مدونة

يوجد جزء كبير من جهاز المناعة لدينا في الأمعاء، لذا فإن جعلها صحية قدر الإمكان أمر منطقي. نحن نحاول جاهدين تحسين أمعائنا من خلال تناول الأطعمة المخمرة، والتخلص من السكر، وتناول البروبيوتيك عالي الجودة، ولكن الأمعاء الحساسة للطفل تحتاج إلى نهج خاص.

يجب أن يكون تحسين تناول الألياف أولوية قصوى بالنسبة للكثيرين منا. لكن الألياف لا تحتاج إلى أن تكون مكملاً للألياف من الصيدلية المحلية. تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية الصحية بشكل طبيعي على الألياف، باستثناء النظام الغذائي آكلة اللحوم بالطبع. إنها مجرد مسألة معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومتى يجب تضمينها. إليك ما يجب أن تعرفه عن الأطعمة الغنية بالألياف.

البروجسترون، كما تعلمون، هو هرمون. يحتاجه الرجال والنساء على حد سواء، على الرغم من أن البروجسترون أكثر أهمية لصحة الإناث، حيث أن له أدوار قوية في الصحة والحمل وانقطاع الطمث. هناك مشكلة بالرغم من ذلك. تمامًا كما هو الحال مع هرمون الاستروجين والتستوستيرون، لن تجد البروجسترون مباشرة في الطعام. لكن هذا لا يجعل نظامك الغذائي غير ذي صلة. في حين أنه لا يمكنك فقط استهلاك هرمون البروجسترون وزيادة مستوياته بهذه الطريقة، فإن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج المزيد من هرمون البروجسترون. قد تكون زيادة تناولك للأطعمة المناسبة أمرًا ضروريًا للوصول بمستويات هرمون البروجسترون إلى المكان الذي تريده. لذلك، في هذا المقال، نتحدث عن العناصر الغذائية المختلفة التي يمكن أن تعزز إنتاج البروجسترون وبعض أفضل الأطعمة لكل عنصر غذائي. سنتحدث أيضًا عن كيفية تناسب كريم البروجسترون مع المعادلة وطرق أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. نظرًا لأن بعض الأطعمة تعمل بطرق مختلفة عن غيرها، فقد تحتاجين إلى التجربة للعثور على أفضل مزيج لمستويات البروجسترون لديك. ومع ذلك، فإن الأطعمة التي نسلط الضوء عليها كلها مفيدة لك في حد ذاتها، لذا فإن الاعتماد عليها لن يسبب لك أي ضرر على الإطلاق.

يميل الرعب الليلي إلى الانخفاض مع تقدم العمر، لذلك يتخلص منه معظم الأطفال. ومع ذلك، فإن هذا غير مضمون، حيث لا يزال بعض البالغين يصابون بها وقد يتم تحفيزها بطرق مماثلة للأطفال. يمكن أن تزيد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة أيضًا من خطر الكوابيس أو تؤدي ببساطة إلى اضطراب النوم للبالغين والأطفال. لا تيأس ونحن نتناول هذه الأطعمة، لأنها لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. كثير منهم يؤثر فقط على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاههم. الحيلة هي التجربة. حاول الاستغناء عن الأطعمة واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا على معرفة الأطعمة التي تساهم في مشاكل النوم والتي ليس لها أي تأثير على الإطلاق. هذه ممارسة جيدة لمواجهة التحديات الصحية الأخرى أيضًا، بما في ذلك شمع الأذن الزائد، وانسداد الأمعاء، وتساقط الشعر. علاوة على ذلك، في حالة الرعب الليلي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك في أوقات أخرى من اليوم. فقط تأكد من عدم تناولها قبل النوم مباشرة.

الهبات الساخنة غالبًا ما تظهر كعرض من أعراض انقطاع الطمث. أنها تأتي مع إحساس مفاجئ ومكثف في كثير من الأحيان بالحرارة التي يمكن أن تكون شديدة. يمكن أن يقترن هذا بالتعرق واحمرار الجلد. ومما يزيد الأمور سوءًا أنها يمكن أن تحدث في أي وقت، على الرغم من أنها غالبًا ما تسمى بالتعرق الليلي إذا حدثت أثناء النوم. بغض النظر عن التوقيت، يرغب العديد من الأشخاص في تقليل الهبات الساخنة لديهم. يعد العثور على الأطعمة التي تقاوم الهبات الساخنة جانبًا مهمًا للقيام بذلك. الآن، ربما لا يمكنك منع الهبات الساخنة تمامًا. ويبدو أنها مرتبطة بالتغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث، لذا فإن الطعام وحده لن يحل المشكلة. ومع ذلك، فإن الأطعمة المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. العديد من الأطعمة في هذه القائمة رائعة لصحتك على أي حال. لذلك، حتى لو لم تساعد في علاج الهبات الساخنة بشكل مباشر، فإنها ستوفر الكثير من الفوائد الأخرى.

آلام أسفل الظهر غير النوعية هي المظهر الأكثر شيوعاً لهذه الآلام (حوالي 90٪ من الحالات). آلام أسفل الظهر هي المسبِّب الأكبر للإعاقة على مستوى العالم، لكنّ إعادة التأهيل يمكن أن تفيد أكبر عدد من الأشخاص في هذه الحالة المرضية تحديداً. يمكن الإصابة بآلام أسفل الظهر في أي عمر، ويعاني معظم الناس منها مرةً واحدةً على الأقل في حياتهم. الاستيقاظ مع ألم في الظهر، وسحب نفسك إلى العمل، وفقدان الإنتاجية، وأكثر من ذلك بكثير - كل ذلك لأنك لا تحصل على نوم جيد. ومع ذلك، ما يجعل كل شيء أسوأ مائة مرة هو آلام الظهر. آلام الظهر يمكن أن تصيبك في أي وقت في حياتك. لا يمكن للمرء أن يعيش مع آلام الظهر، سواء كان ذلك بسبب وضعية الجسم، أو وضعية النوم، أو الفراش ذي الجودة الرديئة.

هناك الكثير من العلاجات الطبيعية البسيطة التي لها تاريخ طويل من الاستخدام والتي تم نسيانها إلى حد كبير في العصر الحديث. بدءًا من خصائص زيت الخروع المعززة للصحة (ونمو الشعر) وحتى استخدامات العلاج الطبيعي لخل التفاح، فإن العلاجات الموجودة في الطبيعة لها مكان مهم في الحفاظ على الصحة. واحد منهم هو زيت الحبة السوداء. مع كل التقدم الرائع في الطب، تم تجاهل الكثير من هذه العلاجات. من المؤكد أن هناك زمان ومكان للطب، لكن الأبحاث تساعدنا الآن على فهم آلية هذه العلاجات الطبيعية التي اعتمدت عليها الأجيال السابقة لفترة طويلة. يجد العديد من الأطباء، وخاصة أطباء الطب الوظيفي والعلاج الطبيعي، النجاح في الجمع بين العلاجات الطبية التقليدية والطرق الطبيعية لدعم الجسم. أحد هذه العلاجات القديمة التي تكتسب شعبية هو زيت الحبة السوداء أو حبة البركة.

في حين أن الطعم ليس مثل التوت، إلا أن طعمه لطيف يشبه الشاي الأسود العادي ولكن بدون الكافيين. تُعرف أوراق التوت عمومًا بفوائدها أثناء الحمل، لكن خصائصها الغذائية تجعلها خيارًا ممتازًا للنساء في أي مرحلة من مراحل الحياة لأنها تساعد في دعم صحة الإناث بعدة طرق.

الموز فاكهة لذيذة ولها إستخدامات عديدة مثل خبز الموز، كمساعد على النوم، ولدرء حشرات المن عن الورود. انتظر ماذا؟ على محمل الجد، قشور الموز لديها بعض المفاجآت في جعبتها.

يعد التنقل - المعروف أيضًا باسم قدرتك على المشي أو التحرك بسهولة - أمرًا قد لا تفكر فيه يوميًا. ومع ذلك، ينبغي أن يكون! وفقًا للأبحاث، يعد التنقل أمرًا بالغ الأهمية للعمل بسلاسة وقيادة نمط حياة مستقل. مع تقدمك في السن، قد تلاحظ تغيرات في قدرتك على الحركة، بما في ذلك التعديلات في قوتك البدنية أو توازنك أو مشيتك. ولهذا السبب من الضروري الحفاظ على نظام تمرين منتظم.