أصبح الجلوس على المكتب حدثًا يوميًا بالنسبة للكثيرين منا. وربما تقوم بذلك لمدة ثماني ساعات أو أكثر في معظم الأيام، خاصة إذا كنت عاملاً في المكتب.
لقد تم الاعتراف منذ فترة طويلة بهذا المستوى من الخمول على أنه غير صحي. وقد وصل القلق إلى مستويات جديدة هذه الأيام ــ إلى حد أن الجلوس يُنظر إليه في بعض الأحيان على أنه خطير مثل التدخين.
تبدو المكاتب الدائمة بديلاً رائعًا. إنها بالضبط ما يوحي به الاسم، مكاتب أطول بحيث يمكنك العمل واقفًا، بدلاً من الجلوس.
لا تحتاج حتى إلى الحصول على مكتب طويل أيضًا. تبيع الكثير من الشركات منصات لجلب الشاشات ولوحة المفاتيح والكمبيوتر المحمول وأي شيء آخر إلى الارتفاع المطلوب.
هل المكاتب الدائمة جيدة بالنسبة لك؟
- كم من الوقت يجب أن تقف على مكتب دائم؟
- فوائد المكاتب الدائمة
- مشاكل مع المكاتب الدائمة
- أنواع المكاتب الدائمة
- كيفية استخدام المكتب الدائم بشكل جيد
- هل المكتب الدائم ضروري؟
- افكار اخيرة
- كم من الوقت يجب أن تقف على مكتب دائم؟
قبل أن نتطرق إلى الآثار الصحية للمكاتب الدائمة، دعونا نتحدث قليلاً عن هذا المبدأ.
لسبب واحد، المكاتب الدائمة ليست في الواقع بديلاً للمكاتب التقليدية. من الأفضل أن يُنظر إليها على أنها إضافة إلى مكتبك.
على وجه الخصوص، ستلاحظ أكبر قدر من الفوائد من خلال فترات الجلوس وفترات الوقوف. إن القيام بذلك يمنحك أكبر قدر من الفوائد من كل نهج، مع تقليل مخاطر الضرر.
تختلف التوصيات المتعلقة بالتوازن. يقترح بعض الخبراء الوقوف لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكل ساعة تجلس فيها، بينما يقترح آخرون أن نسبة 2:1 من الجلوس إلى الوقوف هي الأفضل، مما يعني حوالي ساعة من الوقوف لكل ساعتين من الجلوس.
يبدو أن تبديل الأوضاع كل نصف ساعة أو ساعة هو الأسلوب الأقوى.
ومع ذلك، فإن البحث في هذا المجال لا يزال في مراحله الأولى، ولم يتم فهم الأساليب المثالية بشكل كامل. ولهذا السبب، من الضروري الاستماع إلى جسدك. حاول تجربة فترات مختلفة من الجلوس والوقوف، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
- فوائد المكاتب الدائمة
- قد يساعد في تخفيف الوزن
هل تعلم أنك تحرق سعرات حرارية أثناء الوقوف أكثر من الجلوس؟ الفرق صغير جدًا، لكنه موجود. عندما تضيف كل الساعات التي تقضيها واقفاً بدلاً من الجلوس، فإن تلك السعرات الحرارية الإضافية تصبح ذات أهمية.
يصبح التنقل في مكتبك أسهل بكثير عندما تقف على أي حال. دعونا نواجه الأمر، بمجرد أن تجلس، فمن السهل أن تظل جالسًا وتتحرك فقط عندما تحتاج إلى ذلك. إذا كنت واقفًا بدلاً من ذلك، فقد تتخذ بضع خطوات بانتظام أثناء التفكير أو حتى تتجول في الغرفة.
حتى مجرد نقل وزنك من قدم إلى أخرى يعد حركة أكثر مما قد تحصل عليه من خلال البقاء في مقعدك.
- يضع أجسادنا في وضع مختلف
عندما نجلس طوال اليوم تتكيف أجسادنا مع هذا الوضع. في الأساس، تتكيف أجسامنا مع كل ما نقوم به. عندما نفعل الشيء نفسه في معظم الأوقات، تتكيف أجسامنا مع ذلك بشكل جيد جدًا.
تعمل المكاتب الدائمة بشكل جيد، لأنها تضع جسمك في وضع مختلف تمامًا. وإذا كنت تقوم بالتبديل بانتظام بين الجلوس والوقوف، فستكون لدى جسمك فرص أقل للاستقرار.
- قد يساعد في علاج آلام الظهر
بالنسبة لبعض الأشخاص، تعتبر المكاتب الدائمة فعالة في تخفيف آلام الظهر، لأنها تجعلك في وضع مستقيم وتخفف الضغط من رقبتك وظهرك. يكون هذا التأثير أقوى إذا كنت تتحرك بانتظام أيضًا.
ومع ذلك، فإن التأثير سيعتمد جزئيًا على سبب آلام الظهر. إذا كانت لديك مشكلة كامنة خطيرة، مثل الجنف، فإن الوقوف بدلاً من الجلوس لن يحل أي شيء. ستحتاج إلى البحث عن تدخل طبي بدلاً من ذلك.
ومع ذلك، يجب توخي الحذر في هذا المجال، حيث أن المكاتب الدائمة في بعض الأحيان يكون لها تأثير معاكس بدلاً من ذلك.
- الجلوس يمكن أن يسبب مشاكل صحية
يرتبط قضاء الكثير من الوقت جالسًا بجميع أنواع المشكلات، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري. جزء من المشكلة هو أن الجزء السفلي من جسمك لا يتحرك إلا بصعوبة. هذا النقص في الحركة يمكن أن يؤدي إلى الأوجاع والآلام، إلى جانب انخفاض الدورة الدموية.
من المحتمل أنك لاحظت المشكلات بنفسك، حيث أن قضاء معظم اليوم جالسًا على مكتبك لا يشعرك أبدًا بالارتياح. غالبًا ما يتألم جسمك وقد تشعر بالإرهاق، على الرغم من أنك بالكاد تتحرك.
يقلل المكتب الدائم مقدار الوقت الذي تجلس فيه يوميًا، وهو ما من شأنه أن يحميك من بعض هذه المشكلات. أنت لا تزال ثابتًا نسبيًا، ولكن من الأسهل بكثير تحريك جسمك أثناء الوقوف مقارنةً بالجلوس.
- قد تعزز الصحة بطرق أخرى
تشير بعض الأبحاث إلى أن المكاتب الدائمة قد تساعد صحتك بطرق أخرى أيضًا.
على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن التناوب بين الجلوس والوقوف يحسن استجابات السكر في الدم بعد تناول الوجبة. وهذا مفيد بشكل لا يصدق، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
البحث المكتبي الدائم ليس واسع النطاق، وليس على المدى الطويل. ليس هناك الكثير من الدراسات، لذا فإن معرفتنا متقطعة. حتى أن الدراسات توصلت إلى أفكار مختلفة حول المدة المثالية للجلوس مقابل الوقوف كل يوم.
ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون للمكاتب الدائمة فوائد أخرى لا ندركها بعد.
- زيادة الإنتاجية
غالبًا ما تزيد المكاتب الدائمة من الإنتاجية، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك واقف بدلاً من الجلوس وأيضًا لأنك تغير وضعيتك بانتظام. هذه أخبار رائعة، حيث من السهل جدًا تشغيلها بنصف قوة أثناء العمل.
تعني هذه الإنتاجية المتزايدة أن الأشخاص الذين يستخدمون المكاتب الدائمة قد ينجزون المزيد من العمل - على الرغم من أنهم بحاجة إلى التحول بانتظام من الجلوس إلى الوقوف، ثم العودة مرة أخرى.
- مشاكل مع المكاتب الدائمة
على الرغم من أن المكاتب الدائمة يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنها لن تحل جميع التحديات التي تواجهك بين عشية وضحاها. إنهم في الواقع يأتون مع عدد لا بأس به من القضايا الخاصة بهم.
- يمكن أن يسبب الألم في قدميك وساقيك
أول شيء ستلاحظه عند استخدام المكتب الدائم هو أنه مؤلم. غالبًا ما ينتهي بك الأمر بألم في قدميك وساقيك وأسفل ظهرك.
يبدأ هذا الألم بشكل طفيف في البداية، لكنه قد يتفاقم بسرعة. قد لا تختفي بمجرد التبديل إلى الجلوس أيضًا.
- الوقوف لفترة طويلة ليس صحيًا أيضًا
في الوقت الحالي، هناك مقاومة قوية للجلوس معظم اليوم.
لكن العديد من الأشخاص لديهم مشكلة معاكسة، فهم يقفون على أقدامهم طوال اليوم من أجل وظائفهم. إن القيام بذلك ليس أفضل من الجلوس طوال اليوم – فأنت ببساطة تواجه مجموعة مختلفة من التحديات.
على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على قدميك إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، وقد يؤدي إلى تجلط الأوردة العميقة أو تورم ساقيك وقدميك. ولهذا السبب من الأفضل التناوب بين الوقوف والجلوس. لا تلتزم فقط بنهج واحد.
- قد تقلل من معدل التمارين التي تمارسها
إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يوم عملك واقفًا، فقد ترغب في النهوض من قدميك بمجرد عودتك إلى المنزل. يمكن أن يؤدي هذا النمط إلى نتائج عكسية، حيث من غير المرجح أن ترغب في المشي أو الجري أو حضور دروس التمارين الرياضية إذا كنت تشعر بالألم.
حتى لو كان الانخفاض في التحفيز طفيفًا، فقد يكون كافيًا ليجعلك تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل قليلًا. وهذا أمر مثير للقلق، لأن الوقوف لا يحل محل التمرين.
- لا يعمل بشكل جيد لجميع المواقف
لقد ذكرنا سابقًا أن المكاتب الدائمة تزيد من الإنتاجية. هذا صحيح، ولكن من الصعب قياس الإنتاجية ولن تكون التأثيرات هي نفسها دائمًا.
لسبب واحد، من السهل أن تكون منتجًا عندما تقف وتستقبل مكالمة. أحيانًا أستخدم مكتبًا واقفًا للكتابة، خاصة في موضوعات أعرفها جيدًا. ومع ذلك، فإن المهام التي تتطلب الإبداع أو الحركات الدقيقة تكون أكثر صعوبة في القيام بها أثناء الوقوف.
هناك أيضا اختلافات بين الناس. قد تجد صعوبة في التركيز أثناء الوقوف أكثر من التركيز أثناء الجلوس. البعض منا يفعل.
- التحديات العملية
تمثل المكاتب الدائمة تحديات عملية أيضًا.
أولا، كيف يمكنك تغيير الارتفاع؟ المكتب القابل للتعديل هو الطريقة الأسهل، لكنه مكلف. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى حامل يمكنك إضافته أو إزالته من مكتبك الحالي أو الحصول على مكتبين منفصلين على ارتفاعات مختلفة.
كل من هذه الأساليب لها حدودها. هل لديك مساحة كافية لمكتبين في نفس الغرفة؟
ماذا عن إعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ تعتبر المكاتب الدائمة سهلة بما فيه الكفاية إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي. إنها أكثر تعقيدًا إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر كاملاً مزودًا بشاشات متعددة.
في حين أن هذه التحديات العملية غالبًا ما تكون سهلة الحل، إلا أنها قد تسبب ألمًا خطيرًا في بعض الأحيان. إذا كان لديك مكتب صغير، على سبيل المثال، قد يكون من المستحيل وجود مكتبين.
- أنواع المكاتب الدائمة
يعتمد التوازن بين الإيجابيات والسلبيات جزئيًا على نوع المكتب الدائم الذي تختاره. العديد منها ذات ارتفاع ثابت، مما يعني أنك ستحتاج إلى التبديل إلى مكتب مختلف تمامًا عندما يحين وقت الجلوس.
ويتبع آخرون أسلوب الجلوس والوقوف. وهي قابلة للتعديل، بحيث يمكنك الجلوس أحيانًا والوقوف أحيانًا أخرى. بعضها مزود بالطاقة، لذا يمكنك فقط الضغط على زر لرفعها. يستخدم البعض الآخر نوعًا من الرافعة لرفعها وخفضها.
أسلوب الجلوس والوقوف جذاب، مما يجعل من السهل الانتقال بين الجلوس والوقوف. تذكر أن الوقوف طوال اليوم ليس فكرة جيدة على الإطلاق.
أحد الاختلافات في الموضوع هو الحوامل التي يمكنك وضعها على مكتبك العادي لرفع الارتفاع. هذه غالبا ما تكون الخيار الأرخص. إنها تعمل بشكل جيد إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول واحد فقط أو ربما لوحة مفاتيح وشاشة، ولكنها أقل عملية إذا كنت تتعامل مع إعداد متعدد الشاشات.
- كيفية استخدام المكتب الدائم بشكل جيد
- لا تجلس أو تقف لفترة طويلة
كما ناقشنا سابقًا، يجب أن تتناوب بين المواقف. وهذا يعني غالبًا تبديل الأوضاع كل نصف ساعة أو 45 دقيقة.
الانتظار لفترة طويلة يعني أنك ستعاني في النهاية من الألم، والذي قد لا يختفي بمجرد تبديل وضعيتك.
- التغيير بين الوضعيات
من المغري تبديل الوضعيات ببساطة عندما يكون وضعك الحالي مؤلمًا، لكن القيام بذلك ليس فعالاً على الإطلاق، حيث يمكن أن يبقى الألم معك لفترة طويلة. بدلًا من ذلك، من الأفضل أن تعرف المدة التي يمكنك البقاء فيها في وضع ما قبل أن يبدأ الألم، ثم قم بالتبديل لبعض الوقت قبل تلك النقطة.
إن القيام بذلك يساعد على حمايتك من الألم طويل الأمد ويجب أن يعني أنك لا تزال تشعر بالارتياح في نهاية اليوم.
- ابدأ ببطء
إن الوقوف أثناء العمل على المكتب أمر غير مألوف بالنسبة لمعظمنا، لذلك يستغرق أجسامنا وقتًا للتكيف مع النهج الجديد. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تبدأ ببطء.
يمكنك الوقوف لمدة 5 أو 10 دقائق فقط في كل مرة، ثم الجلوس لمدة ساعة. يمكنك بعد ذلك زيادة وقت الوقوف تدريجيًا
- انتبه إلى وضعيتك
سواء كنت جالسًا أو واقفًا، فإن الوضعية والإعداد العام للمكتب أمر بالغ الأهمية.
وعلى وجه الخصوص، يجب أن تكون الشاشة على مستوى عينك أو تحتها قليلاً. من المهم أيضًا الحفاظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. وبالطبع، تمتع بوضعية جيدة. إن الانحناء أثناء وقوفك سوف ينفي معظم فوائد مكتبك.
تذكر أن تحافظ على وضعية جيدة عندما تجلس أيضًا. يتضمن ذلك زاوية 90 درجة مع ذراعيك مرة أخرى والحفاظ على شاشتك على ارتفاع جيد.
- احصل على الكثير من الحركة
إن مجرد التحول من الجلوس إلى الوقوف لن يؤدي إلى تحسين صحتك بشكل كبير. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تتنقل بانتظام. لحسن الحظ، من السهل القيام بذلك عندما تقف على أي حال.
حتى مجرد المشي في أرجاء الغرفة، أو إحضار كوب من الماء، أو القيام ببعض تمارين التمدد يمكن أن يكون مفيدًا، حيث تتراكم تأثيرات هذه الحركات الصغيرة بسرعة. قد يكون القيام بذلك أقوى من استخدام مكتب واقف.
- فكر في قدميك
يمكنك شراء الحصائر لوضعها أسفل مكتبك الدائم. توفر هذه دعمًا أكبر مما ستحصل عليه من الأرضية نفسها. حتى أن بعضها مصمم لتعزيز الحركة، حتى لا تبقى ميتًا طوال الوقت.
حذائك مهم أيضًا. إن الحصول على أحذية داعمة سيجعل العالم مختلفًا. يمكن أن تكون أحذية المشي مثالية، اعتمادًا على ما إذا كنت قادرًا على ارتدائها في المكتب أم لا.
- هل المكتب الدائم ضروري؟
أصبحت أنماط الحياة المستقرة غير صحية للغاية. ليس هناك من ينكر ذلك. هذه هي أنماط الحياة التي تقضي فيها الكثير من الوقت في الجلوس والاستلقاء، وبالكاد أي وقت في الحركة.
ولكن، إذا كنت تجلس طوال اليوم في العمل، ثم تمشي أو تجري أو تسبح أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، فأنت لا تجلس على الإطلاق.
قد يوفر وجود مكتب دائم فوائد إضافية. ربما لن يحدث ثورة في صحتك. وأيضًا، إذا وجدت أن استخدام مكتب واقفًا يقلل من كمية التمارين التي تمارسها، فإن هذا النهج لا يستحق العناء على محمل الجد.
النهج البديل هو ببساطة إيجاد المزيد من الفرص للوقوف خلال يوم عملك. على سبيل المثال، لماذا لا تقف أثناء إجراء مكالمة هاتفية، بدلاً من الجلوس؟ لا تحتاج إلى مكتب واقف للقيام بذلك.
طالما أنك لا تستخدمها طوال اليوم، يمكن أن تكون المكاتب الدائمة مفيدة. قد يساعدون في التغلب على بعض المشكلات التي تأتي مع الجلوس على المكتب طوال اليوم.
إذا كنت ستستخدم مكتبًا واقفًا، فتأكد من أن لديك وضعية جيدة وأنك تنتقل بين الوقوف والجلوس بانتظام. يساعدك القيام بذلك على تجنب أي مشكلات تنتج عن الوقوف لفترة طويلة في المرة الواحدة.
هل الوقوف لمدة 8 ساعات تمرين؟
لا، الوقوف ليس تمرينًا، بغض النظر عن المدة التي تمارسها فيها. تتضمن التمارين الرياضية الحركة وغالبًا ما تعني أنك ترفع معدل ضربات القلب أو تستخدم شكلاً من أشكال المقاومة.
في الواقع، الوقوف لمدة 8 ساعات يوميًا قد يكون سيئًا للغاية بالنسبة لك، حتى لو كنت تأخذ فترات راحة. هناك العديد من المشكلات المحتملة، بما في ذلك صعوبة دوران الدم في المكان الذي يجب أن يذهب إليه. يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر أيضًا.
كم من الوقت يجب أن تقف يوميا؟
بعض الأبحاث تشير إلى أن الوقوف لمدة نصف ساعة من كل ساعة يعد أمرا مثاليا. إذا كنا نتحدث عن بيئة العمل، فهذا يقترح الوقوف لمدة أربع ساعات ضمن نوبة عمل مدتها ثماني ساعات. لكن هذه ليست ساعات متتالية. بدلا من ذلك، الفكرة هي الوقوف لمدة نصف ساعة تقريبا، ثم الجلوس لمدة نصف ساعة، وهكذا.
وكما ناقشنا سابقًا، فقد تم اقتراح نسب أخرى أيضًا. الحقيقة هي أن هناك الكثير مما لا نعرفه، خاصة عن التأثيرات طويلة المدى.
أقوى طريقة هي التجربة والاهتمام بجسمك. تعرف على الأساليب التي تناسبك. سيعطيك هذا أفضل فكرة عن كيفية تعزيز صحتك.
هل المكاتب الدائمة تبني العضلات؟
قد تعمل المكاتب الدائمة على تقوية عضلات ساقيك قليلاً. ولكن مرة أخرى، تأتي أغلب الفوائد من التحرك، وليس من الوقوف ساكنا.
