غالبًا ما تحظى حمامات الشمس بسمعة سيئة بسبب ارتباطها بسرطان الجلد. لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس بشكل صحي ليس آمنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. فيما يلي كيفية الحصول على الفوائد الصحية لحمامات الشمس بأمان.
البقاء في الشمس حتى نشعر بالدفء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لكن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات إلى جانب التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يمكن أن يقلل في الواقع من خطر الإصابة بالسرطان.
تساعد أشعة الشمس وفيتامين د في أكثر من مجرد تجنب السرطان. اتضح أن حمامات الشمس مفيدة لكل أجهزة الجسم تقريبًا، كما أن التعرض لبعض الوقت في الصباح يساعد في ضبط إيقاع صحي جيد كل يوم. لم تعد بحاجة إلى الشعور بالذنب تجاه حبك للحمامات الشمسية!
- أشعة الشمس لهرمونات السعادة
يعد الحصول على ضوء الشمس يوميًا أمرًا ضروريًا لضبط إيقاعك اليومي (ليلاً ونهارًا). التي تساعد في إرسال إشارات للجسم عندما يحين وقت النشاط وعندما يحين وقت الراحة. عندما نحصل على ضوء الشمس في وقت مبكر من اليوم، يبدأ إنتاج الميلاتونين في المساء في وقت مبكر. وهذا يساعدنا على النوم بسهولة أكبر في الليل.
تساعد هذه الدورة الليلية والنهارية على تنظيم العمليات المهمة في الجسم. تزداد الهرمونات مثل الكورتيزول في الصباح ويزيد الميلاتونين في الليل. عندما يخرج هذا الإيقاع عن التزامن، قد يكون من الصعب النوم، والبقاء نائمًا، والاستيقاظ مرتاحًا. إن قلة ضوء الشمس أو التعرض للضوء الأزرق في المساء هي بعض الطرق التي تتعطل بها هذه الإيقاعات.
المفتاح هو الحصول على بعض الشمس في عينيك وعلى بشرتك في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان. إذا استطعت، استمتع بقهوة الصباح أو الشاي تحت أشعة الشمس ومن المهم أيضًا تجنب أضواء الطيف الزرقاء والبيضاء بعد غروب الشمس.
- فيتامين د للوقاية
أشعة الشمس ليست مهمة فقط لإيقاعك اليومي. كما أنه ضروري للوقاية من الأمراض. في كثير من الحالات، نبذل قصارى جهدنا لتجنب الشمس التي تضر بصحتنا. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن فوائد التعرض لأشعة الشمس تفوق بكثير أي خطر. وقدّروا أنه على الرغم من أن التعرض المفرط قد يسبب ما بين 200 إلى 300 حالة وفاة سنويًا، إلا أنه من المحتمل أن يكون هناك عدد أقل من وفيات السرطان بمقدار 3000 حالة كل عام.
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من صبغة الميلانين في بشرتهم يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
وقد وجدت دراسات أخرى روابط بين انخفاض فيتامين د والحالات التالية:
- الاكتئاب – يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بأعراض الاكتئاب.
- مرض باركنسون - نقص فيتامين د شائع لدى المصابين بمرض باركنسون.
- أمراض العظام - انخفاض فيتامين د يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال ولين العظام أو هشاشة العظام عند البالغين.
- جلطات الدم – يعمل فيتامين د كمضاد للتخثر.
- مرض السكري – يرتبط مرض السكري بانخفاض مستويات فيتامين د.
- أمراض القلب – ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية بانخفاض فيتامين د. كما يزيد نقص فيتامين د من خطر الوفاة القلبية المفاجئة.
- ارتفاع ضغط الدم: يرتبط ارتفاع ضغط الدم بانخفاض مستويات فيتامين د، وقد يساعد تناول مكملات فيتامين د على خفضه.
- الصدفية - فيتامين د أقل بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بالصدفية.
- IBD (التهاب القولون التقرحي وكرون) - فيتامين د يقلل الالتهاب. كان لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض التهاب الأمعاء (IBD) مستويات فيتامين د أقل بكثير مقارنة بعامة السكان.
- فيتامين أساسي
إذا بحثت عن الحالات الصحية وارتباطها بفيتامين د، فقد تتفاجأ بطول قائمتك! فيتامين د هو مركب أساسي لصحة الإنسان. نحن ببساطة لا نستطيع أن نكون بصحة جيدة بدونها.
وهذا أمر منطقي لأن البشر يتعرضون دائمًا لأشعة الشمس كثيرًا طوال الأشهر الأكثر دفئًا - أو طوال العام، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. لقد منعنا أسلوب حياتنا الحديث من التعرض لأشعة الشمس بشكل طبيعي.
- الاستمتاع بالشمس ليس مخصصًا للأطفال فقط
في فصل الصيف، يبدو أن التعرض لأشعة الشمس يحدث بشكل طبيعي أكثر - خاصة إذا كان لديك عائلة. إلى جانب الوقت الذي تقضيه في الحديقة، هناك إجازات عائلية، وأيام على الشاطئ، ورحلات إلى المسبح، وحمامات شمسية، ومعارض المقاطعة، والكثير من الأحداث الأخرى في الهواء الطلق. في حين أنه من الرائع اصطحاب أطفالك إلى الشاطئ أو حمام السباحة للاستمتاع ببعض أشعة الشمس، فلا تنس أن تحصل على بعض أشعة الشمس بنفسك
في كثير من الأحيان، نجلس نحن الأمهات تحت الظل ونقرأ كتابًا بينما يمتص أطفالنا فيتامين د. تحتاج الأمهات إلى فيتامين د أيضًا! حتى أن دراسة سويدية وجدت أن التعرض لأشعة الشمس بانتظام ساعد النساء على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة أخرى أن التعرض المتكرر لأشعة الشمس يمكن أن يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى النصف!
- فيتامين د للخصوبة
تحسين فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين الخصوبة. انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من خطر العقم وضعف نتائج الحمل. تظهر الأبحاث أن مستويات فيتامين د تؤثر على متلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم، وهما سببان رئيسيان للعقم عند النساء.
فيتامين د ضروري أثناء الحمل. يمكن لمستويات الدم الكافية من فيتامين د أن تقلل من خطر الولادة المبكرة والمضاعفات العامة. وفقًا للتحليل التلوي لعام 2020، فإن انخفاض فيتامين د يمكن أن يعرض الأم لخطر الإصابة بسكري الحمل. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في العظام أو مشاكل أخرى للطفل.
وجدت دراسة أخرى أن النساء الحوامل يجب أن يحصلن على المزيد من أشعة الشمس لزيادة المؤشرات الصحية لأنفسهن ولأطفالهن. وجد الباحثون أن تناول 4000 وحدة دولية يوميًا أثناء الحمل يمنح الأم والطفل مستويات صحية من فيتامين د.
- المخاطر بالنسبة للأطفال
انخفاض فيتامين د أثناء الحمل قد يسبب زيادة خطر حدوث مضاعفات.
وتشمل هذه المخاطر الولادة القيصرية، وتسمم الحمل، وسكري الحمل، والالتهابات المهبلية لدى الأم. يكون الطفل أكثر عرضة لخطر الإصابة بالتوحد، والاضطرابات العقلية، والعدوى، وانخفاض الوزن عند الولادة، ومشاكل في القلب/الرئة/الدماغ، من بين أمور أخرى.
العديد من الأطفال لا يحصلون حتى على ربع هذا المبلغ في يوم جيد. وفي كثير من الأحيان عندما يحدث ذلك، فإنه يأتي من فيتامين D2 الأقل قابلية للاستخدام. وفي هذا الصدد، أوصي باختبار مستويات فيتامين د لديك، خاصة إذا كنت حاملاً!
- فيتامين د وصحة الفم
إن الجمع بين انخفاض فيتامين د، والفيتامينات منخفضة الدهون القابلة للذوبان والدهون المفيدة، وارتفاع مستويات حمض الفيتيك هي المسؤولة جزئيًا عن مشاكل صحة الفم المتفشية التي نراها اليوم. .
نحن نعلم أن فيتامين د مهم جدًا أثناء الحمل. لذلك فمن المنطقي أنه إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين د، فقد يواجه طفلها مشكلة في تكوين عظام وأسنان صحية.
- النوع الصحيح من فيتامين د
بينما أحصل على أكبر قدر ممكن من فيتامين د من الشمس، إلا أنني أقوم أيضًا بتزويده بالمكملات الغذائية. المفتاح هنا هو تناوله مع فيتامين K2 والمغنيسيوم. وبما أن فيتامين د3 يزيد من امتصاص الكالسيوم، فقد ينتهي الأمر بالكالسيوم في المناطق التي لا نريده فيها. الشرايين والأنسجة الرخوة هي بعض الأمثلة. فيتامين K2 يشبه محرك أوبر للكالسيوم، حيث ينقله إلى عظامنا وأسناننا.
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على مستويات جيدة من فيتامين د في الدم، حتى مع تناول المكملات الغذائية باستمرار. الحل؟ الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم. المغنيسيوم هو المعدن المعاكس للكالسيوم وتحتاجه أجسامنا لآلاف التفاعلات الكيميائية الحيوية.
- ضوء الشمس يزيد السعادة
التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي للسعادة. السيروتونين هو مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم. عادة ما يتم إنتاجه خلال النهار.
زيادة السيروتونين هي طريقة أخرى للحمامات الشمسية لمحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) انخفاض السيروتونين خلال النهار. يمكن أن يؤدي هذا الاكتئاب الموسمي أيضًا إلى تأخير إنتاج الميلاتونين. تؤدي مستويات السيروتونين المرتفعة بشكل معتدل إلى حالة أكثر سعادة ونظرة هادئة ومركزة.
- هل يجب أن نستخدم واقي الشمس؟
نادرًا ما أضع واقيًا من الشمس مزودًا بعامل حماية من الشمس (SPF)، وذلك فقط إذا كنت سأخرج لفترة طويلة قبل أن أتمكن من بناء قدرتي على التحمل طوال العام. عندما أفعل ذلك، أستخدم فقط ألواح الوقاية من الشمس محلية الصنع أو الخيارات الطبيعية الأخرى. أنا أيضًا أحب استخدام زيت تسمير خشب الصندل محلي الصنع. يستخدم مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية الواقية من أشعة الشمس بشكل طبيعي.
حتى مع وجود خطر الإصابة بسرطان الجلد في عائلتي، لا أقلق بشأن التعرض اليومي لأشعة الشمس دون استخدام كريم الوقاية من الشمس. إليكم السبب:
من خلال بحثي وخبرتي، وجدت أن الأطعمة التي أتناولها تؤثر بشكل مباشر على كيفية تفاعل بشرتي مع الشمس. بعض الأطعمة (مثل الحبوب والزيوت النباتية) تؤدي بسهولة إلى الحرق. البعض الآخر (مثل أستازانتين وزيت جوز الهند) اسمحوا لي بالبقاء خارجًا لساعات.
ارتفعت معدلات الإصابة بسرطان الجلد وكذلك كمية واقي الشمس التي نستخدمها. يقضي الناس وقتًا أقل في الشمس بينما يرتفع معدل الإصابة بالسرطان.
يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا هنا. ولكن من المهم أيضًا مراعاة أن معظم واقيات الشمس تحتوي على مواد كيميائية سامة. يحتوي بعضها على شكل سام من فيتامين أ (الريتينول) المرتبط بسرطان الجلد.
- حماية من الداخل إلى الخارج
ومع ذلك، أنا مرتاح للحمامات الشمسية والتعرض لأشعة الشمس. أتخذ خطوات لحماية بشرتي من الداخل إلى الخارج. أتناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة وغنيًا بالدهون المفيدة للحماية من أشعة الشمس. كما تزيد المكملات الغذائية من قدرتي على تحمل أشعة الشمس وتساعد جسدي على الاستفادة من التعرض لأشعة الشمس.
يتضمن روتيني الأساسي اتباع نظام غذائي خالٍ من الحبوب والسكر وغني بالخضروات وغني بالدهون الصحية. أقوم أيضًا بتضمين المكملات التالية.
فيتامين د3 (أتناول حوالي 5000 وحدة دولية في اليوم عندما تكون مستوياته منخفضة) - تشير الأدلة الناشئة إلى أن مستويات فيتامين د المثالية في الدم يمكن أن تحمي من حروق الشمس وسرطان الجلد. خذ D3 مع K2 والمغنيسيوم.
فيتامين ج (أتناول حوالي 2000 ملجم/يوم) – مضاد قوي للالتهابات، ومفيد لجهاز المناعة أيضًا.
زيت جوز الهند - . أستخدم ربع كوب من زيت جوز الهند المذاب في شاي الأعشاب يوميًا. تستخدم أجسامنا الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة والدهون المشبعة للحصول على بشرة صحية وللمساعدة في الحماية من الحروق.
زيت السمك - زيوت أوميغا 3 مضادة بشكل طبيعي
التهابات وتساعد على حماية الجلد. أفضّل أن أحصل عليه من مصادر غذائية كاملة مثل السردين والسلمون.
أستازانتين - أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تعمل كواقي داخلي من الشمس. ومن المفترض أيضًا أنه مكمل مضاد للشيخوخة. أنا لا أعطي هذا للأطفال بالرغم من ذلك.
- ماذا عن التجاعيد؟
يُعتقد أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B يسبب تلف الجلد، مثل التجاعيد وشيخوخة الجلد والورم الميلانيني. على الرغم من أن أسرة التسمير ليست طريقة صحية للتسمير، إلا أن التعرض الصحي لأشعة الشمس مفيد للبشرة. طالما أننا نحصل على التغذية السليمة، فإن الجلد أقل عرضة للتعرض لأضرار أشعة الشمس.
يلعب نوع بشرتك أيضًا دورًا في حمامات الشمس. الأشخاص الذين لديهم المزيد من الميلانين أقل عرضة للحروق من الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس. كما هو الحال دائمًا، فإن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون أمرًا سيئًا. تأكد من تجنب حروق الشمس الضارة الناتجة عن التعرض المفرط.
يمكن أن يكون نقص فيتامين د أحد أخطر الأوبئة الصامتة في عصرنا. ومع ذلك فإن الكثير من الدعاية المناهضة للشمس لا تزال مستمرة.
