قد يكون تساقط الشعر أمرًا محبطًا ومحرجًا، بغض النظر عن عمرك. غالبًا ما يكون هذا شيئًا نحن على استعداد لفعل أي شيء تقريبًا لمحاولة إصلاحه. ولهذا السبب نتحدث عن الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر. ألن يكون من المدهش أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى عكس تساقط شعرك؟
أول الأشياء أولاً. لم تظهر الأبحاث وجود صلة قوية بين النظام الغذائي وتساقط الشعر، لذا فإن أطعمة معينة لن تؤدي إلى تساقط شعرك فجأة وبشكل كبير. وهذا يعني أيضًا أنه إذا لم يكن فقدان شعرك ناجمًا عن نظامك الغذائي، فمن غير المرجح أن يساعدك تناول الطعام بشكل أفضل.
ومع ذلك، هناك بالتأكيد صلة بين بعض الأطعمة وزيادة تساقط الشعر. دعونا نلقي نظرة على الأسباب المحتملة، وكيف يمكن أن تؤثر على شعرك، وما يمكنك القيام به لتحسين الأمور.
ملاحظة. إن تناول الطعام بشكل أفضل أمر مهم على أي حال، حيث أن هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤدي إلى تشنجات الساق ومشاكل الجيوب الأنفية وحتى خفقان القلب. وفي المقابل، فإن اتباع نظام غذائي صحي يميل إلى مساعدتك على العيش بشكل أفضل ولمدة أطول.
الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر
- الأطعمة السكرية
قائمة الأطعمة السكرية طويلة. ويشمل العديد من الأطباق المفضلة لدينا، مثل الحلوى والكعك والمعجنات والحلويات والآيس كريم، ناهيك عن الكثير من الأطعمة المصنعة. حتى أن بعض المنتجات الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل العسل والفواكه.
المشكلة الأكبر هي تناول كميات كبيرة من السكر، حيث أن تناول الكثير من السكر يزيد من خطر العديد من المشكلات الصحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب والالتهابات والسمنة. يمكن أن يكون لزيادة السكر أيضًا آثار سلبية على الدورة الدموية، مما قد يعني عدم وصول كمية كافية من الدم إلى بصيلات الشعر.
قد تكون هناك عوامل أخرى أيضًا، مثل التغيرات في مستويات الهرمونات لديك، وحالات المناعة الذاتية، والالتهابات.
تكون المشكلة ذات أهمية خاصة إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري. لكن لا تتخلى عن حذرك إذا لم تكن مصابًا بالسكري، فالسكر لا يزال يؤثر على شعرك أيضًا.
- الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية
تتضمن هذه الفئة العديد من الأطعمة التي نحبها ونعلم أنه لا ينبغي لنا ذلك، مثل الدجاج المقلي، البطاطس المقلية، العديد من أنواع الوجبات السريعة، والوجبات الدهنية مثل لحم الخنزير.
هناك بعض النظريات حول سبب كون الأطعمة الزيتية مشكلة كهذه. الأول هو أن الزيت الموجود في الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الزيت (يسمى الزهم)، مما يجعل نمو الشعر أكثر صعوبة. قد يعني هذا أنك تنمو كمية أقل من الشعر أو قد يؤدي حتى إلى تساقط الشعر بشكل مباشر.
يمكن مكافحة المشكلة جزئيًا باستخدام الشامبو والبلسم الذي يستهدف فروة الرأس الدهنية. ومع ذلك، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون أكثر قوة. بهذه الطريقة تقوم بتقليل إنتاج الزيت، بدلاً من محاولة إزالة الزيت بعد حدوثه.
وقد تساهم هذه الأطعمة أيضًا في انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تساقط الشعر من هذا المنظور. أخيرًا، غالبًا ما يؤدي قلي الطعام العميق إلى AGEs. استهلاك الكثير منها يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، بالإضافة إلى الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- المكسرات
تختلف المكسرات قليلاً عن الإدخالات السابقة، لأنها توفر العديد من الفوائد الصحية. المشكلة هنا هي الحساسية، حيث أن رد الفعل التحسسي تجاه المكسرات يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
هذه ليست مشكلة لكثير من الناس. ففي النهاية، إذا كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه المكسرات، فمن المحتمل أنك تتجنبها. ومع ذلك، فإن الحساسية الطفيفة للمكسرات يمكن أن تساهم في تساقط الشعر ولا تمثل مشكلة كافية بالنسبة لك لتجنب المكسرات تمامًا.
وهذا يسلط الضوء على أهمية إيلاء اهتمام وثيق لردود أفعالك الجسدية. حتى الأعراض الخفية، مثل ألم طفيف في المعدة، قد تكون علامة على الحساسية.
- جوز برازيلي
المكسرات البرازيلية تستحق إشارة خاصة. غالبًا ما تستخدم هذه المكسرات الكبيرة للصحة الجنسية للذكور، وذلك بسبب محتواها العالي من السيلينيوم.
في حين أن هذا السيلينيوم مهم، فهو أيضًا سيف ذو حدين. استهلاك الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بدلاً من الفوائد. تشمل الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها الغثيان والتهيج والتعب وفقدان الشعر والقيء.
ما عليك سوى حبتين أو ثلاث حبات من الجوز البرازيلي يوميًا لتحقيق أهدافك من السيلينيوم.
- الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تم تجريدها من معظم الألياف والمواد المغذية، مما يجعلها أقل قوة بكثير للصحة. وهي موجودة في العديد من الأطعمة التي نتناولها بانتظام، بما في ذلك الأطعمة السكرية ومنتجات الحبوب المعالجة بشكل كبير، مثل الخبز الأبيض والعديد من الحبوب.
تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي ذكرناها سابقًا. ويمكن أن تساهم بسهولة في تساقط الشعر أيضًا، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة على مشكلات أخرى أيضًا، مثل احتوائها على نسبة عالية من السكر أو احتوائها على العديد من الإضافات. فهي تميل إلى أن تكون خيارًا سيئًا جدًا للصحة، خاصة إذا كنت تستهلك الكثير منها.
- ألبان
على الجانب الإيجابي، تحتوي الألبان على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين ب 6 والبيوتين وفيتامين أ. ويمكن أن تكون بروتينات الحليب وبعض الدهون أيضًا ذات صلة بمنع تساقط الشعر.
ثم هناك محتوى الدهون والحموضة وإمكانية حدوث تفاعلات حساسية يجب التفكير فيها. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
من المرجح أن يتأثر التأثير الذي تراه بحساسيتك. هل سبق لك أن شعرت بالغثيان أو تشنجات المعدة من منتجات الألبان؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنه ليس جيدًا لشعرك أيضًا. إذا لم تكن لديك ردود فعل سلبية ملحوظة، فقد تكون منتجات الألبان خيارًا صحيًا.
- الأسماك عالية الزئبق
يُنظر عادةً إلى الأسماك على أنها مكون صحي، وله فوائد لا حصر لها. ومع ذلك، هناك قضية مستمرة تتعلق بالملوثات التي يجب التفكير فيها، وخاصة الزئبق. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الزئبق ضارًا بشكل خطير ويمكن أن يسبب ضررًا طويل المدى.
ولهذا السبب، يجدر توخي الحذر مع بعض أنواع الأسماك، بما في ذلك سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك التونة، والخشن البرتقالي، والماكريل الملكي. لكن هذه ليست نهاية الأمر.
عليك أن تكون حذراً عند تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق أيضاً، بما في ذلك سمك السلمون والتونة المعلبة. وحتى هنا، يجب عليك الالتزام بما بين حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.
- بعض الأطعمة الخالية من السكر
غالبًا ما تمنحك الأطعمة المصنعة الخالية من السكر نكهة وحلاوة وملمسًا مشابهًا للحلويات المفضلة لديك، مع تخطي السكر.
متعب. المشكلة هي أنهم يحققون ذلك باستخدام محليات بديلة وربما إضافات أخرى.
في حين أن هذه المكونات المضافة غالبًا ما تؤدي إلى حلويات لذيذة، إلا أنها ليست مفيدة للصحة. يعتبر الأسبارتام مثيرًا للقلق بشكل خاص، وقد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى تساقط الشعر. على الرغم من أنه لا يُعرف سوى القليل عن المُحليات الأخرى، إلا أنها يمكن أن تؤدي بسهولة إلى مشاكل أيضًا.
تذكر أن معظم هذه المحليات هي جزء جديد تمامًا من إمداداتنا الغذائية. لذلك، على الرغم من كل الأبحاث، هناك الكثير مما لا نعرفه عن آثار الاستهلاك على المدى الطويل.
- الأطعمة المعالجة للغاية
هناك العديد من الأطعمة المصنعة المتوفرة وليست جميعها ضارة بصحتك. وقد مر البعض منها بالحد الأدنى من المعالجة، لذلك تظل مغذية إلى حد ما.
ما يثير قلقنا هو الأطعمة المعالجة بكثافة. أنت تعرف تلك. تمت معالجة هذه الأطعمة لدرجة أنها بالكاد تشبه المكونات المستخدمة في صنعها.
الأطعمة مثل توينكيز، قطع الدجاج، والعديد من حبوب الإفطار هي مجرد أمثلة قليلة. غالبًا ما تستخدم هذه المواد المضافة لمنحها اللون والملمس المطلوب. تبدو بعض هذه الأطعمة صحية للوهلة الأولى (خاصة اللحوم النباتية) ولكنها لا تزال تتبع العديد من الأنماط نفسها.
غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من المواد المضافة، والعديد منها أيضًا مليء بالسكر والسعرات الحرارية. لذا، فلا عجب أنها يمكن أن تساهم في تساقط الشعر. تصبح المشكلة أكثر دراماتيكية إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وليس أكثر من ذلك.
- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
تحدثنا عن الجوز البرازيلي في وقت سابق من هذه القائمة، لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السيلينيوم والكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. ومع ذلك، فإن الجوز البرازيلي هو مجرد مثال واحد على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم.
تميل اللحوم العضوية إلى أن تكون عالية في السيلينيوم أيضًا، كما هو الحال مع بعض أنواع الأسماك، مثل السردين والتونة. ستحصل على بعض السيلينيوم من اللحوم والبيض أيضًا، بالإضافة إلى كميات أقل من الخبز والحبوب.
السيلينيوم الموجود في الطعام ليس شيئًا يحتاج معظم الناس إلى القلق بشأنه. ولكن يجب توخي الحذر إذا كنت تتناول كمية كبيرة من اللحوم والمأكولات البحرية، خاصة إذا كنت تستهلك الجوز البرازيلي بانتظام.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ
تمامًا كما هو الحال مع السيلينيوم، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى تساقط الشعر، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تخزين فيتامين أ في الدهون وقد يتراكم بمرور الوقت. لحسن الحظ، من الصعب إلى حد ما الوصول إلى فيتامين أ الزائد من نظامك الغذائي وحده.
ومع ذلك، فإن تناول عدد كبير من الأطعمة الغنية بفيتامين أ قد يدفعك إلى الحافة. الكبد هو السبب الرئيسي بشكل خاص هنا، كما هو الحال مع بعض لحوم الأعضاء الأخرى وزيت كبد سمك القد.
في الواقع، تمنحك حصة واحدة من كبد البقر أكثر من 700٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. وهذا كثير وستحصل على فيتامين أ في مكان آخر أيضًا.
- اللحوم
تسلط مخاطر تناول الكثير من فيتامين أ والسيلينيوم الضوء على نوع آخر من الأطعمة التي يجب الحذر منها، وهي اللحوم العضوية. في حين أن هذه اللحوم ذات قيمة غذائية عالية، إلا أنها يمكن أن تحتوي على كميات عالية جدًا من بعض العناصر الغذائية.
تصبح المستويات العالية مشكلة إذا كنت تتناول حصصًا كبيرة من لحوم الأعضاء أو تستهلك لحوم الأعضاء عدة مرات في الأسبوع. ولهذا السبب، من المفيد أن تضع في اعتبارك الكمية التي تستهلكها.
يمكنك أيضًا البحث عن لحوم الأعضاء المحددة التي تستهلكها (مثل كبد البقر)، لمعرفة خصائصها الغذائية والأماكن التي قد تسبب فيها مشاكل.
- الأسباب الأخرى لتساقط الشعر
- الأطعمة التي لا تتناولها
في بعض الأحيان يكون تساقط شعرك مرتبطًا بقوة بالأطعمة التي لا تتناولها. على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات أو المعادن الرئيسية إلى تساقط الشعر بسهولة. وينطبق الشيء نفسه على البروتين والأحماض الدهنية الأساسية.
هذا يعني أنه لا ينبغي عليك فقط تقليل تناولك للأطعمة المسببة للمشاكل. يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الأطعمة المهمة حقًا. يتضمن ذلك غالبًا الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة.
لا تنس الأطعمة الغنية بالبيوتين أيضًا، إلى جانب الأطعمة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
- علم الوراثة
لسوء الحظ، يبقى العامل الوراثي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر. يظهر هذا غالبًا على شكل تساقط تدريجي للشعر مع تقدم العمر لكل من الرجال والنساء.
غالبًا ما يظهر هذا النوع من تساقط الشعر على شكل ترقق تدريجي للشعر في الجزء العلوي من الشعر، أو انحسار خط الشعر، أو ظهور بقع صلعاء. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الجانب الوراثي للأشياء، على الرغم من أن تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل قد يؤدي إلى إبطاء تساقط شعرك.
- الضغط
يعد الإجهاد عاملاً أساسيًا كبيرًا في ترقق الشعر (ومجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى). وهذا يشمل المفاجئ والمجهد للغاية
الأحداث، إلى جانب التوتر المزمن الذي يستمر لأسابيع أو أشهر في المرة الواحدة.
قد يكون من الصعب تحديد دور التوتر، حيث قد يستغرق ظهور أي تساقط للشعر شهورًا. والدليل هو أن تساقط الشعر المرتبط بالتوتر غالبًا ما ينطوي على تساقط شعرك في كتل، كما هو الحال عند غسل شعرك أو تمشيطه، بدلاً من ترققه التدريجي.
ولحسن الحظ، يميل التوتر إلى أن يكون له تأثير مؤقت على شعرك. يجب أن يعود نمو الشعر وسمكه إلى طبيعته بعد فترة من مرور الحدث المجهد.
- الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة
تضع الأنظمة الغذائية المقيدة ضغطًا كبيرًا على أجسامنا، مما يجعلها مشكلة كبيرة لشعرك. تعني بعض هذه الأنظمة الغذائية أيضًا أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية، وبالتالي فإن جسمك لديه موارد أقل للحفاظ على شعر صحي.
ومن المرجح أن تكون التأثيرات السلبية أقوى بالنسبة للأنظمة الغذائية التي تستثني مجموعات غذائية بأكملها. إذا كنت ستتبع مثل هذا النظام الغذائي، فستحتاج إلى التخطيط بعناية حتى تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- طرق تقليل تساقط الشعر
إذا كان تساقط شعرك مرتبطًا بالوراثة أو الشيخوخة، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله. ومع ذلك، يمكن علاج العديد من الأسباب الأخرى لتساقط الشعر إلى حد ما.
- الأول هو التركيز على تناول الطعام بشكل جيد. يتضمن ذلك تقليل تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة، مع التركيز على الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك. القيام بذلك يعني أنك تحصل على الكثير من العناصر الغذائية وتمنح جسمك كل ما يحتاجه ليعمل بشكل جيد.
وهذا يعني في كثير من الأحيان توخي الحذر الشديد مع الأنظمة الغذائية المقيدة. في حين أن هذه الأنظمة الغذائية قد تؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أنها غالبًا ما تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، الأمر الذي لا يساعد شعرك على الإطلاق. يعد العثور على طرق لتقليل التوتر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا (على الرغم من أن القول أسهل من الفعل). قد يتضمن القيام بذلك تقليص بعض التزاماتك، أو أخذ المزيد من الوقت لنفسك، أو إعادة النظر في أولوياتك.
