البروجسترون، كما تعلمون، هو هرمون. يحتاجه الرجال والنساء على حد سواء، على الرغم من أن البروجسترون أكثر أهمية لصحة الإناث، حيث أن له أدوار قوية في الصحة والحمل وانقطاع الطمث.
هناك مشكلة بالرغم من ذلك. تمامًا كما هو الحال مع هرمون الاستروجين والتستوستيرون، لن تجد البروجسترون مباشرة في الطعام.
لكن هذا لا يجعل نظامك الغذائي غير ذي صلة. في حين أنه لا يمكنك فقط استهلاك هرمون البروجسترون وزيادة مستوياته بهذه الطريقة، فإن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج المزيد من هرمون البروجسترون. قد تكون زيادة تناولك للأطعمة المناسبة أمرًا ضروريًا للوصول بمستويات هرمون البروجسترون إلى المكان الذي تريده.
لذلك، في هذا المقال، نتحدث عن العناصر الغذائية المختلفة التي يمكن أن تعزز إنتاج البروجسترون وبعض أفضل الأطعمة لكل عنصر غذائي. سنتحدث أيضًا عن كيفية تناسب كريم البروجسترون مع المعادلة وطرق أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
نظرًا لأن بعض الأطعمة تعمل بطرق مختلفة عن غيرها، فقد تحتاجين إلى التجربة للعثور على أفضل مزيج لمستويات البروجسترون لديك. ومع ذلك، فإن الأطعمة التي نسلط الضوء عليها كلها مفيدة لك في حد ذاتها، لذا فإن الاعتماد عليها لن يسبب لك أي ضرر على الإطلاق.
- فيتامين ب6
ينتمي هذا الفيتامين إلى عائلة فيتامينات ب، لذا فهو أحد العناصر التي ستجدها في مكملات فيتامين ب المعقدة. وهو فيتامين مهم تم ربطه بالفوائد المعرفية واستقلاب البروتين ومستويات البروجسترون.
يمكن أن يكون فيتامين ب 6 معروفًا بموازنة مستويات الهرمونات، مما يساعد على تقليل هرمون الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون. قد يبدو القيام بذلك ذا نتائج عكسية، لأن هرمون الاستروجين هو هرمون مهم أيضًا. ومع ذلك، فإن توازن هرمون الاستروجين والبروجستيرون مهم للصحة الإنجابية وغالباً ما تحتاج إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين لزيادة هرمون البروجسترون.
لذلك، من خلال المساعدة على خفض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن يكون فيتامين ب 6 وسيلة طبيعية لرفع هرمون البروجسترون.
- الأسماك الزيتية
تشق الأسماك طريقها إلى العديد من قوائم الأطعمة الغنية بالمغذيات، لكن نوع السمك الذي تختاره مهم. ويتركز فيتامين ب6 بشكل أكبر في الأسماك الزيتية، ويعتبر سمك السلمون والتونة من أفضل الخيارات.
على الرغم من أن هذه الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الدهون، فلا داعي للقلق أكثر من اللازم. المحتوى العالي من الدهون يعني أن الأسماك تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بتحسين الصحة وانخفاض الالتهاب.
- الدجاج والديك الرومي
يعد الدجاج خيارًا شائعًا آخر، لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون نسبيًا. وهذا يجعله مثاليًا إذا كنت بحاجة إلى فيتامين ب6 ولكنك تحاول أيضًا الحد من تناول السعرات الحرارية. وينتهي بك الأمر بالحصول على ما يقرب من تناولك اليومي الكامل من فيتامين ب6 من حصة واحدة من صدر الدجاج الخالية من الدهون تبلغ 6 أونصات.
الديك الرومى لديه مزايا مماثلة. لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين ب6 في الوجبة الواحدة، لكن الكمية لا تزال مناسبة.
يمكنك التركيز على قطع أخرى من الديك الرومي أو الدجاج أيضًا، بما في ذلك لحم الديك الرومي المفروم. ستختلف كمية فيتامين ب6 حسب نوع اللحم والقطعة التي تختارها، لكنك ستظل تحصل على بعض فيتامين ب6 مهما حدث.
- البطاطا الحلوة
فيتامين ب6 هو الأكثر شيوعًا في المصادر الحيوانية للبروتين والأسماك، ولكن يمكنك العثور على بعض المصادر الصديقة للنباتيين أيضًا. تعد البطاطا الحلوة واحدة من أفضل الخيارات، حيث تحصل على حوالي 35% من كمية فيتامين ب6 اليومية من كوب من البطاطس المهروسة.
تعد البطاطا الحلوة أيضًا خيارًا قويًا للكاروتينات مثل اللوتين والبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تعزز الصحة ويمكن أن تكون ذات صلة خاصة بالعينين.
- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن حيوي للعضلات والأعصاب وردود الفعل في الجسم. وهو مهم هنا لأنه، مثل فيتامين ب6، قد يساعد المغنيسيوم على خفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة هرمون البروجسترون نتيجة لذلك.
يمكن أن يساعد المعدن أيضًا في تنظيم الغدة النخامية والهرمونات، وهي تأثيرات يمكن أن تكون ذات صلة أيضًا بإنتاج البروجسترون.
ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، لذا فإن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لا ينبغي أن يكون مشكلة. تشمل الخيارات الرئيسية ما يلي:
- الخضراوات الورقية الداكنة
غالبًا ما يتم الترويج للخضراوات الورقية الداكنة لفوائدها الصحية. من السهل معرفة السبب أيضًا، حيث أن الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية المهمة.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم، فإن بعض أنواع الخضار الورقية أفضل من غيرها. يعد كل من السبانخ والسلق السويسري من الخيارات البارزة هنا. يمكنك الحصول على أكثر من 35% من احتياجك اليومي من المغنيسيوم من كوب مطبوخ من أي نوع من الخضار الخضراء.
في المقابل، تحصل على أقل من 20% من استهلاكك اليومي من نفس حجم الحصة من الكرنب وحوالي 10% فقط من الكرنب الأخضر.
في حين أن السبانخ أكثر كثافة من الناحية الغذائية من السلق السويسري، إلا أنها لن تكون دائمًا الخيار الأفضل، حيث أن السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات. يمكن أن يكون محتوى الأكسالات مشكلة، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن حصوات الكلى.
- الكينوا
ستجد المغنيسيوم في العديد من أنواع الحبوب. تعد الكينوا واحدة من أفضل الخيارات هنا، حيث تمنحك ما يقل قليلاً عن 30٪ من كمية المغنيسيوم اليومية في كوب واحد.
الكينوا معروفة أيضًا بتركيبتها الغذائية. يمكن بسهولة استخدام الحبوب الزائفة بدلاً من الأرز أو حتى المعكرونة في الوصفات وينتهي بها الأمر لتصبح مصدرًا غنيًا بالمواد المغذية.
- الزنك
الزنك هو معدن رئيسي للصحة الإنجابية للذكور والإناث. إنه ذو صلة بالبروجستيرون لأن المعدن قد يساعد في زيادة مواقع الارتباط على مستقبلات البروجسترون. القيام بذلك يوفر طريقة لزيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.
يمكن أيضًا ربط تأثيرات الزنك بإنتاج هرمون يعزز الإباضة. الإباضة، بدورها، تزيد من مستويات هرمون البروجسترون.
العثور على الأطعمة الغنية بالزنك ليس بالأمر الصعب، بما في ذلك الأمثلة الثلاثة أدناه.
- المحار
في حين أن المأكولات البحرية هي واحدة من أفضل الخيارات للزنك، فإن الكمية التي تحصل عليها يمكن أن تختلف بشكل كبير حسب النوع. هذا لا يعني حتى التفكير في جميع الاختلافات بناءً على مكان صيد المأكولات البحرية وما إذا كانت مستزرعة أم لا.
يصبح المحار في نهاية المطاف أحد أفضل خياراتك للزنك. تحتاج فقط إلى محارتين أو ثلاثة للحصول على الكمية اليومية الكاملة من الزنك، وهو أمر مثير للإعجاب بالفعل.
يعتبر السلطعون خيارًا جيدًا آخر، بما في ذلك سلطعون ملك ألاسكا. لا تحصل على قدر كبير من الزنك هنا، لكن ساقًا كاملة من سلطعون ملك ألاسكا لا تزال تجعلك تقترب من كمية الزنك اليومية.
- اللحم
يعتبر لحم البقر خيارًا قويًا للزنك أيضًا. يحتوي على كمية من الزنك أكثر من معظم أنواع اللحوم الأخرى، وغالبًا ما تتجاوز كمية الزنك اليومية التي تتناولها في حصة واحدة من لحم البقر.
على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي شريحة لحم الضلع على حوالي 130% من كمية الزنك اليومية التي تتناولها، في حين أن شريحة لحم التنورة قد تحتوي على أقل قليلاً. وبطبيعة الحال، هذه مجرد تقديرات. ستختلف كمية الزنك اعتمادًا على قطعة اللحم وحجم الوجبة بالإضافة إلى عوامل أخرى، مثل كيفية تربية الحيوان.
- بذور اليقطين
محتوى الزنك في المكسرات والبذور أقل إثارة للإعجاب. يمكنك الحصول على حوالي 20% من استهلاكك اليومي من الزنك من أونصة واحدة من بذور اليقطين، وهي واحدة من أفضل خياراتك.
ومع ذلك، فإن البذور صديقة للنباتيين وهي وجبة خفيفة سهلة. يمكنك ببساطة تناول حفنة منها وتناولها كما هي. يمكنك اللجوء إلى بذور القنب أيضًا. هذه لديها المزيد من الزنك. قد لا تتناولها بنفس الطريقة، ولكن من السهل رش بذور القنب فوق الوجبة أو إضافتها إلى العصير.
- فيتامين سي
فيتامين C هو واحد من الفيتامينات الأكثر شهرة. وقد تم ربطه بالعديد من الفوائد، مثل تحسين وظيفة الجهاز المناعي وتحسين شفاء الجروح. كما تم ربط الفيتامين بمستويات هرمون البروجسترون.
على الرغم من وجود مكملات فيتامين C في الأسواق، إلا أنك لا تحتاج إليها. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C للاختيار من بينها، بما في ذلك ما يلي.
- الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية لذيذة. النكهة غير عادية. لديها بعض أوجه التشابه مع الكمثرى والمانجو والفراولة، ولكنها أيضًا مميزة تمامًا. على الرغم من وجود استثناءات، إلا أن معظم الناس يحبون طعم الجوافة.
قد يكون العثور على الفاكهة طازجة أمرًا صعبًا بعض الشيء، لكنها غالبًا ما تكون متوفرة في علب. ابحث عن الإصدارات التي تحتوي على عدد قليل من الإضافات ولا تحتوي على سكر إضافي.
تعتبر الجوافة واحدة من أقوى الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي. ويمكنك الحصول على أكثر من 400% من حاجتك اليومية من كوب مليء بالفاكهة.
- الفلفل
الفواكه ليست المصدر الوحيد لفيتامين C. بعض أفضل الخيارات هي الخضار بدلا من ذلك، مثل الفلفل الحلو. يعد الفلفل الأصفر والفلفل الأحمر من الخيارات القوية. سوف توفر حبة الفلفل الكاملة أكثر بكثير من الكمية اليومية من فيتامين C.
ربما لا تأكل فلفلًا كاملاً في حصة واحدة بالطبع، لكن هذه ليست مشكلة. ستظل تحصل على كمية مناسبة من فيتامين سي
يتمتع الفلفل الحلو بميزة أخرى أيضًا، فهو يحتوي على نسبة سكر أقل من مصادر الفاكهة المختلفة لفيتامين C. وهذا يجعله أسهل في الاستخدام إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها. كما أنها توفر نكهة نابضة بالحياة لوجبتك.
- الكيوي
تحتوي معظم الفواكه والعديد من الخضروات على بعض فيتامين C، لكن الكيوي يعد خيارًا متميزًا. أنها تحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال أو عصير البرتقال.
هناك نوعان رئيسيان للاختيار من بينها – الأخضر أو الذهبي. يميل الكيوي الذهبي إلى أن يكون أكثر حلاوة. أنها تحتوي على فيتامين C أكثر بقليل من النسخة الخضراء أيضًا.
- الدهون الصحية
العناصر الغذائية الفردية ليست هي الطريقة الوحيدة لزيادة مستويات هرمون البروجسترون. أنت أيضا بحاجة إلى الدهون الصحية في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون هذا مجالًا مهمًا للغاية، حيث أنه من السهل تقليل جميع أنواع الدهون عندما تحاول إنقاص الوزن، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات هرمون البروجسترون لديك.
في البداية، ركز على الدهون غير المشبعة، بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة. تحتوي الدهون غير المشبعة على رابطة مزدوجة واحدة على الأقل ضمن سلسلة الأحماض الدهنية. الأمثلة أدناه كلها مصادر جيدة للدهون الصحية. هناك العديد من الآخرين هناك أيضا.
- المكسرات
المكسرات هي طريقة صحية أخرى لزيادة كمية الدهون التي تتناولها. كما أنها غنية بالبروتين، وهذا هو السبب في أنها تشعر بالرضا عند تناولها كوجبة خفيفة
الشيء الرائع هو أن هناك العديد من الأنواع المختلفة للاختيار من بينها. يتضمن ذلك الأمثلة الشائعة، مثل الكاجو واللوز والجوز، بالإضافة إلى المزيد من المكسرات غير الشائعة، مثل جوز البيلي وجوز الجنكة وكالتروب الماء.
- سمك السالمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون خيارًا استثنائيًا آخر للدهون الصحية. يحتوي هذا النوع من الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ويقدم العديد من العناصر الغذائية الأخرى في نفس الوقت.
يمكنك الاختيار بين سمك السلمون المستزرع وسمك السلمون الذي يتم صيده من البرية. غالبًا ما يُنظر إلى سمك السلمون البري على أنه أكثر صحة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الأسماك تتبع نظامًا غذائيًا أكثر طبيعية. ومن المثير للاهتمام أن سمك السلمون البري غالبا ما يكون أقل دهنية من سمك السلمون المستزرع. وهذا يجعل سمك السلمون البري أقل في أحماض أوميغا 3 الدهنية من سمك السلمون المستزرع.
لكن لا تشطب سمك السلمون البري حتى الآن. يحتوي السلمون البري أيضًا على كمية أقل بكثير من أحماض أوميجا 6 الدهنية. في النهاية، لا يزال سمك السلمون البري يقدم الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويتمتع بتوازن أفضل بين أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. هذا المزيج من الميزات يجعل سمك السلمون البري خيارًا أفضل للدهون الصحية.
- فيتامين هـ
الأطعمة الغنية بفيتامين E، بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات وما شابه
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون وهو ضروري للصحة. إنه ذو صلة هنا لأن فيتامين E يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم ومستويات البروجسترون في بعض الحالات.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E على بعض المركبات المهمة الأخرى من هذه القائمة وهي مفيدة لك في حد ذاتها.
- بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين E. يمكنك الحصول على أكثر من 60% من احتياجك اليومي من فيتامين E من أونصة واحدة من بذور عباد الشمس المجففة. ينخفض محتوى فيتامين E إذا تم تحميص البذور بدلاً من تجفيفها فقط. ولكن، حتى ذلك الحين، لا يزال بإمكانك الحصول على ما يقرب من نصف كمية فيتامين E اليومية.
- اللوز
اللوز هو خيار آخر سهل للحصول على فيتامين E. تمامًا كما هو الحال مع بذور عباد الشمس، يمكنك ببساطة تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة. كمية فيتامين E مماثلة لتلك الموجودة في اللوز وبذور عباد الشمس، لذا يمكنك التركيز على أي نوع تفضلينه.
اللوز معروف أيضًا بكثافته الغذائية. وهي من أقوى أنواع المكسرات. من السهل العثور عليها أيضًا، بغض النظر عما إذا كنت تستمتع بها سادة أو محمصة ومتبلة.
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على زبدة اللوز، المصنوعة ببساطة من اللوز. لا تعتمدي على حليب اللوز، لأن هذا المنتج يتكون إلى حد كبير من الماء ولا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في اللوز.
سوف تحصل على بعض فيتامين E من المكسرات الأخرى أيضًا، مثل البندق والجوز البرازيلي. ومع ذلك، فإن كمية الفيتامين أقل بكثير.
- الافوكادو
قد لا يكون الأفوكادو قويًا بالنسبة لفيتامين E مثل بذور عباد الشمس أو اللوز، لكنه لا يزال يتمتع بمزايا. بعد كل شيء، الفاكهة تحظى بشعبية لا تصدق لنكهتها
هناك طرق لا حصر لها لاستخدام الأفوكادو أيضًا، بغض النظر عما إذا كنت تريد ببساطة تقطيعه أو خبزه أو صنع الجواكامولي أو استخدامه كعنصر في وجبة أكثر تعقيدًا.
يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية مهمة أخرى للبروجستيرون أيضًا، بما في ذلك بعض فيتامين C والدهون الصحية والمغنيسيوم.
- إل-أرجينين
هذا الإدخال الأخير أقل شهرة قليلاً. إل-أرجينين هو أحد إصدارات الأمينو أرجينين وهو مهم لتدفق الدم وإنتاج حمض النيتريك. الحصول على ما يكفي من الأرجينين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد جسمك على العمل بكفاءة، والذي يتضمن إنتاج ما يكفي من البروجسترون والإستروجين.
- السمك
الأرجينين هو حمض أميني، لذلك يوجد غالبًا في الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة تلك التي تأتي من مصادر حيوانية. يصبح السمك خيارًا جيدًا بشكل خاص، لأنه يوفر عناصر غذائية مهمة وغنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- فول الصويا
قد يكون فول الصويا مثيرًا للجدل، لكنه أيضًا غني بالعناصر الغذائية. إنها خيار سهل للبروتين النباتي أيضًا، حيث تعتمد العديد من المنتجات على فول الصويا. محتوى البروتين يعني أنك تحصل على الكثير من الأرجينين من فول الصويا أيضًا.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بسيطة، فحاول غلي فول الصويا غير الناضج في قرونه. يمنحك هذا إدامامي، والذي يمكن الاستمتاع به دافئًا أو باردًا. يمكن تحميص فول الصويا أيضًا وتناوله بهذه الطريقة.
- البذور
تعتبر العناصر الغذائية الموجودة في البذور ذات أهمية خاصة، لدرجة أنه غالبًا ما يتم الترويج لدورة البذور كوسيلة لتحسين توازن الهرمونات. تعتمد الفكرة على كيفية اختلاف مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي خلال الدورة الطبيعية للمرأة. إن تناول بذور معينة خلال أجزاء معينة من الدورة يمكن أن يساعد في تعويض التغيرات في الهرمونات، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تحسين الصحة بشكل عام.
تختلف التعليمات المحددة لتدوير البذور لذلك ستحتاج إلى التعمق في الفكرة أكثر قليلاً قبل تجربتها بنفسك. ومع ذلك، فإن النمط يظهر بوضوح مدى أهمية البذور لمستويات هرمون البروجسترون.
- الخضروات الصليبية
يمكن أن تساعد الخضروات الصليبية، بما في ذلك البروكلي، في زيادة هرمون البروجسترون أيضًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى العناصر الغذائية الموجودة، ولكن أيضًا لأن الخضروات الصليبية تحتوي على مركب يسمى إندول-3-كربوهيدرات.
يرتبط هذا المركب باستقلاب هرمون الاستروجين، مما قد يعني أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين تحت السيطرة والسماح للبروجستيرون بالزيادة بشكل طبيعي.
- الشوكولاتة الداكنة
يوصى عادةً باستخدام الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو. يعد محتواها من المغنيسيوم سببًا رئيسيًا للتحول إلى هذه المنتجات. توفر الشوكولاتة الزنك أيضًا، إلى جانب البوليفينول الصحي.
ستحصل على أكبر قدر من الفوائد من خلال التركيز على الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. بعد كل شيء، تأتي العناصر الغذائية المهمة من حبوب الكاكاو، لذا كلما زادت نسبة الكاكاو، زادت المركبات المفيدة.
انتبه إلى ملصق المكونات أيضًا. أنت تبحث عن منتجات طبيعية قدر الإمكان. تجنب أي شيء يعتمد بشكل كبير على المكونات الاصطناعية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تنطبق نفس الأنماط على مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
- طرق أخرى لتعزيز البروجسترون
الغذاء ليس هو النهج الوحيد لزيادة هرمون البروجسترون. ترتبط رغبة جسمك في إنتاج الهرمون بعدة عوامل. في بعض الأحيان، لن يكون الحصول على الطعام المناسب كافيًا.
يعد تقليل التوتر نهجًا رئيسيًا آخر، حيث يؤدي التوتر إلى إنتاج الكورتيزول. عندما يكون جسمك متوترًا، فإنه يعطي الأولوية لإنتاج الكورتيزول، غالبًا على حساب الهرمونات الأخرى مثل البروجسترون. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى خفض مستويات الكورتيزول والسماح لجسمك بإنتاج هرمون البروجسترون كما ينبغي.
يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة إلى إنتاج الكورتيزول أيضًا. لذا، على الرغم من أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية، إلا أنك راقب مستويات تمرينك. حاولي تقليل تمرينك أو التركيز على خيارات أقل إجهادًا ولاحظي التأثيرات على هرمون البروجسترون لديك.
الحفاظ على وزن صحي للجسم مهم لهرموناتك أيضًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير أو القليل جدًا من الدهون إلى اختلال التوازن الهرموني، حيث يحاول جسمك التعويض.
الأطعمة الموجودة في هذه القائمة كلها مغذية، لذا يمكنها مساعدتك في الحفاظ على وزن جسمك حيث يجب أن يكون. ومع ذلك، الأطعمة الفردية لا تحدد وزنك. نظامك الغذائي ككل أكثر أهمية، حيث تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية والتأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها ليست مرتفعة جدًا.
وأخيرًا، انتبه إلى أن التأثيرات غير مضمونة. ستؤثر عوامل أخرى على إنتاج هرمون البروجسترون في جسمك أيضًا، بما في ذلك توازن الهرمونات لديك، وأي ظروف صحية، وخصوبتك، وربما الوراثة. يمكن أن يساعد الطعام، ولكن إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن مستويات هرمون البروجسترون، فمن المهم التحدث مع طبيبك
