صحيح أن البعض منا يجد أن التعرق يتطلب جهدًا، بل إنه أمر مزعج بعض الشيء. لكن الفوائد الصحية للتعرق تستحق ذلك
- ما هو العرق؟
يبدو وكأنه سؤال أساسي، ولكن التعرق أكثر تعقيدا مما يبدو. كل واحد منا لديه حوالي 4 ملايين غدة عرقية. تفرز هذه خليطًا من الماء والملح والأحماض الأمينية والبروتينات ومواد أخرى. يختلف التركيب الدقيق بناءً على الهرمونات والتغيرات الفسيولوجية. حتى مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات الموجودة في الجسم تلعب دورًا في كيفية تكوين العرق.
ومن المثير للاهتمام أن تركيبة العرق وكيفية عمل غددنا (أو عدم عملها) تخبرنا كثيرًا عن صحتنا. حتى أنه يستخدم لتشخيص حالات معينة مثل التليف الكيسي.
- لماذا نتعرق؟
هناك عدة أسباب وراء تعرقنا. يستخدم الجسم العرق لتنظيم درجة الحرارة وتبريد الجسم أثناء أوقات التوتر. وهذا يشمل القلق، وارتفاع درجة حرارة الجسم (مثل الحمى أو في الساونا)، أو مجرد الضغط الإيجابي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. يعد العرق أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من المعادن الثقيلة والسموم.
- هل التعرق مفيد لك؟
فيما يلي 11 سببًا رائعًا يجعل التعرق مفيدًا لك.
- التخلص من المعادن الثقيلة
إحدى الوظائف الأساسية للعرق هي تبريد الجسم، ولكن الوظيفة الأخرى هي إزالة السموم. على الرغم من بعض الادعاءات بأن إزالة السموم من خلال العرق هو هراء خطير، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تدعم وظيفة العرق هذه. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من سمية الزئبق عادت مستوياتهم إلى كمية آمنة بعد التعرق. يؤدي عمل العرق أيضًا إلى إخراج الشوائب مثل الزرنيخ والكادميوم والرصاص.
مع أن عالمنا يشهد مستويات قياسية من التلوث الصناعي، فإن تراكم المعادن الثقيلة السامة يشكل مصدر قلق كبير. وجدت دراسة أجريت على السكان الصينيين أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكبر لديهم سموم أقل. وأفاد الباحثون أيضًا أن التخلص من المعادن الثقيلة كان أكثر تركيزًا في العرق منه في البول. ويبدو أن هذا يظهر أن أولئك الذين مارسوا الرياضة كان لديهم سموم أقل لأنهم تعرقوا أكثر.
- تخلص من اختلالات الغدد الصماء
غالبًا ما تحتوي المواد البلاستيكية على مادة BPA (ثنائي الفينول أ) المسببة لاختلال الغدد الصماء. إنه أحد الأسباب التي تجعل عائلتنا تتجنب استخدام البلاستيك قدر الإمكان. في عام 2004، كان 93% من الأشخاص مصابين بمادة BPA في أجسادهم، بما في ذلك حليب الأم. في حين أن العديد من الشركات تقوم بالتخلص التدريجي من هذه المادة الكيميائية، فمن المرجح أن المواد الكيميائية التي تحل محلها ليست أفضل. عندما نتعرق، يفرز الجسم سمومًا مثل BPA.
وتظهر دراسات أخرى أن مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) الموجودة في مواد البناء القديمة وثنائي الفينيل متعدد البروم (مادة كيميائية مثبطة للهب) تفرز عن طريق العرق، وليس البول. إن تناول النياسين مع التعرق يساعد أجسامنا على تعبئة السموم المخزنة بشكل أفضل والتخلص منها.
- تعزيز صحة البشرة
مثل الأمعاء، تتمتع بشرتنا بتوازن ميكروبيوم خاص بها. قد يعمل العرق بمثابة البريبايوتك الذي يساهم في تكوين بكتيريا الجلد الصحية. يمكن أن يساعد التعرق العميق (مثل التمارين الرياضية المكثفة) في روتين العناية بالبشرة. يعزز التعرق تجدد خلايا الجلد ويزيل البكتيريا المسببة للأمراض من الجلد للمساعدة في علاج حب الشباب والبثور. (نصيحة: أستخدم أيضًا رذاذ الجلد هذا للحفاظ على صحة وتوازن بكتيريا بشرتي)
- هزيمة الميكروبات الضارة
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تعزيز جهاز المناعة. تظهر الدراسات الدولية أن التعرق يمكن أن يقلل فرصتنا في الإصابة بالأنفلونزا بمقدار الثلث! اتضح أن العرق يحتوي على ببتيدات مضادة للميكروبات ترتبط ببعض البكتيريا والفيروسات في الجسم. تساعد هذه العملية في معالجة مسببات الأمراض مثل بكتيريا الملوية البوابية والإشريكية القولونية وفيروس نقص المناعة البشرية. تساعد هذه المواد المضادة للميكروبات أيضًا على طرد السموم ومهاجمة الجراثيم.
أصبحت جلسات الساونا وسيلة لمكافحة الأنفلونزا. أفاد الباحثون أن قضاء بعض الوقت في الساونا بالأشعة تحت الحمراء يساعد في مكافحة العدوى وتسريع وقت الشفاء. من المهم التركيز على الترطيب عندما تكون في الساونا لمنع ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
يتغير تكوين العرق اعتمادًا على السموم الموجودة في الجسم وما إذا كان لدينا حالة أو مرض معين. وفي دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالسل، كان عرقهم يحتوي على 26 بروتينًا فريدًا. وكانت هذه مرتبطة بوظائفهم المناعية ونقل البروتينات عبر الأغشية. يشير هذا إلى أن جسمنا يعرف بشكل حدسي البروتينات التي يجب زيادتها للتخلص من المشكلة المطروحة.
- حماية القلب
التعرق الصحي يعزز الدورة الدموية ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يقضون جلسات الساونا أسبوعيًا هم الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية السلبية.
تعمل حمامات الساونا أيضًا على تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر، وهو أمر مفيد للقلب والصحة العقلية.
- سرعة التعافي بعد التمرين
التعرق يعزز تدفق الدم للعضلات الهيكلية ويحسن الرفاهية. وهذا بدوره يساعد على زيادة وقت التعافي من المرض والإصابة وإجهاد العضلات. تشير الدراسات إلى أن التعرق يعزز إنتاج هرمون النمو، وهو طريقة الجسم لإصلاح نفسه.
- انخفاض هرمونات التوتر
كما ينشط التعرق الاستجابة السمبتاوي في الجسم. يساعدنا وضع التخلص من التوتر على الاسترخاء والهضم والتعافي. يساعد التعرق في الساونا أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز هرمون الإندورفين وتخفيف القلق والاكتئاب. بعد أن نتعرق، تنخفض هرمونات الكورتيزول والتوتر. وفي الوقت نفسه، تساعد هرمونات الغدة الكظرية الأخرى في الحفاظ على زيادة مناسبة في توازن الإلكتروليت.
- تقليل خطر الإصابة بالزهايمر
للتعرق فوائد كثيرة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. نحن نعلم أنه يساعد على التخلص من المعادن الثقيلة، ويعزز الاسترخاء، ويحسن التركيز، ويقوي تدفق الدم إلى الدماغ. وجدت دراسة أجريت على رجال فنلنديين يستخدمون حمامات الساونا بعض الفوائد الرئيسية للصحة العقلية. أولئك الذين قاموا بجلسات الساونا المتكررة كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 65٪ مقارنة بمجموعة الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
- تعزيز الدافع الجنسي
عندما نفقد العرق فإنه يحمل معه بعض الفيرومونات. في حين أن أنوفنا قد لا تلاحظ الرائحة، فإن أدمغتنا تفعل ذلك. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يفرز الرجال الفيرومونات من خلال العرق، فإن ذلك يحسن المزاج والتركيز. حتى أنه زاد من جاذبية النساء.
- تقليل أعراض سن اليأس
يُعتقد أن هيمنة هرمون الاستروجين هي السبب وراء الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث لدى النساء، لكن التعرق قد يكون هو الحل. وجد الباحثون أن النساء اللاتي ارتفع معدل ضربات قلبهن وتعرقن أثناء انقطاع الطمث كان لديهن عدد أقل من الهبات الساخنة.
- انخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى
هناك مكافأة أخرى للتعرق في كثير من الأحيان. تصاب المزيد من النساء فوق سن 50 عامًا بحصوات الكلى أكثر من أي وقت مضى، لكن التعرق قد يساعد. ووجد الباحثون في جامعة واشنطن أن فوائد التعرق من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستمرة تقلل من هذا الخطر. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح والكالسيوم إلى تكوين حصوات الكلى. يعزز التعرق التوازن الطبيعي للجسم ويوجه الكالسيوم إلى عظامنا بدلاً من ذلك.
- لماذا يتعرق بعض الناس أكثر أو أقل
على الرغم من أن التعرق هو وسيلة مجانية وسهلة لتعزيز الصحة، إلا أننا لا نتعرق جميعًا بنفس الطريقة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى اختلاف كمية العرق التي نتعرقها:
الرجال مقابل النساء - وجدت دراسة أجريت على الرياضيين الذكور والإناث أن الرجال يميلون إلى التعرق أكثر. (أعتقد أننا جميعا نعرف ذلك بالفعل!) وذلك لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر بكثير، لذلك يتعين على أجسادهم أن تعمل بجهد أكبر لتبرد.
الوزن - وبالمثل، الأشخاص الذين يحملون وزنًا إضافيًا حول العرق أكثر.
السمية - يميل الأشخاص الذين لديهم كمية سامة أعلى إلى التعرق أكثر لأن أجسامهم تعمل لوقت إضافي للتخلص من السموم. إزالة السموم هو أحد الأسباب التي تجعل الإبطين يزيدون من رائحة الجسم.
فرط التعرق – يتعرق بعض الأشخاص 4-5 أضعاف ما يتعرقه الشخص العادي. يُعتقد أن هذه الحالة، فرط التعرق، تنجم عن العدوى أو الأدوية أو فرط نشاط الأعصاب بسبب الوراثة أو قصور الغدة الدرقية.
الوشم – أحد الآثار الجانبية للرسم؟ فقدان المزيد من الصوديوم والبوتاسيوم والكهارل في المناطق المغطاة بالوشم. ربما لن يؤثر هذا على شخص لديه وشم صغير هنا أو هناك. لكنها تشير إلى أن كثرة الحبر على مناطق واسعة من الجسم تعيق الفوائد الصحية للتعرق بشكل كبير.
- كيفية الحصول على فوائد التعرق
لذا فإن التعرق أمر جيد، لكن الكثير منا لا يفعل ذلك بما فيه الكفاية. فيما يلي بعض الطرق السهلة للتأكد من أننا نتعرق بدرجة كافية:
- توقف عن استخدام مضاد التعرق
الطريقة الأولى للحصول على الفوائد هي التوقف عن عرقلة قدرة الجسم على إفراز العرق. تحتوي مضادات التعرق على سموم مثل الألومنيوم التي تسد المسام وتقلل من قدرة الجسم على التعرق. بدلًا من ذلك، جرب مزيل العرق الطبيعي محلي الصنع أو مزيل العرق الصحي المعد مسبقًا. إذا كانت هناك رائحة زائدة في الجسم، فمن المناسب التخلص من سموم الإبط.
- احصل على المزيد من التمارين الرياضية
ربما تفكر مرتين الآن قبل تخطي جلسة اليوغا الساخنة هذه. نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تجعلنا نتعرق ولها مجموعة من الفوائد الأخرى. لكن معظمنا لا يفعل ذلك بما فيه الكفاية. لا يجب أن تكون التمارين طويلة ومعقدة. حتى التمرين السريع كل يوم سيوفر فوائد صحية.
- الجلوس في الساونا
هذه هي طريقتي الشخصية المفضلة لأن آثار وفوائد التعرق ملحوظة وفورية. لدينا ساونا لشخصين في منزلنا ونستخدمها كثيرًا لتحقيق العديد من الفوائد. في هذه المقالة، أغطي فوائد الساونا وأين يمكن العثور على أفضلها.
- طرق طبيعية لتقليل التعرق الزائد
ماذا تفعل إذا كان العرق الزائد هو المشكلة؟
يمكن أن تكون الحلول التقليدية لحالات مثل فرط التعرق محفوفة بالمخاطر. يمكن أن يشمل ذلك حقن البوتوكس أو مضادات الاكتئاب أو الموجات الدقيقة لتدمير الغدد العرقية. وإذا كان الدواء هو سبب التعرق الزائد، فهناك حبوب لعلاج الآثار الجانبية لذلك أيضًا.
بدلاً من ذلك، تعالج الحلول الطبيعية لموازنة وظائف العرق في الجسم السبب الجذري. موازنة الهرمونات، والتخلص من السموم ودعم الجهاز العصبي كلها تساعد. يمكن أن يكون استخدام زيت اللبان وزيت كوبايبا الأساسي مفيدًا، اعتمادًا على السبب الكامن وراء ذلك. إذا كانت لديك أية مخاوف فتأكد من مناقشتها مع طبيبك الصحي.
- مخاطر التعرق وبعض التحذيرات
الخطر الأكثر شيوعًا للتعرق هو الجفاف. تأكد من شرب الكثير من السوائل وتحقق من نصائح التعافي أدناه.
عندما يتم ذلك بشكل مسؤول وبموافقة الطبيب، فإن فوائد التعرق تفوق المخاطر بالنسبة لمعظم الناس. يجب على بعض الأشخاص أن يأخذوا الأمر ببساطة إذا:
لديهم أمراض القلب
تحت تأثير الكحول
لديك الأكزيما
لديك ارتفاع في ضغط الدم
تحذير من التعرق والأكزيما
يجب على المصابين بالأكزيما اتخاذ احتياطات إضافية وقد يرغبون في الاستحمام بعد وقت قصير من التعرق الجيد. يمكن لبعض المواد الموجودة في العرق أن تؤدي إلى استجابة الهيستامين التي تهيج الأكزيما. لقد شاركت تجربة عائلتنا مع الأكزيما وكيفية علاج السبب الجذري في هذا المنشور.
- ملاحظة للأمهات الحوامل والمرضعات
يعتبر النوع الصحيح من التمارين أمرًا رائعًا لمعظم الأمهات الحوامل والمرضعات. بعض الظروف الصحية تتطلب بعض الحذر. يجب على الأمهات الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب بشكل خاص التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن لمعرفة أنواع التمارين الأكثر أمانًا لهن.
فيما يتعلق باستخدام الساونا، تشير الدراسات إلى أن وقت الساونا يعزز إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات ويعتبر آمنًا. تحصل الأمهات الحوامل أيضًا على موافقة لاستخدام الساونا. وبطبيعة الحال، عندما تكون في شك استشارة طبيب صحي.
- كيفية التعافي من جلسة العرق
بما أن العرق يتكون من 98% ماء، فمن المهم الترطيب بعد التعرق.
أحب تجديد الإلكتروليتات بعد التمرين أو الساونا بمشروب إلكتروليت منزلي الصنع. إذا كنت بحاجة إلى شيء ينتقل جيدًا، فأنا أستخدم حزم الإلكتروليت هذه. جرب ملح البحر الحمضي
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الجسم لديه آلية طبيعية لموازنة الإلكتروليت. تفرز الغدد العرقية الشوارد على الجلد (الملح بشكل أساسي). ومع ذلك، يقوم جسمنا بإعادة امتصاص الصوديوم والكلوريد والأيونات إلى الجلد. وجد الباحثون أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمتصون الأيونات المفرزة بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا.
