يُنظر إلى التدليك أحيانًا على أنه أقصى درجات الرعاية الذاتية والاسترخاء. أنت تضع نفسك حرفيًا بين يدي شخص آخر لمدة 20 دقيقة أو أكثر، مما يسمح له بجعلك تشعر بالروعة. فهل التدليك مفيد بالنسبة لك؟
بعض الناس يخرجون وهم يشعرون بالاسترخاء والهدوء والسعادة، وهو الترياق المثالي لضغوط الحياة. ماذا عن العلم وراء كل شيء. هل التدليك مفيد بالفعل بالنسبة لك أم أنه مجرد شيء للاسترخاء يمكنك القيام به بأي طريقة أخرى والحصول على نفس النتائج؟
ففي النهاية، هناك طرق أرخص لتحسين حالتك العاطفية والشعور بالتحسن. سيكون التدليك أكثر قوة إذا ساعد في تحسين صحتك البدنية أيضًا. وكما هو الحال في الحمامات والساونا، فإن الإمكانات موجودة. ومع ذلك، هناك بعض المخاطر التي نحتاج إلى التفكير فيها أيضًا.
هل التدليك مفيد بالنسبة لك؟
- فوائد التدليك
- مشاكل مع التدليك
- أنواع التدليك
- أي نوع من التدليك هو الأفضل؟
- فوائد التدليك
يستخدم التدليك بشكل عام كنهج تكميلي أو متكامل للصحة. وهذا يعني أن التدليك ليس من المرجح أن يعالج أي حالة، ولكن يمكن أن يكون جزءًا من نهج علاجي أوسع.
عند استخدامه بهذه الطريقة، يمكن أن يكون التدليك أداة قوية بشكل مدهش، وهي أداة مرتبطة بالعديد من الفوائد.
- تهدئة التوتر
الميزة الأكثر وضوحًا للتدليك هي أنه مهدئ. فهو يساعد العديد من الأشخاص على الهدوء والاسترخاء والتخلص من التوتر بطريقة لا يمكنهم القيام بها بسهولة بمفردهم. هذه الميزة وحدها قوية بشكل لا يصدق.
بعد كل شيء، الحياة الحديثة تسير بخطى سريعة ومليئة بالضوضاء والنشاط. من السهل جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في التحفيز والنضال من أجل الحصول على أي وقت لنفسك.
إن الحصول على تدليك يجبرك على التباطؤ والاسترخاء. إن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك أيضًا، مما يساعد على إبقائك أكثر هدوءًا وتركيزًا في حياتك.
هذه التأثيرات لها صلة أيضًا بصحتك البدنية، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. إن العثور على طرق لتقليل التوتر بانتظام، مثل التدليك والحمامات، قد يساعد في الحفاظ على صحتك.
- يمكن أن تعزز صحة القلب
ويرجع هذا التأثير جزئيًا إلى الطريقة التي يمكن بها للتدليك تحسين الدورة الدموية. يمكنهم أيضًا تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. حتى تأثير الاسترخاء يمكن أن يكون ذا صلة، لأنه يساعد على خفض مستويات التوتر لديك ويجعلك تشعر بتوتر أقل.
- ذات الصلة للألم
غالبًا ما يستخدم التدليك كوسيلة لعلاج الألم أيضًا، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي، وآلام أسفل الظهر، وآلام الأعصاب، وأكثر من ذلك.
الأدلة في هذا المجال ليست قوية كما قد تتوقع. لذلك، ليس هناك ما يضمن أن التدليك سيساعد في تخفيف الألم. ويمكن أن يجعل الأمور أسوأ.
على الرغم من ذلك، يشعر العديد من الأشخاص بدرجة معينة من تخفيف الألم من خلال التدليك، لذلك قد يكون من المفيد تجربتها بنفسك.
- أنها تنطوي على الاتصال البشري
يعد الاتصال الجسدي بين الأشخاص مهمًا للصحة العقلية، حيث يساعدنا على الشعور بالرعاية والحب والتواصل. يحصل الكثير منا على هذا الاتصال من خلال العلاقات الرومانسية، إلى جانب العناق من الأصدقاء وأفراد الأسرة.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت بمفردهم قد لا يحصلون على الكثير من التواصل الجسدي. يعد التدليك إحدى الطرق لإيجاد هذا الاتصال البشري الجسدي في بيئة آمنة وداعمة، بيئة ليس لها أي إيحاءات جنسية بشكل عام.
- يمكن أن تساعد في شروط محددة
يُعتقد أحيانًا أن التدليك يساعد في علاج حالات صحية مختلفة، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات الجهاز الهضمي والصداع والأرق وغير ذلك الكثير. غالبًا ما ترتبط هذه الفوائد بالطريقة التي يقلل بها التدليك من التوتر والضغط، وهي نتيجة يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى تحسين الصحة بعدة طرق.
من المؤكد أن إمكانية التحسين موجودة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتوتر والإرهاق. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى اتخاذ قفزة الإيمان، حيث لم يتم إثبات هذه الفوائد.
من الأفضل أيضًا أن ترى التدليك كإضافة لأي علاج تعمل عليه، وليس كبديل. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان التدليك آمنًا وواقعيًا لاحتياجاتك.
- يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن
بالإضافة إلى كل شيء آخر، فإن جلسات التدليك تشعرك بالسعادة، وغالبًا ما تجعلك أكثر سعادة وأقل توترًا مما كانت عليه عندما دخلت إليها. وهذه الميزة وحدها تجعلها تستحق العناء. بعد كل شيء، يحتاج معظمنا إلى المزيد من الأشياء الصحية في حياتنا، خاصة عندما تكون الأمور مزدحمة ومرهقة.
مشاكل مع التدليك
في حين أن التدليك يأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد، إلا أن هناك بعض المخاطر الجسيمة التي يجب أخذها في الاعتبار أيضًا. معظم هذه المشاكل تأتي من الضغط الزائد ومن التدليك من قبل شخص عديم الخبرة.
- الآثار الجانبية شائعة
على الرغم من اعتباره آمنًا، إلا أن الآثار الجانبية الطفيفة الناتجة عن التدليك شائعة بشكل لا يصدق. يعاني العديد من الأشخاص على الأقل من نوع من الانزعاج الخفيف في عضلاتهم في اليوم التالي للتدليك.
يمكن أن يتسبب التدليك أيضًا في حدوث إصابات، مثل الكدمات أو الإصابات القديمة المجمعة. معظم هذه المشاكل بسيطة وقد تكون بالكاد ملحوظة، لكنها لا تزال تحدث.
قد يكون الخطر أكبر إذا كان لديك معالج تدليك لا يعرف ما يفعله أو يرفض الاستماع إلى طلباتك. لقد مر بعض العملاء بمثل هذه التجارب، حيث يسبب المعالج بالتدليك الألم ويرفض أن يكون لطيفًا.
- تدليك الأنسجة العميقة أكثر خطورة
إذا كنت تحصل على تدليك لطيف، فيجب أن تكون أي آثار جانبية طفيفة. لا تزال هناك آثار جانبية أكثر خطورة ممكنة، لكنها لا تحدث في كثير من الأحيان.
تدليك الأنسجة العميقة قصة أخرى. تعتبر تقنية التدليك هذه أكثر كثافة من معظم التقنيات الأخرى وتتضمن ضغطًا كبيرًا.
يمكن أن يؤدي هذا النوع من التدليك إلى ألم يستمر لفترة طويلة بعد الجلسة وزيادة الالتهاب والصداع وحتى الإصابات.
- غير مناسب لكل موقف
التدليك أيضًا ليس مناسبًا لكل شخص. على سبيل المثال، لا ترغب في الحصول على تدليك عندما تشفى بشرتك أو عندما تصاب بحروق. وبالمثل، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكسور أو هشاشة العظام الشديدة تجنب معظم جلسات التدليك.
يمكن أن تكون بعض حالات الدم مشكلة أيضًا، مثل تجلط الأوردة العميقة أو اضطرابات النزيف.
الحل الأبسط هو التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي حالة صحية أو تتناول أي شكل من أشكال الأدوية. سيكون بإمكانهم تقديم النصح لك بشأن ما إذا كان التدليك مناسبًا وما إذا كانت بعض أشكال التدليك أفضل لك من غيرها.
- غالبًا ما تكون باهظة الثمن
جلسات التدليك ليست رخيصة، خاصة عندما يكون الشخص الذي يقوم بها ذو خبرة عالية.
لا توجد أي ضمانات أيضا. قد تدفع 50 دولارًا أو أكثر للجلسة، فقط لتكتشف أنك غير راضٍ على الإطلاق بعد ذلك. وهذا أمر محبط، نظرًا لوجود الكثير من خيارات الاسترخاء الرخيصة، مثل الاستحمام.
بمجرد العثور على معالج تدليك يعجبك، يجب أن تصبح تجربتك أكثر اتساقًا - ولكن هذا يستغرق وقتًا وقد تمر بتجارب سيئة متعددة قبل أن تجد الشخص المناسب لك.
- يمكنك اختيار التدليك بدلاً من الرعاية الطبية
التدليك ليس رعاية طبية. لن يعالج الحالات الخطيرة، ولا ينبغي أن يكون محطتك الأولى للتعامل مع الألم.
لسوء الحظ، من السهل جدًا الإفراط في الاعتماد على التدليك، لأنه يبدو أسلوبًا حميدًا ومريحًا. يركز بعض المعالجين بالتدليك أيضًا على الطب البديل، لذلك قد لا يأخذون الأعراض الطبية على محمل الجد.
لتجنب هذه المشكلة، من المهم التحدث مع طبيبك حول أي أعراض تعاني منها، بما في ذلك تلك التي تحدث أثناء وبعد التدليك. وبهذه الطريقة يمكن التعرف على أي مشاكل صحية في وقت مبكر، قبل أن تصبح خطيرة.
- أنواع التدليك
التدليك يأتي في أشكال لا حصر لها. في كثير من الأحيان، ترتدي ملابس فضفاضة وتجلس على كرسي أو تستلقي على طاولة. وفي أحيان أخرى، يمكنك خلع ملابسك جزئيًا أو كليًا، مما يسمح لأخصائي التدليك بالعمل على بشرتك مباشرة.
تتضمن بعض جلسات التدليك الزيت، والبعض الآخر لا. في بعض الأحيان هناك موسيقى. في بعض الأحيان يكون صامتا.
يجب أن يشعرك التدليك بالراحة والاسترخاء في معظم الأوقات. قد تكون هناك لحظات من عدم الراحة، كما هو الحال عندما يكون هناك "عقدة" في العضلات، ولكن لا ينبغي أن تكون التجربة مؤلمة أبدًا. إذا كان هناك أي ألم، فمن المهم التحدث.
هناك أيضًا أنواع محددة من التدليك، لها خصائصها الخاصة.
- التدليك السويدي
يعد التدليك السويدي نوعا رائعًا للبدء، حيث يكون الضغط خفيفًا إلى ثابتًا وهناك الكثير من الضربات الطويلة. غالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى الحصول على تدليك مريح لا يحتمل أن يسبب لك التوتر.
- التدليك الرياضي
يستخدم أسلوب التدليك هذا تقنيات مشابهة لأنواع أخرى من التدليك، ولكن هناك تركيز على أجزاء الجسم التي تتعرض للضغط أثناء ممارسة الرياضة. سيقوم الممارسون بتخصيص التدليك وفقًا لاحتياجاتك الخاصة، حيث تختلف أنواع التمارين المختلفة في تأثيرها على جسمك.
- تدليك قرع
يستخدم هذا الأسلوب غير المعتاد مسدس تدليك، والذي يمكن أن يخلق تأثيرًا أكثر قوة وله فوائد أكثر لعضلاتك. ومع ذلك، نظرًا لأن هذا أسلوب تدليك أكثر كثافة، فإنه يأتي أيضًا بمخاطر أكثر. كما أنه ليس شيئًا يجب أن تمارسه على نفسك. ابحث عن معالج تدليك ذو خبرة بدلاً من ذلك.
- تدليك الأنسجة العميقة
هنا لا يتم استخدام مسدس التدليك، ولكن لا يزال هناك تركيز على العمل بشكل أعمق في جسمك. القيام بذلك غالبًا ما يخلق تجربة مكثفة. على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد المحتملة، إلا أن هذا نوع آخر من التدليك يجب توخي الحذر معه، حيث يوجد خطر كبير للضرر أيضًا.
- تدليك الحجر الساخن
يعتمد أسلوب التدليك هذا على وضع الحجارة الساخنة. إنه شكل من أشكال التدليك المريح بشكل مدهش ويمكن أن يكون قويًا لتقليل توتر العضلات والمساعدة في تخفيف الألم.
- أي نوع من التدليك هو الأفضل؟
جميع أنواع التدليك المختلفة لها فوائد. بالنسبة للجزء الأكبر، يمكنك الجري بأي نوع تستمتع به أكثر.
ومع ذلك، من المهم توخي الحذر مع الخيارات الأكثر كثافة، مثل تدليك الأنسجة العميقة أو التدليك الإيقاعي. تعتبر أنواع التدليك هذه أقل استرخاءً، لأنها تنطوي على المزيد من الضغط. في الواقع، غالبًا ما تكون غير مريحة أو حتى مؤلمة قليلاً.
في حين أن أنواع التدليك هذه لا تزال توفر فوائد عند ممارستها بشكل جيد، إلا أنها أيضًا أكثر خطورة من أنواع التدليك الأخرى. هم أكثر عرضة للتسبب في إصابات أو نزيف داخلي.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون حساسًا لنفسك. انتبه إلى ما تشعر به بعد أنواع التدليك المختلفة وابحث عن الأنواع التي تشعر فيها بالتحسن.
لا تخف من السؤال عما تريد أيضًا. أنت العميل. يمكنك اختيار ما إذا كان التدليك لطيفًا أم ثابتًا، بالإضافة إلى أجزاء جسمك التي يركزون عليها.
إذا لم يستمع ممارس التدليك الخاص بك فقد حان الوقت للعثور على ممارس جديد. لا تتوقف حتى تجد شخصًا يستمع حقًا إلى احتياجاتك.
من المهم أيضًا مراجعة طبيبك حول أنواع التدليك الآمنة والمفيدة بالنسبة لك. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم الابتعاد عن الأساليب المكثفة، بما في ذلك تدليك الأنسجة العميقة، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالنزيف الداخلي.
يمكن أن يكون التدليك رائعًا للاسترخاء وقد يقدم بعض الفوائد الصحية البدنية. ومع ذلك، فمن الأفضل أن ينظر إليها على أنها مكملة للنهج الصحية الأخرى. ومن غير المرجح أيضًا أن يغيروا صحتهم بشكل كبير من تلقاء أنفسهم.
لا تكن ساذجًا أيضًا. على الرغم من أن التدليك يبدو حميدًا، إلا أنه قد يؤدي أحيانًا إلى الإصابة أو تعريض صحتك للخطر.
ولهذا السبب من المهم البحث عن معالجين بالتدليك يعرفون ما يفعلونه ولا يستخدمون الكثير من الضغط. لا تخف من التحدث إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا. القيام بذلك هو كيف تحمي نفسك.
- كم مرة يجب أن أحصل على تدليك؟
يعتمد تكرار التدليك المثالي على مستوى التوتر لديك واحتياجاتك. ومع ذلك، فإن الحصول على جلسات تدليك كل أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة أسابيع يعد توصية شائعة. قد تحتاج أيضًا إلى تعديل ذلك بناءً على مواردك المالية، مثل الحصول على تدليك كل شهر أو حتى كل شهرين.
يمكنك الحصول على جلسات تدليك متعددة في الأسبوع، إذا شعرت بالحاجة. من الأفضل عدم إجراء الجلسات متتالية. حاول ترك بضعة أيام بينهما بدلًا من ذلك، خاصة إذا كان لديك تدليك عميق للأنسجة. ترك هذه الفجوة يمنح جسمك وقتًا للتعافي.
- هل يحصل الرجال على جلسات تدليك؟
تحصل النساء على جلسات تدليك أكثر من الرجال، ربما لأن التدليك يبدو أنثويًا جدًا. ومع ذلك، يحصل الرجال على فوائد عديدة من التدليك. قد يرى البعض المزيد من الفوائد إذا كانوا في أدوار مكثفة بدنيًا ويعانون من آلام في العضلات.
ولحسن الحظ، بدأت الصور النمطية الذكورية في التلاشي وبدأ المزيد من الرجال في الحصول على جلسات تدليك. لا يوجد سبب يمنع ذلك، لأن التدليك بشكل عام يكون احترافيًا وليس جنسيًا والعديد من المعالجين بالتدليك سيخدمون العملاء من الذكور أو الإناث دون مشكلة.
- لماذا يشعرك التدليك بالارتياح؟
يزودنا التدليك باستجابة فورية من الإندورفين. ويرتبط هذا جزئيًا بلمسة المعالج والضغط الذي يمارسه. كبشر، نحن نستجيب بشكل طبيعي للمس بهذه الطريقة.
يمكن أن يساعد التدليك أيضًا على تهدئة الجسم وتقليل التوتر وخفض ضغط الدم. تساعدنا هذه التأثيرات أيضًا على الشعور بالرضا.
أخيرًا، يشعر بعض الأشخاص بالرضا لمجرد أنهم يخصصون بعض الوقت لأنفسهم. إنهم يقضون نصف ساعة أو ساعة حيث لا يلزم القيام بأي شيء ويمكن للمخاوف أن تأخذ مقعدًا خلفيًا.
- هل من المفترض أن يكون التدليك مؤلمًا؟
في معظم الأحيان، لا ينبغي أن يكون التدليك مؤلمًا. إنها عادةً عملية لطيفة بدلاً من ذلك، وهي عملية تساعد جسمك على الشعور بالتحسن.
إذا كان التدليك مؤلمًا بشكل منتظم، فربما يستخدم معالج التدليك ضغطًا كبيرًا أو أسلوبًا سيئًا. سوف يتعرف بعض المعالجين بالتدليك على ذلك من وضعية جسمك ويغيرون أسلوبهم. وفي أحيان أخرى قد تحتاج إلى إخبار المعالج بأن التدليك مؤلم.
الاستثناء الرئيسي هنا هو تدليك الأنسجة العميقة. وهذا يمكن أن يسبب إزعاجاً أكثر من غيره، لأنه يعمل على تخفيف توتر العضلات. ولكن، حتى هنا، غالبًا ما توصف الأحاسيس بأنها "ألم جيد".
