص في حماية بشرته.
المفتاح هو أن تبدأ من الطرف السفلي وتتقدم نحو الأعلى. لا تنتظر حروق الشمس قبل أن تجد الظل
أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب الإصابة بحروق الشمس في البداية. وهذا يعني تحسين النظام الغذائي لدعم صحة الجلد، والحصول على ما يكفي من الشمس كل يوم (10 دقائق أو أقل للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وساعة أو أكثر للأشخاص ذوي البشرة الداكنة جدًا). يساعد التستر أو البقاء في الظل أيضًا على تجنب التعرض لأشعة الشمس كثيرًا. عندما لا تتمكن من تجنب الشمس، فإن واقي الشمس المعدني الطبيعي هو الخيار الأفضل التالي.
لكن حروق الشمس لا تزال تحدث. العلاجات المذكورة أعلاه هي طرق سهلة لتهدئة وشفاء الجلد بعد حروق الشمس والتي يمكن أن تجعل عملية الشفاء أسهل على الجميع إذا تعرضت لحروق شمس شديدة، استشر طبيبك للحصول على أفضل علاج.
