أطعمة غير متوقعة تسبب الرعب الليلى للأطفال

الرعب الليلي: أسبابه والأطعمة المحتملة التي تزيد من حدوثه وكيفية التعامل معه

إن مشاهدة أطفالك وهم يعانون من الرعب الليلي تجربة مؤلمة للغاية. هذه النوبات المخيفة، التي تشبه الأحلام السيئة ولكنها تختلف عنها جوهريًا، تضع الطفل في حالة وسطية بين اليقظة والنوم العميق. غالبًا ما تكون محاولات إيقاظ الطفل أثناء هذه النوبة غير مجدية بل وتزيد من ارتباكه، مما يترك الآباء يشعرون بعجز شديد إزاء هذه الحالة.

على الرغم من أن العلماء لم يتوصلوا بعد لفهم كامل لأسباب الرعب الليلي، وبالتالي لا يمكن منعه بشكل قاطع، إلا أن هناك عوامل واضحة يمكن أن تزيد من احتمالية حدوثه. من بين هذه العوامل، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا، وخاصة بعض الأطعمة التي قد تحفز هذه النوبات المزعجة.

لا ينبغي أن يكون تأثير الطعام على الرعب الليلي مفاجئًا، نظرًا للتأثيرات المتعددة التي تحدثها الأطعمة على أجسامنا. قد يكون الأطفال أكثر عرضة لهذه التأثيرات نظرًا لصغر سنهم ومرحلة النمو التي يمرون بها.

عادةً ما يقل الرعب الليلي تدريجيًا مع تقدم العمر، ويتخلص منه معظم الأطفال في نهاية المطاف. ومع ذلك، فإن هذا ليس مضمونًا، حيث قد يستمر بعض البالغين في تجربته، وقد يتم تحفيزه لديهم بطرق مماثلة لتلك التي تؤثر على الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة المدرجة في هذه القائمة قد تزيد أيضًا من خطر الكوابيس أو تؤدي ببساطة إلى اضطرابات النوم لدى البالغين والأطفال على حد سواء.

لا تدع هذه القائمة تثبط عزيمتك، فالأطعمة المذكورة لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. العديد منها يؤثر فقط على الأفراد الذين لديهم حساسية تجاهها.

يكمن الحل في التجربة والملاحظة الدقيقة. حاول استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي لطفلك (أو نظامك الغذائي إذا كنت بالغًا تعاني من هذه المشكلة) واحدًا تلو الآخر. ستساعدك هذه الطريقة المنهجية في تحديد الأطعمة التي تساهم في مشاكل النوم وتلك التي لا تحدث أي تأثير. تعتبر هذه الممارسة مفيدة أيضًا في مواجهة تحديات صحية أخرى، مثل تراكم شمع الأذن الزائد، أو الإمساك، أو تساقط الشعر.

علاوة على ذلك، في حالة الرعب الليلي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة في أوقات أخرى من اليوم. فقط تأكد من تجنب تناولها قبل النوم مباشرة.

قائمة الأطعمة التي قد تزيد من خطر الرعب الليلي:

• الطعام الحار: بشكل عام، أي شيء يعطل دورة النوم الطبيعية أو يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي يزيد من احتمالية حدوث الرعب الليلي. فالطريقة التي يشعر بها جسمنا تؤثر بشكل كبير على جودة نومنا. الأطعمة الحارة مثال واضح على ذلك، حيث يمكن أن تؤدي بسهولة إلى ارتجاع المريء وعسر الهضم، مما يجعل الاستمرار في النوم أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى ذلك، تعبث الأطعمة الحارة بتنظيم درجة حرارة الجسم وعملية التمثيل الغذائي، وهما عاملان يؤثران أيضًا على جودة النوم وقد يفضان إلى الرعب الليلي. عند إعداد وجبات الطعام للأطفال، تذكر أن براعم التذوق لديهم غالبًا ما تكون أكثر حساسية من البالغين، لذا فإن طبقًا قد يبدو لك خفيفًا قد يكون حارًا جدًا بالنسبة لطفل صغير.

• الحلوى: نادرًا ما يكون تناول الأطعمة الحلوة قبل النوم فكرة جيدة للأطفال أو البالغين. تتسبب هذه الأطعمة في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد لاحقًا. قد يؤدي هذا الارتفاع الأولي في سكر الدم إلى صعوبة في النوم وقد يؤثر أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم. تشير بعض النظريات إلى أن الانخفاض اللاحق في سكر الدم قد يؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم، مما يؤثر بدوره على كيمياء الدماغ. على الرغم من أن هذه التأثيرات لا تزال قيد الدراسة، فمن الواضح أن التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم ليست مفيدة للنوم أو للصحة بشكل عام. علاوة على ذلك، فإن الحلوى والكعك والآيس كريم وغيرها من الحلويات تقدم قيمة غذائية قليلة، لذا فإن تقليل استهلاكها هو أمر مستحسن دائمًا.

• الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مشكلة السكر الموجودة في الحلوى، بالإضافة إلى مشكلة أخرى وهي الكافيين. يأتي الكافيين من حبوب الكاكاو نفسها، لذا فهو موجود في معظم منتجات الشوكولاتة (باستثناء الشوكولاتة البيضاء). تختلف كمية الكافيين الدقيقة من منتج لآخر، وتتأثر بنوع الكاكاو المستخدم وتركيزه والمكونات الأخرى. من المثير للاهتمام أن شوكولاتة الحليب تحتوي على أقل نسبة من الكافيين، ولكنها أيضًا غنية بالسكر، مما يجعلها خيارًا غير مثالي لتناولها ليلًا. تذكر أن الأطفال حساسون جدًا للكافيين، وحتى الكمية الصغيرة الموجودة في بضعة مربعات من الشوكولاتة يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على نومهم.

• الأطعمة المعالجة للغاية: تعتبر الأطعمة المصنعة مشكلة لعدة أسباب. فهي غالبًا ما تكون أقل تغذية من الأطعمة الكاملة، ومليئة بالكربوهيدرات البسيطة، وتعتمد على الإضافات والمكونات الاصطناعية، ويمكن أن تكون غنية بالدهون والسكر والملح. هذه الخصائص تجعل العديد من الأطعمة المصنعة تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم. الملح بكميات كبيرة ليس جيدًا أيضًا، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤثر على النوم ويسبب مشاكل صحية أخرى. الإضافات الغذائية لا تزال غير مفهومة بشكل كامل، وعلى الرغم من وجود دراسات سلامة، إلا أنها لا تستطيع أن تأخذ في الاعتبار جميع الاحتمالات. من الصعب أيضًا تحديد العلاقة بين مركبات محددة والنتائج الصحية، مما يتطلب وقتًا وجهدًا وموارد مالية كبيرة.

• الخبز والمقرمشات والمعكرونة: يعتمد الخبز والبسكويت والمعكرونة والمخبوزات والأطعمة المماثلة بشكل كبير على الكربوهيدرات المكررة. تجرد عملية المعالجة العديد من العناصر الغذائية من هذه الكربوهيدرات، مما يجعلها سهلة وسريعة الهضم. ونتيجة لذلك، تميل الكربوهيدرات المكررة إلى رفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وفي بعض الأحيان بنفس قدر ما تفعله الحلوى. يمكن أن يساعد تناول الألياف والبروتين مع الكربوهيدرات البسيطة في تخفيف هذا التأثير، ولكن لا يزال من المهم الانتباه إلى حجم الحصة وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة في وقت متأخر من الليل.

• المخللات: تشير بعض الدراسات الاستقصائية إلى أن المخللات قد تساهم في حدوث الكوابيس لدى البالغين، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لهذا التأثير غير واضحة. قد تؤثر المخللات على بعض الأطفال بنفس الطريقة، بل وتزيد من خطر إصابتهم بالرعب الليلي.

• الطعام المقلي: على الرغم من أن معظمنا يدرك أن الطعام المقلي ليس صحيًا، إلا أنه لا يزال خيارًا شائعًا، خاصة في أوقات التوتر. لسوء الحظ، فإن المحتوى العالي من الملح والدهون في معظم الأطعمة المقلية يضر بالجهاز الهضمي، مما يؤدي غالبًا إلى اضطرابات في المعدة وآثار جانبية أخرى. هذه المشاكل قد تكون أكثر حدة بالنسبة للأطفال نظرًا لحساسية أجهزتهم الهضمية. بالإضافة إلى ذلك، يميل الأطفال إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي يحبونها، مما يزيد من تفاقم أي مشاكل في الجهاز الهضمي.

• العصير: على الرغم من أنه مشروب وليس طعامًا، إلا أن العصير مهم عند الحديث عن الأطفال. المشكلة الرئيسية هنا هي محتوى السكر العالي، مما يؤدي إلى نفس الارتفاع في سكر الدم الذي تسببه الحلوى. على الرغم من أن عصير الفاكهة يحتوي على بعض العناصر الغذائية، إلا أنه من الأفضل اعتباره كنوع من الحلوى بدلًا من تناوله يوميًا. تشجيع الأطفال على تناول الفواكه الطازجة بدلًا من العصير هو خيار أكثر صحة.

• الوجبات السريعة: تتم معالجة الوجبات السريعة بشكل كبير، لذا فهي تحمل جميع المشاكل التي ذكرناها سابقًا، بما في ذلك ارتفاع نسبة الملح والدهون والمواد المضافة. العديد من الأطعمة السريعة مقلية أو تحتوي على مكونات دهنية مثل الجبن، مما يجعلها صعبة الهضم. تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل قد يكون له تأثير سلبي خاص على نوم الأطفال.

• اللحوم: تعتبر اللحوم أقل معالجة من العديد من الأطعمة الأخرى في هذه القائمة وتوفر العديد من العناصر الغذائية. ومع ذلك، قد تظل مشكلة لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم، وعملية الهضم تتباطأ أثناء النوم. هذا النمط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات النوم لدى البالغين والأطفال. قد تحتاج بعض العائلات إلى تعديل أوقات وجباتها للتغلب على هذه المشكلة، والتأكد من وجود وقت كافٍ للهضم قبل النوم.

• الموز: على الرغم من أن الفاكهة أكثر صحة من الحلوى، إلا أنها لا تزال قادرة على رفع مستويات السكر في الدم. المحتوى العالي من السكر في الموز الناضج يجعله مشكلة خاصة هنا. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون موزة كاملة كبيرة جدًا على طفل صغير. إذا كان طفلك يحب الموز، حاول تقديم نصف أو ربع موزة فقط، مع مصدر للبروتين مثل زبدة اللوز.

• منتجات الألبان: يعتبر كوب من الحليب الدافئ وسيلة تقليدية للمساعدة على النوم، ولكنه قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الرعب الليلي لدى البعض. هذا التأثير مرتبط بشكل خاص بعدم تحمل اللاكتوز والأعراض المصاحبة له. قد تحدث مشاكل مماثلة مع منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي. قد لا يلاحظ الآباء هذه المشكلة في البداية، حيث يصبح عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا مع تقدم الأطفال في العمر. الآيس كريم يمثل مشكلة خاصة لأنه يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز والسكر، ومن السهل الإفراط في تناوله.

• الأطعمة المخمرة: تحتوي الأطعمة المخمرة مثل المخللات على الأمينات، وهي مركبات طبيعية قد تسبب تفاعلات حساسية لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك الصداع وتشنجات المعدة وعدم انتظام ضربات القلب. الأشخاص الذين لديهم حساسية للأمينات قد يجدون أن نومهم وأحلامهم يتأثرون بالأطعمة الغنية بهذه المركبات.

• بعض الفواكه: على الرغم من أن الفواكه الطازجة تعتبر خيارًا صحيًا للعديد من الأطفال، إلا أنها قد تساهم أحيانًا في الرعب الليلي بسبب محتواها العالي من الساليسيلات. تشمل الفواكه التي يجب الانتباه إليها التوت الأسود والتوت الأزرق والكرز والفراولة والزبيب والخوخ. من المهم مراقبة رد فعل طفلك وتحديد الفواكه التي قد تسبب له مشاكل.

ماذا يجب أن تأكل في الليل؟

يفضل البعض تناول العشاء كوجبة أخيرة وتجنب الأكل حتى الإفطار، مما يتيح وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم. ومع ذلك، قد يحتاج البعض إلى وجبة خفيفة قبل النوم. إليك بعض الخيارات الآمنة والصحية:

• الجرانولا: توفر الجرانولا الصحية توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين دون الكثير من السكر.
• الفواكه الطازجة: تعتبر الفاكهة خيارًا آمنًا لمعظم الأطفال، والألياف تساعد في موازنة السكريات الطبيعية. كن حذرًا مع الموز الناضج بسبب محتواه العالي من السكر.
• الزبادي: يسبب الزبادي مشاكل أقل في الجهاز الهضمي من معظم منتجات الألبان. ابحث عن الزبادي الخالي من اللاكتوز أو البدائل النباتية وتحقق من ملصق المكونات لتجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد المضافة.
• البروتين الخالي من الدهون: يمكن أن تساعد كمية صغيرة من البروتين الخالي من الدهون مثل شرائح الدجاج أو الديك الرومي في التغلب على الجوع وتحسين نوعية النوم.
• البيض المسلوق: وجبة خفيفة سهلة توفر كمية جيدة من البروتين.
• بعض المكسرات: تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مشبعة للأطفال الذين لا يعانون من الحساسية وهي خيار مفضل لدى الكثيرين.

طرق أخرى لتقليل الرعب الليلي:

• تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم: تناول الطعام قبل النوم مباشرة يزيد من خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي لجميع أنواع الأطعمة. يجب على الأطفال التوقف عن تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، ويفضل ساعتين أو ثلاث ساعات. ينطبق الشيء نفسه على البالغين، حيث أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى كوابيس وأحلام غريبة. إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام، فاجعل حصصك صغيرة وتجنب الأطعمة المحفزة.
• التحدث مع الأطفال عن مخاوفهم: يمكن أن يساعد التحدث بانتظام مع الأطفال حول مخاوفهم في تقليل التوتر والقلق، مما قد يقلل من احتمالية وصول هذه المخاوف إلى أحلامهم. قد يشمل ذلك مساعدتهم على التغلب على المخاوف غير المنطقية والتعامل مع الضغوطات في حياتهم.
• التحدث إلى الطبيب: على الرغم من أن الرعب الليلي يبدو مقلقًا، إلا أنه شائع نسبيًا بين الأطفال. يعاني منه حوالي 30% من الأطفال، غالبًا بين سن الثالثة والسابعة، وعادة ما يتلاشى مع تقدمهم في العمر. على الرغم من عدم وجود علاجات محددة للرعب الليلي، إلا أنه من المفيد التحدث إلى طبيب الأطفال لاستبعاد أي حالات صحية كامنة أو عوامل أخرى تساهم في حدوثه. يمكن للطبيب أيضًا تقديم التوجيه والدعم للوالدين لمساعدة أطفالهم بشكل أفضل.

من خلال مراقبة النظام الغذائي وتجنب الأطعمة المحتملة التي تزيد من خطر الرعب الليلي، بالإضافة إلى اتباع استراتيجيات أخرى مثل التحدث مع الأطفال وطلب المشورة الطبية، يمكن للوالدين المساعدة في تخفيف هذه النوبات المزعجة وضمان نوم أكثر هدوءًا لأطفالهم.