فيتامين د3 (الفيتامينات)
فيتامين د3، المعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول، هو شكل من أشكال فيتامين D الذي يُعتبر ضروريًا لصحة الجسم. يُساعد فيتامين د3 في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، مما يُساهم في صحة العظام والأسنان.
الخصائص والفوائد:
-
وظائف رئيسية:
- يُساعد في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يُعزز من صحة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يُعتبر مهمًا لدعم وظائف الجهاز المناعي والوقاية من بعض الأمراض.
-
مصادر غذائية:
- يُمكن الحصول على فيتامين د3 من بعض الأطعمة مثل السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)، وزيوت كبد السمك، وصفار البيض.
- يُمكن أيضًا الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بإنتاجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.
-
فوائد صحية:
- يُساهم في تحسين المزاج وقد يُساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب.
- يُعتقد أنه يلعب دورًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.
-
نقص فيتامين د3:
- نقص فيتامين د3 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، ومشاكل في الجهاز المناعي.
