يظهر الصداع في أسوأ لحظة ممكنة، يعيق ألم الرأس كل شيء، سواء كنت تستعد ليوم طويل من مطاردة الأشياء الصغيرة أو أخيرًا الحصول على بعض الرعاية الذاتية. لكن الخبر السار هو أن العلاجات الطبيعية للصداع يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرأس، حتى لو كنت لا تعرف السبب دائمًا.
سنغطي أنواع الصداع المختلفة وأسبابها، ونستكشف العلاجات الطبيعية للصداع. أحب أن يكون لدي عدة خيارات إذا أصبت بالصداع. الحياة لا تتوقف لمجرد أن رأسي يؤلمني. على الرغم من أنني أؤمن بشدة بوضع صحتي في المقام الأول، إلا أنني لا أريد أيضًا قضاء وقتي مستلقيًا بسبب الصداع
- أنواع الصداع
من السهل أن ننظر إلى الصداع على أنه تهيج يأتي في وقت غير مناسب، لكنه قد يكون بمثابة رسائل. فهي تخبرنا عندما يحتاج جسمنا إلى شيء ما، مثل الماء أو العناصر الغذائية. أو يمكنهم إخبارنا بأن لدينا الكثير من الأشياء، مثل التوتر أو الكافيين.
صداع التوتر هو الأكثر شيوعًا، ولكن يمكنك أيضًا الإصابة بالصداع الهرموني والصداع النصفي والصداع العنقودي وغير ذلك الكثير. يمكن أن يكون الصداع أيضًا علامة على الإصابة بسكتة دماغية. لذا، إذا كنت تعاني من أسوأ صداع في حياتك، فستحتاج إلى الاتصال بطبيبك
يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية أو الاختلالات أو الحالات الصحية الأخرى. الصداع التحسسي هو السبب الشائع. يعاني واحد من كل 20 بالغًا تقريبًا من الصداع كل يوم تقريبًا. وتؤثر اضطرابات الصداع النصفي على أكثر من 29 مليون شخص، 75% منهم من النساء.
إذا زرت طبيبًا لعلاج الصداع، فإنه يميل إلى تجميعه حسب الطريقة التي تصفه بها. ويشمل ذلك الأعراض الأخرى التي قد تحدث معها، ومكان الألم، ومدة استمراره.
عادة ما نهتم فقط بمدى سرعة التخلص من الصداع. أحصل عليه. ألم الرأس فظيع وغير مريح أبدًا. ولكن قبل علاج الألم، فكر في سببه للمساعدة في منعه من العودة! أنا من أشد المعجبين بمعالجة السبب الجذري للمشاكل الصحية.
إذا وجدت نفسك مصابًا بالصداع، فمن المحتمل أنه يقع ضمن إحدى هاتين الفئتين الشائعتين.
- الصداع التوتري
الصداع التوتري هو النوع الأكثر شيوعًا. وتسمى هذه أيضًا أحيانًا صداع التوتر أو صداع التوتر (TTH). يمكن أن تشعر بالألم أو الضغط في أي مكان في الرأس أو فروة الرأس أو الرقبة.
غالبًا ما يسبب ضيق العضلات صداع التوتر، والذي يمكن أن يحدث بسبب أشياء كثيرة، بما في ذلك:
- ضغط
- اكتئاب
- قلق
- إصابة
- الكثير من الكافيين أو انخفاض مفاجئ في تناول الكافيين المعتاد
- التهابات الجيوب الانفية
- البرد أو الانفلونزا
- ألم الأسنان أو انقباض الفك
- إجهاد العين
- تعب
- الإرهاق
في حين أن صداع التوتر يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء وقد يكون وراثيًا. من الممكن أن تصاب بصداع التوتر في نفس الوقت الذي تصاب فيه بأنواع الصداع الأخرى، مثل الصداع النصفي.
عادة ما يتم الشعور بصداع التوتر في جميع أنحاء الرأس والرقبة، في حين أن الصداع النصفي عادة ما يكون في مكان واحد أو جانب واحد من الرأس. شيء بسيط مثل كمادات الأرز الحرارية يمكن أن يساعد في تهدئة عضلات الرقبة المتوترة.
- الصداع النصفي
الصداع النصفي شائع أيضًا. في بعض الأحيان يستخدم الناس مصطلح "الصداع النصفي" للإشارة إلى أي ألم في الرأس، ولكن الصداع النصفي هو نوع محدد من الصداع. يميل ألم الصداع النصفي إلى أن يكون موضعيًا في جانب واحد من الرأس أو بشكل مكثف في مكان واحد.
غالبًا ما تصاحب هذه الأنواع من الصداع أعراض أخرى، مثل الغثيان والحساسية للضوء. في بعض الأحيان يكون الألم شديدًا لدرجة أنك قد لا تتمكن من أداء وظائفك. يصاب ما يقرب من 12% من الأمريكيين بالصداع النصفي، ويعتقد الباحثون أن هناك رابطًا وراثيًا.
غالبًا ما تتكرر نوبات الصداع النصفي ولها نفس مسببات الصداع. ولكنها قد تكون ناجمة أيضًا عن عوامل أخرى، بما في ذلك:
- قلق
- ضغط
- تغيرات الهرمونات
- روائح قوية
- ضجيج عالي
- أضواء ساطعة
- قلة النوم
- التغيرات المناخية
- الكثير من النشاط البدني
- الأدوية
- الكافيين (أكثر أو أقل من اللازم)
- تخطي وجبات الطعام
- التبغ والكحول
- أنواع أخرى من الصداع
تشمل الأنواع الأخرى من الصداع الصداع العنقودي والصداع الثانوي. الصداع العنقودي هو أحد أنواع الصداع الأكثر حدة ولكنه أيضًا الأقل شيوعًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إيقاظ شخص ما في الليل مع ألم حول عين واحدة أو جانب واحد من الرأس.
الصداع الثانوي أيضًا أقل شيوعًا وينجم عن مخاوف طبية خطيرة. يمكن أن يشمل ذلك إصابات الدماغ المؤلمة أو مشاكل الأوعية الدموية. من المحتمل أن يأتي الصداع الثانوي فجأة ويمكن أن يرتبط بأعراض أخرى مثيرة للقلق. إذا أصبت بصداع مفاجئ وشديد، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو الحصول على رعاية طبية طارئة.
- كيف يمكنك علاج الصداع؟
إذا كنت تعاني من الصداع في بعض الأحيان فقط، فمن الصعب أحيانًا التمييز بين العوامل التي يمكن أن تسببه. هل كنت تعاني من قلة النوم في الليلة السابقة؟ ربما لم تشرب كمية كافية من الماء بالأمس؟ هل تتغير هرموناتك؟
قد يكون من الأسهل ربط الصداع الحلقي لسبب متعلق بالصحة ولكن ليس دائمًا! هناك الكثير من الأسباب التي تجعل رأسك يؤلمك. لكن الوصول دائمًا إلى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ليس حلاً.
قد تعمل مسكنات الألم على المدى القصير، لكن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين) قد يؤدي إلى تلف الأمعاء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تسرب الأمعاء ويسبب المزيد من المشاكل، مثل أمراض المناعة الذاتية. أنا مصاب بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، وبينما عملت بجد لتحسين صحتي، لا أحد يريد الإصابة باضطراب في المناعة الذاتية إذا كان بإمكانه منعه.
- العلاجات الطبيعية للصداع
والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمعالجة آلام الرأس بشكل طبيعي، وحتى الصداع النصفي. مع القليل من التجارب، من الممكن العثور على العلاجات المنزلية التي تناسبك بشكل أفضل. قد تحتاج إلى الجمع بين بعض العلاجات الطبيعية للمساعدة في بعض الحالات.
- الترطيب
واحدة من أكثر مشاكل الصداع التي يتم التغاضي عنها هي الجفاف. يمكن أن يحدث الصداع المرتبط بالترطيب حتى لو كنت تشرب الكثير من الماء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك انخفاض في الشوارد الكهربائية.
تساعد الإلكتروليتات خلاياك على الحصول على العناصر الغذائية حيث تحتاج إلى الذهاب. في حين أن معظمنا لا يعاني من نقص الصوديوم، إلا أن الشوارد الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم قد تكون غير متوازنة. يمكن أن تؤدي أوجه القصور هذه إلى الصداع ومشاكل أخرى.
يعد الإسهال والقيء والتعرق من الأسباب الأكثر شيوعًا لاختلال توازن الإلكتروليت. لكن شرب الكثير من الماء دون استبدال الإلكتروليت يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.
يمكننا تحقيق التوازن بين الشوارد لدينا بعدة طرق.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل بذور اليقطين والكاجو.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل السردين أو الزبادي.
- تناول مكمل الإلكتروليت. غالبًا ما تكون متاحة على شكل مسحوق أو سائل لإضافتها إلى مياه الشرب.
- شرب المشروبات الرياضية. على الرغم من أن معظمها يحتوي على سكر وألوان صناعية ومكونات أخرى أحاول تجنبها.
طريقتي المفضلة للحصول على الإلكتروليتات هي باستخدام عبوات الإلكتروليتات التي لا تحتوي على أي مكونات مشكوك فيها.
- المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا يعاني من نقصه ما يقرب من نصف السكان. ويلعب هذا المعدن دورًا في كيفية عمل عضلاتك، من بين العديد من العمليات الأخرى. عندما لا يكون لدينا ما يكفي من المغنيسيوم، نكون أكثر عرضة لأشياء مثل تشنجات العضلات أو العضلات المتوترة. وهذا يمكن أن يساهم في الصداع التوتري.
هناك العديد من الطرق لدعم مستويات المغنيسيوم الصحية، ولكن بالنسبة لعلاجات الصداع، فأنا أحب هذا المكمل أو هذا المكمل. يعد الاستحمام بملح إبسوم أو بيكربونات المغنيسيوم طريقة مهدئة لتخفيف التوتر وتعزيز المغنيسيوم.
- الزيوت الأساسية
منذ العصور القديمة استخدم الناس الفوائد الصحية للزيوت الأساسية. على الرغم من أنهم لا يعملون جميعًا بنفس الطريقة. تستخدم معظم علاجات الصداع بالزيوت الأساسية ما يلي، إما بشكل فردي أو في مزيج:
زيت النعناع – يمكن فرك زيت النعناع المخفف في زيت ناقل على الصدغين أو الرقبة أو في أي مكان يوجد فيه ألم الصداع. (لا تضعه داخل الجفون أو حولها). يعمل زيت النعناع على علاج التوتر والصداع النصفي.
زيت اللافندر الأساسي - اللافندر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يشيع استخدام اللافندر لتخفيف التوتر، كما أنه مهدئ لآلام الرأس عند استنشاقه. يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر الأساسي المخفف موضعيًا.
زيت الريحان الأساسي – وجدت تجربة أجريت عام 2020 أن زيت الريحان العطري المعطى مع الأسيتامينوفين يحسن أعراض الصداع النصفي بشكل أفضل من الدواء وحده. تحسين وحتى منع الصداع النصفي
زيت الورد العطري – ساعد زيت الورد العطري موضعياً على تقليل أنواع الصداع النصفي “الساخن” في تجربة أجريت عام 2017. رأى المرضى النتائج في أقل من 30 دقيقة!
زيت الزنجبيل العطري – أقسم أحد أصدقائي بزيت الزنجبيل العطري لعلاج الصداع. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات. وجدت تجربة أجريت عام 2014 أن مسحوق الزنجبيل كان بنفس فعالية بعض أدوية الصداع النصفي.
إذا كنت تخطط لاستخدام الزيوت العطرية لتخفيف الصداع، فتأكد من العثور على زيت ناقل مناسب لك. بعض الزيوت الحاملة الشائعة، مثل اللوز، يمكن أن تسبب مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. تأكد من اختبار الزيت الناقل قبل استخدامه. عندما يكون لديك صداع بالفعل، فإن آخر شيء تريده هو رد فعل تحسسي تجاه علاجك!
تشمل الزيوت الحاملة الجيدة للزيوت العطرية زيت جوز الهند والجوجوبا والزيتون واللوز.
- تعديلات تقويم العمود الفقري
يمكن أن تكون العناية بتقويم العمود الفقري منقذة للحياة اعتمادًا على نوع الألم. يمكن أن يكون التعديل مفيدًا للصداع، خاصة إذا كان مرتبطًا بالتوتر. حتى الصداع النصفي يمكن أن يستجيب لتعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري. تظهر بيانات المسح الوطني أن واحدًا من كل خمسة مرضى بتقويم العمود الفقري يعاني من شكوى من الصداع.
الجهاز العصبي حساس للغاية. إذا ضغطت العظام أو العضلات على العصب، فقد يترجم ذلك إلى آلام في الرأس أو العضلات في أماكن أخرى من الجسم.
تظهر الأبحاث الكثير من الدعم الإيجابي للعناية بتقويم العمود الفقري في الصداع النصفي. وجدت دراسة حالة أن العلاج بتقويم العمود الفقري ساعد في القضاء على الصداع النصفي المتكرر لدى مريض واحد.
والأفضل من ذلك، أنها كانت لا تزال خالية من الصداع النصفي بعد مرور 6 أشهر.
تسلط دراسات الحالة الأخرى الضوء على فوائد استخدام العلاج بتقويم العمود الفقري مع علاجات الصداع التقليدية. كان المرضى الثلاثة يعانون من ألم أقل، وأيام أكثر خالية من الألم، ويحتاجون إلى أدوية أقل. يعتقد الباحثون أن الرعاية بتقويم العمود الفقري ساعدت في تقليل آلام العضلات والعظام.
يعتبر المعالجون بتقويم العمود الفقري أيضًا ثروة من المعرفة حول العلاجات الصحية الطبيعية. وقد يقدمون المزيد من التوصيات للعناية بالصداع.
- التمدد المناسب
أولئك منا الذين يستخدمون الكمبيوتر كثيرًا يمكن أن يعانون من توتر العضلات أو إجهاد العين الذي يسبب الصداع. أو ربما تكونين أمًا مشغولة، ويتم تقليص وقت ممارسة الرياضة بين تغيير الحفاضات، والتوصيل إلى المدرسة، والذهاب إلى متاجر البقالة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون التمدد بشكل صحيح يمكن أن تسبب أيضًا توتر العضلات.
سواء أكان ذلك بسبب "ألم في الرقبة" بسبب كثرة النظر إلى الهاتف، أو كنت تحتاج فقط إلى الاسترخاء، فإن العضلات المتوترة يمكن أن تكون سببًا شائعًا لألم الرأس.
يعد ممارسة تمارين التمدد المناسبة في الروتين اليومي طريقة سهلة للمساعدة في تخفيف التوتر المرتبط بالرأس ومعالجته. تعتبر اليوغا طريقة رائعة لدمج تمارين التمدد في روتين اللياقة البدنية. لكن ليس عليك القيام بأي شيء رسمي. مجرد الوقوف أكثر والانحناء وإطالة الظهر وإرخاء الكتفين يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات.
يمكن أن تؤدي تمارين التمدد المنتظمة إلى تقليل تكرار الصداع وشدة الألم بنسبة 70٪ تقريبًا!
- الاقحوان
الأقحوان هو عشب يُطلق عليه غالبًا "الأسبرين في العصور الوسطى"، وقد تم استخدامه لعدة قرون كمسكن للآلام. تظهر الأبحاث، على الرغم من تباينها، بعض الفوائد لتخفيف الصداع والصداع النصفي. يمكن أن يساعد الأقحوان في علاج الحساسية للضوء والغثيان والقيء وتخفيف الألم بشكل عام. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تكرار الصداع النصفي.
تعمل هذه العشبة بشكل أفضل كوسيلة وقائية ويجب استخدامها بانتظام لعدة أشهر للحصول على النتائج. إنه ليس شيئًا من شأنه أن يعالج الصداع النصفي في منتصفه.
الينسون ليس آمنًا أثناء الحمل وقد يسبب حساسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه عشبة الرجيد. قد يتفاعل أيضًا مع مخففات الدم.
هناك العديد من الطرق الطبيعية لمعالجة الصداع والصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، خاصة إذا لم تكن العلاجات الطبيعية مفيدة، فيجب عليك استشارة طبيب أعصاب. لا شيء يحل محل المشورة الطبية الشخصية. لكن في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو علاج منزلي رائع بدون أي آثار جانبية.
