إن هرموناتنا عبارة عن نظام معقد يمكن التخلص منه بسهولة. سواء أصبحت الحياة مرهقة أو لم نتناول الطعام كما ينبغي، فكل ذلك يؤثر سلبًا على هرموناتنا. ناهيك عن اختلالات الغدد الصماء الناجمة عن البلاستيك والبيئة
وعلى الرغم من أن تدوير البذور هو وسيلة طبيعية للمساعدة في علاج هذا الأمر، فهل ينجح حقًا، وكيف يمكنك القيام بذلك؟
- ما هى دورة البذور؟
دورة البذور تعني تناول بذور معينة خلال المرحلتين الرئيسيتين للدورة الشهرية. إنها طريقة طبيعية للنساء لتحقيق التوازن بين الهرمونات، وتعزيز الخصوبة، وحتى تسهيل الانتقال إلى سن اليأس.
وتستخدم أربعة أنواع من البذور في تدوير البذور: بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس. يتم طحن البذور طازجة وتأخذ المرأة ملعقة كبيرة من كل بذرة خلال تلك الفترة من الدورة.
تأكلين البذور الغنية بالإستروجين النباتي (الكتان واليقطين) ويتم تناولهما في المرحلة الأولى من الدورة التي يهيمن عليها هرمون الاستروجين. ويبدأ ذلك في اليوم الأول من الدورة الشهرية حتى اليوم 13 أو 14. كما يساعد الزنك الموجود في بذور اليقطين على إعداد الجسم لإنتاج هرمون البروجسترون في المرحلة التالية.
تضاف ملعقة كبيرة من الكتان المطحون وملعقة كبيرة من بذور اليقطين المطحونة إلى العصائر أو الزبادي أو الحبوب الساخنة كل يوم.
يتم تناول البذور المعززة للبروجستيرون (السمسم وعباد الشمس) خلال المرحلة الثانية من الدورة. هذه المرحلة هي التي يهيمن عليها هرمون البروجسترون بشكل طبيعي. تبدأ المرحلة الثانية عند الإباضة (عادة اليوم 14) وتستمر حتى اليوم السابق للدورة الشهرية التالية.
تعتمد هذه الأمثلة على دورة مدتها 28 يومًا. بعض النساء لديهن دورات أطول، وبعضهن أقصر. المهم هو تبديل البذور وقت التبويض.
- ما هي الفكرة وراء دورة البذور؟
الفكرة وراء دورة البذور هي أن بذور الكتان واليقطين الغنية بالإستروجين تدعم المبيضين في رفع مستويات هرمون الاستروجين. وهذا يحدث بشكل طبيعي خلال النصف الأول من الشهر.
يدعم السمسم وعباد الشمس مستويات هرمون البروجسترون خلال النصف الثاني من الشهر.
الاستروجين والبروجستيرون هما الهرمونان الأساسيان اللذان يحكمان صحة المرأة. كما أنها تسبب الكثير من المشاكل عندما تكون غير متوازنة. من الشائع وجود الكثير من هرمون الاستروجين وعدم إنتاج ما يكفي من هرمون البروجسترون. قد تكونين على دراية بسرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات هرمون الاستروجين.
يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا بشكل منخفض جدًا. ويحدث ذلك مع تقدم المرأة في العمر، ولكن في بعض الأحيان يقل ذلك كثيرًا أو مبكرًا جدًا.
- الفوائد الصحية لدورة البذور
وفقًا للتقارير، قد يساعد تدوير البذور في تخفيف ما يلي:
- متلازمة ما قبل الحيض (أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والانتفاخ)
- حَبُّ الشّبَاب
- فترات غير منتظمة
- خلل الهرمونات
- هيمنة الاستروجين
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- بطانة الرحم
- العقم
أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتعب وتقلب المزاج.
قد تكون دورة البذور طريقة رائعة للتخلص من وسائل منع الحمل الهرمونية واستعادة مستويات الهرمونات الطبيعية لديك.
في حين أن العديد من النساء أبلغن عن فوائد تدوير البذور، إلا أن الأبحاث لم تلحق بالركب بعد. هناك أبحاث حول الفوائد الهرمونية للبذور الفردية. يمكنك أيضًا العثور على أبحاث حول بعض العناصر الغذائية التي توفرها. وتشمل هذه المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والقشور. فيما يلي بعض الأمثلة على الأبحاث الداعمة:
- بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي تسمى القشور. القشور لها تأثيرات تعزيز هرمون الاستروجين والحد من هرمون الاستروجين. يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين، سواء كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
وجدت تجربة سريرية صغيرة أن تناول مسحوق بذور الكتان ساعد في تحقيق التوازن بين نسبة هرمون البروجسترون لدى النساء إلى هرمون الاستروجين. كما أنه يساعد على استعادة الإباضة لدى النساء اللاتي لم يحدث لديهن إباضة.
- بذور اليقطين
كما تم العثور على القشور والفلافونات الموجودة في بذور اليقطين لتحسين توازن الهرمونات. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن مستخلص بذور اليقطين يقلل من نشاط مستقبلات هرمون الاستروجين. كما أنه يزيد من نشاط مستقبلات هرمون البروجسترون، مما يحافظ على توازن الاثنين. ورأى الباحثون إمكانية وجود بذور اليقطين في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
بذور اليقطين معروفة بشكل خاص بمحتواها من الزنك. الزنك مهم حقًا لدورات التكاثر الطبيعية لدى كل من النساء والرجال. فهو يساعد في استقلاب هرمون الاستروجين والبروجستيرون والأندروجين (التستوستيرون).
- بذور السمسم
يقوم ميكروبيوم الأمعاء بتحويل قشور السمسم إلى مركب يسمى إنتولاكتون. هذا المركب يعزز هرمون الاستروجين. اختبرت تجربة عشوائية محكومة للنساء بعد انقطاع الطمث آثار مسحوق السمسم. بعد العلاج بالسمسم، مستويات الدم من جلوبو ملزمة للهرمونات الجنسية
وكذلك فعل هرمون الاستروجين المسمى هيدروكسيسترون. وخلص الباحثون إلى أن السمسم يمكن أن يحسن حالة الهرمونات لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- حبوب دوار الشمس
وفي دراسة أخرى أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث، ارتبط تناول بذور عباد الشمس بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. مرة أخرى، كان هذا بسبب فيتويستروغنز والقشور الموجودة في البذور.
- كيفية القيام بدورة البذور
بالنسبة للنساء الحائض، فإن التعليمات هي تناول ملعقة كبيرة من البذور المطحونة الطازجة كل يوم، حسب دورتها. المرحلة الأولى (المرحلة الجرابية) تستدعي بذور الكتان واليقطين. المرحلة الثانية (المرحلة الأصفرية) تستدعي بذور عباد الشمس والسمسم.
من الطرق السهلة لتذكر البذور التي تتناولها ومتى تأكلها هي ترتيبها أبجديًا. تأكل بذور F&P في بداية الشهر، بينما تتناول بذور S & S في الأسبوعين الأخيرين من الشهر.
بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، يوصى بمتابعة مراحل دورة القمر بدلاً من ذلك. كان يُعتقد أن دورات النساء تتزامن في الأصل مع الدورات القمرية للقمر. تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد تعرضنا للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل واضطرابات الهرمونات، كلما ابتعدنا عن هذا الإيقاع. لذا، إذا لم تعد دوريًا، فقط دع القمر يكون دليلك.
في هذه الحالة، اليوم الأول يتوافق مع القمر الجديد. نهاية المرحلة الأولى تأتي مع اكتمال القمر. (هذا هو الوقت الذي يجب أن تحدث فيه الإباضة الطبيعية). هذه هي الإشارة الخاصة بك للتحول من الكتان واليقطين إلى عباد الشمس والسمسم.
- وصفات البذور
للحصول على البذور، هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدامها. إليك بعض الأفكار:
- إضافتها إلى كرات البروتين محلية الصنع
- استخدامها في الجرانولا القائمة على البذور
- أضفهم فوق السلطة
- رشهم فوق نخب الأفوكادو المستوحى من العصر الحجري القديم.
يمكنك أيضًا صنع "زبدة البذور" منها وتطبيقها على التفاح. كن مبدعا واستمتع بهذه العملية! أحاول أيضًا نقع المكسرات وبعض البذور (وليس الكتان أو الشيا) قبل الاستخدام، وهذا هو السبب.
- أين يمكن الحصول على بذور صحية
إذا كنت مهتمًا بتجربة تدوير البذور، فإنني أوصي بالحصول على المنتجات العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا. تبيع بعض العلامات التجارية الآن المكسرات والبذور المنقوعة مسبقًا. يمكنك العثور على بذور اليقطين وعباد الشمس العضوية والمنبتة هنا من إحدى العلامات التجارية المفضلة لدي. لديهم أيضا بذور الكتان العضوية. أحصل على الأعشاب بكميات كبيرة من هذه العلامة التجارية وهي تحتوي على بذور السمسم العضوية أيضًا.
- خلاصة القول بشأن ركوب الدراجات البذور
على الرغم من عدم وجود أبحاث حاليًا لدعم البروتوكول بأكمله، إلا أننا نعرف فوائد كل بذرة على حدة. لقد طبقت عدد لا يحصى من النساء هذا البروتوكول بنجاح كبير، فالأمر يتعلق فقط بالالتزام به لبضعة أشهر متتالية.
يدعي خبراء الصحة أن الأمر يستغرق ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة أشهر لجني الفوائد. لا توجد أي آثار جانبية معروفة لدورة البذور – إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من البذور. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة.
