تناول البذور من أجل توازن الهرمونات

فهم دورة البذور ودورها في تحقيق التوازن الهرموني

تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تنظيم وظائف الجسم، ولكنها نظام حساس يمكن أن يختل بسهولة نتيجة للتوتر أو سوء التغذية أو التعرض للسموم البيئية. ومن بين الطرق الطبيعية لتحقيق التوازن الهرموني، يأتي مفهوم "دورة البذور"، فهل هو فعال حقًا؟ وكيف يمكن تطبيقه؟

ما هي دورة البذور؟

تعتمد دورة البذور على تناول أنواع معينة من البذور خلال المرحلتين الرئيسيتين للدورة الشهرية، مما يساعد على تحقيق التوازن الهرموني وتعزيز الخصوبة وتسهيل الانتقال إلى سن اليأس. تشمل هذه الطريقة أربعة أنواع رئيسية من البذور: الكتان، اليقطين، السمسم، وعباد الشمس، حيث يتم طحنها طازجة وتناول ملعقة كبيرة من كل نوع خلال المرحلة المناسبة من الدورة.

1. المرحلة الجرابية (من اليوم 1 إلى 14):

   • يتم تناول بذور الكتان واليقطين الغنية بالإستروجين النباتي لدعم المبيضين في رفع مستويات هرمون الإستروجين.
   • يحتوي الزنك في بذور اليقطين على فوائد إضافية لدعم إنتاج البروجسترون في المرحلة التالية.
   • يمكن إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان وبذور اليقطين المطحونة إلى العصائر أو الزبادي أو الشوفان الساخن.

2. المرحلة الأصفرية (من اليوم 14 حتى بداية الدورة الجديدة):

   • يتم تناول بذور السمسم وعباد الشمس، اللتين تدعمان إنتاج هرمون البروجسترون الضروري لهذه المرحلة.
   • يساعد هذا التوازن في تحسين الصحة الهرمونية العامة.

هذه المراحل تستند إلى دورة مدتها 28 يومًا، لكن يمكن تعديلها وفقًا لطول الدورة الشهرية.

الفكرة وراء دورة البذور

تعتمد الدورة على فكرة أن البذور توفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم الهرمونات الأنثوية الأساسية: الإستروجين والبروجستيرون. هذه الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في الصحة العامة، لكن اختلال توازنها قد يؤدي إلى مشكلات مثل اضطرابات الدورة الشهرية، عدم انتظام الإباضة، وحتى مشكلات صحية أكثر تعقيدًا مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو أعراض انقطاع الطمث.

الفوائد الصحية لدورة البذور

وفقًا للتقارير، يمكن أن تساعد دورة البذور في تخفيف:

• متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
• حب الشباب
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• هيمنة الإستروجين
• متلازمة تكيس المبايض
• بطانة الرحم المهاجرة
• العقم
• أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتقلبات المزاجية.

كما يمكن أن تساعد في التخلص من وسائل منع الحمل الهرمونية وإعادة التوازن الهرموني الطبيعي.

الأبحاث العلمية حول مكونات دورة البذور

رغم قلة الأبحاث حول دورة البذور ككل، إلا أن الدراسات تدعم الفوائد الصحية لكل نوع من البذور:

• بذور الكتان: تحتوي على القشور التي تساعد في تحقيق التوازن بين هرمون الإستروجين، مما قد يدعم صحة الإباضة ومستويات البروجسترون.
• بذور اليقطين: غنية بالقشور والفلافونويدات التي تساعد في تحقيق توازن الإستروجين والبروجسترون، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
• بذور السمسم: تعزز إنتاج الإستروجين، مما يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في تحسين مستويات الهرمونات.
• بذور عباد الشمس: تحتوي على مضادات الأكسدة والقشور التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وتعزز التوازن الهرموني.

كيفية تطبيق دورة البذور

للنساء اللواتي يمررن بالدورة الشهرية، يمكن اتباع الجدول التالي:

• من اليوم 1 إلى 14: تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان واليقطين المطحونة يوميًا.
• من اليوم 15 إلى 28: تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم وعباد الشمس المطحونة يوميًا.

أما النساء بعد انقطاع الطمث، فيمكنهن مزامنة استهلاك البذور مع مراحل القمر:

• القمر الجديد حتى اكتمال القمر: تناول بذور الكتان واليقطين.
• بعد اكتمال القمر حتى القمر الجديد: تناول بذور السمسم وعباد الشمس.

طرق سهلة لإضافة البذور إلى نظامك الغذائي

يمكن استخدام البذور بطرق متنوعة، مثل:

• إضافتها إلى كرات البروتين.
• مزجها مع الجرانولا.
• رشها على السلطات.
• استخدامها مع خبز الأفوكادو.
• تحضير زبدة البذور وتناولها مع الفواكه.

كيفية اختيار البذور الصحية

من الأفضل اختيار بذور عضوية وطازجة لتحقيق أقصى فائدة. تتوفر العديد من العلامات التجارية التي تقدم بذورًا عضوية ومنقوعة مسبقًا لضمان أقصى امتصاص للمغذيات.

الخلاصة

رغم عدم وجود أبحاث كافية تدعم البروتوكول بالكامل، إلا أن الفوائد الصحية لكل نوع من البذور مثبتة علميًا. لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بتطبيق هذه الطريقة لمدة 3 إلى 4 أشهر متتالية. دورة البذور لا تحمل أي آثار جانبية معروفة، إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أحد أنواع البذور، لذا فإنها تستحق التجربة لمن يبحث عن طريقة طبيعية لدعم توازن الهرمونات.