أكثر من 130 مليون يعانون من مرض السكري. وفقا للمجتمع الطبي، لقد وصلنا إلى أبعاد وبائية. ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للمساعدة في عكس مرض السكري للحصول على جسم أقوى وأكثر صحة.
إن التغلب على مرض السكري هو أكثر من مجرد محاولة تجنب حقن الأنسولين. ويسبب هذا المرض الكثير من المشاكل الصحية المختلفة. لكن أولاً، ما هو مرض السكري بالضبط؟
- ما هو مرض السكري؟
يعرف الخبراء الطبيون مرض السكري على أنه ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام إلى 126 ملغم / ديسيلتر أو أعلى. يتراوح ما بين 100-125 ملغم/ديسيلتر في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري، في حين أن 99 ملغم/ديسيلتر أو أقل يعتبر طبيعيًا. مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام أعلى من 95 تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري مقارنة بمستويات أقل من 90.
قد يكون مستوى الجلوكوز في الدم الصائم أقل من 83 ملغم / ديسيلتر معيارًا أفضل. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال عند 85 ملجم / ديسيلتر مقارنة بأولئك الذين لديهم 81 ملجم / ديسيلتر أو أقل.
- النوع 1 مقابل مرض السكري من النوع 2
عندما نتحدث عن عكس مرض السكري من المهم أن نعرف أن هناك نوعين مختلفين.
مرض السكري من النوع الأول هو حالة من أمراض المناعة الذاتية. يرتبط مرض السكري من النوع الثاني بالنظام الغذائي ونمط الحياة. تشير هذه المقالة إلى الحالة الطبية لمرض السكري من النوع 2. والخبر السار هو أنه يمكننا عكس مرض السكري من النوع 2. مع تغييرات نمط الحياة، مثل الأكل الصحي والنشاط البدني، من الممكن أن يتعافى مرض السكري. الأكل الصحي يعني اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتجنب السكر. هذه الأطعمة السكرية ترفع مستويات السكر في الدم وتلحق الضرر بالجسم.
- كيفية اختبار مرض السكري
يستخدم بعض المهنيين الطبيين اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم (OGTT) لتحديد مرض السكري. إذا كنت حاملاً، فمن المحتمل أنك شربت كوكتيلًا سكريًا قبل سحب الدم. إذا كان الأمر كذلك، فأنت على دراية بهذا.
بالنسبة لـ OGTT، يحصل المريض على 50-75 جرامًا من الجلوكوز. ثم يقوم أخصائي طبي بقياس استجابة السكر في الدم.
وإذا كنت من محبي المشروبات الكبيرة والكثير من المشروبات الغازية، فأنت تختبر جسمك بطريقة مماثلة. في نهاية المطاف، سوف يستسلم جسمك.
كل هذا السكر يزيد من خطر الإصابة بجميع أنواع المشاكل الصحية. وتشمل هذه مشاكل الرؤية وأمراض الكلى وتلف الأعصاب والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تحدث هذه حتى بدون تشخيص رسمي لمرض السكري.
- أعراض مرض السكري
بعض أعراض مرض السكري الشائعة لكلا النوعين تشمل:
- زيادة العطش
- كثرة التبول
- الجوع الشديد
- فقدان الوزن غير المبرر
- الكيتونات في البول
- تعب
- التهيج
- عدم وضوح الرؤية
- القروح بطيئة الشفاء
- الالتهابات المتكررة
اعتاد الأطباء أن يطلقوا على مرض السكري من النوع الثاني اسم السكري الذي يصيب البالغين، ولكن الأطفال يصابون به الآن أيضًا. ينتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين، لكن الجسم يبدأ في تجاهله. عندما يحدث ذلك، يكون لديك مقاومة للأنسولين. يبدو هذا مثل زيادة ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر الدم وحجم الخصر.
تفيد الجمعية الأمريكية للسكري أنه اعتبارًا من عام 2019:
37.3 مليون أمريكي يعانون من مرض السكري (و 8.5 مليون لم يعرفوا حتى أنهم مصابون به)
يعاني ما يقرب من 1.9 مليون أمريكي من مرض السكري من النوع الأول، و244000 منهم من الأطفال والمراهقين.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 35% من الأمريكيين تحت سن 20 عامًا مصابون بمرض السكري.
96 مليون أمريكي في سن 18 عامًا فما فوق يعانون من مرض السكري.
تحدث 1.4 مليون حالة جديدة من مرض السكري كل عام.
ما يقرب من 30٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون من مرض السكري
مرض السكري هو السبب الرئيسي السابع للوفاة ويكلف 327 مليار دولار سنويا.
مرض السكري مشكلة كبيرة، ولكن ما أسبابه؟ البعض يقول إنه وراثي، والبعض الآخر يقول إنه سبب نمط حياة أو نظام غذائي
- السكر والكربوهيدرات والأنسولين والدهون
يتحلل جسمنا ويستقلب أي طعام نتناوله إلى وحدات البناء المختلفة التي يحتاجها. ما لا يعالج يزيله الكبد.
نحن بحاجة إلى البروتين والدهون لتجديد العضلات والأنسجة وغيرها من العمليات الجسدية. عادة ما نستخدم الكربوهيدرات كمصدر سريع للطاقة، ولكن عندما نأكل أكثر مما نحتاجه، يقوم جسمنا بتخزينها على شكل دهون. لذا فإن فطيرة القمح الكامل يمكن أن تكون سيئة مثل تناول كعكة الدونات مع الرشات!
- الحبوب والسكريات وزيوت أوميجا 6
هؤلاء الثلاثة هم محور الشر في عالم التغذية. وكلها جديدة على النظام الغذائي البشري، وخاصة في الأشكال الأكثر شيوعا. وتشمل هذه الدقيق المعالج وسكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز والزيوت النباتية.
الحبوب (خاصة النوع عالي المعالجة) لا ترفع مستويات الأنسولين فحسب، بل يمكن أن تلحق الضرر ببطانة الأمعاء. يمكن أن يحدث هذا حتى بدون الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية. حتى الحبوب الكاملة تسبب أيضًا التهابًا ويمكن أن تخلق استجابة مناعية.
يرفع السكر الأنسولين، ومع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى إتلاف خلايا بيتا في البنكرياس. وهذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهو مقدمة لمرض السكري. الفركتوز هو المذنب الأول في عالم السكر. يذهب مباشرة إلى الكبد وقد يكون عاملا كبيرا في مرض الكبد الدهني.
يؤدي السكر الزائد في مجرى الدم أيضًا إلى زيادة إفراز الكورتيزول والأدرينالين. فهو يبطئ الاستجابة المناعية، ويقلل مستويات الليبتين الضرورية، ويعزز تخزين الدهون. في حين أنه يجب علينا الحد من جميع المحليات، إلا أن بعضها أسوأ من البعض الآخر:
الجلوكوز - يوجد الجلوكوز في جميع الكربوهيدرات تقريبًا، وهو مقدمة للجليكوجين. نحن بحاجة إلى الجليكوجين للحصول على الطاقة، لذا لا بأس باعتدال.
الفركتوز – مادة سامة ليس لها فوائد صحية. إذا قررت تناوله، فاحصل عليه من الفواكه الكاملة، وليس من شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS).
السكروز - ويعرف أيضًا باسم سكر المائدة. يحتوي على نسبة 1:1 من الجلوكوز إلى الفركتوز ويخلق استجابة للأنسولين. الحد منه أو تجنبه.
شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) – هذا الفركتوز شديد التركيز (وخطير). كن صارمًا بشأن تجنب هذه المادة.
العسل، شراب القيقب، الصبار، دبس السكر – لا تزال هذه المحليات الطبيعية تحتوي على مستويات عالية من الفركتوز. يمكن للأشخاص الأصحاء الذين لديهم حساسية جيدة للأنسولين تناولها باعتدال.
سكر الفاكهة - تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر الطبيعي. في حين أن معظم الفواكه لا بأس بها باعتدال، تجنب عصائرها. هذه هي مصادر السكر المركزة التي ترفع نسبة الجلوكوز في الدم والأنسولين. أفضل مصادر الفاكهة هي منخفضة السكر ومضادة للأكسدة عالية، مثل التوت.
الزيوت النباتية
تعتبر زيوت أوميغا 6 إضافة جديدة نسبيًا للنظام الغذائي، حيث ظهرت في أوائل القرن العشرين. تشمل الزيوت في هذه الفئة الزيوت النباتية، وهي ليست من الخضروات على الإطلاق. وتشمل هذه الكانولا، وبذور القطن، وفول الصويا، والذرة، والعصفر، وعباد الشمس، وأكثر من ذلك.
منذ الخمسينيات من القرن الماضي، زاد تناول الزيوت النباتية بفضل "خبراء" الصحة. تظهر الأبحاث الآن أنها تزيد من خطر السمنة وتضر بالغدة الدرقية. أنها تساهم في مقاومة الأنسولين والالتهابات، مما يزيد من تفاقم ضعف البنكرياس.
من الناحية المثالية، يجب أن نستهلك دهون أوميغا 6 بنسبة 1: 1 مع دهون أوميغا 3. يستهلك معظم الأمريكيين نسبة أقرب إلى 20 أو 25:1، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
- الإجهاد والسموم والغدة الكظرية
يعمل الجسم كمجموع لأجزاء كثيرة. لذا، فمن المنطقي أنه عندما يعاني أحد الهرمونات أو جزء من نظام الغدد الصماء، فإن الآخر يعاني. ولهذا السبب تربط الأبحاث الحديثة بين التوتر المرتفع ومرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى. يفكر معظم الناس في التوتر فقط في السياق العقلي. لكن التوتر يمكن أن يكون جسديًا أو نفسيًا أو عاطفيًا أو عقليًا. أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى ذلك، بما في ذلك:
- قلة النوم
- تغذية سيئة
- التعرض للسموم
- عدوى
- مرض
- الإفراط في ممارسة الرياضة
- الإجهاد الخارجي
- الكورتيزول والهرمونات
عندما نشعر بالتوتر، تفرز الغدة الكظرية الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات تنقذ الحياة في مواقف "القتال أو الهروب" الحقيقية، مثل الهروب من الدب. ولكن الكثير من هذه الهرمونات يمكن أن يسبب مشاكل.
يساهم الكورتيزول الزائد في اختلال التوازن الهرموني. وذلك لأن الجسم يستخدم هرمونات أخرى مثل البروجسترون لتصنيعه. الكثير من الكورتيزول يمكن أن يتداخل أيضًا مع عمليات التمثيل الغذائي الأخرى. يمكن أن يفسد نسبة السكر في الدم، ويقلل من حرق الدهون، ويرفع الأنسولين. ويمكنه أيضًا تثبيط الغدة الدرقية، والمساهمة في زيادة دهون البطن.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى رفع مستوى الكورتيزول وتقليل حساسية الأنسولين وزيادة نسبة السكر في الدم. لقد شعرت معظم الأمهات بالتأثيرات الشبيهة بالمخلفات خلال الأسابيع الأولى من رعاية المولود الجديد.
- عوامل وراثية
تلعب الوراثة دورًا في أي مرض، لكنني أضع هذا العامل أخيرًا لسبب ما. عوامل الخطر الوراثية للمرض ستزيد من فرص إصابتك بالمرض. ولكن ليس في فراغ.
بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب يظلون خاليين من النوبات القلبية. تظهر الدراسات التي أجريت على التوائم المتماثلة أن التوائم غالباً ما يصابون بنفس الأمراض.
نحن نعلم الآن أن العوامل البيئية أو السم القوي يمكن أن يغير الجينات في جيل واحد. يمكن لعوامل مثل السموم والإجهاد والمبيدات الحشرية والنظام الغذائي أن تعمل على تشغيل أو إيقاف جينات معينة، مما يؤدي إلى المرض. في حين أن جيناتنا يمكن أن تزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض، إلا أن ذلك لن يحدث بالضرورة بدون عوامل أخرى.
إذا كنت تعلم أن لديك استعدادًا وراثيًا لحالة ما، فاتخذ الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك. وفي الوقت نفسه العمل على الوقاية من المرض.
أولئك الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض الكبد أو أمراض المناعة الذاتية غالبا ما يصابون بمرض السكري. ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن البنكرياس والكبد يتعاملان مع التنظيم السليم للأنسولين. لذا، فإن المشاكل هنا يمكن أن تؤثر على الاستجابة الطبيعية للجسم. وقد ربطت الدراسات بين أمراض المناعة الذاتية وتسرب الأمعاء مع ارتفاع حالات مرض السكري.
- كيف سنصلح هذا؟
عادة لا يحدث أي من العوامل المساهمة المذكورة أعلاه من تلقاء نفسه. وبما أن الجسم يعمل ككل، فإن المشكلة في منطقة واحدة عادة ما ترتبط بمشاكل في مناطق أخرى. مزيج من العوامل المذكورة أعلاه يمكن أن يؤدي إلى حالة كاملة من مرض السكري. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض الأخرى.
غالبًا ما ينظر الباحثون إلى متغير واحد عند البحث عن علاج لمرض ما. ولكن أفضل نهج هو addr
الجسم ككل. أفضل علاج هو الوقاية ولكن بعض التدابير يمكن أن تساعد في عكس المرض بمجرد حدوثه.
عادةً ما يبدأ مرضى السكري الذين تم تشخيصهم حديثًا بالعمل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. تتضمن رعاية مرضى السكري عادةً تجنب تناول السكر (خطوة جيدة وليست الحل). قد يحتاجون إلى أدوية مثل الميتفورمين أو الأنسولين.
هذه حلول مساعدة ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية. المشكلة هي أن مرض السكري هو مشكلة في تنظيم الأنسولين. يصبح الجسم مقاومًا لهرمون الأنسولين، ثم يقوم البنكرياس بإفراط في إنتاجه.
الهدف هو إزالة الكميات السامة من الجلوكوز من مجرى الدم. يعتبر الأنسولين خطيرًا أيضًا إذا ترك في الدم. علاج الجلوكوز والأنسولين الزائد في الدورة الدموية عن طريق إضافة المزيد من الأنسولين ليس له معنى.
علينا أن نصلح المشكلة الفعلية المسببة لمرض السكري، مثل النظام الغذائي والسموم والتوتر ومشاكل الأمعاء. مجرد إدارة مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري المعتمد على الأنسولين وإغلاق البنكرياس.
- التخلص من النظام الغذائي النموذجي
غالبًا ما يتبع خبراء الصحة الرئيسيون في الولايات المتحدة إرشادات My Plate الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية. ويوصي هذا بتناول 6-9 أونصات من الحبوب يوميًا للحصول على الألياف. للمنظور هذا 9 شرائح من الخبز أو 4 أكواب من الأرز. في حين أن هذه نصيحة طبية سيئة لأي شخص، إلا أنها بمثابة وقود على النار لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأنسولين.
كل تلك الحبوب والكربوهيدرات تزيد من وزن الجسم والدهون.
- خطوات لمساعدة جسمك على التعافي من مرض السكري
والخبر السار هو أن معظم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني يمكنهم عكسه أو تحسينه بشكل كبير من خلال الخطوات الصحيحة.
- السيطرة على الأنسولين
مقاومة الأنسولين تسبب مرض السكري. يمكن أن تساعد استعادة حساسية الأنسولين المناسبة في عكس هذه العملية. الحد من السكر والحبوب والكربوهيدرات المصنعة. وبدلاً من ذلك، ركز على البروتينات الصحية والدهون والخضروات الخضراء.
- توازن الدهون
الكثير من دهون أوميجا 6 في النظام الغذائي تساهم في الإصابة بمرض السكري. تعتبر نسبة 1:1 من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 هي الأفضل. تجنب البذور الغنية بأوميغا 6 والزيوت النباتية (يستخدمها كل مطعم تقريبًا). تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصادر جيدة للأوميجا 3.
- أصلح أمعائك
تتسبب الحبوب والسموم في تلف بطانة الأمعاء ويمكن أن تسبب تسرب الأمعاء. عدم وجود ما يكفي من البكتيريا الجيدة في أمعائنا يجعل المشكلة أسوأ. إن النظام الغذائي السيئ، والمضادات الحيوية، والتغذية بالزجاجة عندما كنت طفلاً، كلها أمور تستنزف الميكروبيوم.
إزالة الحبوب وتجنب السموم وتناول البروبيوتيك للمساعدة في الشفاء. يمكن أن تضر الحبوب، وخاصة الغلوتين، بصحة الأمعاء لدى بعض الأشخاص. حتى لو تم تناوله في بعض الأحيان.
- ممارسة الرياضة
حتى الطب السائد يعترف بمزايا ممارسة الرياضة لمرض السكري. يزيد من قدرة العضلات على استخدام الأنسولين. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد في إصلاح مقاومة الأنسولين.
ومع ذلك، لم يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة. تعمل التمارين اليومية عالية الكثافة على تحسين توازن الأنسولين بشكل أفضل من ساعة من تمارين القلب المعتدلة. كما أنه يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن. أوصي بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على أي حال لما لها من فوائد صحية مختلفة.
- إنقاص الوزن الزائد
غالبًا ما تسير السمنة ومرض السكري جنبًا إلى جنب. لا يزال هناك جدل حول أي منهما يسبب الآخر. لكن الدراسات تظهر أن خفض مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يساعد في تخفيف مرض السكري. كما أنه يقلل من خطر الإصابة به في المقام الأول. يمكن أن تساعدك بعض التحسينات الغذائية ونمط الحياة على إنقاص الوزن كما أنها مفيدة في عكس مرض السكري أيضًا.
- تقليل التوتر
يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ومشاكل الأنسولين. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من الأمراض.
لتقليل التوتر، احصل على قسط وافر من النوم، وتجنب السموم، وحسّن نظامك الغذائي. الحصول على نوم جيد كل ليلة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر وهو ممتاز لنسبة السكر في الدم. افعل أيضًا ما بوسعك لمعالجة مصادر التوتر النفسي والعاطفي. لقد وجدت التنصت مفيدًا جدًا.
- المكملات
المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على الشفاء من مرض السكري. إنها مفيدة بشكل خاص بينما يقوم جسمك بتطبيع استجابات الأنسولين. فكر في القرفة، وأوميجا 3، وحمض ألفا ليبويك، والإنزيم المساعد Q10، والثوم. المغنيسيوم والكروم مفيدان أيضًا.
- مراقبة المشكلة أثناء تحسنها
يجب على أي شخص مصاب بالسكري استشارة مقدم الرعاية الأولية قبل إجراء أي تغييرات. وخاصة قبل تغيير دواء السكري. ومع ذلك، فإن التركيز على الأطعمة الصحية يعد دائمًا فكرة جيدة.
ما يقرب من 74% من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن والعديد منهم في حالة ما قبل الإصابة بالسكري. حتى لو لم تكن لديك أعراض، يمكن لجهاز مراقبة الجلوكوز أن يوضح لك مستويات الأنسولين لديك.
لقد قمت أيضًا بمراقبة مستوى الجلوكوز أثناء الحمل بدلاً من إجراء اختبار الجلوكوز. سيخبرك الاختبار في المنزل كيف يستجيب جسمك لبعض الأطعمة وما هو الأفضل بالنسبة لك.
- ماذا تحتاج
إن جهاز مراقبة مستويات الجلوكوز هو الطريقة المفضلة لدي للتحقق من مستويات السكر لدي لأنه سهل وخالي من الألم. يمكنك أيضًا تتبع أرقامك بقدر ما تريد. ترسل الشركة جهاز تعقب تعلقه على ذراعك ويتم استبداله كل 14 يومًا. ولكن وخز الإصبع يعمل أيضاً
إذا كنت تريد الفحص يدويًا، فإن معظم الصيدليات تبيع أدوات قياس السكر وشرائط الاختبار. تأكد من التحقق من تكلفة الشرائط البديلة بالرغم من ذلك. يمكن الحصول على السعر
اختبار مستويات السكر في الدم
قم بقياس نسبة السكر في الدم في الأوقات التالية كل يوم لمدة أسبوع:
أول شيء في الصباح قبل تناول أو شرب أي شيء
قبل الغداء العادي الخاص بك
بعد ساعة واحدة من الغداء
بعد ساعتين من الغداء
بعد الغداء بثلاث ساعات
لا تأكل أو تشرب أي شيء آخر خلال ثلاث ساعات من الاختبار.
قد تحصل على خط أساس دقيق لاستجابة الأنسولين بعد بضعة أيام فقط. لكن الأسبوع يوفر المزيد من البيانات. إذا كنت مصابًا بالسكري، فمن المحتمل أن تكون لديك بعض الأفكار حول هذه الأرقام. خذ القراءات في الأوقات المقترحة على أي حال لمعرفة خط الأساس الخاص بك.
- احتفظ بسجل للأغذية
قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه وتتبع الأوقات التي تختبر فيها نسبة السكر في الدم. يوضح هذا كيفية تفاعلك مع أطعمة معينة. لا تبذل جهدًا خاصًا في اتباع نظام غذائي أو تناول أطعمة صحية خلال هذه الفترة لأنك سترغب في معرفة ردود أفعالك الطبيعية.
- اختبار ارتفاع الكربوهيدرات
اختر يومًا لقراءات السكر في الدم لتناول طعام غني بالكربوهيدرات البسيطة. وينبغي أن يكون بعد 2-3 أيام على الأقل من الاختبار.
لوجبة الاختبار الخاصة بك، تناول البطاطس والأرز وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تضمين أي خضروات، ولكن لا تضيف أي دهون أو بروتينات. سيختبر هذا رد فعلك الأساسي تجاه المستويات العالية من الجلوكوز التي لا تخففها الدهون. سجل هذه الأرقام كالمعتاد.
ملاحظة هامة: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات عادةً، فقد يبدو هذا الرقم أعلى مما ينبغي. ويرجع ذلك إلى انخفاض تحمل الكربوهيدرات ولا يدعو للقلق.
- تحديد النتائج
بناءً على سجل طعامك ونتائج الجلوكوز، لاحظ الأطعمة التي تسبب قراءات أعلى. استخدم موقعًا إلكترونيًا مثل fitday لإدخال سجل طعامك. سيساعدك ذلك في الحصول على تحليل دقيق لإجمالي استهلاكك من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ثم ستعرف أي الأيام كانت الأفضل والأسوأ بالنسبة لمستوى السكر في الدم لديك.
- كيف يجب أن تبدو أرقامك؟
تريد أن تكون أرقامك كما يلي:
نسبة الجلوكوز في الدم الصائم أقل من 83 ملغم / ديسيلتر
قراءة ما قبل الوجبة أقل من 90 ملجم/ديسيلتر أو مستوى الصيام لديك
قراءة لمدة ساعة أقل من 140 ملجم/ديسيلتر
قراءة لمدة ساعتين أقل من 120 ملغم/ديسيلتر (يفضل أن تكون أقل من 100)
قراءة لمدة 3 ساعات تعود إلى مستوى ما قبل الوجبة
لا توجد قراءات أعلى من 140 ملجم / ديسيلتر
إذا كانت أرقامك أعلى، فإن جسمك لا يعالج الجلوكوز بشكل جيد. من المحتمل أن يكون لديك مستوى معين من مقاومة الأنسولين. قلل من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة واختر المزيد من الدهون والبروتينات الجيدة.
ابدأ "الخطوات السبع" أعلاه ثم ألق نظرة على قراءاتك. إذا كانوا في نطاق الإصابة بالسكري أو ارتفاع معدل الإصابة بالسكري، ففكر في استشارة أحد المتخصصين.
حتى لو لم تكن لديك مشاكل في الجلوكوز، فإن اختبار نسبة السكر في الدم في بعض الأحيان يعد فكرة جيدة. يمكن أن يساعد في تحديد الكربوهيدرات التي يحبها جسمك والتي لا يحبها. وهو بديل أكثر دقة لاختبار الجلوكوز أثناء الحمل. قد تضطر إلى شرح أسبابك لطبيبك بالرغم من ذلك
